7 rutīnas un ieradumi, lai vieglāk pārvarētu pēctraumatisko stresu

Pēctraumatiskais stress ir traucējumi, kas parādās pēc traumatiskas pieredzes, kas tiek saprasts kā notikums, kas rada smags emocionāls trieciens, piemēram, pakļaušana reālai nāvei, nāves briesmas vai vardarbības upuris seksuāla.

Ņemot vērā šo traucējumu radīto funkcionalitātes ietekmi un diskomfortu, būs nepieciešama profesionāla gan psiholoģiskā, gan, ja nepieciešams, psihiatriskā ārstēšana. Bet kā papildinājumu psiholoģiskajai ārstēšanai var izveidot dažus ieradumus, kas palīdz mums labāk un ātrāk atveseļoties.

Šajā rakstā Mēs redzēsim, kādus ieradumus mēs varam īstenot, lai palīdzētu vieglāk pārvarēt pēctraumatiskā stresa traucējumus.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauma un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?"

Kas ir PTSD?

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) tiek definēti kā garīgi traucējumi, kas parādās pirms traumas rašanās, neparasts pretīgs notikums. Amerikas Psihiatru asociācijas diagnostikas rokasgrāmatas (DSM 5) piektajā izdevumā norādīts, ka šī situācija ir saistīta ar reālu nāvi. vai nāves briesmas, nopietnas traumas vai seksuāla vardarbība, tieši, kā liecinieks, apzinoties notikumus, kas notikuši ar kādu tuvu cilvēku vai atkārtoti piedzīvojot traumatiskas notikuma detaļas vai tiekot pakļautas tām, piemēram, veselības aprūpes darbinieka amatā ātrās palīdzības mašīnas.

Ņemot vērā piedzīvoto traumatisko notikumu, subjektam ir dažādi simptomi, kas ir PTSS noteicošie kritēriji, piemēram, atkārtoti piedzīvojot notikumu vai nu miega laikā, izmantojot uzmācīgas atmiņas vai disociatīvas reakcijas kurā subjekts uzskata, ka viņš atkārtoti izdzīvo notikumu; Ir arī izvairīšanās gan no domām, gan no ārējiem stimuliem (vietām, cilvēkiem...), kas var viņam atgādināt par traumu, un rodas atziņas un negatīva ietekme un hiperuzbudinājums. Saskaroties ar atmiņām par traumatisko notikumu, cilvēks ir aizkaitināms, satriekts un viņam ir grūti aizmigt un koncentrēties.

Papildus jau minētajiem simptomiem, lai varētu noteikt diagnozi, ir nepieciešams, lai tie būtu ilgāk par mēnesi un radītu pacienta stāvokļa pasliktināšanos vai diskomfortu.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Ieradumi, kas var palīdzēt pārvarēt pēctraumatisko stresu

Ņemot vērā pēctraumatiskā stresa traucējumus, būs nepieciešama psiholoģiska ārstēšana lai iegūtu pareizu problēmas risinājumu. Papildus profesionālai iejaukšanās mēs varam un mums vajadzētu arī iedibināt ieradumus un rutīnas, kas palīdz mums uzlabot mūsu situāciju.

Tagad, kad mēs zinām, kādi ir PTSD raksturīgie simptomi, redzēsim, kāda uzvedība var palīdzēt mums atgūties, papildinot terapijas apmeklējumu.

1. praktizē relaksāciju

Relaksācijas paņēmienu apmācība un izmantošana ir izplatīta šī traucējuma terapijā. Mēs varam izmantot šīs metodes arī ārpus konsultēšanās ikdienas gaitās, lai mazinātu spriedzi un negatīvas domas vai atmiņas.

Mēs varam izmantot elpošanas stratēģijas, kur mēs izmantojam diafragmu vai vēderu, lai samazinātu hiperventilācijas iespēju. Tas sastāv no lēnas gaisa ievilkšanas caur degunu, kamēr es noskaitu līdz trīs, pamanot, kā vēders uzbriest, īsi apstājos un lēnām izlaidu gaisu, kamēr es skaitīšu līdz trīs, mēs centīsimies padarīt izelpas (izdzīt) garākus nekā iedvesmas (ņemt).

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

2. Uzturiet sociālo kontaktu

Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, tāpēc mums ir nepieciešams kontakts ar citiem, lai justos un būtu labi. Tāpat, pat ja nevēlaties nevienu satikt, ir svarīgi uzturēt kontaktu ar saviem mīļajiem un ar savu tuvāko vidi, jo viņi var jūs atbalstīt sarežģītajā situācijā un procesā Atveseļošanās. Jums var būt noderīgi runāt ar viņiem un izteikt savas jūtas, ne tikai jūtaties aizsargātam, bet arī jums sakārto savas domas un esi vairāk informēts par to, kā tev klājas vai vienkārši viņu klātbūtne palīdzēs tev nejust tikai.

• Jūs varētu interesēt: "Kā iegūt draugus un padziļināt attiecības 7 soļos"

3. Veiciet darbības, kas jums patīk

Tāpat kā nevaram sociāli norobežoties, arī nav labi palikt ieslēgtiem mājās, tā pamazām maz centieties veikt darbības, kas jums patīk, kas novērš jūsu uzmanību un palīdz uzlabot jūsu stāvokli izziņas, vairākkārt nekavēties pie negatīvām domām, jo aktivizēšana veicina mūsu garastāvokļa uzlabošanos.

Sāciet ar vienkāršākām aktivitātēm, kas aizņem mazāk laika un uz īsu brīdi liek jums justies pārliecinātākam. Pakāpeniski iepazīstieties ar citiem, kas ir sarežģītāki vai prasa vairāk laika, dariet to a progresīvs.

4. Centieties samazināt augsta stresa situācijas

Jūsu aktivizācijas un afektācijas stāvoklis nozīmē, ka esat pakļauts riskam, spējot pasliktināt savu stāvokli, saskaroties ar jebkādu ārēju stimulu, neatkarīgi no tā, cik mazs. Tāpēc vēlams nepiespiest sevi un veikt darbības, ar kurām, mūsuprāt, varam saskarties, izvairīties no situācijām, kas var radīt stresu. Iespēju robežās mēģiniet kontrolēt vai palikt distancēties no ģimenes vai ekonomiskajiem aspektiem. kas maina jūsu statusu vai kontrolē stundas, ko veltāt darbam, un, ja redzat, ka esat satriekts, lūdziet, lai jūs atlaiž.

5. Ievērojiet veselīgu rutīnu

Ārēja kontrole, organizācija palīdz iegūt lielāku kontroli un būt labākam iekšēji. Ir svarīgi iedibināt veselīgus ieradumus, kas veicina mūsu ātru atveseļošanos, tāpēc mēģiniet ēst daudzveidīgi un ēst dažādas reizes dienā, izveidojiet rutīnu ej gulēt un pamosties, lai organisms pierastu un mazinātu iespējamās miega problēmas, nodarbojies ar sportu un mēģiniet vingrot vismaz trīs reizes Šī iemesla dēļ šī prakse palīdz atbrīvot endorfīnus, kas liek mums justies labāk, kā arī palīdz mums attīrīt prātu un samazināt mūsu bažas.

Līdzīgi, likvidēt neveselīgus ieradumus, piemēram, bieža alkohola lietošana kā bēgšanas līdzeklis vai gulēšana visu dienu, neko nedarot.

• Jūs varētu interesēt: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

6. palikt aktīvs

Lai psiholoģiskā terapija sasniegtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai mēs sadarbotos ar terapeitu un ar viņa piedāvātajām metodēm un ārstēšanu. Pēc profesionāļa ieteikuma iepazīstināt ar stratēģijām, kuras trenējat terapijā, piemēram, ekspozīciju. Šis paņēmiens ir viens no efektīvākajiem pēctraumatiskā stresa ārstēšanā, un tas darbosies tā, lai pacients varētu tikt pakļauts situācijām. un bailīgi stimuli vai pat domas, kas rada neērtības, jo izvairīšanās no noteiktām vietām un mijiedarbības tikai pasliktina problēmu.

Pamazām iepazīstini ar aktivitātēm, vietām, cilvēkiem..., kas tev liek justies neērti, lai stāties pretī un pārvarētu situāciju.

7. veltīt laiku

Ir svarīgi rūpēties par sevi, jo neviens labāks par mums nevarēs zināt, kā mēs esam vai kā mēs esam. Tas var palīdzēt pierakstīt savas domas, emocijas, pārdzīvojumus... Sakārtot prātu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat arī vieglāk izpausties un izcelt visu, kas jums ir iekšā, jo tas būs vienīgais veids, kā to dziedināt.

Tāpat, kā jau iepriekš norādījām, mēģiniet veikt darbības, kas jums patīk, lai mazinātu spriedzi un atvienotos, piemēram, doties pastaigā vai apmeklēt baseinu. Var palīdzēt arī relaksējošas aktivitātes, piemēram, joga, meditācija vai pat mūzikas klausīšanās.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs interesē pakalpojumi psiholoģijas jomā, lūdzu, sazinieties ar mums. In Psihokonsultācijas Mēs apkalpojam pieaugušos un vecāka gadagājuma cilvēkus gan klātienē, gan tiešsaistē.