Apātija, skumjas un pazemināts garastāvoklis ziemā

Ir pierādīts, ka gadalaiki un jo īpaši ziema ietekmē noskaņojumu cilvēkiem, un var pat izraisīt komplikācijas veselības jomā garīgi.

Patiesībā reizēm ir jārīkojas preventīvi, lai neparādās svarīgas emocionālas afektācijas un ar spēja kaitēt mūsu labklājībai, jo daudzi cilvēki šā gada mēnešos izjūt skumjas, apātiju un zemu garastāvokli ziema. Un tam ir izskaidrojums.

Šajā rakstā Mēs redzēsim galvenās sekas, ko ziema rada mūsu garastāvoklī un ko mēs varam darīt, lai mazinātu vājo garastāvokli ziemā.

• Saistīts raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Kāpēc ziemā jūtu skumjas un apātiju?

Ir pierādīts, un mēs paši varam pamanīt, ka ziemas laikā noskaņojums pasliktinās, var parādīties depresijas simptomi. Tādā veidā mums ir jāņem vērā valsts, kurā subjekts dzīvo, jo ziemas īpašības būs atšķirīgas. Piemēram, nebūs tas pats, kas dzīvot valstī, kur visu gadu ir auksts, salīdzinot ar citu valsti, kurā ir lielākas temperatūras svārstības atkarībā no gadalaika.

Tādējādi tas ir redzēts Starp ziemas mainīgajiem lielumiem, kas visvairāk ietekmē mūsu emocijas, izceļas gaismas trūkums

. Saules trūkums ziemā ietekmē diennakts ritmus, miega un nomoda ciklus, kā arī var mainīt miegu un līdz ar to arī atpūtu. Tas ietekmē arī subjekta enerģiju, viņi jūtas vairāk noguruši un nevēlas neko darīt, un, visbeidzot, tas ietekmēs arī viņu garastāvokli, šķiet, ka viņš ir pasliktinājies.

Ja neskaita agrāko tumsas iestāšanos ziemā, saules stari, kas mūs sasniedz, ir vājāki; tas ir, tie ierodas ar mazāku intensitāti un mazāku siltumu. Šis saules stipruma samazinājums ietekmē arī garastāvokli, palīdzot subjektam justies mazāk enerģiskam.

Šīs dienasgaismas stundu izmaiņas ietekmē indivīdu hormonāli, mainot serotonīna un melatonīna ražošanu. Pirmā, serotonīna, gadījumā tā ražošana palielinās, kad indivīds tiek pakļauts saulei. Tāpēc ziemā, kad saules gaismas būs mazāks, šī hormona daudzums būs mazāks. Ir novērots, ka serotonīns, kas pazīstams arī kā laimes hormons, samazinās cilvēkiem ar depresiju un izmainītu garastāvokli.

Tāpat serotonīns ir ļoti svarīgs neirotransmiters, kas saistīts ne tikai ar garastāvokli, bet arī ar agresivitāti (serotonīns to samazina); ar stresu, kas arī samazinās ar neiromediatoru; ar baudas uzvedību, ko aktivizē serotonīns, ar atslābuma sajūtu, kā arī ar paaugstinātu koncentrēšanos un pašcieņu, kam arī šis hormons ir labvēlīgs. Šī neirotransmitera priekštecis ir triptofāns, kas ir aminoskābe, ko iegūst no tādiem pārtikas produktiem kā vistas gaļa, banāni, olas vai rīsi.

Tā vietā melatonīns ir saistīts ar miega un nomoda ciklu regulēšanu, jo vairāk šī hormona sekrēcijas parādās naktī, kad jau ir tumšs. Tāpēc ziemā, kad nakts iestājas agrāk, melatonīna ražošana būs lielāka, tādējādi pastiprinoties noguruma, apātijas un miegainības sajūtai.

Vēl viens organisks savienojums, kas arī ietekmēs, ir D vitamīns, ka viens no veidiem, kā to iegūt, ir caur saules stariem; šī iemesla dēļ ziemas laikā tā uztveršana saules ietekmē samazinās, tādējādi kļūstot vēl viens faktors, kas ietekmē slikto garastāvokli

Tādā pašā veidā ietekmē arī klimats. Ziemā temperatūra ir zemāka un dienas parasti ir pelēkākas, un tieši šī iemesla dēļ, ja šie laika apstākļi tiek apvienoti ar sliktu dienu vai jau tā sliktu garastāvokli, patīkamu stimulu trūkums nepalīdz justies labāk, un tam ir lielāka ietekme uz indivīda pašsajūtu, izraisot viņa emocionālā stāvokļa pazemināšanos vēl vairāk.

• Jūs varētu interesēt: "Neirotransmiteru veidi: funkcijas un klasifikācija"

sezonāli afektīvi traucējumi

Ja ziemas radītā ietekme, mūsu pieminētā klimata un gaismas maiņa ir liela intensitāte, kam ir liela ietekme uz tēmu, viņš var attīstīt afektīvus traucējumus ar modeli sezonāls.

Sezonāli ietekmēti garastāvokļa traucējumi ir garastāvokļa traucējumu veids vai specifikācijagan depresija, gan bipolaritāte. Šī iemesla dēļ būs jāatbilst depresijas diagnostikas pamatkritērijiem, piemēram, jāpievieno 5 simptomi, kur vienam no tiem jābūt apātija (tas ir saistīts ar nomāktu garastāvokli) vai anhedonija (kas ir spējas izjust baudu zaudējums), kas ilgst vismaz divas reizes nedēļas. Jebkurā gadījumā patieso diagnozi var noteikt tikai garīgās veselības speciālists, kurš izskata katru konkrēto gadījumu. (lai gan tas, ko mēs esam redzējuši līdz šim, var palīdzēt identificēt brīdinājuma zīmes un doties pie ārsta vai psihologa klīniskā).

• Saistīts raksts: "Sezonāli afektīvi traucējumi: 5 brīdinājuma zīmes, lai to identificētu"

Kā cīnīties ar ziemas ietekmi uz garastāvokli?

Palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no slikta garastāvokļa ziemā, ekstremālākajos gadījumos (ko var uzskatīt par sezonāliem afektīviem traucējumiem) Sezonālajam tipam tiek piemērota īpaša procedūra, ko sauc par fototerapiju, izņemot psiholoģiskās un farmakoloģiskās metodes vai terapiju, ko parasti izmanto garastāvokļa traucējumu gadījumā. Tas sastāv no pacienta pakļaušanas intensīvai gaismai, kas darbojas kā suprahiasmatiskā kodola sinhronizators, kas ir hipotalāma apgabals, kas saistīts ar diennakts ritmu. Vēl viena noderīga tehnika var būt saullēkta simulācija, arī ar mākslīgās gaismas palīdzību.

Mazāk ekstrēmos gadījumos, ņemot vērā iespēju attīstīt nopietnākas izmaiņas, ja parādās pirmie simptomi garastāvokļa samazināšanās, būs svarīgi rīkoties profilaktiski, lai samazinātu turpmāku afektāciju iespējamību svarīgs.

Tā ka, Saskaroties ar problēmām, ko rada slikts garastāvoklis ziemā, ieteicams, ja iespējams, mainīt savu miega grafiku, cenšoties pamosties nedaudz agrāk, lai maksimāli izmantotu saulainās stundas. Vēl viens priekšlikums, kas jāsaista ar saules stariem, ir mēģināt dienas laikā doties uz vietām kājām, lai palīdzētu mums labāk uztvert šos starus.

Vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, ir pareiza diēta, ieviešot vairāk ar vitamīniem bagātu pārtikas produktu D, ko mums dod saule, un mēģiniet izmantot jebkuru mirkli, lai tie sniegtu mums nelielu staru saules.

Tāpat, sporta spēlēšana palīdzēs mums ražot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu vai dopamīnu, kas saistīts ar pastiprināšanas un smadzeņu aktivizēšanas ķēdi vai endorfīna peptīdu, kas saistīts ar sāpju sajūtas samazināšanos un baudas palielināšanos. Vingrošana sniedz mums labumu ne tikai fiziski, bet arī garīgi, kā arī palīdz uzlabot mūsu pašvērtējumu, jo mēs redzam sevi un jūtamies labāk un saprotam, ka varam sasniegt mūsu mērķus un mērķus, kas ļauj mums iesaistīties veselīga dzīvesveida dinamikā un proaktīvā attieksmē pret problēmām un izaicinājumiem, ko dzīve mums rada. mūžs. Turklāt, kad vien iespējams, ir vēlams nodarboties ar sportu ārā pat ziemā, jo, ja vēl ir diena, var būt laiks izmantot saules gaismu.

Līdzīgi, ļoti svarīga būs attieksme, ko parādīsim, tas ir, kādas ir mūsu domas un uzskati. Ja mūsu domas ir negatīvas un ziemu stājamies negribīgi, mēs jau esam nosacīti, ka tā mūs ietekmē un vairāk ietekmē mūs. No otras puses, kā jau visās lietās, ja cenšamies saskatīt šī gadalaika labo daļu, piemēram, svētku skaistumu. Ziemassvētki ziemeļu puslodē) palīdzēs mums labāk tikt galā un samazinās iespējamību, ka tie mainīs mūsu stāvokli.

Beidzot, lai garastāvoklis nekrīt pa ziemu ir svarīgi, lai mēs paši sevi neizolēLai mēs nepaliktu ieslēgti mājās. Mums ir jāsazinās un jāsazinās ar citiem, jāpielāgo plāni aukstumam un neļauj tam ietekmēt jūsu sociālo dzīvi.