Pārdomāšana: pašcieņas ienaidnieks

Mums pastāvīgi tiek stāstīts par to, cik svarīgi ir pārdomāt lietas pirms lēmumu pieņemšanas, apstrādāt atbildes iespējas Lai nepieļautu kļūdas izvēlēs, kuras mums ir jāizdara ikdienā, domāt par to, vai tas nav kaut kas nepiemērots, ir kaut kas normāls un vitāli svarīgi.

tomēr kas notiek, kad mēs pārāk daudz domājam? Kad šī domāšana un domāšana kļūst par dzīvesveidu, kas izraisa neizlēmību un/vai vilšanos?

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Izpratne par tendenci pārdomāt

Pārdomāšana ir destruktīvs un toksisks ieradums, jo vairāk mēs domājam par lietām, jo ​​vairāk esam apmaldījušies, jo vairāk mēs atliekam to, kas mums jādara. Pārmērīga domāšana samazina enerģiju, garīgi nogurdina, sasprindzina, rada trauksmi un kritiskākos gadījumos, ja nē. kontrolēta var izraisīt depresiju, jo mēs sākam justies sliktāk un sliktāk par savu dzīvi, par sevi. Un tas kaitē mūsu veselībai, labklājībai, dzīves kvalitātei un laika gaitā arī mūsu pašcieņai.

Dažreiz mēs pārāk daudz domājam un mums neveicas ar to, kas mums jādara, mēs apgrūtinām savu dzīvi, atkal un atkal atgādinot sev par neveiksmēm. pagātne, mēs esam pārņemti ar savām pašreizējām problēmām un uztraucamies par nākotnes nenoteiktību, cilvēkiem ir vairāk nekā 5000 domu dienā un lielākā daļa šo domu atkārtojas, šis ikdienas ieradums atkal un atkal domāt vienu un to pašu kā sabojātu ierakstu, liek mums iekrist cilpās nevēlamas, negatīvas un neveiksmīgas domas, domu pārdomāšana visas dienas garumā ir tik kaitīga un kaitīga mūsu dzīvei, jo ka mēs koncentrējam savu uzmanību, pieaug un, ja mūsu uzmanība tiek pievērsta sliktajam, dzīves negatīvajam, tas galu galā konfigurē mūsu realitāti un par mums.

• Jūs varētu interesēt: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"

Kāpēc pārmērīga domāšana mazina pašcieņu?

Problēma ar pārāk daudz domāšanu ir tā, ka nav viegli noteikt domu ciklu, kad esam tajā iegrimuši, tāpēc, to neapzinoties, mēs nonākam Bieži vien šajās atkārtotajās domās, kas mūs nekur nenoved, mēs cenšamies pārliecināt sevi, ka tik daudz domāt par lietām mums nāk par labu, jo tas ir loģiski, ka Jo vairāk mēs par kaut ko domāsim, jo ​​labākus lēmumus pieņemsim, jo ​​gatavāki būsim, lai nepieļautu pagātnes kļūdas, un jo vairāk instrumentu mums būs, lai stātos pretī nākotnes izaicinājumiem. nākotnē.

Mēs sakām, ka pārāk daudz domāšana ir pašcieņas ienaidnieks, kopš kad rodas atgremojoša doma, mēs jūtamies slikti par sevi, vilcināšanās un bezdarbība, kas ietekmē tādu darbību meklēšanu, kas ļauj novērst uzmanību no tā, piemēram: dzeršana, smēķēšana, kompānijas meklēšana, psihoaktīvo vielu lietošana, atkarību rašanās (azartspēles, sekss, mobilais tālrunis, sociālie tīkli), kas nodrošina īslaicīgu, īslaicīgu un īslaicīgu labsajūtu, bet, to iedarbībai beidzoties, pasliktinās pašvērtējums, pašapziņa un pašcieņa. pašjēdziens.

brīdinājuma zīmes

Dažas pazīmes, kas liecina, ka mums ir ieradums pārāk daudz domātvai ir:

• miega grūtības (pārtrauciet miega ciklu, domājot par to, kas noticis, notiek vai notiks).
• Grūtības pieņemt lēmumus, kad galu galā neviens netiek pieņemts vai, ja ir izvēle, rodas šaubas, vai tā bija pareizā.
• Nepārtraukti atcerieties dienas mirkļus, kad rodas negatīvas jūtas pret sevi.
• Uzdod pārāk daudz jautājumu, piemēram, ko darīt, ja? Vai arī kāpēc tas ir noticis ar mani? (tie ir negatīvi jautājumi, kas paver atgremotāju domu cilpas).
• Grūti koncentrēties.
• Pastāvīgi cenšamies iztēloties vai interpretēt, ko citi cilvēki par mums domā vai ko viņi ir gribējuši pateikt vai būs.

Padomi

Bet kā pārtraukt domāt un domāt? Kā mēs atvienojamies no mūsu negatīvajām un atkārtotajām domu cilpām, kas mums ir visas dienas garumā? Kā rīkoties, lai domātu adekvātāk un veselīgāk?

Pirmais solis ir apzināties, ka mēs pārāk daudz domājam; tas ļauj mums atklāt domu cilpas, kas mūs bloķē, apturēt tās un būt modriem, lai pārtrauktu šo saikni ar uzmanību, nomierinātu prātu, koncentrējot uzmanību uz pašreizējais brīdis uz pieredzi šeit un tagad, apzinoties, ka mūsu jutekļi uztver, ka mēs redzam, ka mēs dzirdam un ko jūtam, attālina mūs no domām nevēlamās.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir atzīt, ka šis pārdomāšanas ieradums ir bezjēdzīgs, ne arī produktīvs, kas, gluži pretēji, rada vairāk negatīvu seku mums, mūsu dzīvēm, jo kas mūs ierobežo, rada neizlēmību, vilšanos, mūsu sociālo attiecību pasliktināšanos un mūsu Pašvērtējums.

Visbeidzot, ir svarīgi ikdienas rutīnā iekļaut darbības, kas mums ir produktīvas un veicina mūsu labsajūtu, fizisko, emocionālā un sociālā (piemēram, vingrošana, gleznošana, dejošana, lasīšana, dziedāšana u.c.), viena no domu mazināšanas stratēģijām. atgremotājiem, ir nevis pašam sevi uztvert, bet gan būt modrā mijiedarbībā ar ārēju, galu galā, tas nozīmē izkļūt no prāta, lai dotu iespēja dzīvot.