8 ieradumi, kā stāties pretī bailēm

Bailes ir viena no adaptīvākajām cilvēka emocijām, kas pastāv., un vēstures gaitā tie ir kalpojuši mums, lai stātos pretī draudiem un riskiem, kas rodas gan dabiskajā vidē, gan mijiedarbībā ar citiem.

Tomēr mūsdienās ir daudz cilvēku, kas ikdienā dzīvo ar ierobežojošām visu veidu bailēm; bailes, kas liedz viņiem dzīvot tādu dzīvi, kādu viņi vēlētos, vai sasniegt savus mērķus gan personīgi, gan profesionāli.

Šīs bailes var būt vairāk vai mazāk reālas, piemēram, bailes zaudēt darbu, ģimenes loceklis saslimt vai mūsu partneris to atraida vai mazāk pamatots kā bailes no tumsas, noteiktiem dzīvniekiem vai ieiet lidmašīna. Jebkurā gadījumā, Ja mēs neiemācīsimies labi pārvaldīt šīs emocijas, tas var novest mūs pie izvairīšanās un atsacīšanās apburtā loka..

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kādi ir galvenie ieradumi, kas mums palīdz tikt galā ar bailēm?

Ja vēlies veiksmīgi pārvarēt savas bailes un vēlies uzzināt galvenos ieradumus, kā tās darīt, turpini lasīt; Šeit varat iepazīties ar mūsu specializēto visnoderīgāko ieradumu izlasi, ko mēs varam pielietot, lai pārvarētu jebkāda veida bailes.

1. Pakāpeniska baiļu iedarbība

Sevis pakļaušana mūsu baiļu avotam ir viens no noderīgākajiem veidiem, kā ar tām tikt galā un Gadu desmitiem tā ir bijusi viena no galvenajām metodēm, ko izmanto galvenie psihologi, lai ārstētu visu veidu bailes vai fobijas..

Iedarbībai uz bailes raisošo avotu vajadzētu būt pakāpeniskai un iet no vienkāršākā un vienkāršs, vissarežģītākais, nodrošinot, ka persona netiek pārāk ietekmēta psiholoģisks.

Faktiski, ja cilvēkam ir, piemēram, sociālā fobija vai ārkārtēja agorafobija, viņš var sākt pārvarēt savas bailes, apmeklējot psihoterapiju un izejot saskarsmes programmu ar rada šo emocionālo reakciju (ar profesionālu atbalstu), atstājot māju līdz ielas durvīm un nākamajā dienā līdz ēkas pirmā stūra pagriešanai, piemēram, šī secīgi.

• Jūs varētu interesēt: "Iedarbības terapija ar atbildes reakciju: kas tas ir un kā to lieto"

2. izpaust savas bailes

Labs veids, kā pārvarēt jebkāda veida problēmas vai psiholoģisku diskomfortu, kas mums var rasties, ir pastāstiet par mūsu situāciju ģimenei vai draugiem, kas par mums rūpējas.

Savu baiļu un bažu, kas mūs vajā, verbalizācija citai personai, kas piedāvā mums savu beznosacījumu uzklausīšanu un izpratni, ļoti pozitīvi ietekmē cilvēku, kurš cieš.

Tādā pašā veidā, paziņojot par savām bailēm citai personai, mēs varam iegūt padomu vai risinājumus, kas mums iepriekš nebija pieejami, kas var mums palīdzēt. pārvarēt problēmu un kopumā palīdzēs mums justies vairāk atbalstītiem un tādējādi labāk sagatavotiem, lai stātos pretī šīm bailēm neracionāli.

• Saistīts raksts: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas paredzēts psihoterapijā"

3. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu

Tāpat kā ar verbālo izteiksmi, rakstiska izteiksme ir vēl viens no veidiem, kā cilvēkiem ir jāpaziņo, ko mēs jūtam noteiktā brīdī, un tā ir augsti novērtēta aktivitāte tās terapeitiskās lietderības dēļ, jo tā ir efektīva attīstīšanā sevis izzināšana un zināšanas, kā atšķirt emocijas no jūtām, kuras mēs parasti izjūtam, un saprast, ko piedzīvojam viņi mūs ievēl.

Nedēļas laikā rakstīt dienasgrāmatu par emocijām, ko piedzīvojam katrā brīdī, ir viens no labākajiem veidiem, kā izprast sevi un izprast savas bailes, sakārtojot mūsu priekšstatus par to, kas ar mums notiek caur galvu.

4. Veselīgi ieradumi

Veselīga dzīvesveids ir viena no labākajām stratēģijām, ko varam ievērot, lai palielinātu savu pašcieņu un pakāpeniski zaudētu tās iracionālās bailes, kas nosaka mūsu ikdienas dzīvi. Ja mēs esam fiziski labi, mēs arī psiholoģiski jūtamies mazāk neaizsargāti.

Ir daudz dažādu paradumu, kas uzlabo gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību, viens no svarīgākajiem, ko varam Atrodiet: vingrojiet katru nedēļu, guliet pietiekami daudz stundu, ēdiet veselīgi un uzturiet afektīvu-sociālu dzīvi aktīvs.

• Saistīts raksts: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

5. Identificējiet nepareizas domas

Vēl viena stratēģija, kuru mēs varam izmantot, lai iemācītos veiksmīgi stāties pretī savām bailēm, ir atklāt tās slazdu domas, kuras mēs bieži izmantojam kā attaisnojumu, lai stātos pretī jebkāda veida bailēm.

Zinot intelektuālos mehānismus, kas neļauj mums pārvarēt bailes, ir pirmais solis, lai sāktu ceļu, kas ļaus mums veiksmīgi stāties pretī tām.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir slazdu domas un kā tās novērst?"

6. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Gan medicīna, gan psiholoģija ir pierādījuši regulāras relaksācijas paņēmienu prakses lietderību piemēram, meditācija vai diafragmiskā elpošana, lai pārvarētu visa veida problēmas un psiholoģiskus traucējumus.

Šāda veida paņēmienu integrācija mūsu ikdienā Tas var mums palīdzēt samazināt stresa, trauksmes vai baiļu līmeni, ko rada kāds konkrēts avots., kā arī palīdz mums koncentrēt uzmanību, labāk iepazīt vienam otru un paaugstināt dzīves kvalitāti.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

7. pazīstam sevi

Sevis izzināšana ir būtiska, pārvarot problēmu jebkurā cilvēka dzīves jomā, un, kā norādīts iepriekš, ir daudz stratēģijas, kuras mēs varam izmantot, lai uzlabotu savas zināšanas.

Papildus meditācijai, relaksācijas paņēmienu praktizēšanai, saziņai ar citiem cilvēkiem vai dienasgrāmatas rakstīšanai, ir arī citi vingrinājumi sevis izzināšanai. labāk, piemēram, noteikt mūsu stiprās un vājās puses vai runāt ar draugiem un ģimeni par mūsu stiprajām pusēm un vājās puses.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

8. aizej pie psihologa

Iet uz psiholoģisko terapiju ir nepieciešams, ja cilvēka situācija nav ilgtspējīga un bailes traucē dzīvot normāli Ikdienā.

Psihologs, kas specializējies baiļu vai fobiju ārstēšanā, ir labākais profesionālis, kas palīdz mums pārvarēt bailes, un tas ir kurš precīzi zina, kādas stratēģijas mums būtu jāievēro, lai to sasniegtu, un kādi paņēmieni mums ir visvairāk ieteicami lietu.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Vai meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, sazinieties ar mums.

Ieslēgts PSiCOBAi mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus; Jūs atradīsiet mūs mūsu centrā, kas atrodas Majadahondā.