Kā būt emocionāli stipram: 10 praktiski padomi

Emocionālais spēks ir spēja stāties pretī dažādām situācijām, pareizi pārvaldīt un kontrolēt savas emocijas, lai sasniegtu savus mērķus.

Runa nav par emociju neizjūtu, bet gan par to, lai tās izjustu un spētu atrast līdzsvaru starp pozitīvo un negatīvo, lai no tām gūtu labumu.. Ir dažādas stratēģijas, kas var būt noderīgas emocionālās izturības trenēšanai.

Šajā rakstā Mēs runāsim par to, kas ir emocionālais spēks un kādas stratēģijas mēs varam izmantot, lai palielinātu šo kapacitāti.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Kas ir emocionālais spēks?

Apgalvojot, ka kāds ir emocionāli spēcīgs, mēs nerunājām par intensīvu emociju izrādīšanu, gluži pretēji. Mēs to apsvērsim subjektam ir emocionāls spēks, ja viņš spēj pārvaldīt savas emocijas un saskarties ar dažādām situācijām, neizjaucot emocionālo stāvokli.

Lai gan nav iespējams mūs ietekmēt mūsu emocijas (un tas nebūtu funkcionāli, ja tas notiktu), ir izdevīgi panākt zināmu kontroli pār tām. Spēt novērtēt savas emocijas no attāluma un mēģināt racionālāk un objektīvāk aplūkot situāciju, kopš š.g Tādā veidā mums būs vieglāk izvairīties no iestrēgšanas nesvarīgās problēmās vai efektīvi atrisināt tās, kas varētu būt risinājums.

Tas ir normāli, ka, saskaroties ar stresa situācijām, nelabvēlīgiem notikumiem, mēs sākumā reaģējam slikti vai parādām sevi ietekmētus. Taču, lai tiktu galā ar problemātiskākajiem notikumiem un izkļūtu no krīzes situācijām, ir svarīgi, lai mēs darbotos, mācoties vadīt savus psiholoģiskos procesus, nevis būt pasīviem.

Terminā, kas ir ciešāk saistīts ar emocionālo spēku, tas ir noturība, ko saprot kā dažu subjektu spēju attīstīties un labvēlīgi progresēt, neskatoties uz krīzes situācijām. Šie cilvēki, kas ir izturīgi, spēj parādīt lielāku emocionālo līdzsvaru, saskaroties ar saspringtiem notikumiem: darba zaudēšanu, nepieciešamību emigrēt utt.

Tādējādi emocionālais spēks ļauj mums adekvāti stāties pretī dažādām problēmām vai grūtajiem notikumiem mūsu dzīvē. Vienīgais veids, kā pārvarēt sarežģīto situāciju, ir tas, ka mēs paši pārņemam kontroli pār savu dzīvi un patiešām vēlamies uzlaboties. Problēmas apzināšana un pieņemšana ir būtiska pārmaiņu procesam.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Stratēģijas būt emocionāli spēcīgam cilvēkam

Kā mēs jau redzējām, emocionālais spēks tiek uzskatīts par spēju, un tāpēc ne visi priekšmeti to pasniedz vienādi. Acīmredzot ne visi cilvēki ir emocionāli spēcīgi, un ir daži, kuriem būs lielāka nosliece nekā citi. Bet Lai gan var būt ģenētiska ietekme, tas nav izšķirošs, un šo spēju iespējams trenēt, lai sasniegtu augstāku līmeni un tās meistarību.

Tātad, redzēsim, kādi paņēmieni var būt noderīgi, lai kļūtu emocionāli stiprāki.

1. pazīsti sevi

Lai iegūtu emocionālu spēku, vispirms ir jāzina savas emocijas un jāapzinās tās. Tādā veidā ir nepieciešams, lai mēs nebēgtu no sevis un veltām laiku sevis iepazīšanai, zinot, kā mums klājas, kāds ir mūsu stāvoklis un kā ir pareizāk rīkoties.

Mēs parasti dzīvojam tikai koncentrējoties uz ārpusi, uz visu, kas mums ir apkārt, nepievēršot uzmanību tam, kas ar mums notiek iekšienē. Bez sevis izzināšanas ir maz ticams, ka mēs spēsim adekvāti risināt situācijas, kas saistītas ar izaicinājums, jo mēs nesapratīsim savas reakcijas iemeslus un nespēsim tās kaut kādā veidā paredzēt. grāds.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Pieņemiet jebkāda veida sajūtas

Liegt vai aizliegt mums izjust negatīvas jūtas vai emocijas nav funkcionāla, ņemot vērā, ka pretēji iecerētajam šis noliegums negatīvām emocijām piešķir lielāku nozīmi un neļauj tām izzust.

Tāpat, negatīvās emocijas pašas par sevi nav disfunkcionālas, un tie palīdz mums uzzināt, kā mums klājas, norādot, ka ir pienācis laiks veikt izmaiņas, ja vēlamies uzlabot. Tas ir, tie darbojas kā mūsu valsts indikators.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. Uztveriet grūtības kā izaicinājumus

Piemērots veids, kā tikt galā ar grūtībām un sarežģītām situācijām, kurās atrodamies, ir izvirzīt tās kā izaicinājumus, kā mērķi, kas mums jāpārvar. Ierasts, ka stresa situācijā mēs sevi bloķējam un nezinām, kā rīkoties. Tieši šajā brīdī ir svarīgi palikt aktīviem un stāties pretī situācijai, redzot, kādas ir uzlabojumu iespējas un kādas ir dažādas alternatīvas, kuras mēs varam pieņemt.

Tāpat norādiet, ka ir gadījumi, kad situācija ir ārpus mūsu rokām un mēs nevaram darīt neko, lai to mainītu, vislabāk Šajā gadījumā iespēja būs strādāt pie emocijām un mainīt uztveri un vērtējumu, ko mēs par tām veidojam aktiem. Ir bezjēdzīgi tērēt spēkus tam, kas ir nemainīgs.

4. Esi elastīgs

Daudzas reizes mēs nevaram atrisināt problēmu, jo nespējam to redzēt savādāk un mēs novērtējam tikai vienu iespēju, neņemot vērā visas vairākas alternatīvas kas tur var būt Emocionālais spēks ir saistīts ar garīgo elastību, ar spēju distancēties no emocijām, no situācijas kurā mēs atrodamies un kā jūtamies, lai piedāvātu citu veidu, kā iedomāties visfunkcionālāko situāciju un ar vislielākajām iespējām kļūst labāk.

Dzīve ir jaunu situāciju kontinuums, dažas labas un citas ne tik labas, nepielāgošanās pārmaiņām ir šķērslis, lai jūs turpinātu labvēlīgi attīstīties un attīstīties.

• Jūs varētu interesēt: "Psihiskā elastība: kas tas ir, kam tas paredzēts un kā to apmācīt"

5. nevaino sevi par visu

Mēs zinām, ka, saskaroties ar problēmu, ir lietderīgi uzņemties savu daļu no atbildības, lai tai stātos pretī. Bet šo norādi nevajadzētu saprast kā vainošanas veidu, tā kā vainas apziņa pati par sevi nav ne noderīga, ne iedarbīga, daudzos gadījumos tā mūs iegremdē dziļāk, nevis dod spēku sasniegt uzlabojumus.

Nevis nepārtraukti sevi sodot un vainojot, mēs situāciju uzlabosim. Subjekti ar emocionālu spēku apzinās savu rīcību un uzņemas par to atbildību, taču vienmēr cienot un mīlot sevi. Nav iespējams būt stipram, ja neļaujam sev tādi būt.

6. Atrodi līdzsvaru starp racionālo un emocionālo

Kā redzējām emocionālā spēka definīcijā, lai tiktu galā ar dažādām situācijām, viena no izmantotajām stratēģijām Tas sastāv no notikumu novērošanas ar perspektīvu, lai panāktu lielāku kontroli pār savām emocijām un racionālāk novērtētu notikumus. aktiem.

Gan loģika, gan emocijas ir nepieciešamas un funkcionālas pareizai mūsu dzīves attīstībai., bet tāpat kā lielākajai daļai mainīgo, optimālais punkts būs līdzsvars. Tas ir, rīkojieties ar abu ietekmi, bet neļaujot sevi aizraut tikai vienam no tiem.

7. cīnīties par saviem mērķiem

Neļaujiet bailēm vai nedrošībai jūs paralizēt; Būt emocionāli stipram nozīmē arī stāties pretī saviem mērķiem, neskatoties uz likstām vai grūtībām, ar kurām varam saskarties. Kā mēs esam redzējuši iepriekš, grūtības nav jāuztver kā nepārvaramas sienas, bet gan kā izaicinājumi, kurus mēs varam sasniegt.

Mums var būt vairāki mērķi, kas izvietoti secīgi, piemēram, šis būs daži, kuru sasniegšana prasīs ilgāku laiku, un citi, kas prasīs mazāk sarežģītības un tiks sasniegti vieglāk. Pēdējie palīdz mums saglabāt motivāciju sasniegt pirmo.

8. palikt motivēts

Lai sasniegtu un saglabātu emocionālo spēku, ir svarīgi, lai mēs paliktu motivēti, lai mēs izvirzītu mērķus un mērķus, ko sasniegt. Lai palielinātu emocionālo spēku būtiski ir trenēt pašmotivācijas prasmes, stāties pretī dažādām situācijām, kas var rasties, un izdodas tās pārvarēt un izkļūt no tām stiprākiem.

Kā mēs jau redzējām, mēs ne tikai tieksimies uz lieliem mērķiem, bet arī mazi mērķi ir būtiski, lai mēs būtu aktīvi un spēcīgi, lai turpinātu progresu.

• Saistīts raksts: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

9. novērtē arī pozitīvo

Dažreiz un vēl jo vairāk tad, kad mums nav labi, mēs koncentrējamies tikai uz negatīvo, neņemot vērā pozitīvos notikumus, kas ar mums notiek. Mēs zinām, ka dzīvē ne viss ir pozitīvi vai negatīvi, un mums tas ir jāapzinās.

Redzot, ka pozitīvi notikumi turpina notikt, neatkarīgi no tā, cik mazi, kad esam nonākuši sliktā brīdī, palīdz mums saglabāt motivāciju un turpināt parādīt mūs emocionāli un garīgi stiprus. Priekš izmantot mūsu uzmanības fokusu, un ka mums ir vieglāk novērtēt labās lietas, dienas beigās veltiet dažas minūtes, lai pārdomājiet un padomājiet par trim pozitīvām lietām, kas ir notikušas un kāds ir bijis jūsu ieguldījums viņi.

10. Atbrīvojieties no negatīvām ietekmēm, kas jums nenes

Lai sasniegtu lielāku emocionālo un garīgo līdzsvaru Ir nepieciešams, lai vide, kas mūs ieskauj, būtu adekvāta. Tāpēc, kad vien iespējams, atbrīvošanās no visa, kas tev kaitē un neko labu nenes, veicinās tavu emocionālo līdzsvaru. Izvairieties no vides un cilvēkiem, kas jūs destabilizē un nepalīdz optimāli stāties pretī un pārvaldīt dažādas situācijas.