Kā sev piedot? 4 psiholoģiskās atslēgas

Daži cilvēki ātri piedod kādam, kas viņus ir nodarījis pāri, bet ironiskā kārtā viņi ir neticami kritiski pret sevi. Viņi nespēj piedot nelielas kļūdas, kuras ļoti nožēlo un rada lielu diskomfortu.

Vainas apziņa ir cilvēka apziņa, kam ir liela sociāla nozīme, jo tā ļauj mums augot pakāpeniski asimilēt ētikas un morāles kodeksu, redzot, kas ir labs un kas ir slikts. Taču, ja nespējam atgūties pēc pārkāpuma izdarīšanas, mums ir problēma.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā piedot sev, izprotot vainas funkcijas, piedošanas fāzes un lietas, ko varam darīt, lai sasniegtu sevis piedošanu.

• Saistīts raksts: "10 atslēgas, lai palielinātu pašcieņu 30 dienu laikā"

Kā sev piedot? psiholoģiskās atslēgas

piedod sev Ir svarīgi baudīt labu garīgo veselību un iekšējo mieru.. Tā ir viena no labākajām dāvanām, ko varam sev dāvināt, jo tā ir emocionālas stabilitātes avots, lai gan, protams, tas nav viegls uzdevums.

Tam ir nepieciešami labi attīstīti aspekti, piemēram, pazemība, pacietība un pašcieņa kas ir ar personību cieši saistīti faktori, kas darbojas kā aizsardzība pret psihopatoloģija.

Neviens nav ideāls. Mēs visi kādreiz esam pieļāvuši kļūdas, kļūdas, kuras atkārtojas ar atbalsi mūsu prātā, mokot sevi par nodarīto kaitējumu. Tas zināmā mērā ir normāli, ņemot vērā to, ka starp cilvēkam pieejamajām dāvanām papildus saprātam ir arī laba atmiņa, spēja, kas dažkārt tiek pret mums vērsta. Šī atmiņa apvienojumā ar nedaudz mazohistisku tieksmi patīk mums atkal un atkal atgādināt par kaut ko sliktu, kas apgrūtina piedošanu sev.

Vai ir slikti justies vainīgam?

Vainas sajūta ir mūsu mācīšanās pamatmehānisms. Pateicoties šīm emocijām, veidojas mūsu apziņa, nosakot ierobežojumus tam, vai mūsu motivācija un uzvedība ir piemērota vai nē.

Pēc Ērika Eriksona domām, veselīga vainas apziņa ir sajūta, kas veidojas līdz trīs gadu vecumam, iegūstot ļoti nozīmīgu lomu. svarīga mūsu spējai sazināties ar citiem, iegūt sociāli atbilstošu uzvedību un internalizēt normas sociālā.

Ja šī emocija nav pareizi attīstīta, rodas problēmas ar ētikas un morāles kodeksa internalizāciju, ņemot vērā attiecību grūtības, no kurām tas izriet. Veselīgas vainas trūkums ir viena no galvenajām psihopātu īpašībām. Tāpat nevajadzētu nonākt otrā galējībā. Vainas sajūta par visu un visiem ir patoloģiska uzvedība, nopietnas personības problēmas simptoms, dažādas frustrācijas un neatliekama psiholoģiska iejaukšanās.

Mums vajadzētu būt skaidram, ka vainas sajūta parasti ir labs rādītājs, ka esam rīkojušies nepareizi. kļūdaini vai vismaz rada sajūtu, ka esam kaut kādā veidā pārkāpuši ētikas un morāles normas. veidā.

Tas nozīmē, ka mēs apzināmies, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, un, jūtoties vainīgi, ejam, lai labotu savas kļūdas. Mēs varam mēģināt labot lietas, atvainojot vai veicot citas darbības, lai mazinātu sarūgtinājumu un nožēlu.

Problēma ir tad, kad vainas apziņa mūs pārņem ekstrēmā veidā. Mēs jūtamies vainīgi par lietām, kas jau ir daļa no pagātnes, ļaujot tam mūs vajāt atkal un atkal un ieejot bezgalīgā lokā. Tas ir šis apburtais loks, kas neļauj mums pilnvērtīgi dzīvot savu dzīvi., ieslodzot mūs pagātnē un neļaujot mums progresēt.

Ko nozīmē piedot sev?

Ir ļoti skaidri jāpasaka, ka piedošana sev nav sinonīms neatbilstošas ​​uzvedības attaisnošanai vai nožēlas atlaišanai. Piedot sev, pirmkārt, ir jāatzīst negatīvās emocijas, ko mūsos rada pagātnē pieļauta kļūda, un, neskatoties uz to, jāpieņem lēmums, ka tās zaudē spēku mūsu tagadnē.

Piedošana nav pēkšņs process. Tas prasa diezgan lielu progresu, it īpaši, ja piedošanas darbība ir sarežģīta. Visticamāk, būs vajadzīgi daži gadi, lai pilnībā sadziedētu brūces, kuras mēs uzskatām par nopietnām. Citos gadījumos, vai nu piedodamās darbības īpašību dēļ, vai arī tāpēc, ka mēs esam personības ziņā, mūsu spēja piedot sev būs vieglāka.

Ir ļoti svarīgi, lai, lai piedotu sev, mēs mainītu savu skatījumu uz piedzīvoto situāciju. Mums ir jādod sev atļauja virzīties uz priekšu un pārvarēt notikušo, dzīvojot tagadnē, cenšoties panākt pilnīgu mieru un atvērties nākotnei bez sāpēm. Tas nozīmē arī pretestības pārvarēšanu pārmaiņām, kas nekad nav viegli.

• Jūs varētu interesēt: "Līdzjūtība pret sevi: kā to panākt?"

Sevis piedošanas fāzes

Piedošana sev ir sarežģīts process, bieži vien grūtāk nekā piedot citiem. Šis process ietver šādas fāzes.

1. atzīt patiesību

Pirmā lieta, kas jādara, ir atzīt patiesību. Mums ir jābūt godīgiem pret sevi un, ja tā ir taisnība, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, nevajag sevi mānīt. Mēs nevaram piedot sev, ja nezinām, ko piedot.

2. pieņemt notikušo

Visām darbībām ir reakcija. Mūsu nepareizajām darbībām ir negatīvas sekas, kuras ir patiesās darbības, kuras mēs nožēlojam. Tas sliktais, ko mēs izdarījām, ir noticis tā, no kā nevar atraut mūsu sirdsapziņu. Uzņemties atbildību par notikušo ir drosmīgi, un mums ir jāsaskaras ar to, ko tas nozīmē.

3. Sazinieties ar mūsu emocijām

Mums ir jāsazinās ar visdziļākajām emocijām, kas motivēja šo uzvedību, kuru mēs tagad nožēlojam. Lai uzzinātu, kādas emocijas ietekmēja mūsu uzvedību, ir svarīgi atskatīties atpakaļ un uzdot sev tādus jautājumus kā:

• Vai mēs bijām dusmīgi un teicām kaut ko sliktu saviem vecākiem?
• Vai bijām noguruši un negribējām uzkopt māju?
• Mēs bijām bēdīgi un izpostījām ledusskapi?

Tas ir normāli, ka darbības, kuras mēs vēlāk nožēlojam, ir iezīmējušās ar augstu emocionālo komponentu, galvenokārt negatīvu. Mēs uzvedamies tā, ka tad, kad esam emocionāli stabili, mēs to nedarām.

4. ļauj mums justies

Mēs esam nepilnīgas būtnes. Dažreiz mēs esam priecīgi un dažreiz skumji, kas ietekmē mūsu uzvedību. Tieši šī emocionalitāte mūs apveltī ar mūsu eksistences svarīgāko īpašību, mūsu cilvēcību.

Mūsu nepilnību pieņemšana, ka mēs varam izjust plašu emociju repertuāru un ka mēs ne vienmēr uzvedīsimies vislabākajā veidā, ir galvenais aspekts, lai spētu sev piedot. Paškritikai ir jākļūst līdzjūtībai pret mums pašiem.

Ko mēs varam darīt?

Ir vairākas stratēģijas, kas mums ir jāpiedod sev. Visi no tiem var mums palīdzēt paātrināt sevis piedošanas procesu.

1. Atvainojiet

Tas ir pašsaprotami lai piedotu sev, ir jāatvainojas tai personai, kuru mēs sāpinājām, ja tas tā ir. Atvainošanai jābūt dziļai un sirsnīgai. Tiem jābūt arī bez cerībām: ja mēs atvainojamies un otrs joprojām jūtas aizvainots, tas ir normāli, ka viņš joprojām neuzdrošinās mums sniegt savu piedošanu.

Katrs var izdzīvot situāciju un progresēt savā tempā, un mums tas ir jāpieņem. Neatkarīgi no tā, cik ilgi un cik maz nepieciešams, lai mums piedotu, pati darbība palīdzēs mums paātrināt mūsu un, protams, arī otra cilvēka dziedināšanas procesu.

2. Runā par to

Dalīšanās pieredzē ir būtiska, lai apzinātos notikušo un relativizētu to. Runāšana par to ļauj mums to apspriest ar cilvēkiem, kuriem, vēlams, vajadzētu uzticēties.

Mēs varam pastāstīt draugam, kurš mums sniedz uzticību un līdzjūtību un, iespējams, stāsta, ka arī viņš ir piedzīvojis līdzīgu situāciju un kā viņš to pārvarējis

3. ej uz terapiju

Vēl viena ļoti ieteicama iespēja ir doties uz terapiju un runāt ar psihologu. Šis profesionālis risinās to, ko mēs nespējam piedot no neitrālākas un objektīvu, papildus izvēloties konkrētajai situācijai piemērotākās klīniskās stratēģijas un ārstēt to.

• Jūs varētu interesēt: "10 padomi laba psihologa izvēlei"

4. uzrakstiet atvainošanās vēstuli

Ļoti noderīga stratēģija ir uzrakstīt atvainošanās vēstuli, it īpaši, ja tas, par ko mēs jūtamies slikti, ir kaut kas tāds, ko, mūsuprāt, nevar labot. Tas ir īpaši ieteicams gadījumos, kad mēs nevaram runāt ar personu, kurai, mūsuprāt, esam nodarījuši kaitējumu., piemēram, mirušu ģimenes locekli vai kādu, ar kuru esam pārtraukuši jebkādu saziņu

Piemēram, iespējams, ka pirms mūsu mātes nāves mēs ar viņu cīnījāmies. Neatvainošanās viņai dzīvē liek mums justies slikti un mēs nespējam sev piedot. Mēs nevaram ar viņu runāt, bet mēs varam uzrakstīt vēstuli un atvainoties, simboliskā veidā panākt mieru.

Šis paņēmiens ir noderīgs ne tikai ar mirušajiem un cilvēkiem, ar kuriem vairs nevaram runāt. To var izdarīt arī ar kādu, ar kuru varam viegli uzsākt sarunu. Ideja būtu tāda pati, tikai mums būs iespēja izlemt, vai nosūtīt vēstuli personai, kuru, mūsuprāt, esam apkrāpuši.

Nobeiguma pārdomas

Tāpat kā piedošanā kopumā, piedošana sev ir process, kas nav viegls. Tas ir garš ceļš, kurā mums būs gan kāpumi, gan kritumi, ar izteiktu emocionālu lādiņu, taču, ja tas tiek darīts labi, tas palīdzēs mums atstāt sāpes aiz muguras.

Piedodot sev, mēs atbrīvojamies no smagajām pagātnes ķēdēm un padarām mūsu tagadne un nākotne kaut ko vieglu, laimīgāku un patīkamāku, jo tas ir tas, kas dzīvē ir: varēt izbaudīt.

Pieņemt, ka mēs tobrīd apzināti vai neapzināti izdarījām kaut ko nepareizi, ir veselīga, nobriedusi un atbildīga rīcība. Cilvēki, ja vien mums nav problēmu, neizturas kaitīgi pret citiem jo jā: vienmēr ir iemesls vai nu negatīvu emociju dēļ, vai tāpēc, ka mēs nezinājām, kā uzvesties labākais.

Atklājot, ko esam izdarījuši nepareizi, mēs varam augt un izvairīties no tādas pašas kļūdas pieļaušanas nākotnē. Piedošana sev ir solis, kas mūs novedīs pie labas garīgās veselības un iekšēja miera.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Allemands M, Ambergs I, Zimprihs D. & Fincham, F.D. (2007). Iezīmju piedošanas un apmierinātības ar attiecībām loma. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, Nr. 2, 2007, 1. lpp. 199 - 217.
• Enright, Roberts D.; Ficgibons, Ričards P. (2015). Piedošanas terapija: empīrisks ceļvedis dusmu mazināšanai un cerības atjaunošanai.
• Finkels, EJ, Rusbults, C. E., Kumaširo, M. un Hanons, P. UN. (2002). Cīņa ar nodevību tuvās attiecībās: vai apņemšanās veicina piedošanu? Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 82(6): lpp. 956 - 974
• Hall, J. un Fincham, F. d (2005). Sevis piedošana: piedošanas pētījuma pabērns. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, Nr. 5, 2005, 1. lpp. 621 - 637.