Kā izkļūt no depresijas? Padomi, ko piemērot, dodoties uz terapiju

Depresija ir garīgs traucējums, kas ietekmē visus to cilvēku dzīves aspektus, kuri cieš no tā. Tas ir arī viens no visbīstamākajiem, tāpēc, atklājot tā simptomus, ir svarīgi rīkoties pēc iespējas ātrāk.

Šajā rakstā mēs runāsim par galvenajām idejām, kas jums jāpatur prātā, lai izkļūtu no depresijas kamēr saņemat personalizētu profesionālu palīdzību.

• Saistīts raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Kas ir depresija?

Depresija ir psihopatoloģija, kas ir daļa no garastāvokļa traucējumiem un tas, kā norāda šī psihopatoloģiju grupa, ietekmē veidu, kādā mēs piedzīvojam emocijas. To raksturo bezcerība, emocionāls nogurums, grūtības sajust prieku vai pat baudu un daudzos gadījumos arī biežas domas par pašnāvību.

Īpaši šis pēdējais simptoms izraisa depresiju ļoti bīstama garīgās veselības problēma, jo tas predisponē cilvēkus mēģināt izdarīt pašnāvību; bet pat tad, ja cilvēks neapsver iespēju izdarīt pašnāvību, viņa dzīves kvalitāte ir tik ietekmēta, ka viņam nav iespējams būt laimīgam. Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk veikt pasākumus, lai pārvarētu depresiju.

• Jūs varētu interesēt: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kā izkļūt no depresijas: atslēgas, lai pārvarētu šo traucējumu

Šīs ir galvenās idejas, kas jāpatur prātā, lai pāršķirtu lapu un beigtu ciest no depresijas.

1. Ir svarīgi iziet psihoterapiju

Lai ko jūs darītu, lai pārvarētu depresiju, jūsu plānā jāiekļauj garīgās veselības ārstēšana. Ir cilvēki, kuri maldina sevi, domājot, ka viņiem tas nebūs vajadzīgs, un, lai gan ir taisnība, ka dažos gadījumos traucējumi laika gaitā izzūd paši, tās notiek salīdzinoši reti, un risks pieņemt, ka tas notiks, ir pārāk augsts: atcerēsimies, ka smaga depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām psihopatoloģijām. bīstami.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

2. Jums jāuzlabo sava garīgā veselība, izmantojot ieradumus un rutīnas

Nav iespējams pārvarēt depresiju vienas nakts laikā.. Nav “spilgtas idejas”, kas, tiklīdz tā ienāks mūsu prātā, liks šiem traucējumiem izzust. Tāpat nav iespējams sasniegt katarses brīdi, kas saistīts ar durvju aizciršanu šai garīgās veselības problēmai. Labas pašsajūtas atjaunošana ir process, kas ilgst nedēļas un vairumā gadījumu mēnešus, un tas tiek veidots no ieradumiem un rutīnas, kas attīstās pakāpeniski.

• Jūs varētu interesēt: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

3. Daudzas reizes risinājums ir rīkoties pretēji tam, ko ķermenis no jums prasa.

Depresijai ir raksturīgs emocionāls nogurums un intereses trūkums par jebkuru darbību, kas mums patika un motivēja mūs pirms šī traucējuma. Lai atstātu šo psihopatoloģiju aiz muguras, mums ir jāatgūst šī inerce ikdienā iesaistīties stimulējošās aktivitātēs.

4. Noteikti saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi

Depresija mūs noved pie dzīvesveida, kura pamatā ir pasivitāte un sociālā izolācija. Šīs dinamikas pārtraukšana ietver aktīvas sabiedriskās dzīves saglabāšanu un draudzības nezaudēšanu, jo viņu atbalsts ir svarīgs, lai pārvarētu depresija (vai nu kā motivējošs elements, vai kā materiāls un emocionāls atbalsts brīžos, kad pamanām, ka esam pieskāries apakšā).

• Saistīts raksts: "6 sociālo prasmju veidi un kam tās ir paredzētas"

5. Pesimisms vai tas ir reālistisks skatījums uz lietām

Cilvēki ar depresiju mēdz uzskatīt, ka pesimisms, no kura viņi interpretē realitāti, patiesībā ir visreālākā perspektīva. Bet tomēr, Šī sajūta ir ilūzijas auglis, ko veicina neveselīgi dzīvesveida ieradumi. (fiziski un garīgi), kas rodas, ļaujot traucējuma simptomiem nostiprināties ikdienā. Šī iemesla dēļ daļa no depresijas pārvarēšanas procesa ir saistīta ar šī pesimisma ietvara pārtraukšanu.

6. Psihofarmaceitiskie preparāti pilnībā neizārstē

Medikamenti psihiatrijas jomā ir vērtīgs terapeitiskais resurss, taču paši par sevi neliek depresiju izzust: tās mērķis ir atvieglot simptomus. Lai pārvarētu depresīvus traucējumus, ir nepieciešama psihoterapeitiska iejaukšanās, kas iejaucas uzvedības modeļos un emociju un domu pārvaldībā. Paturiet prātā, ka, ja jūs ikdienā neveicat izmaiņas savā mijiedarbībā ar vidi, citiem un saviem garīgajiem procesiem, jūs neiejauksities problēmas pamatā.

• Saistīts raksts: "Psihofarmaceitiskie līdzekļi: zāles, kas iedarbojas uz smadzenēm"

7. Jums nevajadzētu pārtraukt terapiju

Ja kādā brīdī jūs pārtraucat psihoterapijas procesu pirms tā beigām, jūs, visticamāk, atgriezīsities uz starta līnijas.. Došanās pie psihologa nozīmē terapijas "noslēguma" posmu, kurā tiek nodrošinātas stratēģijas, lai atvieglotu izmaiņas konsolidē un internalizē pacients, un tās nepazūd dažas nedēļas pēc apmeklējuma pārtraukšanas. vaicājums.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jums nepieciešama depresijas ārstēšana, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu.

In Progresīvie psihologi Mums ir vairāk nekā divu gadu desmitu pieredze pacientu aprūpē, un mēs strādājam gan no psiholoģiskās terapijas, gan no iejaukšanās psihiatrijā vai neiropsiholoģijā. Turklāt mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus. Jūs varat mūs atrast mūsu centrā, kas atrodas Madridē, un mēs piedāvājam arī tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.