Beznosacījumu pieņemšana: kas tas ir, kādas priekšrocības tā sniedz un kā to uzlabot

Psiholoģijā emocionālā pieņemšana ir plaši pētīta, jo tā ir parādība, kas ir cieši saistīta ar garīgajiem procesiem, personību un sociālo uzvedību. Konkrēti, Karls Rodžerss bija psihologs, kurš padziļināti pētīja šo jēdzienu, sniedzot mums informāciju, kas paliek spēkā un izplatās līdz šai dienai.

Šajā rakstā mēs uzzināsim kas īsti ir beznosacījumu pieņemšana un kā to strādāt ar sevi un citiem.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Kas ir beznosacījumu pieņemšana?

Beznosacījumu pieņemšana ir nosliece pieņemt, nemēģinot atstāt prātā to, kā mēs esam un esam mūsu un apkārtējo pasaulē, pārmērīgi nepaļaujoties uz sevis un/vai citu transformācijas projektiem, lai realitāte precīzi atbilstu mūsu vēlmēm.

Tādējādi beznosacījumu pieņemšana ļauj mums piešķirt a priori vērtību visiem cilvēkiem, lai viņi būtu cilvēki, neatkarīgi no viņu darbībām, rases, ekonomiskā līmeņa, problēmām utt.

Psihologs Karls Rodžerss uzskatīja, ka cilvēkiem ir liels potenciāls. un ka tās attīstība bija atkarīga no paša indivīda un citu apkārtējo beznosacījumu pieņemšanas.

Rodžers uzskatīja, ka šie minētie faktori virza cilvēkus viņu personīgajā attīstībā. Tāpat Rodžers uzskatīja, ka cilvēkam ir iespējas un resursi sevis izpratnei un spējas mainīt savu paškoncepciju, attieksmi un uzvedību.

No savas puses, Alberts Eliss, beznosacījumu pieņemšanas pamatā ir ka cilvēks nolemj pieņemt sevi tikai pēc savas eksistences fakta, par to, ka ir dzīvs, neiedziļinoties nevienā spriedumā, bez iemesla vai motīva.

Ir svarīgi definēt sevi kā labus un vērtīgus, lai būtu dzīva un pastāvoša būtne. Šim autoram mēs varam novērtēt un kvalificēt aspektus, kas veido mūs kā cilvēkus, lietas, kas mums ir vai situācijas, kas ar mums notiek, bet nekad nesniedz mums vispārēju novērtējumu par sevi tajā vesels.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģijas vēsture: autori un galvenās teorijas"

Kāpēc tās priekšrocības ļauj mums dzīvot pilnvērtīgi?

Rodžerss apgalvoja, ka ir trīs būtiski un fundamentāli elementi, kas var dot labumu indivīdiem prast sevi pārvaldīt un veselīgi sazināties ar citiem gan emocionāli, gan psiholoģiski. Šie trīs elementi ir: autentiskums, empātija un beznosacījumu pieņemšana. Tādā veidā beznosacījumu pieņemšana veicina funkcionālu un konstruktīvu uzvedību.

No kā beznosacījumu pieņemšana mūs atbrīvo? Beznosacījumu pieņemšana sniedz mums patiesu brīvību, kas atbrīvo mūs no mūsu pašu kultūras, ētiskajiem un reliģiskajiem aizspriedumiem. Pieņemiet sevi bez nosacījumiem, kā arī citus, jo tas nozīmē mīlēt savu tuvāko, lai kas arī notiktu.

Ir svarīgi precizēt, ka iepriekš minētais neattiecas uz to, ka cilvēkam ir jāpieņem savs vai citu iekšējais ļaunums, bet gan Kā indivīdi mēs varam pieņemt sevi un citus, neskatoties uz to, ka apzināmies kļūdas, kas var pastāvēt mūsos un citos. citi.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

Kā mēs varam veicināt beznosacījumu pieņemšanu sevī?

Apskatīsim, kādas stratēģijas mēs varam ievērot, lai strādātu pie beznosacījumu pieņemšanas mūsu dzīvesveidā.

1. Mūsu pašu cieņu nevar apstiprināt citi

Mēs esam vērti, jo mēs tā izlemjam un domājam. Mums nav jāpaļaujas uz citu vērtējumu par mums.

2. Nejauciet mūsu kā cilvēku vērtību ar mūsu rīcību vai citu rīcību pret mums

Ir grūti tikt galā ar šīm pārmaiņām, jo ​​kopš mazas bērnības daudzi no mums ir dzirdējuši no saviem radiniekiem tādas etiķetes kā: “tu esi izlutināts āksts”, “tu esi slikts zēns” utt.

3. Nav neviena globāla un negatīva novērtējuma par sevi

Neskatoties uz to, ka jums ir dažādi uzskati par sevi, jūs varat veikt dažādus vērtējumus par aspektiem, kas veido jūs un satur dažādus viedokļus. Jūs nevarat novērtēt sevi vienā veidā, vienkāršs fakts, ka esat cilvēki, liek mums saprast, cik sarežģīti mēs varam būt ar citiem un pat ar sevi.

• Jūs varētu interesēt: "Personības teorija, ko ierosināja Karls Rodžers"

4. Nosakiet pats, ko jūs patiešām esat vērts

Jūs esat tas, kurš nosaka, ko jūs esat vērts. Nav nepieciešams nevienam citam to skaidrot., tu esi pāri visam, kas pastāv, tu esi cilvēks. Iepriekš minētais ir viss, kas jums nepieciešams, lai varētu sevi novērtēt. Šī vērtība nav saistīta ar jūsu emocijām, uzskatiem un uzvedību. Kādā brīdī jūs nevarat labi novērtēt savu uzvedību, taču nejauciet to ar pašvērtējumu.

5. Nedomājiet, ka sevis pieņemšana bez nosacījumiem padara jūs egoistisku

Mūsu beznosacījumu pieņemšana nav saistīts ar augstprātīgu vai egoistisku uzvedību. Beznosacījumu pieņemšana ir veids, kā parādīt, cik pārsteidzoši mēs varam būt sev un citiem, bieži vien kolektīva labuma gūšanai.

6. Novērtējums, kam mums vajadzētu būt svarīgam, ir mūsu pašu vērtējums

Mēs nevaram prasīt, lai citi mūs novērtētu un mīlētu tā, kā mēs vēlētos, bet mēs paši varam.

7. Nesalīdzini sevi ar citiem

Ir svarīgi pārtraukt pirkšanu no citiem, tāpat ir svarīgi pārtraukt saistīt savu uzvedību ar mūsu rīcību nelabvēlīgās situācijās, kas mums var būt. Mums var būt neveiksmes svarīgās darbībās (kas, mūsuprāt, ir svarīgas), mūs var atstumt kāds, kuru uzskatām par svarīgu, mēs varam kļūdīties un kļūdīties, bet tas Nav attaisnojuma domāt, ka mēs kā cilvēki esam mazāk vērti.

8. Jūsu esamība sniedz jums lielu vērtību, ko neviens jums nevar atņemt

Mums visiem ir vērtība, ņemot vērā vienkāršu esamību un esamību pasaulē, neatkarīgi no mūsu panākumiem un sasniegumiem. Ja mēs tā nedomājam, mēs būsim nosodīti kataloģizēt citus pēc viņu sasniegumiem, panākumiem, priekšnesumiem, dalības grupāsutt.

9. Beznosacījumu pieņemšana veselībai

Kad mēs pieņemam sevi bez nosacījumiem, mūsu emocijas ir veselīgākas un atbilstošākas. Mūsu uzvedība izrādās konstruktīvāka un līdz ar to funkcionālāka.

10. Unikālas un neatkārtojamas būtnes

Mēs esam unikāli un neatkārtojami cilvēki, tas ir mūsu galvenais nosacījums. Neviens, lai kā tas varētu šķist, nebūs tāds pats kā mēs, tā ir galvenā privilēģija, kas mums visiem ir. Mēs varam kļūt vienādi vispārīgi, bet īpaši daudzos aspektos.

11. Mēs neesam ideāli pēc dabas

Mēs neesam perfekti vai perfekti, mēs esam dabas ierobežoti cilvēki, un ir būtiski to pieņemt. Mums ir trūkumi, kļūdas un nepilnības, kas liek mums kļūdīties, bet tas nepadara mūs par sliktu cilvēku.

12. Mums nav vajadzīgs citu piekrišana

Nevienam nav vajadzīgs citu piekrišana. Tas, ko citi par mani domā, nav svarīgāks par viedokli, kas man var būt par sevi. Sociālās apstiprināšanas meklējumi nav nekas vairāk kā vēlme vai izvēle, jo mums visiem patīk, ka citi mūs apstiprina, lai izpelnītos viņu cieņu. Tas ir veselīgi savā mērogā, bet meklēt apstiprinājumu no citiem var kļūt par grūtībām kad tā kļūst par absolūtu vajadzību vai pieprasījumu, nevis par izvēli vai vēlmi.

13. Uzticieties sev pāri visam

Nepieciešamība tikt apstiprinātam no citiem balstās uz domu, ka mums nav jāuzticas sev un vispirms viss jāapstiprina ar citu cilvēku. Šī iemesla dēļ ir svarīgi neiekļauties iepriekš norādītajā pieņēmumā, jo dominē mūsu pašu atzinība un pašapziņa.

14. Beznosacījumu pieņemšana notiek saskaņā ar zinātnisko pierādījumu noteikumiem

Pieņemšana palīdz mums veicināt mūsu mērķu sasniegšanu īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Nav patiesi vai pareizi uzskatīt, ka šī spēja radīs emocionālas problēmas, kas ir vairāk saistītas ar pašcieņu.

15. Ko darīt, ja es nesasniegšu beznosacījumu pieņemšanu?

Visbeidzot, ja jūs pats nevarat atrast šo līdzsvaru, ir svarīgi apsvērt palīdzību no profesionālis, kuram ir jābūt prasmēm un spējām, lai palīdzētu jums veikt procesu introspekcija. Galu galā, Psihologs psihoterapeits ir tas, kurš varētu jums palīdzēt efektīvāk un sistemātiskāk lai jūs varētu apstiprināt savu beznosacījumu pieņemšanu.