Education, study and knowledge

Darba un privātās dzīves līdzsvars: kas tas ir un kā to līdzsvarot, uzlabojot mūsu labklājību

Darba un privātās dzīves līdzsvars liek mums mēģināt saskaņot abas mūsu dzīves jomas, darbu un personīgo, lai panāktu atbilstošu psiholoģisko un emocionālo līdzsvaru.

Pašlaik prasīgajā darba pasaulē, kurā dzīvojam, ir viegli zaudēt līdzsvaru un pavadīt vairāk laika darbā, atstājot personīgāko sfēru otrajā plānā. Šis līdzsvara trūkums ietekmē ne tikai vietas, kuras mēs pārtraucam apmeklēt, piemēram, ģimeni, pāris vai draugus, bet arī kas galu galā ietekmē pašu funkcionalitāti darbā, kā arī ietekmē katra fizisko un psiholoģisko veselību priekšmets.

Šajā rakstā mēs runāsim par darba un privātās dzīves līdzsvaru, mēs redzēsim, kādi mainīgie ietekmē līdzsvara iespēju, kādas psiholoģiskās sekas līdzsvara trūkums starp darbu un personīgo, un kā rīkoties, lai sasniegtu profesionālu un pazīstami.

  • Saistīts raksts: "9 laimīgu cilvēku dzīvesveidi"

Kas ir darba un privātās dzīves līdzsvars?

Darba un privātās dzīves līdzsvars jeb spāņu valodā līdzsvars starp darbu un dzīvi sastāv no darba dzīves un personīgās un ģimenes dzīves saskaņošanas pakāpe

instagram story viewer
. Mēs zinām, ka abi faktori, gan darbs, gan ģimene, ir svarīgi mūsu dzīvē, tāpēc katram ir jāvelta attiecīgais laiks, neatstājot novārtā nevienu.

Mūsdienu sabiedrībā, kur darba un darbaspēka pieprasījums ir tik augsts, mums ir viegli pārāk daudz koncentrēties uz šo jomu un pārstāt tērēt laiku citām.

Katra joma mums sniedz dažādas lietas. Piemēram, nodarbinātība ļauj mums attīstīt savu profesionālo karjeru un nopelnīt naudu; tā vietā, ģimene ir tā, kas ļauj mums attīstīties kā cilvēkiem, kas ir saistīti ar mūsu emocionālāko daļu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atrast līdzsvaru starp abiem, lai justos pilnībā piepildīts.

No otras puses, nepieciešams norādīt, ka šobrīd mums ir jānodrošina, lai abos dzimumos būtu iespēja saskaņot visas jomas. Proti, gan sievietes, gan vīrieši var attīstīties gan profesionāli, gan personiski, un viņi līdzsvaroti un līdzīgi velta sevi abiem kontekstiem. Šī iemesla dēļ, lai garantētu, ka samierināšanu veic un ievēro dažādie uzņēmumiem, ir izveidots regulējums, kas ietver dažādas tiesības, kuras strādniekiem.

  • Jūs varētu interesēt: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Mainīgie lielumi, kas neļauj veikt saskaņošanu

Ir dažādi vairāk vai mazāk kontrolējami faktori, kas var ietekmēt darba un privātās dzīves līdzsvaru un apgrūtināt līdzsvara panākšanu starp darbu un ģimenes dzīvi.

Attiecībā uz darba vietu, strādājot ilgas stundas vai palielinot darba atbildību, var būt nepieciešams vairāk veltīt laiku.

Papildus, darbs no mājām, ko mēs šobrīd zinām kā tāldarbu, arī apgrūtina laika nodalīšanu ko veltām darbam personīgo un ģimenes laiku. Mums ir viegli neievērot grafiku un strādāt vairāk stundu, tādējādi radot nelīdzsvarotību.

Izlīgums un darbs

Ģimene vai personiskā vide var arī parādīt variācijas, kas ietekmē līdzsvaru, piemēram, piemēram, bērna piedzimšana, ka kāds ģimenes loceklis ir slims vai mēs paši saslimsim Šī iemesla dēļ, ir nepieciešams noteikt katra darba ņēmēja tiesības, lai viņi varētu veikt darba un ģimenes pienākumus.

  • Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Sekas, ko rada samierināšanas trūkums

Ja mēs nespējam vai mums nav atļauts saskaņot darbu un ģimeni, tiek ietekmētas abas jomas, pat ietekmējot subjekta garīgo un fizisko veselību. Pārmērīgi pavadot laiku darbā, mēs izjaucam līdzsvaru, ir viegli, ka agri vai vēlu parādīsies simptomi, kas saistīti ar šo pieaugošo pieprasījumu. Vienīgā nodošanās darbam nozīmē, ka mums neatliek laika citām mūsu dzīves jomām, turklāt ar ļoti lielu varbūtību Es beidzu sevi sadedzināt darbāpieredze, kas pazīstama arī kā izdegt.

Pieprasījuma pieaugums vienā no jomām, kā arī vēlme apmierināt un apmierināt pārējo prasības nozīmē, ka tiek ietekmēta mūsu atpūta un mēs jūtamies vairāk noguruši, kas var palielināt stresu un tādējādi izmainīt mūsu fizisko veselību, palielinot risku saslimt ar kāda veida slimībām patoloģijas, piemēram, sirds slimības un mūsu garīgā veselība, mēs vieglāk parādīsim trauksmes traucējumu simptomus un depresīvie

Tāpat, pieprasījuma pieaugumam darbavietā ir arī ietekme uz sociālo jomu. Mēs nepavadām laiku ar ģimeni, mūsu partneris var justies aizvainots, un mūsu draugi var justies aizvainoti attālums no mums, kas cita starpā ietekmē sociālā atbalsta trūkumu un izskatu no nenomierināta vientulība.

Ja mēs nesabalansējam un veltām laiku tikai kādai no savas dzīves jomām, mēs galu galā kaitējam ne tikai tos atstājam bez uzraudzības, bet arī apmeklēto, jo ir redzama mūsu motivācija un funkcionalitāte ietekmēta.

Darba un ģimenes samierināšanas tiesības

Kā jau redzējām, pastāv regulējums, kas mēģina saskaņot darba vietu ar personīgo un ģimenes dzīvi. Tādējādi mums ir tiesības pieprasīt atvaļinājumu, lai varētu vairāk laika veltīt savai personīgajai dzīvei. Atļaujas var iedalīt divās kategorijās. Apmaksātās atļaujas, šajā gadījumā tām piešķirtais laiks, netiek atņemtas no atvaļinājumiem vai zemes, un tā arī nebūs jāatgūst. Šo atvaļinājumu var piešķirt par maternitāti un paternitāti, abas 16 nedēļas, par zīdīšanu, līdz 9 mazuļa mēnešiem un par atvaļinājumiem.

Cita veida atļauja ir neapmaksāta, šajā gadījumā darba ņēmējs neturpinās saņemt algu. Mēs izšķiram atvaļinājumu, kad darbs uz noteiktu laiku pārtrauc darbu, un darba laika samazināšanu, šajā gadījumā alga tiks samazināta proporcionāli nostrādāto stundu samazinājumam.

  • Saistīts raksts: "Ģimenes terapija: pielietošanas veidi un formas"

Kā saskaņot darbu ar personīgo dzīvi

Ņemot vērā izmaiņas vai problēmas, ko var radīt darba un ģimenes līdzsvara trūkums, mums būs jācenšas pēc iespējas vairāk meklēt izlīgumu. Ja nevarat pārvaldīt situāciju un jūtaties satriekts, profesionāļu palīdzības meklēšana ir labākais risinājums, lai panāktu samierināšanu.

1. Informējiet jūs par jūsu tiesībām

Kā mēs minējām iepriekšējā sadaļā, darbiniekiem ir tiesības, kuras viņi var izmantot, kad tas ir nepieciešams. Negaidi, kad kāds tevi meklēs, uzziniet, kādas atļaujas vai palīdzību varat lūgt, lai spētu sabalansēt visas jomas un spētu veltīt katrai attiecīgo laiku.

2. Izveidojiet skaidru grafiku

Svarīgi ir labi pārvaldīt savu laiku, sakārtot sevi un prast izbaudīt katru jomu. Pats galvenais, ir svarīgi labi pārvaldīt sevi, kad strādājam no mājām vai esam paši sev priekšnieki, kad mums nav izveidoja konkrētu grafiku, jo šajā situācijā mums ir vieglāk tam veltīt vairāk stundu un tādējādi zaudēt Līdzsvars. Iestatiet grafiku un pievērsiet uzmanību tam, lai to ievērotu maksimāli precīzi, centies sevi sakārtot, lai darba laikā būtu maksimāli produktīvs un tādējādi spētu sasniegt izvirzītos mērķus un izbaudīt atpūtas laiku.

  • Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

3. iemācies pateikt nē

Pārliecība ir galvenais lai spētu adekvāti aizstāvēt savas tiesības. Dažkārt baidoties no sekām, ko varam saņemt informācijas trūkuma dēļ, nezinot, kā pateikt, ka nepieņemam darbu, vai redzot, ka mūsu darba tiesības ir apdraudētas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzzināt par noteikumiem un aizstāvēt mums piederošās tiesības.

Novērtējiet, kādas darbības vai uzdevumus varat veikt, un iesniedziet savu priekšlikumu savam priekšniekam, lai sarunātos un panāktu vienošanos, kas nāks par labu jums abiem.

  • Saistīts raksts: "6 vadlīnijas, kā iemācīties pateikt "nē"

4. Darba dienas beigās pilnībā atvienojiet savienojumu

Ir svarīgi izbaudīt brīvo laiku, ņemot vērā, ka, kā jau teicām, pārmērīga sevis veltīšana vienai jomai galu galā aizdegas un ietekmē visas subjekta dzīves jomas. Centieties labi nodalīt laiku, ko strādājat, laiku, ko pavadāt ar bērniem, laiku, ko pavadāt kopā ar savu partneri, un laiku ko dalāties ar saviem draugiem, tie visi ir svarīgi, un mēs nevaram nostādīt vienu augstāk par otru, it īpaši darbs.

Kad esat pabeidzis savu darba laiku, pilnībā atvienojiet savienojumu, vairāk neatbildiet uz zvaniem vai e-pastiem no darba, ja strādājat, atstājiet izveidoto vietu strādāt un sākt veikt citu uzdevumu, kas palīdz novērst uzmanību un koncentrēt uzmanību uz citiem tēmas. Veiciet aktivitātes kopā ar bērniem, plānojiet plānus ar draugiem un dodieties uz vakariņām ar savu partneri. Šīs aktivitātes ir tās, kas patiešām ļauj jums būt labi un būt funkcionālākam, kā arī parāda jūsu darba motivāciju.

5. Vērojiet savu veselību

Līdzsvara trūkums starp dažādām jomām var izraisīt gan fiziskas, gan psiholoģiskas veselības problēmas. Ir ļoti svarīgi ievērot adekvātu un veselīgu rutīnu, lai netiktu ietekmēta mūsu valsts un mēs parādītu sevi spēcīgi, saskaroties ar izaicinājumiem. kas var rasties. Ir svarīgi, lai mēs atpūstos nepieciešamās stundas, vismaz 7 stundas, nodarbojoties ar sportu, mēs varam uzlabot gan fizisko, gan garīgo veselību, Tā kā tas palīdz atvienoties, pārtika ir arī būtiska, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas mūsu ķermeņa funkcionēšanai pareizi.

Atklājiet 5 kognitīvās uzvedības metodes, lai pieradinātu trauksmi

Arvien straujākā un prasīgākā pasaulē ir ierasts piedzīvot trauksmes sajūtu, kas var apgrūtināt m...

Lasīt vairāk

Kāpēc rūpes par garīgo veselību ir atslēga un kādus pakalpojumus Mentalia piedāvā?

Veselība mūsdienās saskaras ar nozīmīgām problēmām, un ir ļoti svarīgi tās efektīvi risināt no kl...

Lasīt vairāk

Kā es varu zināt, vai esmu darbaholiķis?

Darba atkarība, ko dēvē arī par darbaholismu, mūsdienu sabiedrībā kļūst arvien aktuālāka parādība...

Lasīt vairāk