Aizņemtās dzīves sindroms: simptomi, cēloņi un kas jādara, lai to pārvarētu

Subjektiem, kuri parāda aizņemtas dzīves sindromu, ir nepieciešams nepārtraukti darīt lietas, būt produktīvam un neļaut sev garlaikoties.

Mūsdienu sabiedrībā neko nedarīt vai veltīt laiku sev nešķiet labi, nav labi redzams, ka ir garlaicīgi un cilvēki no šīs sajūtas izvairās. Šī iemesla dēļ mēs redzam subjektus, kuri vienlaikus veic vairāk nekā vienu uzdevumu vai cenšas aizpildīt laiku, lai būtu produktīvāki, jo, ja viņi to nedara, viņi jūtas slikti par "tērētu laiku".

Šajā rakstā jūs uzzināsit, no kā sastāv aizņemtās dzīves sindroms, kādi cēloņi un sekas ir ar to saistīti un kā ar to cīnīties, lai to mazinātu un uzlabotu dzīves kvalitāti.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Kas ir aizņemtas dzīves sindroms?

Mūsdienās mēs dzīvojam neprātīgā dzīves ritmā, kurā mums ir jābūt labākajiem un mums māca būt vienmēr aizņemts, lai būtu produktīvs un apmeklētu visa veida darbus, ģimeni, pašaprūpe utt Aizņemtās dzīves sindroms ir afektācija, kas novērota lielam skaitam cilvēku, kuri

viņi jūt pastāvīgu vajadzību kaut ko darīt, nespēj apstāties vai atpūsties, pastāvīgi tiek hiperstimulēti.

Šis sindroms oficiāli netiek parādīts psiholoģijas diagnostikas rokasgrāmatās, bet gan jaunākajos pētījumos iegūtie rezultāti liecina par nepieciešamību to paturēt prātā un piestrādāt to.

Mēs redzam šo nepieciešamību pēc pastāvīgas aktivitātes dažādās jomās, kas veido indivīda dzīvi, un tas ir ļoti bieži darba kontekstā. Subjekti, kas to piedzīvo, strādā pārmērīgi, viņiem ir tendence vienlaikus veikt vairāk nekā vienu uzdevumu, neatpūšoties.. Subjekti ar aizņemtas dzīves sindromu nekad neapstājas un pat mēģinās veikt vairāk nekā vienu darbību vienlaikus, piemēram, ēst darba laikā.

Tādā pašā veidā mēs to novērojam arī dažādos vecumos, kā jau teicām, tas ir dzīvesveids, ko mēs apgūstam, lai gan tas arī parāda noteiktu ģenētiska nosliece, pierasts, ka jau no mazotnes viņam ir ieaudzināts, ka vienmēr kaut kas jādara un ka garlaikoties nav Labi. Mēs redzēsim, kā tie ir bērni, kuri nepārtraukti veic aktivitātes, vienmēr ir aizņemti.

• Jūs varētu interesēt: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Cēloņi un predisponējoši faktori aizņemtas dzīves sindroma attīstībai

Cēlonis, kas saistīts ar aizņemtas dzīves sindromu, ir sabiedrības veids, kurā mēs dzīvojam; mums pastāvīgi tiek lūgts kaut ko darīt un tiek izplatīta doma, ka garlaicīgi vai kaut ko nedarīt ir sinonīms neveiksmei. Mūsu ātrais temps, gribas lietas uzreiz un fakts, ka mums ir mazāk stundu nekā nepieciešams sasniedzot visus sev izvirzītos mērķus, neļauj mums atdoties sev vai vienkārši nedarīt nekas.

No otras puses, šī vēlme būt pastāvīgi aizņemtam un produktīvam tiek interpretēta arī kā veids, kā justies labāk par sevi, būt funkcionālam un darīt kaut ko noderīgu. Tas ir veids, kā pasargāt savu ego no pārliecības, ka mūsu darbība ir nepieciešama, un justies aktīvākiem un ar lielāku vitalitāti.

Tādējādi daži puiši nevar izturēt garlaicību un viņi darīs visu, lai justos pastāvīgi produktīvi un efektīvi.

Tāpat vienmēr palikt aktīvam gan garīgi, gan fiziski saglabā mūsu prātu aizņemtu, tādējādi samazinot iespēju domāt par citiem aspektiem, kas mūs pārņem. Ja mēs esam apjucis un koncentrējam savu uzmanību uz kaut ko ārēju, uz uzdevumu, tas nenotiek ļauj mums pavadīt laiku, lai iepazītos vienam ar otru vai apzinātos un stātos pretī mūsu bažas. Ir labi būt izklaidīgam, lai atslēgtos, taču mēs ne vienmēr varam dzīvot atsevišķi no tā, ko jūtam un esam atslēgti no sevis.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

Sindroma sekas un sekas

Ir pierādīts, ka hiperstimulētiem un pārmērīgi noslogotiem subjektiem var būt problēmas ar dažām viņu kognitīvajām funkcijām, kas galvenokārt ietekmē atmiņas ietilpību. Tas ir normāli, ka mēs novērojam dažas neveiksmes savā atmiņā; tas nav ideāls mehānisms, un tāpēc mēs nevaram izlikties, ka tas vienmēr darbojas labi. Tāpat laika gaitā atmiņa var pasliktināties novecošanās procesa dēļ, novērojot nelielas afektācijas vai aizmāršību, ko uzskatām par normālu.

Bet mēs nevaram normāli novērtēt, ka šīs atmiņas problēmas jauniešiem rodas regulāri. Šajā gadījumā problēma nav saistīta ar mūsu smadzeņu novecošanos, bet gan ar pastāvīgu pārmērīgu stimulāciju, kurai mēs esam pakļauti.

Veicot daudzuzdevumu veikšanu, pievēršot uzmanību dažādiem fokusiem, mums ir grūti kodificēt, labi apstrādāt un uzglabāt informāciju, ko saņemam no ārvalstīm, padarot to neiespējamu vai sarežģījot to ES atceros.

Šīs atmiņas grūtības ir pārbaudītas dažādos pētījumos, nonākot pie secinājuma, ka informācijas pārpalikums vai mūsu uzmanības sadalīšana daudzos uzdevumos rada lielāku aizmāršību, nespējot atcerēties tik elementāru informāciju kā tas, ko šodien ēdām vai par ko bija vakar redzētā filma.

Šo daudzuzdevumu uzvedību, kurā ir vēlme darīt vairāk nekā vienu lietu vienlaikus, mēs biežāk redzam darba vietā, un pretēji mūsu mērķim vēlēties būt produktīvākiem, galu galā mūs nogurdina un rada stāvokli, ko psiholoģijā sauc par izdegšanu. Vēlēšanās paveikt vairāk, nekā spējam aptvert, var radīt mūsos sajūtu kontroles trūkums darbā un visu mūsu mērķu nesasniegšana, izraisot vilšanos un diskomfortu.

Turklāt, kā jau esam redzējuši, nevēloties stāties pretī vai zināt mūsu rūpes, domas vai jūtas, liek mums rīkoties gandrīz kā mašīnas, zaudējot viscilvēcīgāko sajūtu daļu. Mēs nevaram nepārtraukti dzīvot prom no sevis, jo agrāk vai vēlāk mums ar to nāksies saskarties, un ietekme būs daudz sliktāka. Sevis pazīšana palīdz stāties pretī dzīvei un atrisināt dažādas problēmas, kas var rasties funkcionālāk un efektīvāk.

Tātad šis pastāvīgi aizņemtais dzīvesveids Tas ir riska faktors gan fiziskai, gan garīgai veselībai.. Lai paveiktu visus piedāvātos uzdevumus un vienmēr būtu aizņemti, mēs aizmirstam apmierināt pamatvajadzības piemēram, gulēt vismaz 7 stundas, ēst lēni un ievērot diētu, kas nodrošina mūs ar barības vielām fundamentāls; varam novērot arī paaugstinātu risku lietot tādas vielas kā tabaka.

Personība, kas izceļas ar šī sindroma pazīmēm, ir A tipa uzvedības modelis., kuru audzināja Mejers Frīdmens un Reimonds Rouzmans, kas aprakstīti subjektos, kuri dzīvo ar darbu un darbam, ļoti konkurētspējīgi, nepacietīgi un naidīgi un kuriem ir nosliece uz slimību attīstību koronārais.

• Jūs varētu interesēt: "Izdegšana: kā to atklāt un rīkoties"

Kā samazināt aizņemtas dzīves sindromu

Tagad, kad mēs labāk zinām, no kā sastāv aizņemtās dzīves sindroms, mēs turpināsim apsvērt, kā ar to rīkoties, lai to samazinātu. Ņemot vērā risku, ko tas rada, un sekas, ko tas var radīt, ir jāveic iejaukšanās, lai apturētu mūsu pārmērīgo aktivitāti un mūsu neprātīgo dzīvi.

Kopumā stratēģijas vai metodes, kas tiek izmantotas, lai uzlabotu mūsu stāvokli, sastāvēs no veselīgas rutīnas izveidošanas, kas ļauj mums atpūsties.

1. ļauj sev neko nedarīt

Tas ir ļoti svarīgs punkts, kas jāizpilda, ja vēlamies mazināt šo sindromu. Mums vajadzētu noteikt sev brīvu laiku no nekā nedarīšanas un tikai atpūtas.. Šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs uzdevums, taču subjektiem ar šādu pieķeršanos tas var būt ļoti sarežģīts, jo tas ir pretrunā tam, ko viņi tic vai ir pieraduši darīt.

Neko nedarot, mēs domājam nevis aktivizēt savu prātu, bet, gluži pretēji, likt tam atpūsties. Ļaujiet sev būt garlaicīgi, dzīve ne vienmēr ir produktīva.

• Saistīts raksts: "Brīvdienām slēgts! Psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties"

2. Lai laba gulēšanas un ēšanas rutīna

Personu ar šāda veida sindromu ēšanas un gulēšanas paradumi nav atbilstoši, un Daudzos gadījumos tie vienkārši neeksistē, jo viņi ēd vai atpūšas, kad var vai vienkārši nedara. darīt.

Jāatvēl laiks visam, darbam, atpūtai un galvenokārt mūsu vitālo vajadzību apmierināšanai, kas ļauj mums palikt dzīviem; ja mēs tos atstājam novārtā, mēs kaitējam paši sev, jo agri vai vēlu mūsu ķermenis pateiks, ka ar to pietiek, un apstāsies darbojas labi, radot pieķeršanos, no kuras mēs būtu varējuši izvairīties, un liekot mums apstāties, lai iegūtu vairāk laikapstākļi.

Ja mērķis ir uzlabot, tas nedarbojas, izveidojiet grafiku un pierakstiet to, lai jums būtu vieglāk to ievērot. Ēdot, nedariet neko citu un veltiet šai funkcijai kādu laiku, tāpat mēģiniet izveidot ēdienkarti katru dienu, lai sasniegtu sabalansētu uzturu. Brīdi pirms gulētiešanas pārtrauciet darīt jebko, kas saistīts ar darbu, neuzņemieties tālruni vai jebkuru citu elektronisku ierīci, vienkārši atpūtieties, lai jūsu ķermenis sagatavotos miegam.

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

3. Sporta prakse

Arī sportošana palīdzēs atslēgties no darba, no uzdevumiem un veltīt laiku sev. Tas arī samazina ķermeņa spriedzi un stresu, tas ir saistīts ar endorfīnu palielināšanos, kuru funkcija ir samazināt sāpju sajūtu. No otras puses, tas ir veselīgs ieradums, kas ļauj saglabāt labu fizisko veselību un samazināt risku saslimt.

4. noteikt ierobežojumus

Produktivitātes sajūta ir laba un liek mums justies labi, taču mums ir jāzina, cik tālu mēs varam iet un kur ir mūsu robežas; Mēs nevaram teikt jā visam, jo ​​nav iespējams vienlaikus atrasties vairākās vietās vai pareizi veikt dažādus uzdevumus. Mākt pateikt nē nav viegli un tāpēc mums ir jātrenējas un "piespiež" sevi to darīt, jo tas būs vienīgais veids, kā mācīties.