Kā pārvarēt pāra šķiršanos, uzlabojot mūsu pašapziņu

Pāra šķiršanās vairumā gadījumu ir emocionāli sāpīga pieredze, pat ja mēs esam persona, kas ir nolēmusi pārtraukt šīs attiecības; Tāpēc nav maz cilvēku, kas dažas nedēļas pēc tam, kad ir izgājuši to, nolemj apmeklēt psihoterapiju.

Tomēr bieži vien netiek ņemts vērā tas, ka šāda veida pieredze nav tikai kaut kas tāds, kas liek mums justies slikti un ka mums ir jāsamierinās ar to, ka mēs pārdzīvojam, kad notiek šis apstāklis; tā ir arī pieredze, no kuras mēs varam mācīties un kas var pat nodrošināt mūs ar elementiem, lai kļūtu par cilvēkiem un būtu labākas attiecības ar sevi. Tāpēc šeit mēs runāsim par kā attiecību izjukšanas pārvarēšanas procesu varam padarīt arī par pašcieņas uzlabošanas procesu.

• Saistīts raksts: "6 emocionālās atkarības veidi: kas tie ir?"

Kādas ir attiecības starp attiecībām un pašcieņu?

Sāksim ar pašcieņas jēdziena definēšanu. Pašnovērtējums ir domu modeļu kombinācija, kas Tie liek mums redzēt sevi noteiktā veidā un justies īpašā veidā ar šo "es" koncepciju. ko mēs radām savā prātā no tā. Citiem vārdiem sakot, pašcieņa ir ideju un uzskatu kombinācija, no kuras mēs veidojam a mūsu pašu identitātes tēls un emociju un jūtu kopums, ko mēs ar to saistām identitāte. Tāpēc tai ir daļa, ko var izteikt vārdos, un cita, kas ir emocionāla rakstura un tikai tiešā veidā piedzīvota mēs paši.

Kā mūsu pašcieņa mijiedarbojas ar attiecību piedzīvošanas faktu? Izmantojot šos psiholoģiskos procesus:

• Pāra attiecības pārkārto mūsu prioritātes un vērtības (lai pielāgotos kopīgai dzīvei ar citu mums svarīgu cilvēku).
• Mūsu pašcieņa ir balstīta uz salīdzinājumiem, ko veicam starp mūsu darbībām un vērtībām, kas mums ir kā atsauce.
• Tas, ka dzīvojam kopā vai daudz sadarbojamies ar mūsu partneri, veido viņu redzējumu par mums ietekmēt to, kā mēs redzam sevi, sniedzot mums idejas, novērojumus par to, kā mēs izskatāmies un kā uzvedamies, utt.
• Dzīve kā pāris liek mums pieņemt dzīvesveidu, kas nedaudz atšķiras no tā, kādu mēs dzīvotu, ja tā nebūtu mums bija partneris, un šis dzīvesveids ietekmē to, ko mēs darām un ko mēs mācāmies par sevi paši.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Psiholoģiskā saikne ar lielu potenciālu

Kā redzējām, pašcieņa nav psiholoģisks elements, kas rodas mūsos izolēti no tā, kas mūs ieskauj; tas ir mūsu un pārējās pasaules mijiedarbības procesa auglis, un kurā visvairāk mums svarīgas idejas, ko esam internalizējuši ar izglītības palīdzību, ar masu mediju starpniecību pārraidīto informāciju un internets utt Un tas, protams, to nozīmē mūsu partneru attiecības arī būtiski ietekmē to, kā mēs redzam sevi un to, kā mēs jūtamies pret savu identitāti, par labu vai sliktu.

Tādā veidā tas, ka mums ir partneris, kurš sniedz mums savu atbalstu, palīdz mums apzināties savas īpašības pozitīva un liek mums redzēt, kā mēs varam mācīties no savām kļūdām, tas būs faktors, kas līdzsvaro mūsu Pašvērtējums.

Un, gluži pretēji, ja mēs iesaistāmies kaitīgās attiecībās, pastāvīga saskarsme ar šāda veida par negodīgu kritiku un/vai tāda cilvēka ietekmi, kurš tikai izceļ mūsu nepilnības, nevis mūsu sasniegumi, tas arī padarīs mūs pārāk skarbus, kad runa ir par sevis novērtēšanu.

Nemaz nerunājot par gadījumiem, kad autentiska psiholoģiska vardarbība notiek vairākus mēnešus vai gadus, kas rada rezultātus postījumi cilvēku garīgajai veselībai: piemēram, mēģinājumi veikt emocionālas manipulācijas, izmantojot zināmo Kas gāzes apgaismojums liek daudziem upuriem apšaubīt savu spēju saprast, kas ikdienā notiek viņiem apkārt (kaut kas ir varmāka izmanto, lai veicinātu atkarības dinamiku un vienmēr būtu autoritāte attiecības).

Bet, par laimi, šī saikne starp pašcieņu un attiecībām nozīmē, ka pat tad, kad esat izkļuvis no ļoti kaitīgas pieklājības vai laulības, mēs varam izmantot pārrāvuma izraisīto krīzi lai atjaunotu veidu, kādā mēs sevi redzam un novērtējam... Pat nākot izbaudīt līdzsvarotāku un stabilāku pašcieņu nekā tas, kāds mums bija pirms šo attiecību uzsākšanas. Apskatīsim, kādi ir psiholoģiskie pīlāri, uz kuriem balstās šis process.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Atslēgas pašcieņas uzlabošanai pēc šķiršanās

Šīs ir galvenās idejas, uz kurām balstās psihoterapija, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri papildus ir pārdzīvojot slikto laiku šķiršanās dēļ, viņi jūt, kādā stāvoklī ir viņu pašcieņa ievainojamība.

1. Vairāk vietas, lai veidotu savu stāstījumu par notikušo

Pārrāvums ļauj vieglāk izstrādāt mūsu pašu interpretāciju par to, ko esam piedzīvojuši, nepārtraukti nepakļaujot sevi otra cilvēka viedokļiem un viedokļiem (kuriem nav jābūt nepareiziem, bet jāsāk no atskaites sistēmas un vērtībām, kas atšķiras no mūsu). Tas palīdz labāk izprast mūsu pašu rīcību, emocijas un jūtas, kas pastāv gan attiecībās, gan šķiršanās laikā, un būt saprotošākiem pret sevi.

Taču mums ir jāpatur prātā, ka vienkāršs fakts, ka mums nav partnera un laika, nenodrošinās, ka mēs izmantosim šo potenciālu; jāpiemēro stratēģijas un pašizziņas vingrinājumi, piemēram, ierastā piezīmju veikšana emociju dienasgrāmatā.

• Jūs varētu interesēt: "Liānas attiecības: kas tās ir un kā tās mūs ietekmē emocionāli"

2. Atjaunota atzinība par šeit un tagad

Pāra šķiršanās nozīmē svarīgas personas līdzdalības zaudēšanu mūs ikdienā, vismaz tā, kā bijām plānojuši laikā, kad attiecības. Tomēr tas arī nozīmē, ka mums ir vairāk laika sev un, konkrēti, savienojumam ar pašreizējo brīdi nepakļaujoties noteiktu pāra nākotnes plānu spriedzei, noteiktām cerībām un prasībām, lai kopdzīve būtu ilgtspējīga utt.

Tas palīdz mums no jauna pielāgoties mūsu interesēm un attīstīt prasmes un vaļaspriekus, kas ļauj mums labāk redzēt, kas mums ir labi, bet arī ļauj mums izmantot šo posmu. pārstāt tik daudz domāt par nākotni un saprast, kā nonācām līdz tam brīdim, kas ļauj mācīties no kļūdām, nevis vienkārši ciest to sekas, nesaprotot, ko tas notiek.

Šajā ziņā Mindfulness ir ļoti vērtīgs resurss., jo tas palīdz mums koncentrēt uzmanību uz pašreizējo mirkli, atbrīvojoties no atkārtotām domām, bažām, par kurām esam bijuši piespiedu barošana dienām vai nedēļām, un palīdz mums koncentrēties uz to, kas ar mums notiek, nepiešķirot tam lielāku nozīmi. tiešām ir. Šis psiholoģiskās “atiestatīšanas” process palīdz mums daudz konstruktīvāk stāties pretī savām problēmām un vajadzībām.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

3. Tas dod mums iespēju pārstāt justies tik neaizsargātiem, mācoties no kļūdām.

Pat ja mēs esam piedzīvojuši postošas ​​attiecības, šis posms pēc šķiršanās palīdz mums atskatīties atpakaļ un identificējiet tos "sarkanos karogus", kas bija saistīti ar citas personas un/vai mūsu pašu problemātisko uzvedību; pazīmes, ka notiekošais tikai pasliktināja attiecības. Apziņa, ka mēs spējam identificēt šos sākumus to pirmajās izpausmēs un novērst to ietekmi, var būt piedzīvots kā personisks izrāviens (un daudzos gadījumos liek mums apzināties, ka esam vairāk gatavi satikt citus cilvēki).

• Jūs varētu interesēt: "Kā mācīties no kļūdām: 9 efektīvi padomi"

4. Pamanīšana, kā mēs spējam apstrādāt diskomfortu, pati par sevi ir pašcieņas pacēlājs

Lai gan sākumā ļoti bieži var izjust spēcīgas ciešanas un vertigo, pamanot, ka šīs attiecības ir beigušās, fakts Apzinoties, kā mēs spējam stāties pretī un pārvaldīt šo diskomfortu, ja mēs to darām pareizi, mēs varam uzlabot pašcieņu: tas, kas iepriekš šķita neiespējams, ir kļuvis par kaut ko tādu, ko esam integrējuši savā identitātē un ka, lai gan pirmajos mēnešos tas var radīt zināmas sāpes, mēs zinām, ka mēs kļūstam labāk un labāk pieņemt to un iekļaut mūsu atmiņās, kas liecina par mūsu spēju tikt galā krīze.

• Saistīts raksts: "Elastība: definīcija un 10 ieradumi tās uzlabošanai"

Vai vēlaties pārvarēt pārtraukumu no profesionāla psiholoģiskā atbalsta?

Ja vēlaties uzsākt psiholoģiskās terapijas procesu, lai pēc sāpīgas šķiršanās pāršķirtu lapu partneri vai jebkāda cita veida emocionāla diskomforta pārvarēšanai, aicinu sazināties ar mani.

Esmu psiholoģe ar vairāk nekā 12 gadu profesionālo pieredzi nozarē un piedāvāju individualizētas sesijas klātienē vai tiešsaistē ar videozvanu. Turklāt mēs varam strādāt arī no 8 nedēļu MBSR Mindfulness kursiem, lai uzlabotu pašcieņu un pašvadību.