Emocionālās regulēšanas sajūta

Cik reizes esat dzirdējuši “Tev nav jābūt skumjām” vai “Tev ir jāatrod laime”? Ļoti iespējams, ka daudzas reizes, jo mūsu sociālais konteksts ir pilns ar šāda stila vēstījumiem. Tas viss ir rezultāts dzīvošanai kultūrā, kurā kopš dzimšanas viņi mums saka, ka mums ir jāizvairās no jebkādām ciešanu pazīmēm, cik ātri vien iespējams.

Šajā ziņā, kad mēs dzīvojam, apzinoties visu, kas var negatīvi ietekmēt mūsu pieredze, "zem ādas", piemēram, domas un emocijas, ir tad, kad mēs veicam pasākumus, lai mēs to nedarītu notikt. Un tāpēc, visticamāk, rodas problēmas, kuras mēs nevēlamies.

Šāds darba veids var būt ļoti loģisks. Ir gandrīz neiedomājami iedomāties, ka kādam patīk ciest. Tomēr, kad tas ir ļoti iedibināts un grūti maināms un ir pretrunā tam, ko mēs vērtējam visaugstāk, daudzās jomās sāk pamanīt trūkumus, atstājot savu dzīvi pakļautu ciešanu likvidēšanai par katru cenu.

Tas ir ļoti izplatīts veids, kā emocionāli regulēt sevi, un daudzi cilvēki iestrēgst, nesaprotot, kas īsti notiek vai kāpēc viņiem ir tik grūti pārvaldīt savu dzīvi. Šajā rakstā

parunāsim par emocionālo regulējumu un sapratīsim, kā iestrēgsim.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Emocionālā regulējuma noteikšana

Kopumā mēs varam teikt, ka emocionālā regulēšana sastāv no uzvedības un prasmēm, kuras mēs iedarbinām mēs vēlamies ietekmēt emocijas, kuras mēs izjūtam, kad tās mums ir, un veidu, kā tās piedzīvojam un izpaužam.

Vēl viens svarīgs aspekts ir loma, kāda ir mūsu kontekstam un mūsu personīgajiem mērķiem, izvēloties emocionālās regulēšanas stratēģijas. Tādējādi adaptīvs mūsu emociju regulēšanas veids ir tāds, kas ņem vērā mūsu vides prasības un mūsu svarīgos dzīves mērķus.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Piemērs ir tūkstoš vārdu vērts

Iedomājieties, ka jūsu darbs jums ir ļoti svarīgs un jums ir jāuzstāda projekta prezentācija daudzu cilvēku priekšā. Tā visa mīnuss ir tāds, ka tu krīti uz nerviem, kad nākas runāt publiski.

Tomēr labākais veids, kā risināt šo situāciju, būtu sagatavot prezentāciju Pat tad, ja vēlaties aizbēgt un izvairies no šādām nepatīkamām sajūtām, paturot prātā, ka tavs darbs tev ir ļoti svarīgs un liek justies piepildītam cilvēkam, kuram šajā laikā ir grūti piedzīvot. Labā ziņa ir tā, ka, ja esat to izdarījis dažas reizes, tas var nebūt tik grūti, kā tas bija sākumā.

• Saistīts raksts: "Kas ir bailes? Šīs emocijas raksturojums"

Tā mēs iestrēgām...

Kā mēs esam runājuši līdz šim, veids, kā regulēt mūsu emocijas, ir problemātisks, ja mēs rīkojamies saskaņā ar šiem plaši izplatītajiem vēstījumiem. sociāli, kas mums saka "jums nevajadzētu domāt vai just to vai to", izveidojot dominējošu un "pareizu", bet neadaptīvu veidu, kā pārvaldīt mūsu emocijas.

Proti, mēs sākam apzināti izvairīties no iekšējām situācijām vai pārdzīvojumiem (tāpat kā emocijas), mēģinot tās apspiest un mainīt to formu un rašanos.

Tādējādi šis pārvietošanās veids pasaulē kļūst par nepieciešamu priekšnoteikumu, lai varētu efektīvi darboties un līdz ar to mūsu dzīve sašaurinās arvien vairāk, tiekot iesprostots un atstājot malā visu, kas mums ir svarīgs un ko mēs savā dzīvē novērtējam visaugstāk.

Ko mēs varam darīt?

Nav burvju receptes, kas liek mūsu emocijām izzust, taču mēs varam iemācīties tās pārvaldīt adaptīvi, neļaujot tām dominēt mūsu dzīvē. Dažas vispārīgas vadlīnijas ir šādas.

1. Apzinieties un izprotiet savas emocijas

Ir svarīgi zināt, ka emocijas ir dabiskas. Nosakiet, kādas emocijas jūs piedzīvojat konkrētajā brīdī un kāda situācija vai notikums tās rada. Saprotiet, ka noteiktos apstākļos ir normāli, ka mūsu emocijas uzbudinās: nemiers mūs sagatavo un liek. ka rīkojamies bīstamās situācijās, tāpēc ir normāli un adaptīvi to sajust, piemēram, autoavārijā.

2. Pieņemiet tos tādus, kādi tie ir

Papildus tam, ka emocijām ir nozīme, tās arī aizņem vietu un laiku. Konkrētā situācijā var parādīties emocija, palielināt tās intensitāti un pēc noteikta laika šī intensitāte atkal samazināsies, neko nedarot. Pieņemiet, ka viņi parādās, un nepārtrauciet dzīvot savu dzīvi viņu labā.

3. Paturiet prātā savus vērtīgos būtiskos norādījumus

Neaizmirstiet par vissvarīgāko: svarīgās adreses, kuras jūs vērtējat visaugstāk. Pārdomājiet, vai tas, ko darāt ar savām emocijām, neļauj jums sekot šiem norādījumiem, ja tie ir sašaurinājuši jūsu dzīvi un esat apmaldījies. Padomājiet par to, kas jums ir svarīgāks: vai pārtraukt izjust nepatīkamas emocijas vai sajust gandarījumu, rīkojoties atbilstoši saviem vērtīgajiem norādījumiem.

Ja jums nepieciešama papildu informācija un specifiski norādījumi, centrā PsihoAlmerija, gan tiešsaistē, gan klātienē, psihologu komanda jums palīdzēs personalizētā veidā, lai jūs varētu pareizi regulēt savas emocijas; Viņi parūpēsies par jums, lai jūs saprastu un pieņemtu savas emocijas, neierobežojot savus personīgos mērķus.

Autors: Psihologs Franko Kastellā.