Bailes no recidīva depresijā: 6 padomi, kā to pārvaldīt un pārvarēt

Depresīvie traucējumi ir viens no biežākajiem, tiek uzskatīts par vienu no invaliditāti un emocionāli sāpīgākajiem. Tāpat tā recidīvu biežums ir augsts, tādējādi radot bailes no recidīva.

Ir faktori, kurus nevar mainīt, un tie ir saistīti ar lielāku patoloģijas atkārtošanās risku. Bet ir arī citi mainīgie lielumi, kas ir maināmi un kurus subjekts var ņemt vērā, lai samazinātu recidīva iespējamību šajā psihopatoloģijā.

Šajā rakstā mēs runāsim par bailēm no atkārtotas depresijas un mēs redzēsim vairākus padomus, kā samazināt recidīva risku un pārvaldīt šīs bailes.

• Saistīts raksts: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Bailes no recidīva depresijā raksturojums

Depresija ir visizplatītākā garastāvokļa traucējumu afektācija, pieņemot, ka procentuāli gandrīz 90% to skar šīs psihopatoloģijas klases. Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka tas ir visizplatītākais garīgais traucējums, kas skar 300 miljonus cilvēku visā pasaulē. Tas ir arī viens no traucējumiem, kas izraisa invaliditāti, un tas, kas rada visvairāk izmaksu un ciešanu.

Šī garastāvokļa ietekme īpaši izpaužas sievietēm, viņām no 1,5 līdz 3 reizēm biežāk nekā vīriešiem. Tas arī vairāk novērojams pilsētvidē nekā laukos.

Vecuma diapazons, kas, visticamāk, attīstīs šīs izmaiņas, ir no 18 līdz 29 gadiem, lai gan neviena persona nav atbrīvota.; Ir novēroti arī bērnības gadījumi, un tas ir augsts gados vecāku cilvēku vidū. Šī iemesla dēļ vidējais izskata vecums ir 35 gadi.

Kad cilvēks ir piedzīvojis depresijas simptomus, viņam ir viegli baidīties no šīs psihopatoloģijas atkārtošanās pat pēc lapas pāršķiršanas. Tāpēc bailes no recidīva depresijā var kļūt par psiholoģisku problēmu pašas par sevi, un pat iemesls apmeklēt psiholoģisko terapiju, pat ja jums vairs nav depresijas traucējumu. Un šajā visā lielā mērā tas ir saistīts ar to, ka recidīva iespējamība nav zema.

Lai gan ir dabiski ciest no zināmām bailēm no recidīva, ja rodas noteikti apstākļi, tas var mūs paralizēt un izraisīt to, ko psiholoģijā sauc par pašpiepildošu pravietojumu. Tāpēc, kā mēs redzēsim vēlāk, ideāls nav aizvests ar bailēm un Izmantojiet šīs emocijas kā motivējošu spēku, lai saglabātu ieradumus, kas veicina labu garīgo veselību. Ja mēs to nedarīsim, iespējams, ka bailes atkal nonākt depresijā novedīs mūs pesimisma apburtā lokā un palielinās iespējamību, ka cietīsim no garīgiem traucējumiem.

• Jūs varētu interesēt: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Vai ir iemesls uztraukties?

Depresijas gaita ir ļoti mainīga un būs atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, blakusslimības ar citiem traucējumiem, ārstēšanas novērošanas, cita starpā. Lai gan lielākā daļa pacientu atveseļojas pirms 2 gadiem, daži aptuveni 15% mēdz kļūt hroniski, tādējādi paildzinot izmaiņas vairāk nekā par 2 gadiem.

Apskatīsim, kādi periodi ir saistīti ar dažādiem šī traucējuma kursiem. Paturot prātā, ka, lai diagnosticētu depresiju, Amerikas Psihiatru asociācijas Diagnostikas rokasgrāmatas piektajā izdevumā ir norādīts, ka kritērijiem jābūt izpildītiem vismaz divas nedēļas, tiek novērtēts, ka subjektam ir depresijas epizodes daļēja remisija, ja nē. atbilst kritērijiem, bet ir pagājuši mazāk nekā 2 mēneši, un pilnīga remisija, ja nav simptomu vismaz 2 mēnešus vai ilgāk laikapstākļi.

No otras puses, Tiek uzskatīts, ka indivīds ir atveseļojies, ja viņš ir remisijas stadijā (t.i., viņam nav simptomu) vairāk nekā 6 mēnešus pēc kārtas un ir izdevies atgriezties pie ierastās, iepriekšējās darbības. Tagad divi negatīvie notikumi, kas var notikt, kas nozīmē, ka subjektam atkal parādās simptomi, ir recidīvs un recidīvs.

Galvenā atšķirība ir tā, recidīva gadījumā simptomi atkārtojas remisijas periodā; tas ir, pirms 6 mēnešu beigām tiek apsvērta tā pati epizode. No otras puses, atkārtošanās gadījumā simptomi atkal parādās pēc tam, kad subjekts ir atveseļojies; tāpēc tas nozīmē jaunas depresijas epizodes parādīšanos.

Arī epizožu ilgums ir mainīgs; Tiek lēsts, ka, ja netiek veikta nekāda veida iejaukšanās, vidējais pirmās epizodes laiks var ilgt no 6 līdz 9 mēnešiem. Depresija ir saistīta ar lielu recidīvu, un recidīvi ir diezgan izplatīti. Piemēram, tiek lēsts, ka 30% subjektu pirmajā gadā pēc atveseļošanās atkal parādās simptomiīpaši pirmajos mēnešos. Kopumā no 50% līdz 85% ir recidīvs.

Tādējādi tiek lēsts, ka pirmās epizodes risks ir 60% otras, bet 2 epizodes veido 70% no citām epizodēm, un, parādot 3 epizodes, pastāv 90% risks saslimt ceturksnis. Vidējais epizožu skaits, ko indivīds var parādīt visā dzīves laikā, ir no 4 līdz 5.

Ir novēroti virkne faktoru, kas ir saistīti ar palielinātu recidīva vai recidīva iespējamību. Tie ir: iepriekšēja hroniska slimība, tas ir, epizode, kas ilga vairāk nekā 2 gadus; parādīt lielāku pirmās epizodes smagumu; ir vāja reakcija uz akūtu ārstēšanu, neuzrāda uzlabojumus vai uzlabojas lēni; agrāks traucējumu sākums; tagad esi vecāks; kopš pēdējās epizodes ir pagājis īss laiks (ne vairāk kā mēneši); pastāv hroniski psihosociāli stresa faktori, kas ietekmē subjektu; un parādīt neapstrādātus kognitīvos traucējumus.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kā samazināt diskomfortu un recidīva risku?

Tagad, kad mēs zinām depresijas traucējumu raksturīgo gaitu, mēs zinām, ka recidīvu biežums ir augsts un tas mums nevajadzētu justies slikti, ka baidāmies, jo tas ir kaut kas normāls. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka katrs gadījums ir atšķirīgs un ka ir stratēģijas vai paņēmieni, ko mēs varam veikt, lai palielinātu atveseļošanās periodu un samazinātu recidīvus.

Līdzīgi, recidīva gadījumā šis fakts nenozīmē neveiksmi, viss nav zaudēts. Ir iespējams atkal iejaukties un atkal atgūties.

Tālāk mēs redzēsim dažus padomus, kas var būt jums noderīgi, izmēģiniet un izvēlieties sev piemērotākos lai pārvaldītu bailes no depresijas recidīviem, izstrādājot rutīnas labas veselības uzturēšanai garīgi. Ja neredzat uzlabojumus vai pamanāt, ka situācija ir ārpus jums, ieteicamākā iespēja ir vērsties pie profesionāļa.

1. Nodarbojies ar sportu

Vingrošana ir viens no galvenajiem padomiem gan fiziskās, gan garīgās veselības uzlabošanai.. Sporta prakse ir saistīta ar endorfīnu palielināšanos, kas ir neirotransmitera veids, kas Tie darbojas galvenokārt, samazinot sāpju sajūtu un tādējādi palielinot pacienta labsajūtu. priekšmets.

Tāpat sports jūs motivē un liek jums kustēties, lai izvairītos no gulēšanas vai nedarīšanas, kas ir uzvedība, kas veicina recidīvu. No otras puses, sports arī kādu laiku notur mūsu prātus, palīdzot mums novērst uzmanību un atslēgties.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fiziskos vingrinājumus"

2. Uzturēt sociālās attiecības

Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, un tāpēc mums ar viņiem ir jāsaista attiecības. Izolācija ir uzvedība, kas mēdz būt saistīta ar depresiju. Tādā veidā mēs nezaudēsim kontaktus ar draugiem vai ģimeni. Tikšanās ar citiem cilvēkiem palīdzēs atslēgties, izkļūt no mājas, veidot plānus, būs iespēja izpausties un nolaist tvaiku, bet netērējot visu laiku par to runāšanai, jo darīt to arī nav labi un mēs nevarēsim novērst mūsu uzmanību Galu galā tas palīdz mums justies atbalstītiem.

• Saistīts raksts: "Nevēlama vientulība: kas tas ir un kā ar to cīnīties"

3. veikt darbības, kas jums patīk

Kā mēs jau redzējām, depresija mēdz izraisīt subjektā lielāku nevēlēšanos kaut ko darīt. Raksturīgi simptomi ir anhedonija (prieka sajūtas zudums) vai abulija (motivācijas samazināšanās). Tāpēc jums būs svarīgi palikt aktīvam, lai izvairītos no atkārtošanās šajos stāvokļos, plānot aktivitātes, kas jums patīk, palīdzēt novērst uzmanību un izklaidēties.

Ieteicams tās iepriekš plānot, lai tās būtu aktivitātes, kas tiek veiktas noteiktā laikā un būt tādam, ka viņiem ir nepieciešama rezervācija; tādā veidā jums būs mazāka iespēja atkāpties. Tādā pašā veidā, ja mēs tiekamies ar cilvēku, lai veiktu darbību, mēs apņemamies sevi, ir arī mazāka iespēja, ka mēs neapmeklēsim.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

4. Izveidojiet veselīgu rutīnu

Vēl viens riska faktors vai mainīgais, kas ir saistīts ar lielāku recidīvu tendenci, ir vadošais a nesakārtots un neveselīgs: neapmierina pamatvajadzības vai dara to neveselīgā veidā piemērots. Lai būtu labi garīgi, ir svarīgi, lai mēs būtu labi arī fiziski, mums ir a dažādība, kas nodrošina mūs ar visām nepieciešamajām uzturvielām un ka mēs atpūšamies un gulējam vismaz 7 stundas rindā.

Lai jums būtu vieglāk sakārtot sevi, ieteicams izplānot rutīnu un to pierakstīt, lai būtu vieglāk to ievērot un ievērot.

• Saistīts raksts: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

5. dzīvot tagadnē

Pagātne ir kaut kas noticis, un kā tādu mēs to nevaram izdzēst, un arī nav labi to noliegt. Mēs to vienkārši pieņemsim, bet cenšoties nepalikt noenkurotos notikumos, kurus esam jau piedzīvojuši. Mēs centīsimies dzīvot tagadnē un koncentrēties uz to, lai tagad būtu labi. Tavs tagadnes “es” ir tas, kuram jākontrolē un jāvirza tava dzīve, neļauj pagātnes atmiņām traucēt to darīt. Šajā ziņā Uzmanība, kas balstās uz izpratnes izvietošanu šeit un tagad, ir izrādījies efektīvs depresijas recidīvu novēršanā.

6. Nevainojiet sevi, ka ne vienmēr esat 100%

Ir normāli, ka ir labākas dienas nekā citiem, un dažreiz jūtaties slikti. Tāpēc nevainojiet sevi par sliktām dienām, galvenais, lai jūs to apzinātos un rīkotos, lai uzlabotu, šī sliktā sajūta jūs nevar aizraut. Saskaroties ar negatīviem vai saspringtiem notikumiem, ir dabiski nejusties labi, ļauties tādam būt, lai vēlāk uzkrātu spēkus un atkal tiktu augšā.