Kāpēc parādās bezmiegs un kā ar to cīnīties?

Miegs ir fizisko un uzvedības stāvokļu kopums.

Miega ilgums ir atkarīgs no vecuma, veselības un emocionālā stāvokļa; Tagad, kamēr mēs guļam, mūsu smadzenes pilnībā neatpūšas, tās joprojām ir aktīvas, kontrolējot mūsu dzīvībai svarīgās funkcijas, piemēram, elpošanu, gremošanu un asinsriti. Šo procesu izpratne palīdz izprast bezmiega cēloņus.

• Saistīts raksts: "7 populārākie miega traucējumi"

Miega posmi

Miega laikā mūsu smadzenēs un ķermenī notiek izmaiņas; šajā procesā mēs ejam cauri posmiem, kas nodrošina, ka mūsu ķermenis atkal funkcionē ar visu savu potenciālu. Tādējādi miega laikā tiek aktivizētas un kavētas dažādas smadzeņu daļas.

Miegam ir diennakts bioloģiskais ritms, un tam ir REM un Non-Rem fāze.

REM miegs nāk un iet visu nakti. Viņā smadzenes ir aktīvas, mēs sapņojam, bet muskuļi ir ļoti atslābuši.

Ne-REM fāzē, smadzenes ir klusas, bet ķermenis var kustēties. Asinīs izdalās hormoni, un ķermenis atjaunojas no dienas nolietošanās.

Ne-REM miega fāze sastāv no četrām fāzēm: pirmsmiega, viegla miega, lēna viļņa miega un dziļa lēna viļņa miega. Mēs izgājām cauri šīm fāzēm apmēram piecas reizes visu nakti.

No otras puses, pa nakti mēs mostamies vienu vai divas minūtes ik pēc divām stundām, lai gan mēs to neatceramies.

Miega problēmas skar visas dzīves sfēras.

• Jūs varētu interesēt: "5 miega posmi: no lēniem viļņiem līdz REM"

miega vajadzības

Minimālais mums nepieciešamo miega stundu skaits atšķiras atkarībā no vecuma, personiskajām īpašībām vai apstākļiem.

• Jaundzimušais lielāko dienas daļu guļ ar 50% REM miega.
• Zēniem un meitenēm no 4 gadu vecuma līdz pusaudža vecumam ir vajadzīgas apmēram 10 stundas miega.
• Jauniešiem un pieaugušajiem parastais ilgums ir no 5 līdz 9 stundām, ideāls ir apmēram 7 vai 8 stundas.
• Vecumdienās nakts miegs ir ievērojami samazināts, ar biežām pamošanās epizodēm.

Bezmiegs

bezmiegs ir pastāvīgas grūtības uzsākt miegu vai ietekmēt tā ilgumu, nostiprināšanos vai kvalitāti, un tas notiek, neskatoties uz piemērotiem miega apstākļiem.

Vairāk nekā 50% pacientu primārajā aprūpē sūdzas par bezmiegu, un bezmiega kā citas slimības simptoma izplatība ir ļoti augsta.

Lielāko daļu laika bezmiegs ir citas pamatslimības sekas.

• Saistīts raksts: "Melatonīns: hormons, kas kontrolē miegu un sezonas ritmus"

Kādi cēloņi var būt aiz bezmiega?

Bezmiegu var klasificēt pēc tā etioloģijas, rašanās laika naktī un ilguma.

Atkarībā no etioloģijas bezmiegs var būt sekundārs vai primārs.

• Primārais: pacients mūžīgi slikti guļ
• Sekundārā: bezmiegs parādās kā citu klīnisku attēlu sekas.

Veselības traucējumu, kas izraisa sekundāru bezmiegu, piemēri ir slikta miega higiēna, bezmiegs psihisku traucējumu dēļ, bezmiegs hronobioloģisku izmaiņu dēļ, bezmiegs medicīnisku un neiroloģisko slimību dēļ, ģimenes fatāls bezmiegs, bezmiegs, ko izraisa Nemierīgo kāju sindroms un bezmiegs narkotiku dēļ.

1. Bezmiegs sliktas miega higiēnas dēļ

Kaitīgi ieradumi var traucēt miegu. Rutīnas, piemēram grafiku neesamība, ēšana nepareizā laikā, aizraujošu vielu uzņemšana, lieto alkoholu vai stimulējošas narkotikas. Atteikšanās no šiem sliktajiem ieradumiem parasti beidzas ar bezmiegu.

miega higiēnas vadlīnijas

Lai pārvarētu miega problēmas, ko izraisa slikta miega higiēna, ņemiet vērā šīs vadlīnijas:

• Izvairieties no stimulējošiem dzērieniem
• Vieglas vakariņas
• Exercise
• Izvairieties no ilgām snaudām
• kontrolēt zāles
• Ievērojiet gulētiešanas laiku
• Izvairieties no spilgtas gaismas
• Izmantojiet gultu tikai gulēšanai
• Izveidojiet ideālu vidi
• Izveidojiet rituālu pirms gulētiešanas

2. Bezmiegs psihisku traucējumu dēļ

Hronisks bezmiegs bieži vien ir saistīts ar depresiju vai trauksmi, lai gan tas ir saistīts ar psihozi un alkohola un narkotiku atkarību.

The depresija tas izraisa kopējā miega saīsināšanos agrīnas pamošanās dēļ, un trauksme apgrūtina miega sākšanu un uzturēšanu.

3. Bezmiegs hronobioloģisku izmaiņu dēļ

Šādos gadījumos tas notiek nomoda un miega periodu asinhronija attiecībā pret ģeofizisko dienas/nakts ciklu. Šādos gadījumos iemesli ir šādi:

• fāzes virzība uz priekšu
• fāzes kavēšanās
• Neregulārs miega un nomoda ritms
• maiņu darbs
• jet lag

4. Bezmiegs medicīnisku un neiroloģisko slimību dēļ

Šis bezmiegs ir saistīts ar simptomiem, kas izriet no šāda veida slimībām: sāpes, aizdusa, klepus, gastroezofageālais reflukss, niktūrija utt.

Arī dažu slimību ārstēšana var izraisīt bezmiegu, piemēram, steroīdi, teofilīni utt.

5. ģimenes letāls bezmiegs

Šī ir prionu slimība strauji un pakāpeniski pasliktina kognitīvo sistēmuarī. Tas ir iedzimts un izraisa nekontrolētu bezmiegu.

Šī slimība izraisa veģetatīvās hiperaktivitātes pazīmes, trīci, mioklonusu, distoniju un piramīdas pazīmes. Nāve iestājas mazāk nekā divus gadus.

6. Nemierīgo kāju sindroms

Tā ir vajadzība, kas rada neatvairāma vēlme kustināt kājas vai staigāt. Tas parasti parādās naktī vai pārejā no nomoda uz miegu.

Tas ir saistīts ar dzelzs deficītu, perifērām neiropātijām vai hronisku nieru mazspēju. Var ārstēt ar dopamīnerģiskiem līdzekļiem