Kā noņemt vainas sajūtu no beznosacījumu pieņemšanas

Visefektīvākais veids, kā novērst vainas sajūtu, ir uzdot sev jautājumu: ko es tagad varu darīt, kritizējot un tiesājot sevi par pagātnes attieksmi vai lēmumu? Ko es atrisināšu vai iegūšu, vērtējot sevi?

Daudzi cilvēki kļūdās, domājot, ka tad, ja viņi nejūtas vainīgi par kaut ko sliktu vai vairāk vai mazāk slikti, ko viņi darīja, ir slikti cilvēki, tāpēc viņi cenšas sevi tiesāt, līdz viņi to saņem, un tad viņi jūtas sliktāk.

Viņi domā, ka, jūtoties slikti par sevis tiesāšanu, viņi gatavojas kaut ko labot. Notiesāšana par tevi neko neatrisinās, gluži otrādi, liks tev justies kā sliktākajam un nicināmākajam cilvēkam.

Šeit slēpjas iracionālais "vajadzētu" un "vajadzētu". Man vajadzēja viņam pateikt to vai darīt to! kāpēc es to nedarīju? Man vajadzētu rīkoties savādāk, man vajadzētu būt vairāk... Kāpēc es esmu tāds?

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Pesimistiska iekšējā dialoga barošana

Ja jūsu iekšējā dialogā jums ir šāda veida sarunas ar savu "es", kā arī projicējiet garīgu video par to, kas jums bija jādara, bet ne jūs to izdarījāt, jūsu smadzenes veicinās lielu molekulu daudzumu, piemēram, kortizola, adrenalīna un citu, kas saistītas ar stresu un trauksmi, veidošanos. trauksme.

Ņemot vērā šo pieredzi, jūs jutīsieties skumji, nemierīgi, nomākti, vēlēsities raudāt (vai ļoti ekstrēmos gadījumos pat izbeidzot savu dzīvi), jo vainas sajūta būs arvien lielāka un lielāka.

Diemžēl jūs neko nevarat darīt, lai atgrieztos pagātnē un darītu to, ko jūs vēlētos.

Atcerieties, ka tajā brīdī, atbilstoši jūsu apziņas līmenim, tas noteikti bija labākais lēmums, ko varējāt pieņemt. Iespējams, jūs rīkojāties impulsīvi, bijāt dusmīgs vai atradāties noteiktu psihoaktīvu vielu ietekmē, bet tomēr ne ir attaisnojums, kas liek jums justies labāk, jo jūsu prāts ir pieradis projicēt šo filmu, kas liek jums justies vainīgs.

Atbildi uz šiem jautājumiem:

• Cik daudz perfektu cilvēku, kuri nav pieļāvuši kļūdas, jūs zināt?
• Kad jūs pieņēmāt šo lēmumu, kuru šodien nožēlojāt, ar kādu mērķi jūs to izdarījāt?
• Kādu rezultātu vēlies sasniegt, vainojot sevi?

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

Atslēgas, lai nepieļautu, ka vainas apziņa jūs paralizē

Protams, jūs pieņēmāt šādu lēmumu vai rīkojāties tā, jo tajā laikā tas bija visprātīgākais, ko varējāt darīt, bet, ja kaut kas nav izdevies, atcerieties, ka jūs nebijāt un neesat gaišreģis. Jūs nezinājāt, kas notiks, un, ja zinātu, jūs, iespējams, būtu pieņēmis citu lēmumu.

Tagad jums ir tikai pieredze, apzinoties, ka esat atdevis visu iespējamo, bet kaut kā tas neizdevās. Esiet lepns par to, kas jūs esat, jo uzlaboties var tikai tas, kurš atļaujas sajust un apzināties savus trūkumus. Nekas nemainīsies, ja pastāvīgi vainosit sevi situācijās, kas izriet no jūsu uzvedības; Labākais ir pieņemt to un ļaut tam iet, lai tādā veidā jūs sajustu mieru un būtu brīvība stāties pretī savām problēmām.

Tātad... Ko darīt, lai pārvaldītu vainas sajūtu?

1. mainiet fokusu

Vienkārši mainiet fokusu padomā par to, ko šobrīd vēlies visvairāk, kaut ko jūs mēģināt sasniegt nākotnē; iedomājieties to visā tā detaļu bagātībā, padomājiet par to, kā jūs jutīsities, kad sasniegsiet to, ko vizualizējat. Ja jūtaties labāk, varat izmantot šo pieredzi kā motivējošu elementu, lai koncentrētu savu uzmanību uz viņu un atvieglotu darbību.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

2. uzdodiet sev galveno jautājumu

Pajautājiet sev, kas padara jūs labu vai labu. Tā var būt jūsu sasniegtā prasme, sasniegums, triumfs vai mērķis; pievieno tam, ka izdarīji labas lietas citam cilvēkam, tad redzēsi, ka ne viss ir slikti. Varbūt jūs visu slikto esat redzējis tikai tāpēc, ka jūsu uzmanība ir tur; Kad mainīsit savu uzmanību un koncentrējaties uz to, kas padara jūs par labu cilvēku, šī vainas sajūta pazudīs.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

3. savu nepilnību pieņemšana

Pieņemiet bez nosacījumiem, ka neesat ideāls, ka neviens tāds nav., un ka tas nav pasaules gals, ja tu kļūdies (varēsi turpināt dzīvot un baudīt dzīvi, tas nebūs ierobežojošs faktors, ja vien tu tā neizlemsi). Atcerieties, ka visi pēc noklusējuma pieļauj kļūdas.

Atcerieties, ka katrai emocionālai problēmai ir risinājums saskaņā ar beznosacījumu pieņemšanas un sajūtu uztveres kritērijiem. Kļūdīties nav nelaime, tā ir mācīšanās.

Dzīvot ir māksla, mācies būt mākslinieks.