4 atslēgas, lai pārvarētu panikas lēkmes

Protams, jūs kādreiz esat dzirdējuši par panikas lēkmēm, un ir pat iespējams, ka kādreiz esat to piedzīvojis. Lai gan visizplatītākā ir viena vai divas panikas lēkmes dzīves laikā, dažos gadījumos tās var rasties kļūst par atkārtotu pieredzi, vispārinot bailes to atkal ciest praktiski visās dzīves situācijās dzīvi. Kad tas notiek, varat runāt arī par panikas traucējumiem.

Bieži panikas lēkmes skartie cilvēki šo sajūtu raksturo kā pēkšņu vētru, kas plosās viņu iekšienē, izraisot fizisku un emocionālu simptomu lavīnu. Parasti parādās bez brīdinājuma, un cilvēki, kas tos piedzīvo, var saistīt vietas ar laiku, kad kuri ir piedzīvojuši panikas lēkmes, spējot attīstīt atšķirīgu un specifisku izvairīšanās uzvedību atstarpes.

Panikas lēkmes pašas par sevi nav dzīvībai bīstamas; Jūs nevarat nomirt no panikas lēkmes, lai gan dažreiz simptomi ir tik spēcīgi, ka var likt domāt citādi. Tie rada daudz baiļu un būtiski ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Vienmēr atcerieties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir atkārtotas panikas lēkmes.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus atslēgas, lai pārvarētu panikas lēkmes, kas jums var būt noderīgas, taču atcerieties, ka jūs nevarat izmantot šos padomus tā, it kā tie būtu daļa no terapijas; Ir svarīgi veselības aprūpes darbinieku rokās atrast jums personalizētu risinājumu.

Ir svarīgi ātri atpazīt simptomus

Kā minēts iepriekšējā sadaļā, panikas lēkmes ietver diezgan plašu simptomu klāstu. Tāpēc, lai iemācītos atpazīt panikas lēkmes, kad tās rodas, ir svarīgi būt apzināties tiem raksturīgos simptomus un, atpazīstot, iemācīties ar tiem tikt galā pieredze. Panikas lēkmes var atšķirties pēc intensitātes un ilguma, taču kopumā šie fiziskie un emocionālie simptomi parādās pēkšņi un pārliecinoši.

1. fiziski simptomi

Panikas lēkmes laikā ķermenis reaģē uz briesmām vai trauksmi, kam nav jābūt, kam ir intensīvi fiziski simptomi. Jums var būt ātra un pukstoša sirdsdarbība, pārmērīga svīšana, netīša trīce vai trīce, elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana, spiedoša sajūta krūtīs un slikta dūša. Parasti ir sajūta, ka sirds pukst ļoti ātri, un tas var biedēt un likt cilvēkiem, kas to piedzīvo, domāt, ka viņi dzīvo tuvu nāvei.tādējādi palielinot trauksmi.

2. emocionālie simptomi

Emocionālā līmenī panikas lēkmes rada ļoti nepārvaramu baiļu un intensīvu ciešanu sajūtu. Jūs varat izjust iracionālas bailes zaudēt kontroli, justies kā traks vai nomirt. Sajūta, ka tūlīt notiks kaut kas šausmīgs, ir ļoti smacējoša un izmisīga; trauksme kļūst atbildīga par visām jūsu emocionālajām reakcijām.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

3. kognitīvie simptomi

Panikas lēkmes laikā un galvenokārt fizisku simptomu un piedzīvotās emocionalitātes kombinācijas dēļ var tikt ietekmēta arī izziņa. Tas ietver katastrofālu domu piedzīvošanu un nepārvaramu nerealitātes sajūtu vai atslēgšanās no reālās dzīves. Sacīkšu domas un grūtības koncentrēties var palielināt piedzīvoto nedrošību un ievainojamību.

4. uzvedības simptomi

No panikas lēkmes uzvedība un uzvedība var attīstīties pašos pamatos ir paredzēti, lai izvairītos no vietām vai situācijām, kas varētu izraisīt citu uzbrukumu līdzīgi. Šī izvairīšanās var negatīvi ietekmēt ikdienas dzīvi, ierobežojot aktivitātes un radot turpmāku trauksmes ciklu.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc ir bailes?"

Kā pārvarēt panikas lēkmes?

Panikas lēkmju pārvarēšana prasa laiku, pacietību un apņemšanos pret sevi. Par laimi, ir vairākas efektīvas stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā un samazināt šo epizožu biežumu un intensitāti. Jebkurā gadījumā neaizmirstiet doties pie veselības speciālista, lai saņemtu individuālu diagnozi un ārstēšanu, kas pielāgota jūsu vajadzībām. Šeit ir daži taustiņi, kas var būt noderīgi, lai pārvarētu panikas lēkmes:

1. Panikas izglītība

Uzziniet, kā darbojas panikas lēkmes, un saprotiet, ka, lai gan tās ir intensīvas, tās ir īslaicīgas un neizraisīt neatgriezeniskus fiziskus bojājumus, ir pirmais solis ceļā uz to pārvarēšanu. Veiciet izpēti un iepazīstieties ar šo tēmu un, ja iespējams, meklējiet uzticamu informāciju no medicīnas avotiem vai garīgās veselības speciālistiem.

2. Relaksācijas un elpošanas tehnikas

Relaksācijas paņēmienu apgūšana, piemēram, meditācija un dziļa elpošana, var palīdzēt mazināt trauksmi un nomierināt prātu panikas lēkmes laikā. Izmēģiniet 4-7-8 elpošanas tehniku: dziļi ieelpojiet 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un lēnām izelpojiet 8 sekundes. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes, līdz jūtat mieru.

• Saistīts raksts: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

3. Izveidojiet ikdienas rutīnu

Strukturētas rutīnas uzturēšana var sniegt jums drošību un paredzamību, samazinot nenoteiktību, kas var izraisīt trauksmi. Noteikti iekļaujiet laiku pašaprūpei, fiziskiem vingrinājumiem un aktivitātēm, kas jums patīk. Izvairieties no pārmērīgas pašprasības; netiesājiet un nesodiet sevi par panikas lēkmēm. Pieņemot, ka tā ir dabiska reakcija, jūs varēsiet pieiet situācijai ar lielāku līdzjūtību pret sevi.

4. Sociālais atbalsts

Dalieties pieredzē ar draugiem, ģimeni vai atbalsta grupām. Dažreiz runāšana par to, ko jūtat, var palīdzēt atvieglot emocionālo slogu un ļaut jums iegūt dažādas un iedrošinošas perspektīvas. Turklāt sevis ieskaušana ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un par kuriem rūpējas, ir ļoti pozitīvi, lai justos aizsargāts gadījumā, ja baidāties piedzīvot panikas lēkmi.

Profesionālās palīdzības nozīme

Katrs gadījums ir unikāls, un ir svarīgi, lai gadījumā, ja panikas lēkmes traucē jūsu ikdienas dzīvei, jums ir psihoterapeitiskais atbalsts. Ja panikas epizodes turpinās un neviens no iepriekš sniegtajiem paņēmieniem vai padomiem jums nepalīdz, nevainojiet sevi un nedomājiet, ka darāt to nepareizi.

Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību; Ar atbilstošu atbalstu un personīgo apņemšanos jūs sasniegsit mierīgāku dzīvi un izvairīsies no panikas lēkmēm.