Kā terapija palīdz sevis izzināšanai

Mēs mēdzam uzskatīt par pašsaprotamu, ka labi pazīstam viens otru. Tomēr patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki dzīvo viens otru īsti nepazīstot. Viņi ir patiesi svešinieki paši sev. Varbūt viņi zina, kāda ir jūsu iecienītākā garša vai krāsa, bet viņi nespēj noskaidrot jūsu galveno vājumu vai jūsu visdziļākās bailes. Un tā ir tā, ka, lai gan mums nepatīk to atzīt, realitāte ir tāda, ka mēs nezinām vairāk, nekā zinām par sevi.

Vai jūs zināt, no kurienes rodas jūsu bailes no augstuma vai tumsas? Vai jūs zināt, kādi ir jūsu talanti? Vai esat kādreiz domājuši par to, kas jūs patiešām satrauc? Daudzi no mums nespētu godīgi atbildēt uz šiem jautājumiem. Sevis izzināšana ir daudz sarežģītāka, nekā mēs domājam. Sent-Ekziperī vārdiem sakot: “Tu tiesāsi pats. Tas ir visgrūtākais. Ir daudz grūtāk tiesāt sevi nekā citus. Ja jums izdodas sevi labi novērtēt, tas ir tāpēc, ka esat īsts gudrais."

Tomēr, ja vēlamies atrisināt savus konfliktus, pārvarēt iekšējās barjeras un augt kā cilvēki, mums ir jāsāk ceļojums sevī.

Sevis izzināšanas ceļojums, kas ļauj atklāt, kas mēs patiesībā esam vai ko vēlamies savai dzīvei, un palīdz mums pilnībā pieņemt sevi ar savām gaismām un ēnām.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

Sevis izzināšana, māksla izzināt sevi

Daudzi no mums lielu daļu savas dzīves pavada autopilotā. Mēs pieņemam savus lēmumus zem mūsu sirdsapziņas radara, neapšaubot to, ko mēs katru brīdi domājam vai jūtam. Tas palīdz mums vienkāršot mūsu ikdienas dzīvi un ietaupa milzīgu enerģijas daudzumu. Problēma rodas, kad mēs darbojamies autopilotā tik ilgi, ka pat neapzināmies savu uzvedību, domas un emocijas. Tātad mēs zaudējam kontroli pār tiem; viņi sāk mūs kontrolēt.

Tomēr mēs varētu no tā izvairīties, ja tikai laiku pa laikam spētu ieskatīties sevī. Sevis izzināšana ir svarīga ne tikai tāpēc, lai labāk izprastu sevi, lai saprastu, kāpēc mēs rīkojamies noteiktā veidā vai kāpēc mēs izjūtam vienu emociju, bet ne citu, bet arī Tas ļauj mums pieņemt labākus lēmumus un koncentrēties uz tiem mērķiem, kas mums palīdzēs veidot tādu dzīvi, kādu vēlamies.. Būtībā tas palīdz mums pārstāt dzīvot reaktīvi un sākt dzīvot proaktīvi.

Un caur šo mūža pašpārbaudes ceļojumu mēs mācāmies pieņemt sevi tādus, kādi esam, un mēs aptveram savas stiprās puses un tās ēnas, kas mums tik ļoti nepatīk, bet kuras arī ir daļa no mums. Mēs mācāmies kontrolēt savu dzīvi un uzņemties atbildību par savu labklājību un laimi, apzinoties, ka, lai gan mēs nevaram izvēlēties apstākļus, mēs varam izlemt, kā uz tiem reaģēt viņi. Tādējādi mēs pārtraucam tērēt dārgo enerģiju lietām, kuras nevaram mainīt, lai koncentrētos uz tām, kas patiešām rada pārmaiņas.

Sevis pazīšana ļauj mums arī apzināties negatīvus ieradumus vai toksisku vidi, kas sāpināt mūs un atklāt prasmes, kas mums jāattīsta, lai kļūtu par tādiem cilvēkiem, kādus vēlamies būt. Kad mums ir pilnīga sevis izzināšana, mēs mācāmies dzīvot ar mērķi un nodomu un piešķiram savai eksistencei jēgu. Tādā veidā mēs spēsim atšķirt būtisko no liekā un skaidri saprast savas vērtības, lai ietu izvēlēto ceļu.

Protams, sevis izzināšanas ceļš ir unikāls. Katrs cilvēks šo iekšējo atklājumu ceļojumu izdzīvo savādāk. Lai arī kā jūs to dzīvotu, šajā ceļojumā jums var būt nepieciešams atšķirīgs psiholoģiskie instrumenti, lai ienirt jūsu dziļākajā daļā, atklātu savu dziļāko "es" un sāktu dziedināt savu brūces. Šajā ziņā psiholoģiskā terapija var kļūt par lielisku sabiedroto, lai palīdzētu jums visu ceļu un nodrošinātu jūs ar atbilstošiem resursiem.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

5 veidi, kā terapija palīdz iepazīt sevi

Sevis izzināšana ir viens no aktuālajiem jautājumiem mūsu dzīvē. Šī iemesla dēļ daudzās psihoterapijas sesijās laiks tiek veltīts pašpārbaudes un sevis izzināšanas veicināšanai. Būtisks posms, kurā varēsi ne tikai iemācīties sevi pazīt un pieņemt, bet gan izaugt kā cilvēks, jo tu spēj analizēt savus vājos punktus, atpazīt savas stiprās puses un attīstīt savu pašapziņa. Šajā ziņā terapija sniegs jums rīkus, lai sasniegtu tālāk norādīto.

1. Padariet savas emocijas apzinātas

Mēs visi piedzīvojam emocijas, bet ne vienmēr spējam tās precīzi atpazīt un nosaukt. Tādā veidā mēs varam dzīvot uz emocionāliem amerikāņu kalniņiem, kas agrāk vai vēlāk radīs nelīdzsvarotību. Labā ziņa ir tā, ka ar instrumentiem, ko terapija jums sniedz, jūs varēsiet apzināties savas emocijas un saprast, kā tie ietekmē jūsu domas un uzvedību, kā arī jūsu ideju un uzvedības ietekmi uz jūsu emocionālajiem stāvokļiem.

Tāpat iemācīsies pievērst uzmanību un interpretēt fiziskās reakcijas, kas rada šīs emocijas, sākot no nepatīkamās sajūtas, ka kaklā ir kamols, līdz kutināšanai vēderā, spiedienam krūtīs vai karstuma sajūtai. Un pēc šī introspekcijas darba jūs varēsiet sākt saprast, kāpēc jūs jūtat šīs emocijas, nevis citas, un kāds ir iemesls, kas tās provocē, pirmais solis, lai iemācītos tās labāk pārvaldīt.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

2. pārdomājiet savas domas

mēs esam tas, ko domājam. Mūsu domām ir lielāka vara pār mums, nekā mēs domājam. Tie var dot mums vajadzīgo motivāciju, lai sāktu rīkoties un sasniegtu savus sapņus, vai, gluži pretēji, likt mums noticēt, ka mēs neesam pietiekami labi, lai mēģinātu. Sliktākais ir tas, ka daudzas reizes mēs pat neapzināmies tās domas, kas dažos gadījumos ir bijušas ar mums gadu desmitiem.

Šādos gadījumos daži introspekcijas rīki var palīdzēt pārdomāt savas domas un atklāt tos iekšējos šķēršļus, kas neļauj jums attīstīties. Turklāt tas palīdzēs jums noteikt, no kurienes viņi nāk, kāpēc viņi ir tik dziļi iekļuvuši jūsos un kā tie ietekmē jūsu garīgo stabilitāti. Tādā veidā jūs varat sākt strādāt, lai tos novērstu un tā vietā iekļautu pozitīvākas idejas.

• Jūs varētu interesēt: "Metakognitija: vēsture, jēdziena definīcija un teorijas"

3. Nosakiet savus uzskatus un stereotipus

Ikdienā mūs visus aizrauj uzskati un stereotipi. Dažu sekunžu laikā pēc tikšanās ar kādu, pat nepasakot ne vārda, mums jau ir teorija par to, kas viņi ir. Šis tas var vadīt mūsu ceļu, kad atrodamies nezināmā reljefā, bet tas var arī kļūt par šķērsli mūsu attīstībai.

Galu galā šis iracionālo uzskatu un ideju juceklis nosaka mūsu lēmumus un uzvedību.

Par laimi, ja jums ir atbilstoši resursi terapijā, jūs varat atklāt šos uzskatus un stereotipus. Tu sapratīsi, ka daudzus no tiem esi iemācījies bērnībā, citus tevī ieaudzinājusi sabiedrība un būs tādi, kurus pats veidosi pēc savas pagātnes pieredzes. Iemācieties tos identificēt un saprast, cik tie ir ierobežojoši tas ir svarīgi, lai jūs varētu tos pārdomāt un pieņemt pozitīvāku skatījumu.

• Saistīts raksts: "Stereotipi, aizspriedumi un diskriminācija: kāpēc mums vajadzētu izvairīties no aizspriedumiem?"

4. Pārdomājiet visu, ko uzskatāt par pašsaprotamu

Kļūstot vecākiem, ziņkārība, ko jutām bērnībā, no mums pazūd, un mēs pārtraucam sev uzdot jautājumus. Tādējādi mēs arī pārstājam apšaubīt to, kas notiek mums apkārt un mūsos pašos, un sākam visu pieņemt pasīvi. Tieši tajā brīdī mūsu kritiskā domāšana izslēdzas, un mēs sākam dzīvot autopilotā. Bet tomēr, kad mēs sākam terapiju un sākam atklāt sevi no jauna, mēs atgūstam zaudēto zinātkāri.

Tādā veidā jūs sāksiet uzdot sev jaunus jautājumus, un jūsu iespējas, kas iepriekš bija ļoti ierobežotas, kļūs praktiski bezgalīgas. Tu kļūsi par brīvāku un radošāku cilvēku, jo beidzot sapratīsi, ka, lai gan vienmēr esi kaut ko darījis vienā veidā, tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais iespējamais veids. Šie jautājumi būs zīme, ka jūs sākat pārkāpt noteiktos ierobežojumus un sākat redzēt lietas no citas perspektīvas.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

5. Noskaidrojiet savus mērķus un prioritātes

Mums visiem dzīvē ir prioritātes un mērķi, taču ir svarīgi tos skaidri noteikt, pretējā gadījumā mēs riskējam ar katru pārmaiņu vēju no tiem attālināties. Vai vēl ļaunāk, ka citi cilvēki izlemj mūsu vietā un nosaka, kas mums jādara ar savu dzīvi. Vienmēr atradīsies kāds, kas mums pateiks, ko un kā darīt.

Tomēr, kad jums ir pareizie instrumenti, ko jums sniedz terapija, un jūs sākat skatīties sevī, jūs varat izdomāt, ko patiešām vēlaties darīt, un jūsu prioritātes veidosies. Šis ir pirmais solis, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi un sāktu uzņemties atbildību par saviem lēmumiem.

Ceļošana sevī, iespējams, ir viens no vissarežģītākajiem ceļojumiem, kas jūs sagaida dzīvē atklājot to "es", kas mīt tevī, daudzām lietām sāks saprasties, un tu jutīsies arvien vairāk motivēts ieskatīties savā iekšā. Pirmais solis, lai sāktu atrisināt visus savus konfliktus un sāktu pārveidot sevi par cilvēku, kāds vēlaties būt.