Kā es varu zināt, vai es ciešu no darba stresa?

Vai pazīsti kādu, kurš nekad nav izjutis stresu darbā? Veiciet vingrinājumu, lai atcerētos pēdējo reizi, kad to piedzīvojāt. Esmu pārliecināts, ka jūs ātri varēsit noteikt šo brīdi.

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas dzīvo arvien ātrāk, un darba vide nav atbrīvota no šīs situācijas. Viss ir vakardienai. Patiesībā reti kad darba pieredzes ietvaros mēs jūtamies apmierināti ar savu darbu kā mūžīgi, jo tas vien, ka strādājam daudzos gadījumos, liek mums palikt stāvokļos brīdinājums.

Šajā rakstā Es iemācīšu jums noteikt, kas izraisa izdegšanas sindromu un ko darīt, lai atkal justos labi savā darba vidē. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi zināt atšķirību starp veselīgu stresu (eustress) un darba stresu, ko sauc arī par izdegšanu.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kas ir darba stress?

Darba stress jeb izdegšanas sindroms attiecas uz ārkārtēja fiziska, garīga un emocionāla izsīkuma stāvoklis, līdz kuram cilvēks nonāk savas darba situācijas dēļ.

Citiem vārdiem sakot, tās ir tās stresa situācijas, kas piedzīvotas darba vietā, kas kaitē darbinieka dzīvesveidam.

2022. gada 1. janvārī PVO jau klasificē izdegšanas sindromu kā slimību, un Starptautiskā Darba organizācija (SDO) lēš, ka 36% darbinieku strādā pārmērīgi.

Cēloņi

Galvenais izdegšanas cēlonis ir darbinieka darba apstākļi. Atšķirība starp izdegšanu un stresu ir tāda stress var būt pozitīvs (eustress), jo tas, cita starpā, var padarīt mūs efektīvākus, labāk reaģēt uz nelabvēlīgām situācijām un būt spējīgākiem pielāgoties.

Izdegšana ir hronisks darba stress, kas neļauj mums palikt miera un klusuma stāvoklīPapildus tam, ka izdegšana mūs paralizē gan fiziski, gan psiholoģiski, tā vienmēr ir kaut kas negatīvs.

• Jūs varētu interesēt: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Trigeri

Zemāk ir saraksts ar faktori, kas var izraisīt izdegšanu.

• Atrodoties zem augsta darba spiediena.
• Slikts darba/personīgais līdzsvars.
• Apmācības trūkums darba vietā.
• Veicamie uzdevumi nav iestatīti.
• Pārāk garas darba stundas.
• Slikta darba vide.
• Slikts finansiālais atalgojums.
• Pārmērīga darba slodze.
• Neskaidrība par veicamajiem darbiem.
• Ļoti ierobežots piegādes laiks.
• Pakļaušana fiziskiem riskiem darba vietā.
• Maza autonomija.
• Atbalsta trūkums.
• Paņemiet darbu mājās.

@attēls (id)

• Saistīts raksts: "8 pārmērīga darba sekas: fiziskās un garīgās veselības problēmas"

Simptomi

Simptomi tiek iedalīti dažādās grupās atkarībā no tā, kādas cilvēka darbības tie ietekmē.. Ir svarīgi zināt, ka atkarībā no katra cilvēka bioloģiskās noslieces viņi būs vairāk vai mazāk nosliece uz katru no tiem. Tālāk es tos jums klasificēšu.

Psiholoģisks:

• Skumju sajūta.
• Motivācijas trūkums.
• Koncentrēšanās problēmas.
• Aizkaitināmība.
• Īstermiņa atmiņas zudums.
• iracionālas bailes.
• Pašapziņas trūkums.
• Vispārēja apātija.
• Nepārtrauktas vilšanās sajūtas.
• Slikts garastāvoklis.

Fiziskā:

• Muskuļu sāpes un kontraktūras.
• Pārmērīga svīšana, parasti rokās un kājās.
• Kuņģa problēmas (sāpes vēderā, aizcietējums, gastrīts...)
• hipertensijas problēmas.
• Tahikardija.
• Vemšana vai slikta dūša.
• Galvassāpes.
• Miega traucējumi.
• Ievērojams svara pieaugums vai zudums.

Uzvedības:

• Tendence vēlu nomodā vai pārmērīgi gulēt.
• Fiziskā izolācija.
• Problēmas sazināties ar citiem.
• Darba kavējumi.
• Pārtikas izmaiņas.
• Nosliece uz agresīvu uzvedību.
• Nesapratne.
• atkarībām narkotikas, tabaka, alkohols, narkotikas, kafija...

Profilakse

Kā redzējāt rakstā, darba stress var padarīt mūs nespējīgus mūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc jums jāzina, kā to novērst.

1. Apmierinātība ar darbu

Pajautājiet sev, kāpēc jums nepatīk jūsu darbs un ko jūs varat darīt, lai to mainītu.

2. Piekopt veselīgu dzīvesveidu

Veiciet fiziskus vingrinājumus, ievērojiet pareizu uzturu, praktizējiet attiecību metodes un izbaudiet ikdienu, cita starpā Tie palīdzēs jums noņemt visu stresu, ko izraisa jūsu darbs.

3. personīgais atbalsts

Ir svarīgi, lai jūs iepazīstinātu ar savu pašreizējo situāciju tuvākajā vidē; šis tas liks jums redzēt lietas no citas perspektīvas un viņi sniegs jums atbalstu tiem lēmumiem, kas jums jāpieņem.

• Saistīts raksts: "Kā sniegt emocionālu atbalstu, 6 soļos"

4. darba attīstība

Sajūta nepārtrauktā profesionālajā attīstībā Tas neļaus jums nonākt darbā iestrēgušas sajūtas aizsprostojumā un tāpēc izvairīsimies no personīgā piepildījuma trūkuma, kas raksturo izdegšanas sindromu.

5. Pārbaudiet grafikus

Nepārspīlējiet savu darba dienu. Vairāk stundu strādāšana noteiktā dienā nevar kļūt par kaut ko ierastu.

• Jūs varētu interesēt: "Kā labāk pārvaldīt laiku darbā: 12 padomi (un no kā izvairīties)"

6. Nespiediet sevi pārāk smagi

Samaziniet paralēlo uzdevumu skaitu.

Ja savā darba vidē piedzīvo stresa situācijas un nezini, kā tās vadīt, no koučinga un neirolingvistiskā programmēšana (NLP), es varu palīdzēt jums mainīt situāciju un atrast jūsu personīgo labumu kā darbaspēks.