Kas ir pateicība, kā tā tiek praktizēta un kādi ir tās ieguvumi?

Pateicību par visu labo, ko dzīve mums ir devusi, par piedzīvoto un izbaudīto pieredzi vai vienkārši par dzīvi, varētu uzskatīt par tikums piemīt tiem cilvēkiem, kuri spēj izbaudīt katru mirkli, tādējādi novērtējot pat visvienkāršākos sīkumus, kas var rasties dienas laikā diena.

Pateicību varētu definēt kā atzinības sajūtu un atzinību par tām darbībām, ko citi cilvēki dara sev par labu; lai gan to var izteikt arī vairākos veidos, un tam ne vienmēr jābūt vērstam uz labajiem darbiem, ko dara citi cilvēki darīts pret mums, bet mēs varam arī izrādīt pateicību par labajām lietām, ko dzīve mums ir devusi, vai pieredzi dzīvoja

Šajā rakstā Mēs redzēsim, kas ir pateicība, kā tā tiek praktizēta un kādu labumu labklājībai sniedz fakts, ka to dara. parasti, kad izsakām pateicību par visu labo, ko dzīve mums ir devusi.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Kas ir pateicība un kādas ir tās īpašības?

Ir skaidrs, ka mums visiem ir smagas dienas un pat posmi, kuros esam pārcietuši daudz nenoteiktības un diskomforts dažādu notikumu dēļ, un, ņemot vērā to, mums var būt grūti izrādīt pateicību par to, ko dzīve mums ir devusi (lpp. piemēram, mūsu labās ģimenes un draugu dēļ utt.). Bet tas nepadara to mazāk svarīgu.

iekļaut pateicību mūsu ikdienas dzīvē.

Termins pateicība cēlies no latīņu vārda "gratia", kura nozīme ir pateicība, un to var definēt kā pozitīvo afektīvo stāvokli, kas izriet no uztvēris, ka, pateicoties kaut kam vai kādam, ir gūts labums neieinteresētā, atbalstošā un bezatlīdzības veidā. Pateicība var palīdzēt mums novērtēt katru dzīves bagātinošās pieredzes detaļu, kas veicinās glaimojošu ietekmi uz mūsu labklājību.

Pateicību varētu definēt arī kā sajūtu novērtējums un atzinība par darbībām, ko citi cilvēki dara sev par labu, tādējādi norādot uz sava veida morālo parādu tiem, kas mums dara labu, jo tas ir jēdziens, kas ir iekļauts psiholoģijas jomā un galvenokārt viss pozitīvās psiholoģijas jomā, jo tika atklāta pateicības nozīme cilvēku labklājībai un līdz ar to arī viņu labklājībai. laime.

Turklāt varētu teikt, ka izjūtot pateicības sajūtu par visu labo, kas dzīvē ir saņemts, kā arī citiem pozitīviem faktoriem (piem. piemēram, apmierinātība ar dzīvi, pozitīvs pašvērtējums, pašrealizācija utt.), var būt aizsargājoša iedarbība pret dažādiem garīgās veselības traucējumiem.

Kā tiek praktizēta pateicība?

Kad tā ir vērsta uz cilvēkiem, pateicība galvenokārt tiek izteikta pārliecības un godīgas komunikācijas virzienā. Tas parasti notiek, noliekot malā personiskās atšķirības, formalitātes vai citus aspektus, kas parasti traucē tiešai komunikācijai, un izejot no komforta zonas, izsakoties mūsu sajūtas par darbību, kas mums patika: ja mēs aprobežojamies ar teksta informācijas sniegšanu (ko var pilnībā reducēt uz vārdiem), mēs nepraktizējam pateicību. Mums ir jāatveras un jāparāda daļa no savām ievainojamībām, gaumes, jūtīgumautt.

No otras puses, tā kā pateicība ne vienmēr ir vērsta uz konkrētu personu vai cilvēku grupu, mēs varam arī iemācīties to pielietot abstraktākiem dzīves aspektiem, kas liek mums justies labi.

Viens no veidiem, kā īstenot pateicību praksē, ir pilnībā pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, koncentrējoties uz katru detaļa, ko uztver ar piecām maņām un mēģinot izbaudīt šo mirkli, atstājot malā melanholiju par pagātnes mirkļiem kas mums rada skumjas un arī nākotnes mirkļus, kas mūsos rada nemiera un nervozitātes sajūtu. nenoteiktība.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir prosociālā uzvedība un kā tā attīstās?"

Pētījumi par pateicības ietekmi uz garīgo veselību

Tālāk mēs redzēsim divus interesantus pētījumus par pateicības ietekmi uz garīgo veselību.

1. Emmons un McCullogh pateicības pētījums

2003. gadā amerikāņu pētnieki Roberts Emmons un Michael McCullough veica virkni pētījumu par pateicības ietekme uz garīgo veselību, kurā piedalījās trīs skolēnu grupas, kas izvēlētas a nejauši.

Pirmās grupas skolēniem reizi nedēļā desmit nedēļas pēc kārtas bija jāizpilda uzdevums uzrakstīt piecas lietas, par kurām viņi jutās pateicīgi. Otrās grupas dalībniekiem bija jāpieraksta piecas lietas, kas viņus bija sadusmojušas, pierakstot tās tikpat bieži kā pirmajā grupā. Visbeidzot, trešās grupas dalībniekiem bija jāraksta par pieredzi, kas viņus ietekmējusi gan negatīvi, gan pozitīvi.

Šī pētījuma rezultāti parādīja, ka studenti, kas pieder pie pirmās grupas, kurš bija praktizējis pateicību katru nedēļu visu šī perioda laiku eksperiments, bija laimīgāki un apmierinātāki ar savu dzīvi, salīdzinot ar dalībniekiem citās grupās, īpaši attiecībā uz tiem otrajā grupā, kuri varēja pierakstīt tikai negatīvas lietas. Tomēr, lai gan pirmās grupas skolēni kopumā bija apmierinātāki, šis uzdevums neietekmēja to, ka viņi savā ikdienas dzīvē izrādīja negatīvas un pozitīvas sajūtas.

No otras puses, šie pētnieki veica otru eksperimentu, kurā viņi ierosināja palielināt pateicības devu, tā ka pateicības grupā esošajiem tagad katru dienu bija jāieraksta sava pateicība dienasgrāmatā un jānovērtē arī savējie labklājību. Pārējie teica, lai pierakstītu, kas viņus ikdienā traucē vai salīdzināja sevi ar citiem sociālajā ziņā; pēdējais, bija jāpieraksta abi.

Rezultāti parādīja, ka tie, kas bija pirmajā grupā viņi bija pauduši vairāk pozitīvu jūtu un arī izrādīja lielāku noslieci palīdzēt citiem nekā citām grupām; lai gan nebija nekādu atšķirību attiecībā uz negatīvu sajūtu piedzīvošanu ikdienā.

Trešajā eksperimentā ar pacientiem, kas cieš no neiromuskulārām slimībām, šie pētnieki nosūtīja šo pusi no viņiem 3 nedēļas rakstīja pateicības dienasgrāmatā, varot novērot, ka šie pacienti ir izkopuši savu pateicību un tāpēc parādīja lielāks optimisms nekā citas grupas; Tajā pašā laikā viņi jutās apmierinātāki ar savu dzīvi un bija attīstījuši lielāku pārliecību par sevi, lai stātos pretī izaicinājumiem, kas varētu rasties nākamajā nedēļā.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

2. Dikensa pateicības pētījums

Psiholoģe Lī Dikensa veica izmeklēšanu, kurā analizēja 38 pētījumus, kas tika publicēti laikā no 2003. līdz 2016. gadam un kuros piedalījās vairāk nekā 5000 cilvēku.

Šajā pētījumā viņš varēja novērot vieglu vai mērenu ietekmi uz pateicības apmācību, praktiski īstenojot tādus uzdevumus kā pateicības dienasgrāmatas rakstīšana, vēstules rakstīšana par dažādiem labklājības aspektiemutt.

No otras puses, lai gan novērotā pateicības apmācības ietekme bija viegla vai mērena, tika novērots arī tas saglabāta līdz dažiem mēnešiem, kā tika pārbaudīts ar anketu palīdzību, uz kurām bija jāatbild visu šo pētījumu dalībniekiem analizēts. Tāpēc secinājums, ko Dikenss no tā izdarīja, bija tāds pateicības apmācības efekts ir diezgan ievērojams īstermiņā un vidējā termiņā; Turklāt šo vingrinājumu ieviešana praksē nav dārga ne finansiāli, ne to īstenošanai nepieciešamā laika ziņā, tāpēc tas ir katram pa spēkam.

• Jūs varētu interesēt: "9 ieradumi emocionāli sazināties ar kādu"

Pateicības priekšrocības

Pateicības pielietošana praksē par labajām lietām, ko citi cilvēki dara mūsu labā mūsu ikdienas dzīvē, var būt ļoti labvēlīga mūsu garīgajai veselībai un arī to cilvēku veselībai, kuri ir bijuši laipni pret mums. mēs, radot pozitīvu emocionālu saikni starp abām pusēm veicina savstarpējas pozitīvas pieķeršanās izpausmes un visa tā prosociālā uzvedība.

Lai gan pateicību var izteikt vairākos veidos un ne vienmēr tai ir jābūt vērstai uz labajiem darbiem, ko citi cilvēki ir paveikuši pret mums, taču mēs varam arī parādīt pateicība par labajām lietām, ko dzīve mums ir devusi, vai pieredzi, ko esam piedzīvojuši, un mēs pat varam to parādīt sev par to, ka esam rīkojušies tā, kā uzskatījām par pareizu, lai mūsu rīcība sniegtu mums mieru un gandarījumu, negaidot neko pretī, izņemot to, ka esam apmierināti, vienmēr rīkojoties saskaņā ar mūsu vērtībām, argumentāciju un uzskatiem.

Tāpēc mēs varētu teikt, ka pateicība ir dimensija, kas var pārsniegt ikdienišķo. Cilvēks var būt pateicīgs arī ģimenei, kas viņu ir aizkustinājusi, par to, ka viņš izbaudījis pastaigu pa kādu dabisku apvidu, kas nes mieru un piedāvā arī labus skatus utt. Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri mēdz izteikt pateicību par visu labo un ne tik labo, kas ar viņiem notiek un ir devis viņiem dzīvību, parasti izbauda labāku veselību, gan garīgo, gan fizisko, kas sniedz viņiem labklājību un kas ļauj viņiem iegūt lielāku spēku, saskaroties ar iespējamiem šķēršļiem, kas varētu Parādās.

Šajā ziņā pateicība ļauj mums novērtēt un izbaudīt skaisto dzīves aspektu un tas var mums arī ļoti palīdzēt grūtos brīžos, kas var rasties mūsu dzīves laikā noteiktos laikos.

Tādējādi varētu teikt, ka pateicība rada efektu, kas veicina to cilvēku labklājību, kuri mēdz izrādīt pateicību aiz ieraduma un tajā pašā laikā, ir garīgās veselības aizsargs pret dažiem garīgiem traucējumiem, piemēram, trauksmi vai depresiju.

Tas ļauj izveidot palīdzības un sadarbības tīklus starp cilvēkiem, un pat tad, ja neviens mums nepalīdz tieši, dzīvosim labāk, jūtoties aizsargāti un saprasti.