Pozitīva autosuggestion: kas tas ir un kā to izmantot, lai sasniegtu savus mērķus

Autosuggestion ir tehnika, kas saistīta ar placebo, kas izmantota psiholoģijas jomā, lai cilvēks pats varētu ietekmēt savu mentalitāti. To parasti izmanto, lai mainītu un/vai vadītu savas domas, emocijas un uzvedību a virziens, kas parasti ir pozitīvs pašam subjektam, un tas ir tā sauktais "automātiskais ierosinājums". pozitīvi”.

Šo pozitīvo autosuggestiju var definēt kā pašiniciatīvu pozitīvu domu potēšanu, izmantojot optimistiskas frāzes un motivējošu, kā arī ar tēlainām vizualizācijām, kas orientētas uz to, ko vēlies sasniegt, lai virzīt savas domas, emocijas un uzvedību šajā virzienā (piemēram, nokārtot eksāmenu, uzvarot sports utt).

Šajā rakstā mēs paskaidrosim sīkāk kas ir un kā rodas autosuģestijas fenomens un kā mēs paši varētu to īstenot praksē, izmantojot vairākas vadlīnijas.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Kas ir pozitīva autosuģestija?

"Autosuģestēšana", ko sauc arī par "pašhipnozi", ir psiholoģijas paņēmiens, kas ir cieši saistīts ar placebo efektu un

Tas ir izmantots psiholoģijas jomā, lai cilvēks varētu ietekmēt savu mentalitāti.. Lai to izdarītu, jums ir jāmaina un arī jāvirza savas domas, emocijas un uzvedība parastajā virzienā parasti ir pozitīvs pašam subjektam, un tas ir tā sauktais "pozitīvs automātiskais ierosinājums", lai gan pastāv arī automātiskā ierosināšana. negatīvs.

Ņemiet vērā, ka automātiskā suģestēšana Sākotnēji to izstrādāja franču farmakologs Émile Coué, kurš sāka izmantot sevis pilnveidošanas paņēmienu, kas balstījās uz sevis izraisītu ierosinājumu, izstrādājot tam laikam jaunu metodi (20. gs. sākums), kas tika kristīts ar nosaukumu "Coué metode", kas daļēji balstījās uz pozitīvu autosuģestiju un autosuģestiju apzinoties.

Pozitīva autosuggestija sastāv no pozitīvo domu pašnodarbinātības, izmantojot optimistiskas un motivējošas frāzes, kā arī ar tēlainām vizualizācijām, kas orientētas uz to, ko vēlaties sasniegt, lai sakārtot savas domas, emocijas un uzvedību šajā virzienā, kas parasti ir funkcionāls, pozitīvs un optimistisks pret sevi (lpp. piemēram, eksāmena nokārtošana, svara zaudēšana, uzvara sacensībās, uzvara tenisa spēlē utt.).

• Jūs varētu interesēt: "10 atslēgas sevis motivēšanai"

Kā pozitīvo autosuģestiju var īstenot praksē?

Mēs parasti izmantojam pozitīvu autosuģestiju, lai mainītu situāciju, kurā atrodamies, kas mūs neiepriecina, vai lai sasniegtu dažādus mērķus, kurus vēlamies sasniegt. Tāpēc, pirms sākat īstenot pozitīvu autosuģestiju praksē mums ir jānosaka, ko mēs vēlamies mainīt vai mērķis, ko vēlamies sasniegt, un kāds ir ceļš, kas mums jāiet, lai to paveiktu.

Mēs varam arī izveidot sarakstu ar iespējamiem šķēršļiem, kas mums varētu būt jāpārvar ceļā uz mērķi, ko esam izvirzījuši sev. ierosināts, lai būtu tam gatavs un, īstenojot mūsu plānu, nosvērtu plusus un mīnusus lai to iegūtu. Lai pozitīvs automātiskais ierosinājums darbotos, tā sasniegšanas priekšrocībām ir jāatsver neērtības vai iespējamie šķēršļi un šim nolūkam mums var ļoti noderēt tālāk sniegtā vadlīnija, kas balstīta uz pašnorādījumu izmantošanu.

1. Izmantojiet pašapliecināšanos

Šai pozitīvās autosuģestijas tehnikai ir liela nozīme, jo tā sastāv no pozitīvu teikumu sērijas izstrādes, kas motivē mūs virzīties uz mūsu mērķiem. Šiem pašapliecinājumiem mums vajadzētu būt lielākam svaram nekā iespējamām neērtībām vai šķēršļiem, ko mēs varētu atrast, jo tāpēc mēs varētu atkārtot šos pašapliecinājumus tajos brīžos, kad mums ir grūti virzīties uz priekšu ceļā uz mūsu mērķa piepildījumu.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Izmantojiet vizualizāciju

Vēl viens ļoti noderīgs vingrinājums pozitīvas autosuģestijas darbībai būtu vizualizācijas vingrinājumu veikšana iztēlē.

Lai to izdarītu, mēs varam atrast klusu vietu un novietot sevi ērtā stāvoklī (lpp. piemēram, sēdus vai guļus). Pēc tam ir ieteicams aizvērt acis un dziļi elpot. Kad ir sasniegts miera stāvoklis, mēs varam sākt to darīt iedomājieties tos pašapliecinājumus, kurus mēs iepriekš bijām izstrādājuši, lai mēs vizualizētu sevi, kad esam jau izpildījuši savu mērķi.

Kad mēs vizualizējamies, ka esam izpildījuši savu mērķi, tas var būt ļoti noderīgi, ja mēs mēģinām izbaudiet šo mirkli tā, it kā mēs to patiešām izdzīvotu un ka mēs esam koncentrējušies uz katru tā detaļu attēlu. Šis vizualizācijas vingrinājums var dot mums adrenalīna šāvienu tajos brīžos, kuros mēs mēs jūtamies apātiski, lai sasniegtu savus mērķus, tāpēc tas var būt īpaši noderīgi tajos mirkļi.

• Jūs varētu interesēt: "Vizualizācija: iztēles spēks pārvarēt grūtības"

3. Ticiet šiem pašpaziņojumiem un arī vizualizācijām

Lai pozitīva autosuģestija būtu uz pareizā ceļa, izmantojot pašapliecinājumus un vizualizācijas mums tiem jātic iztēlei, jo pretējā gadījumā būs ļoti grūti pašam ierosināt šo ierosinājumu un tāpēc tik daudz, mūsu motivācija sasniegt savus mērķus varētu būt saīsināta, jo, visticamāk, mēs galu galā pametīsim.

Ja uzskatāt, ka ir iespējams sasniegt sev izvirzīto mērķi, jūs jutīsities vairāk iedrošināti, kad runa ir par ikdienas uzdevumu izpildi, kas jums jāveic, lai to sasniegtu.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

4. Esi reāls

Vēl viens būtisks ieteikums pozitīvai autosuggestijai, kas mums būtu noderīgs, ir tas, ka mēs ierosinām sasniegt sev reālus un sasniedzamus mērķus, jo Mums ir bezjēdzīgi sevi ierosināt, lai sasniegtu mērķus, kas nav mūsu rokās, piemēram, mērķis vienā naktī kļūt par miljonāriem vai vizualizēt sevi, ka esam uzvarējuši loterijā, jo pēdējā atrodas ārpus mūsu ietekmes zonas.

No otras puses, mēs varam izvirzīt sev citus sasniedzamus mērķus, piemēram, nokārtot eksāmenus, būt vairāk gūt panākumus profesionālajā jomā, zaudēt dažus kilogramus ķermeņa svara vai uzlabot mūsu sniegumu sporta veidā, kas mēs praktizējamies

Arī Ir svarīgi, lai mēs izvirzītu mazus mērķus, lai tos pakāpeniski sasniegtu līdz soli pa solim tuvojamies gala mērķim.

5. Esiet konsekventi un saglabājiet motivāciju

pozitīva autosuģestija tas darbosies tikai tad, ja mēs pastāvīgi pildīsim uzdevumus, kas mums jāveic tiem mērķiem, kurus esam sev izvirzījuši, jo mums ir bezjēdzīgi atkārtot pašapliecinājumus un vizualizēt sevi, ka esam izpildījuši savu mērķi, ja nestrādājam, lai to īstenotu.

Lai saglabātu motivāciju, pašapliecināšanās frāzes un vizualizācija iztēlē var mums palīdzēt brīžos, kad esam visvairāk mazdūšīgi. Mums arī ir jābūt labi iezīmētai rutīnai, nevis improvizācijai, lai sasniegtu savus izaicinājumus, jo pretējā gadījumā mums būs vieglāk mesties iekšā un zaudēt drosmi.

Var būt ļoti svarīgi, lai mūs ieskauj cilvēki, kas mūs atbalsta un iedrošina sasniegt mūsu mērķi. lai mēs sasniegtu šo mērķi, it īpaši, ja tie ir cilvēki, kuri to jau ir sasnieguši pagātnē vai cenšas sasniegt to pašu. Pēdējā gadījumā draudzība, kuras pamatā ir savstarpējs atbalsts, var būt ļoti svarīga abiem un padarīs ceļu, kas ejams, izturamāku. Turklāt jūs vienmēr varat uzmundrināt viens otru, kad kāds no jums ir nomākts.

Svarīgi ir arī veselīga dzīvesveida ieradumi (pareizi atpūsties, veselīgi ēst, regulāri vingrojiet, lasiet utt.), jo tādā veidā jutīsimies enerģiskāki, lai to uzturētu noturība. Turklāt pareizu ieradumu saglabāšana var atvieglot procesu virzībā uz mūsu mērķi, jo, ja mēs esam Ja mūsu ikdienas rutīna ir labi strukturēta, mums ir vieglāk izpildīt uzdevumus, kas mums jāveic, lai sasniegtu šo mērķi. objektīvs.

7. Atkārtojiet procesu, kad vien nepieciešams

Ir svarīgi, lai mēs atkārtotu visu procesu, kas saistīts ar pozitīvo automātisko ieteikumu, tik reižu, cik mēs uzskatām par nepieciešamu, lai mēs varētu to uzturēt ilgu laiku.

Pat ja mēs to uzskatām par nepieciešamu, mēs varam modificēt noteiktus procesa posmus, kad mums tas šķiet ērti; piemēram, pašapliecināšanās frāzes, jo, ja mēs redzam, ka tās vairs nedarbojas, mēs varam meklēt jaunas frāzes, kas ļauj mums saglabāt motivāciju un piepildīt mūsu mērķi.

Sadalījums un neatlaidība ir divi pozitīvās autosuģestijas pamatpīlāri, jo, lai mūsu mērķis kļūtu par realitāti, mums ir jāstrādā ilgu laiku. Tādējādi ir lietderīgāk, ja mēs katru dienu īsu laiku strādājam pie sava mērķa, bet darām to katru dienu, ka tikai vienu dienu strādājam pilnībā, bet pārējās mēs neko nedarām.

Šajā ziņā mums varētu noderēt vairākas reizes atkārtot pašapliecināšanos sev un katru dienu veikt vizualizācijas vingrinājumu iztēlē. vismaz 5-10 minūtes, spējot šo darba laiku sadalīt 2 daļās: vienu pusi no rīta, kad ceļamies un otru pusi pirms. Ej gulēt. Tas būtu ērtāk, nekā vienu dienu veikt šos vingrinājumus 1 stundu un tad mēs, pārējie, neko nedarām.

Veicot šos vingrinājumus ar pozitīvu autosuģestiju, mums jābūt atslābinātiem un pilnībā jākoncentrējas uz to, ko darām. Pretējā gadījumā vingrinājumiem būtu grūtāk strādāt.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Pozitīvas autosuģestijas vingrinājuma piemērs

Tālāk mēs izskaidrosim īsu pozitīvu autosuggestion vingrinājumu, kas tiek piemērots personai, kura plāno zaudēt ķermeņa svaru.. Lai to izdarītu, vispirms jāizvirza reāli mērķi, piemēram, zaudēt svaru pamazām, nevis uzreiz 20 kilogramus. Tāpat nevajadzētu ķerties pie "brīnumdiētām" vai būt pārāk izsalkušam, jo ​​tas galu galā padosies un atgūtu vairāk svara, nekā bijāt zaudējis.

Kad ir izvirzīti reāli mērķi (lpp. zaudēt svaru aptuveni no 2 līdz 4 kilogramiem mēnesī) un izveidojis pieejamu plānu ar fizisko vingrinājumu rutīnu piemērots šai personai (tā varētu būt tikai 30 minūšu ilga ikdienas pastaiga) un ievērot veselīgu uzturu, spējot izmantot uztura speciālista palīdzību (balstoties savā uzturā uz veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņiem, augļiem vai zivīm citi; un izvairīšanās no ceptas pārtikas, rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem utt.), tad mēs varam sākt ar pozitīviem automātiskās ierosināšanas vingrinājumiem.

Lai sāktu ar pozitīvu pašsuģestiju, mums ir jāizstrādā virkne pašapliecinājumu, piemēram, šādi:

• "Es esmu spējīgs to sasniegt."
• "Kad es to sasniegšu, man būs labāka veselība un es jutīšos labāk emocionāli."
• "Es esmu spēcīgs cilvēks."
• "To ir vērts darīt."
• "Mazs solis katru dienu, pēc kāda laika būs liels solis."

Šīs frāzes ir tikai piemērs un var pilnībā atšķirties atkarībā no katras personas. Ir tiem jābūt personiskiem un jāatbilst katras personas vēlmēm, un tas, ko viņi uzskata, var viņus laika gaitā motivēt sasniegt savu mērķi; kas šajā gadījumā nozīmētu zaudēt dažus kilogramus svara un saglabāt labāku veselību.

Vizualizācijas vingrinājumā iztēlē varam iztēloties, ka esam spējuši zaudēt vēlamo svaru, pievēršot uzmanību visām detaļām par to, kā jūtamies, kad esam to sasnieguši. Ir svarīgi, lai gan pašpaziņojumi, gan vizualizācijas uzdevums būtu pēc iespējas reālistiskāki, lai mēs ticam, ka kādu dienu mēs to varam sasniegt.

No šejienes mums jābūt pastāvīgiem, veicot vingrinājumus, kas saistīti ar pozitīvu pašapliecināšanos ( pašapliecināšanās un vizualizācija iztēlē), kā arī ar veselīga dzīvesveida ieradumiem (pareiza atpūta, veselīgu uzturu un ikdienas fizisko vingrinājumu rutīnu), lai mēs varētu to uzturēt laika gaitā, lai iegūtu sniegtie rezultāti.