Kā panākt, lai uzmācīgas idejas neliktu mums šaubīties par sevi

Pāris stāv blakus un gaida, kad pienāks metro, tieši aiz drošības līnijas. Pienāk vilciens, un uz brīdi viņam prātā iešaujas doma uzgrūst draudzeni uz sliedēm, kas, lieki piebilst, viņai nozīmētu drošu nāvi.

Bet viņš viņu mīl un nekad nedomātu viņai kaitēt. Kāpēc tad viņam iešāvās prātā šī ideja?

• Saistīts raksts: "9 domu veidi un to īpašības"

Obsesīvu ideju izpratne

Ja mūsu stāsta varonis ir tāds pats cilvēks kā daudzi, viņš domās, ka cilvēks ne vienmēr kontrolē lietām, kas viņam ienāk prātā, viņš tam nepiešķirs lielu nozīmi un turpinās savu dzīvi kā uz visiem laikiem. Varbūt jūs nākamgad apprecēsit savu partneri, vai arī viņi cīnīsies un dosies katrs savā ceļā, atceroties to attiecības vairāk vai mazāk pozitīvā veidā, bet bez nevienas atmiņas par jebkāda veida vardarbīgu incidentu. veids.

Ja tas ir no citas grupas, arī ļoti daudz, Šī ideja var jūs vajāt dienām, mēnešiem vai pat gadiem.. "Kāpēc es to domāju? Vai varbūt es esmu potenciāls slepkava? Vai jūs varētu kaut ko tādu izdarīt?" Daudzos gadījumos jūs pat varat izvairīties no pienākšanas pēc iespējas tuvāk metro staciju drošības līnijai vai pat mēģināt pārvietoties pēc iespējas mazāk kopā ar savu partneri, izmantojot šo transporta līdzekļiem, izlemjot iet kājām (jūs varat to uzskatīt par nevēlamu laika izšķiešanu) vai izmantojot citus līdzekļus, piemēram, taksometrus vai Uber (kas neapšaubāmi nozīmē laika zudumu). ekonomisks).

Bet mēs galvenokārt koncentrēsimies uz lietas psiholoģiskajiem aspektiem. Vai mūsu varonis ir a psihopāts? Vai jūtat impulsus, kas kādu dienu kļūs nevaldāmi un nospiedīs mīļoto cilvēku drošā nāvē? Ar pārliecību, kas nekad nevar būt 100% absolūta (tāpat kā viss pārējais), mēs varam teikt nē.

Visticamāk jau tālu ka pievēršat vairāk uzmanības nekā nepieciešams dažām uzmācīgām idejām, kas ir kaitinoši un rada trauksme un jūtas vaina.

• Jūs varētu interesēt: "Rumination: kaitinošais domāšanas apburtais loks"

Domu parādīšanās raksturs

Kā minēts iepriekš, cilvēks nevar pastāvīgi kontrolēt idejas, kas viņam ienāk prātā. Bet ja jūs varat kontrolēt to, ko darāt, tiklīdz šīs idejas parādās.

Daži nolemj tam nepiešķirt lielu nozīmi. Viņiem var būt nepatīkami kādu brīdi par kaut ko tādu padomāt un pēc tam aizmirst par to un turpināt tā, it kā nekas nebūtu noticis. Citi var, izmisīgi cenšoties novērst šo domu piepildīšanos, sākt bezgalīgi dialogi jūsu galvā, lai atkal un atkal pārbaudītu, vai jūs neesat tas, no kā baidāties, un vai šīs domas ir nepareizi. Meklējot “to” atbildi, viņi paliek mierā.

Un daudzas reizes viņi to atrod (pēc ievērojama laika zaudēšanas, ko varētu izmantot produktīvākām lietām)... Lai vēlāk doma nāk vēl spēcīgāka: "Ko darīt, ja es kādu dienu nespēšu savaldīties un pagrūstu savu draudzeni, lai viņu notrieca vilciens?"

Tādā pašā veidā liels satraukums var parādīties, kad viņš satiek savu draudzeni, kas gaida metro, tāpēc viņš nolemj izvairieties no šīs situācijas, pieprasot Uber (kas arī rada īslaicīgu atvieglojumu, bet neatrisina apakšā).

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Tātad, ko darīt šajās situācijās?

Par laimi, ir ļoti efektīvas ārstēšanas metodes. Šeit nav doma veikt pilnīgu pārskatu par to, kā šāda veida gadījums darbotos, taču var nosaukt dažus galvenos jēdzienus.

Galvenais, manuprāt, ir ģenerēt pieņemšanas attieksme pirms šīm domām.

Tas var šķist pretrunīgi, taču nebeidzamie dialogi, kas ir iekšēji, lai samazinātu nemiers un traucējošas domas pazūd, īstermiņā, kā jau teicām, jūs varat sasniegt savu uzdevums. Bet ilgtermiņā tas tikai pastiprina uzvedību, kas precīzi katru reizi a domājot par šo veidu, kas jādara, ir jātērē laiks, atkal un atkal, katru dienu, cīnoties ar to ar loģiku. Tikai tāpēc, lai tas pastāvīgi parādās.

Tāpat arī izvairīšanās no braukšanas ar metro problēmu neatrisinās ilgtermiņā, un tas noteikti liks mums zaudēt naudu un laiku.

Pieņemot, ka šīs idejas var nākt, mēs atņemam tām varu pār mums. Prāts mums pastāvīgi paziņo lietas, daudzas reizes, savstarpēji pretrunīgas. Tas ir noderīgs rīks, kas mums ir visu mūžu, taču tas nav viss, kas mēs esam. Kad ideja parādās, tā vietā, lai sāktu jebkuru rituālu, iekšējo vai ārējo, vai jebkuru izvairīšanās veidu, mēs vēlamies pieņemt šo ideju kā kaut ko tādu, kas paziņo mūsu prāts. Savukārt pieņemiet satraukumu, ko tas rada.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Noslēgumā...

Nav slikti, ja ir satraukums, nav slikti, ja rodas nepatīkamas domas. Tās ir neizbēgamas lietas, kas notiek ar mums visiem. No tā var izvairīties, ko mēs darām, tiklīdz tie parādās.

Varbūt tas izklausās nepārliecinoši, iespējams, pat pretintuitīvi. Bet es aicinu uz nedēļu man pievērst uzmanību, un tikai šajā aspektā: nesāciet iekšējos dialogus, lai atrastu pierādījumus, ka šīs idejas ir aplamas. Ja pēc nedēļas nemiers un šo ideju biežums samazinājās, jūs esat uz pareizā ceļa.

Kā pēdējais punkts, obsesīvas idejas un nemiers, ko tās rada, nav nekas tāds, ko var “ārstēt”. Mums var būt recidīvi līdz mūsu dzīves beigām, un tas ir labi. Svarīgi ir tas, cik lielā mērā tie mūs ietekmē mūsu dzīvē neatkarīgi no tā, vai tas ir laiks, enerģija, veselība (visa veida) un mūsu mērķu sasniegšana. Jebkurā gadījumā ir iespējams dzīvot, ievērojami samazinot tā ietekmi uz mums.