9 ieradumi, kā pārvarēt pāra šķiršanos

Ir skaidrs, ka pāru šķiršanās ne vienmēr tiek piedzīvota vienādi, un tā ne vienmēr rada tādu pašu emocionālo ietekmi; kamēr vieniem ar tiem ir viegli tikt galā, citiem tie var būt īsts trieciens garīgajai un fiziskajai veselībai. Tieši šī sarežģītība daudzos gadījumos apgrūtina šo situāciju emocionālu apstrādi pareizajā veidā. Ekstrēmākajos gadījumos cilvēkam, kurš ir pārdzīvojis ļoti sāpīgu šķiršanos, var paiet gadi, lai atveseļotos, zaudējot visa veida iespējas atjaunot savu dzīvi.

Par laimi, psiholoģijas speciālisti, kas specializējas pāru attiecībās un psihoterapijā, ir pavadījuši gadu desmitus, pētot šāda veida problēmas; Tāpēc šodien ir virkne rīku un Ļoti noderīgas stratēģijas, lai veiksmīgi pārvarētu sentimentālu šķiršanos. Šajā rakstā mēs apskatīsim vienkāršākos ikdienas lietojumus, integrējot tos ar pārējām rutīnām.

• Saistīts raksts: "8 bēdu veidi un to īpašības"

Kādi ir labākie ieradumi, lai pārvarētu pāra šķiršanos?

Šīs ir labākās vadlīnijas un uzvedības paradumi, lai pārvarētu pāra šķiršanos.

1. regulāri vingro

Psiholoģiskā atgremošanās ir viena no raksturīgajām pāra šķiršanās sekām: cilvēks, kuram klājas slikti, lielu dienas daļu pavada, pārvēršot tādas pašas satraucošas domas, daļēji tāpēc, ka vēlas, un daļēji tāpēc, ka šis garīgais saturs (sāpīgas atmiņas, katastrofālas prognozes par jūsu sentimentālo dzīvi utt.) atkal un atkal parādās jūsu apziņā automātiski.

Šajā ziņā regulāra nodarbošanās ar sportu ir viens no lielākajiem labklājības avotiem mūsu ikdienas dzīvē un ir laba metode, kā noturēt prātu īpašas ievainojamības brīdī kamēr mēs atbrīvojam endorfīnus, kas liek mums justies labāk. Tas ļoti palīdz pārraut psiholoģiskās atgremošanas apburto loku.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fiziskos vingrinājumus"

2. Pieturieties pie skaidra miega grafika

Lai sāktu organizēt mūsu jauno dzīvi un novērstu miega traucējumu rašanos, piemēram, bezmiegu, ko izraisa atgremošana un problēmas, kas saistītas ar trauksmi, ir ieteicams ievērot ievērojiet skaidru miega grafiku, pamatojoties uz to, ka katru dienu jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un celšanās vienā un tajā pašā laikā tajā pašā stundā.

Dzīves grafiku maiņa uz atbildīgākiem un adaptīvākiem ir arī labs veids, kā pārvarēt šķiršanos un sākt uzņemties atbildību par savu dzīvi; Pretējā gadījumā, visticamāk, mums būs grūti aizmigt pēcšķiršanas posmā, un tas dienas laikā radīs citas problēmas, padarot mūs neaizsargātākus pret trauksmi un stresu.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

3. attīstīt jaunu hobiju

Lai sāktu jaunu dzīvi pēc šķiršanās, ir daudz vaļasprieku, ko mēs varam uzsākt ar mērķi lai prāts būtu aizņemts un atrastu jaunus gandarījuma avotus, kas saistīti ar sevi un mūsu autonomija. Tas ir svarīgi, jo Daudzos gadījumos liela daļa cilvēku ar partneri vaļaspriekiem un brīvā laika ir saistīta ar būšanu kopā ar šo otru cilvēku, un līdz ar pārrāvumu šī dinamika tiek saīsināta.

Daži no jaunajiem vaļaspriekiem, ko varam iekļaut savā ikdienas dzīvē, var būt valodas apguve, kādu sāk praktizēt sportot, iemācīties gatavot pašiem, lasīt, sākt skatīties seriālus vai uzsākt jebkāda veida akadēmiskus kursus.

• Jūs varētu interesēt: "Kā palīdzēt dēlam vai meitai tikt galā ar vecāku šķirtību?"

4. Lai rakstītu dienasgrāmatu

Vēl viens no visizplatītākajiem un klasiskākajiem veidiem, kā mums jāpārvar pāra šķiršanās, ir izsakot savas jūtas rakstiski personīgā dienasgrāmatā.

Saglabājot šāda veida personiskās izpausmes kādu laiku, mēs varēsim "izņemt" visas sāpes, ciešanas vai diskomfortu, ko mēs jūtam un pasūtām savas idejas, lai tām piešķirtu saskaņotību un analizētu mūsu pagātni un tagadni harmoniskā un saprātīgi. Tas ir process, kam ir liela terapeitiska vērtība un ko daudzi psihologi izmanto kopā ar saviem klientiem jau no paša sākuma, ka To sauc par "emocionālo marķējumu": emocijām, ko varam izteikt ar apzīmētājiem, vairs nav tik daudz spēka, ko valkāt. mums.

5. Saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi

Psiholoģijas speciālisti iesaka nenoslēgties sevī pēc sentimentāla pārtraukuma, kas ģenerē psiholoģiskas ciešanas un turpināt uzturēt pēc iespējas aktīvāku sabiedrisko dzīvi gan ar draugiem, gan ģimeni tuvumā.

Tādējādi skumju vai diskomforta brīdī mēs saņemsim savu tuvinieku atbalstu, un mēs varēsim paust savas jūtas pilnīgi brīvi un nebaidoties tikt notiesāti nevar būt. Savukārt šī atvērtība citiem pavērs durvis jaunām iespējām atjaunot saikni ar pasauli un sajust gandarījumu par jaunām realitātes šķautnēm, kas ir lieliski savienojamas ar to, ka esat viens.

• Jūs varētu interesēt: "Kā iegūt draugus un padziļināt attiecības 7 soļos"

6. Mazāk izmantojiet sociālos tīklus un vairāk satikieties aci pret aci

Šobrīd arvien vairāk cilvēkiem veidojas lielāka vai mazāka atkarība no sociālajiem tīkliem. Tas dažreiz liek viņiem būt informētiem par savām mobilajām ierīcēm lielu stundu skaitu visas dienas garumā., kas pakļauj personai iekrist savu bijušo sociālo tīklu profilu pārskatīšanas dinamikā.

7. runāt par notikušo

Šajā sadaļā ir vērts vēlreiz uzsvērt, cik svarīgi ir paust savas jūtas, saskaroties ar šķiršanos, vai nu rakstiski, vai mutiski pret sarunu biedru.

Pēc sāpīgas šķiršanās ieteicams arī padziļināti runāt par notikušo ar sev tuviem cilvēkiem, gan paust iekšējo emocionālo pasauli, gan iegūt padomu vai alternatīvu redzējumu vai viedokli par notikušo.

8. praktizē apzinātību

Psiholoģijas un veselības speciālisti ir pētījuši pozitīvo ietekmi Mindfulness prakse, ārstējot dažādas izmaiņas, gan fiziskas, gan emocionāls.

Mindfulness šobrīd ir viena no visbiežāk izmantotajām praksēm, kas saistīta ar meditāciju arvien vairāk cilvēku visā pasaulē, un tā lietderība ir pierādīta stresa gadījumos, nemiers, skumjas vai diskomforts laulības šķiršanas, fizisko sāpju, savstarpējo attiecību deficīta vai vājuma dēļ Pašvērtējums.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

9. aizej pie psihologa

Vēl viena no galvenajām rutīnām, lai pārvarētu pāra šķiršanos, ir doties pie psihologa strādāt jebkādas psiholoģiskas izmaiņas, kas izriet no jaunās situācijas, kas var ietekmēt personu viņa ikdienā diena.

Psihologs, kas specializējas terapijas sniegšanā piedāvās dažādus rīkus un stratēģijas, kas var mums palīdzēt pārvarēt mūsu šķiršanos gan emocionāli, gan psiholoģiski un galvenais izmaiņas, pie kurām parasti tiek strādāts viņu konsultācijās, ir zems pašvērtējums, trauksmes gadījumi, depresija, stresa vai skumjas situācijas plaši izplatīts.

Šajā ziņā, ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, aicinām sazināties ar mums. In Cribecca psiholoģija Mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un piedāvājam klātienes un tiešsaistes sesijas, izmantojot videozvanu.