Naratīvā terapija: ātra metode, kas pārveido jūsu dzīvi

Vai jūs nekad neesat vēlējies, lai varētu pilnībā pārrakstīt savu stāstu? Vai zinājāt, ka tas ir iespējams? Un jums nav jāveic tik krasas izmaiņas vai jāceļo laikā. Naratīvā terapija jums iemācīs, kā.

No psihoterapijas ir daudz veidu, kā mērķēt uz problēmu, traucējumiem vai krīzes situāciju; viens no tiem ir redzēt savu dzīvi kā stāstu kopumu, ko mēs stāstām sev katru dienu un to predisponē mūsu garīgo stāvokli (mūsu emocijas, domas, reakcijas uz dažādām apstākļi). Tas nav tu, tie ir stāsti, ko tu stāsti pats.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Stāsti, kas nedod mums laimi

Mūsu prātā katru dienu notiek tas pats, kas filmā. Mēs stāstām viens otram daudz stāstu. Tās var būt īsas un vienkāršas vai garas un sarežģītas, tās var būt drāmas, komēdijas, asa sižeta vai šausmu filmas. Ar to īpatnību, ka mēs tos neesam identificējuši kā stāstus vai filmas, mēs uzskatām, ka tie ir patiesi.

Ņemiet par piemēru veiksmes stāstu. Viņi sāka jums stāstīt par panākumiem skolā, kad viņi teica, ka jums ir smagi jāstrādā, lai iegūtu labas atzīmes, jo ja tu nesaņem labas atzīmes, tu nevari stāties universitātē, vai arī tu neiegūsti labu darbu un naudu nenopelnīsi pietiekami. Tad veiksmes stāsta laimīgās beigas ir: stabils darbs, augsts amats lielā uzņēmumā un liela peļņa. Ja jūs nesasniegsiet šo mērķi, tas vienmēr būs tāpēc, ka neesat pietiekami centies.

Daudzi cilvēki stāsta šo stāstu, un tas viņiem ir palīdzējis sasniegt savus mērķus. Tomēr es satieku dažus, kur viņi joprojām jūtas apmaldījušies, noguruši un nepietiekami. Neskatoties uz veiksmes stāsta noteikumu ievērošanu, viņi nejūtas īpaši veiksmīgi.

Es ņēmu šo piemēru, jo šobrīd panākumu vēsture tiek pārrakstīta, un pēdējo 10 gadu laikā mūsu redzējums par panākumiem ir ļoti mainījies. Ja agrāk panākumi bija naudas pelnīšana un iespēja iegādāties prestiža simbolus (privātos transportlīdzekļus, modi, starptautiskus ceļojumus, jaunākos tehnoloģijas...) mūsdienās panākumi nozīmē brīvo laiku, stabilas attiecības, ļoti labu draugu grupu un Veselība.

• Jūs varētu interesēt: "Par laimi: ko mēs visi meklējam?"

Jūsu problēmas mainās, mainot stāstus

Cik daudz mainītos jūsu pašreizējās "problēmas", ja jūs sāktu stāstīt sev citu stāstu par to, kas ir veiksme? Tas pats notiek ar attiecībām un laulībām.

Piemēram, šķiršanos mēs joprojām saistām tieši ar neveiksmi, jo laimīgās beigas, ka "nāve mūs šķir" nevarēja sasniegt. Tātad, kurš nav sasniedzis šo punktu savā laulībā, ir cietis neveiksmi savā mīlas stāstā.

Bet kā būtu, ja mēs viens otram pastāstītu citu stāstu par šķiršanos un attiecību beigām? Tā vietā, lai teiktu: "neskatoties uz visiem centieniem un mēģinājumiem, mēs nevarējām turēties kopā un pārvarēt domstarpības", mēs varētu teikt: "mums bija drosme izlemt laulības, bet pēc kāda laika, kas mums ir daudz iemācījis, mēs vēlamies virzīties uz priekšu un tagad mums ir drosme būt godīgiem un atzīt, ka mums ir vajadzīgas pārmaiņas mūsu dzīvē. dzīvības". Tad šķiršanās pārstāj būt kara stāsts, kas beidzas ar pasauli pelnos no kuriem katram jāsākas no 0, bet tā vietā kļūst par jaunu sākumpunktu abiem puses.

Kas jums ir veiksme un kas ir neveiksme? Kādi ir jūsu stāsti par panākumiem un neveiksmēm? Varbūt tas, ko jūs vēlaties, ir tikai sasniegt laimīgas beigas kādam stāstam, kuram šajā jūsu dzīves brīdī vairs nav lielas jēgas.

• Saistīts raksts: "6 ierobežojoši uzskati un to, kā tie mums kaitē ikdienā"

Kā tas darbojas terapijā?

Lielākā daļa cilvēku, kas apmeklē terapiju, nāk ar ļoti īpašu stāstu. Daudzas reizes tie ir ļoti sāpīgi stāsti, un naratīvās terapijas mērķis nav noliegt ciešanas. Šī brīža ciešanas ir patiesas, stāstiem, kas tās rada, nav obligāti jābūt.

Teiksim, cilvēks iet uz terapiju, jo īsti labi nezina, ko ar savu dzīvi iesākt, vienmēr ir centies pildīt "norādījumus", bet viņš jūt, ka viņam nekas neiet labi, viņš daudz dara citu labā, bet galu galā zaudē, baidās vēlreiz kļūdīties un jūt stagnējošs. Rezultātā slikti gulējat, jūtaties nomākts, arvien mazāk izbaudāt lietas un iekrītat bezjēdzības spirālē. Terapeitisko dialogu laikā viņš dalās savos "stāstos":

• "Es biju ļoti nerātns bērns, vienmēr traucēju saviem vecākiem, jo ​​ar savām palaidnībām esmu pārtraucis viņu svarīgo darbu."
• "Es nekad neesmu bijis ļoti labs students."
• "Es domāju, ka man nav daudz jēgas runāt."
• "Es esmu ļoti jūtīgs, ātri aizkaitināšos"...

Tie ir nozīmīgi stāsti šai personai, un tie liek jums mēģināt ar viņiem cīnīties visu mūžu. Varbūt viņš baidās būt traucēklis, un tāpēc viņš vienmēr gaida, kad citi viņam pateiks, ko viņi vēlas un kam viņi dod priekšroku, lai netiktu apgrūtināt viņus ar savām nenozīmīgajām vajadzībām, vai arī nepatīk zvanīt citiem pa telefonu, jo viņi nevēlas apnikt. Tāpēc viņš daudz enerģijas pievērš tam, lai kontrolētu savu uzvedību ar citiem, jo ​​baidās izdarīt ko nepiemērotu. Galu galā viņš daudz dara, lai slēptu savus šķietamos "trūkumus", un ļoti maz, lai pielietotu savas stiprās puses, un viss tikai tāpēc, lai pastāstītu sev stāstu par "nepieciešamību".

• Jūs varētu interesēt: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Izaicinājums ir zināt stāstus par iespējām

Zinot cilvēka izcelsmi un dominējošo vēsturi, mēs tagad varam kopīgi zināt un konstruēt citas vēstures. Runa nav par fantāziju pasaules izgudrošanu, bet gan par uzmanības fokusa maiņu, kas attiecas uz deficītu un virzību uz resursiem un citām realitātēm.

Konsultants manā piemērā redzēja, ka viņš ir traucēklis jau no mazotnes, jo šo stāstu viņam stāstīja viņa vecāki. Bet šeit ir vēl viens (reālāks) stāsts: kas mainītos, ja teiktu, ka karalienes vecāki bija tikai ļoti aizņemti cilvēki ar maz naudas? jutība pret bērna vajadzībām un stresa un nespēkā viņi viņam teica, ka viņš ir problēma (piezīme: bērni vienmēr uzskata, ka viņi ir nepatikšanas)?

Un jaunais stāsts būtu šāds: "Es nebiju problēma, es biju bērns ar vajadzībām, un mani vecāki nebija pietiekami labi sakārtojuši savas prioritātes, lai par mani parūpētos. Es neesmu traucēklis, es esmu cilvēks ar vajadzībām."

Kā redzams, pilnībā mainīt skriptu. Ar šo stāstu konsultants pēkšņi var būt ziņkārīgs par viņu vajadzībām, viņš var teikt:

• "Man ir tiesības pieprasīt lietas arī sev."
• "Es gribu zināt, ko es gribu darīt."
• "Es varu apšaubīt, šaubīties, oponēt tam, ko citi man saka."

Tādējādi cilvēks savā situācijā ieņem jaunu lomu, apzinās, ka viņai ir ietekme pār savām problēmām, un pati var mainīt stāstījumu.

• Saistīts raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

Visu var apšaubīt

Mūsu prātā ir daudzas lietas, kuras mēs uzskatām par patiesām: par sevi, par citiem cilvēkiem, par pasauli, nākotni utt. Vienīgā patiesība ir tāda, ka visu var apšaubīt. Mēs varam stāstīt sev pilnīgi dažādus stāstus par vienu un to pašu dzīvi. Stāsti par iespējām, kas izceļ mūsu sasniegumus, personīgās vērtības, tiesības un prioritātes.

Mums visiem ir šīs alternatīvās vēstures; Atrast tos pašam nav tik vienkārši, taču, kad tie ir atklāti, ir grūti tos ignorēt. Naratīvā terapija sākas ar pieņēmumu, ka stāsti mūs veido un pārveido. Kad stāsts mainās, mainās arī problēma, un mēs varam izvēlēties, kuriem stāstiem vēlamies ticēt. Terapijai nav jābūt ilgam procesam, un daudziem cilvēkiem var pietikt ar dažu stāstu stāstījuma maiņu.