Skatuves bailes: kas tas ir, simptomi un kā to pārvarēt
Arvien vairāk kļūst skaidrs, ka psiholoģiskajam faktoram ir noteicošais svars visu to darbību veikšanā, kas ietver sasniegt darbības līmeni vai ārēju novērtējumu. Sportā, mākslinieciskajā vai pat darbā vai akadēmiskajā praksē var palīdzēt optimāls garīgais stāvoklis, savukārt slikts vienmēr mūs ierobežos.
Psiholoģijas ietekme šeit ir tik acīmredzama, ka mēs esam intuitīvi radījuši noteiktus izteicienus sarunvalodā, lai atsauktos uz šīm parādībām: piepildies ar bumbu, izej pieslēgts, esi ananāss, esi iekšā sērija... vai slavenās skatuves bailes.
- Saistīts raksts: "Kam domātas bailes?"
Kas ir skatuves bailes?
Skatuves bailes ir augstas fizioloģiskas aktivācijas stāvoklis, kas rodas pirms uzstāšanās vai jebkura veida aktivitātes. kas ietver auditorijas klātbūtni vai atzinību. Ir mākslinieki, kuri apgalvo, ka bez šīm "bailēm" nav iespējams izveidot labu reprezentāciju, un ir taisnība, ka jebkura uzdevuma veikšanai ir nepieciešams zināms aktivizācijas līmenis. Proti, jo vairāk aktivizācijas, jo labāka veiktspēja līdz noteiktam brīdim, kad veiktspēja sāk kristies. samaziniet, ja šī aktivizēšana turpina palielināties, zīmējot apgrieztu U, ja tas būtu attēlots grafiski.
Šis punkts ir pazīstams kā optimālais aktivizācijas līmenis., un katram māksliniekam tas ir savādāk. Citiem vārdiem sakot, būs tie, kas sniegs labāko versiju par sevi, aktivizējot 80 no 100, un tie, kuriem nav nepieciešams pārsniegt 65. Lai ierobežotu šo aktivizācijas līmeni, atkarībā no nepieciešamības segt ir dažādas relaksācijas un aktivizācijas metodes.
- Jūs varētu interesēt: "Personiskā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"
izmantot relaksācijas paņēmienus
Visnoderīgākā relaksācijas tehnika šajos gadījumos ir elpošana. Kontrolētas elpas izpilde mēs varam samazināt tos papildu taustiņsitienus, kas var sabojāt mūsu renderēšanu vai likt mums nebaudīt tā veiktspēju. Turklāt, ievērojot minētās elpošanas fāzes un dažādu tajā iesaistīto orgānu kustības, mēs novēršam trauksmi. izziņas, un mēs neļaujam mūsu uzmanībai novirzīties uz paredzošām vai vainojošām domām (“es kļūdos”, “man tas vienmēr notiek nepareizi”). daļa utt.).
Elpošanas apmācība kontrolētā vidē (mēģinājumos, mājās...) palīdzēs mums automatizēt šo tehniku, spējot to izmantot ātri praktizējieties jebkurā laikā, kad mums tas varētu būt nepieciešams, piemēram, pirms koncerta vai spēles svarīgs.
Tomēr, lai gan pārmērība parasti ir visizplatītākais aktivizācijas problēmu cēlonis, ir vērts uzstāt, ka tajā ir defekts tas var būt tikpat kaitīgs (pret figūru, kurā vienmēr esam ideāli dominējuši, vai pret maču pret tabulas lejasgalu), tāpēc kas ir vērts ņemt vērā aktivizācijas paņēmienu esamību, iespējams, elementārāks, bet tikpat nepieciešams.
Tomēr, godinot šīs slimības sarunvalodas nosaukumu, mēs nedrīkstam atstāt novārtā tās emocionālāko sastāvdaļu: bailes.
Baiļu loma
Bailes kā laba emocija pašas par sevi nav sliktas. Tas ir adaptīvs, izvēlēts, lai iejauktos sugas izdzīvošanā, ļaujot mums bēgt vai cīnīties pret draudiem mūsu dzīvībai. Tomēr mūsu sugās ir bijusi kultūras atlase, kas pastāv līdzās dabiskajai, un tagad bailes tiek iedarbinātas situācijās, kurām tās nav paredzētas. Darba intervija, eksāmens, uzstāšanās...
Tieši tāpēc, lai arī relaksācijas tehnikas palīdz, parasti ir labi iet tālāk, atšķetināt, kādas domas, kādi aizspriedumi šīs bailes uztur. Bailes no neveiksmes var būt saistītas ar pašcieņu, vai tam var būt sociāla funkcija (bailes tikt notiesāta, tikt noraidītam), un tādā gadījumā ir ieteicams pārstrukturēt šīs idejas, lauzt attiecības starp cilvēka pašcieņu un noteikta uzdevuma izpildi, starp šo sniegumu un mūsu vietu sabiedrību.