Kā sākt no jauna pēc pāra šķiršanās: 8 padomi, kas jāievēro

Pāra dzīvē ir skaisti, romantiski un jautri brīži, taču var rasties arī problēmas, konflikti un diskusijas, kas nozīmē, ka agri vai vēlu pienāks gals: šķiršanās.

Šķiršanās ir sāpīga, kaut kas pilnīgi dabisks. Pieņemt, ka kāds, kuru tu mīli, tevi vairs nemīl, ir grūti un atstāj sirdī brūci, kas smeldz uz ilgu laiku.

Bet nav tāda pārtraukuma, ko nevarētu pārvarēt. Tas prasa daudz pūļu, bet to var izdarīt. Ziniet, kā sākt no jauna pēc šķiršanās Tas ir tas, ko mēs atklāsim tālāk.

• Saistīts raksts: "8 skumju veidi: īpašības, iespējamie cēloņi un simptomi"

Kā sākt no jauna pēc šķiršanās

Šķirties ar partneri nekad nav viegli. Neatkarīgi no tā, vai mēs esam bijuši tie, kas izšķīrušies, vai arī tas ir bijis mūsu bijušais, šķiršanās neapšaubāmi ir viena no sāpīgākajām pieredzēm, ko varam piedzīvot. Neatkarīgi no tā, kas ir bijis tas, kas ir veicinājis attiecības, mīlestības sabrukums mūs satrauc tā, ka tajā brīdī rodas iespaids, ka mēs nekad netiksim tam pāri. Mēs uzskatām, ka šīs sāpes nekad nepazudīs..

Šķiršanās ar kādu cilvēku satricina mūsu dzīvi tik spēcīgi, ka šķiršanās ir tieši viens no biežākajiem iemesliem meklēt psiholoģisko palīdzību. Lai gan tas reti pārvēršas par patoloģisku attēlu, nav noliedzams, ka tie var ietekmēt mūsu garīgo veselību, īpaši, ja tie tiek nepareizi apstrādāti vai radušies negaidīti.

Lai palīdzētu mums virzīties uz priekšu, šajā rakstā mēs aplūkosim, kā sākt no jauna pēc šķiršanās, lai gan mēs jau to paredzējām burvju receptes nav. Tas ir process, kas prasa pacietību, piepūli, pašrefleksiju, spēku un, galvenais, laiku. Jums ir jāuzticas laika ritumam, kas galu galā ir tas, kas beidzas ar brūču dziedināšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Kā jūs zināt, kad doties uz pāru terapiju? 5 pārliecinoši iemesli"

Bēdas par mīlestības šķiršanos

Dažiem runāt par bēdām pēc pāra šķiršanās var izklausīties dīvaini. Kāpēc to saukt par sērām, ja neviens nav miris? Neviens nav miris, bet kaut kas ir: kopdzīve. Izejot divatā, neizbēgami ir jādomā ilgtermiņā, jātic, ka nākotnē abi turpināsies kopā. un šīs pārliecības rezultātā veidojas ilūzijas, projekti, cerības... Visi iet bojā, kad notiek plīsums, tieši tāpēc var sadzīvot ar daudz sāpēm.

Kad mēs šķiramies ar savu partneri, neatkarīgi no tā, vai mēs esam izšķīrušies vai otrs ir mūs pametis, mēs sākam sēru periodu. Paredzams, ka šo dueli izturēs abas puses, taču parasti intensīvāk cieš tas, kurš ir palicis. Ir cilvēki, kuri pēc šķiršanās atvēl kādu laiku, lai pastāstītu saviem mīļajiem. Viņi nestāsta saviem tuvajiem, ka viņiem vairs nav partnera, jo viņiem joprojām ir cerība, ka tas ir būt tikai īslaicīga situācija, ka jūsu cerības piepildās un ka daļa, kuru esat nolēmis lauzt Atgriezies.

Turēšanās pie cerības, ka šī ir īslaicīga šķiršanās, ir daļa no bēdu noliegšanas fāzes, kas saistīta ar šo procesu.. Šķiršanās šoks var būt tik liels, ka cilvēks atsakās noticēt, ka atrodas jaunajā situācijā. Tas nav nekas patoloģisks, vismaz sākumā, bet drīzāk stratēģija, kas palīdz mums dot nedaudz laika, lai pierastu pie idejas.

• Saistīts raksts: "Kas ir mīlestība? (Un kas nav)"

Bēdu fāzes šķiršanās dēļ

Tāpat kā jebkurā citā duelī, šķiršanās ietver noteiktu posmu iziešanu. Katrs cilvēks to var piedzīvot savā veidā, jo arī šajā aspektā cilvēki parāda individuālas atšķirības. Tomēr, neskatoties uz personības atšķirībām, mēs varam identificēt dažas vairāk vai mazāk universālas fāzes visos dueļos par pāra izjukšanu.

Pirmā fāze ir sākotnējais šoks, pārrāvuma trieciens. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēku, kurš ir atstāts novārtā, kurš ir šokēts par negaidītām ziņām un jūtas neticīgs. Pēc tam nāk noliegums. Kā jau minējām, ir ierasts, ka viena no atstātajām attieksmēm ir uzlūkot šķiršanos tikai kā kaut ko īslaicīgu, konkrētas diskusijas vai pārpratuma rezultātu.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēks neinformē apkārtējos par notikušo, cerot, ka tas ir kaut kas pārejošs. Padomājiet "Kāpēc ziņot par kaut ko, kas tiks atrisināts?". Ir cerība, ka viņi samierināsies, taču tas nav nekas vairāk kā viltus cerības un atteikšanās pieņemt realitāti.

Bet beigās viņš sāk saprast faktu, ka vairs nav kopā ar to cilvēku, kuru tik ļoti mīlēja. Tā sākas nākamā fāze, ko raksturo intensīvas skumjas, ka jāpieņem fakts, ka viņa viņu vairs nemīl. Sāk parādīties depresijas simptomi: skumjas, apātija, miega traucējumi, izmaiņas uzturā, uzmācīgas domas... Ņemot vērā šī posma emocionālo intensitāti, ir ļoti svarīgi emocijas neapspiest, bet ļaut tām lai viņi nāk ārā Šis atbrīvojums ir terapeitisks, tas palīdzēs jums vislabākajā iespējamajā veidā pārvarēt šķiršanos.

Beidzot samierinies ar notikušo un jauno situāciju. Tas nenozīmē, ka uzreiz būsit laimīgs. Šajā brīdī notiek tas, ka cilvēks sāk uzmundrināt, cenšoties atgūt ko patika darīt pirms tikšanās ar savu partneri un atsākt kontaktus ar ģimeni, draugiem un citām būtnēm mīļie.

Kā jau teicām, katrs cilvēks ir savādāks, un to parāda arī viņu veids, kā sērot par sentimentālu šķiršanos. Sērošanas procesam nav noteikta laika, bet tas ir atkarīgs no katra cilvēka. Tomēr, ja kopš šķiršanās ir pagājuši seši mēneši un depresijas simptomi joprojām izpaužas, mēs varam runāt par patoloģiskām bēdām un ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.

• Saistīts raksts: "8 bēdu veidi un to īpašības"

Ko darīt, lai pārvarētu šķiršanos?

Tagad, kad esam labāk izpratuši, ko nozīmē iziet cauri šķiršanās procesam, redzēsim, ko varam darīt, lai pēc iespējas ātrāk un vislabākajā veidā tiktu galā ar šķiršanos. Nav burvju recepšu, kas padara šo procesu vieglu un ātru, un tāpēc ir svarīgi būt daudz pacietīgam un ļaut sev sajust to, kas mums ir jājūt.

Mēs nevaram apspiest savas emocijas, ļaujot tām mūs apēst. Mēs jūtamies slikti, un mums ir visas tiesības pasaulē atbrīvot savas emocijas. Ja mums nav vēlēšanās kaut ko darīt, tad nedarīsim neko. Ja jūtam dusmas, ļausim sev justies un nevainosim sevi par to. Bet tam ir jābūt uz sezonu, nevis uz visiem laikiem. Mūžīgi to izstiepjot, mēs atņemsim dzīvi, dodot mums iespēju atrast sevi labāk.

Kad esam noguruši no raudāšanas un sliktas pašsajūtas, pat ja tas mums joprojām nedaudz maksā un mums diez vai gribas, mums ir jāpiespiež sevi darīt. Ir pienācis laiks atkal satikties ar draugiem, pievienoties sporta zālei, mācīties valodu, doties ekskursijā, nopirkt drēbes skaista, ļauj sev kaprīze... jebko, lai mūs aktivizētu, izkļūtu no mirkļa depresijas, kurā atraujoties. Un mums ir arī jāmeklē profesionāla palīdzība, ja mēs to uzskatām par nepieciešamu.

1. pieņemt realitāti

Tātad, tāpat kā tas izklausās: pieņem realitāti. Labākais ir nepieķerties tam, kas varēja būt, ne arī nekļūt apsēstam ar "varbūt mēs varam atgriezties".. Turoties pie tā, kas, jūsuprāt, varēja būt, bet nav bijis, saglabājot cerību, ka attiecības atsāksies, ir tikai noenkurošanās pagātnē un neļaus mums dzīvot tagadnē vai nākotnē.

Tas tev maksās, tev tas nemaz nepatiks, bet tev ir jāsamierinās, ka šī šķiršanās ir tavas dzīves sastāvdaļa. Pieņemt realitāti ir sāpīgi, taču tas ir daudz labāk nekā saglabāt cerību uz kaut ko, kas nenotiks, un izstiept ciešanas, ko tā rada.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

2. esi aizņemts

Uzturēšanās tik ilgi, cik varam, ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt šķiršanos. Kad mēs pievēršam uzmanību citām lietām, skumjas pazūd un pamazām atgūstam ilūziju. Gandrīz nemanot, mēs paceļam galvas un beidzam apsēsties par savu bijušo.

3. nulles kontakts

Klasika visos izlaušanās gadījumos ir nulles kontakta stratēģijas pielietošana. Tas sastāv no visu iespējamo kontaktu pārtraukšanas ar mūsu bijušo partneri. Nekādi kontakti ar šo personu mums nepalīdzēs, vislabāk ir ķerties pie lietas.

Lai sasniegtu brīdi, kad mūsu sirdis vairs nesāp, ir svarīgi pilnībā distancēties no šīs personas.. Mums viņa ir jāizņem no saviem kontaktiem, nevis jāsūta viņai ziņas, jāizņem no mūsu sociālajiem tīkliem... tādā veidā mēs izvairīsimies viņu apzināties, pļāpāt par viņas fotogrāfijām, lai redzētu, vai viņa nav pārveidojusi savu dzīvi.

4. nepaliec par draugiem

Nepaliec kopā ar savu bijušo draugu. Izklausās brīnišķīgi, ka jūs panākat šo vienošanos, taču patiesībā tas ir kaut kas ļoti ārkārtējs un rets, kas jebkurā gadījumā notiek pēc dueļa pārvarēšanas. Ir ļoti grūti draudzēties ar kādu, kuru kādreiz mīlējāt tik intīmā līmenī kā mīlestības attiecības. Uzturēšanās ar bijušo draugu tūlīt pēc šķiršanās palīdz tikai mazināt sāpes, kas ir pretrunā ar iepriekšējo nulles kontakta punktu.

5. neizskaties vainīgs

Vainīgos labāk nemeklēt, jo, lai arī to ir grūti atzīt, tādu noteikti nav. Protams, pienākumi būs, taču tie tiks sadalīti starp abiem. Jūs abi darījāt lietas, kas, lai arī cik mazas, lika attiecībām sasniegt punktu, kurā nebija dabiski to turpināt. Neviens cilvēks nekad nav atbildīgs par šķiršanos..

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir vainas apziņa un kā mēs varam pārvaldīt šo sajūtu?"

6. Atjaunojiet saikni ar mīļajiem

Ja iziet ar kādu, tas nenozīmē, ka mēs zaudējam kontaktus ar draugiem un ģimeni. Tomēr bieži vien mīlestības attiecības mūsu dzīvē ieņem tādu prioritāti, ka mēs atstājam savus mīļotos mazliet malā.

Tagad, kad mēs piedzīvojam šķiršanos, vairs nav attaisnojuma, lai atkal nodibinātu kontaktu ar tiem cilvēkiem. Ir pienācis laiks atkal sazināties ar draugiem un ģimeni, pavadīt vairāk laika ar viņiem.

Draugiem un ģimenei šajā periodā ir izšķiroša nozīme, jo tie palīdzēs mums nolaist tvaiku, paužot to, ko jūtam. Protams, mums ir jāsaprot, ka nevajadzētu pārāk pagarināt šo atslogošanu, jo, pārvēršot savas vecās attiecības par apsēstību, mēs nevarēsim atbrīvoties no pagātnes. Turklāt mūsu draugu un ģimenes pacietībai ir ierobežojumi, un viņiem ir jāsamierinās ar kādu, kurš viņš pārāk ilgi sūdzas par savu pagātni un neko nedarīt, lai uzlabotu tagadni, tas nav nekas jauki.

7. Atgriezieties pie tā, kas mums patīk

Tādā pašā veidā, kā, iepazīstoties ar kādu, mēs atstājam savus mīļotos šķirti, tas pats notiek ar mūsu hobijiem. Parasti gadās, ka pāra dzīvē kāds pamet tās nodarbes, kuras tik ļoti patika, vai nu tāpēc, ka jums nav laika, vai arī tāpēc, ka jūsu partnerim tas vienkārši nepatika.

Tagad, kad tas vairs nav daļa no mūsu dzīves, ir pienācis laiks atgriezties pie tā, kas mūs sagādāja gandarījumam. Ir pienācis laiks atsākt visas tās aktivitātes, kas jums patiešām patīk, tās, kas liek jums justies labi. Ir pienācis laiks pievērsties tikai mūsu vēlmēm, izklaidēties darot to, kas mums patiešām patīk. Tas izklausās pašsaprotami, taču, darot lietas, kas jums patīk un izklaidējas, tas uzlabo garastāvokli un šajā gadījumā palīdz izkļūt no šķiršanās skumjām.

• Saistīts raksts: "Uzvedības aktivizēšana: viena no efektīvākajām terapijām pret depresiju"

8. rūpējies

Tik vienkāršas darbības kā zobu tīrīšana, mazgāšanās dušā, matu ķemmēšana un ģērbšanās ir grūti veikt, kad esat pilnīgā skumjā. Partnera neesamība nav pasaules gals. Sākumā sāp, un mums var būt grūti piecelties, bet mums ir jāpieliek pūles un nevajadzētu atstāt novārtā savu veselību, veicināt pašcieņu un palutināt sevi. Mēs nedrīkstam aizmirst par veselīgu dzīvesveidu, veselīgi ēdot, ik pa laikam vingrojot un rūpējoties par sevi.