Emocionālā ievainojamība: kas tas ir, cēloņi un kā to pārvaldīt

Psiholoģijas jomā ievainojamības jēdziens ir izmantots, lai apzīmētu procesu, kurā persona nav spēj izturēt noteikta līmeņa stresu no vides neatkarīgi no tā izcelsmes (kontekstuāla, fiziska vai psiholoģisks).

Psiholoģijā emocionālā ievainojamība ir stāvoklis, ko var pārdzīvot jebkura persona, kad jūtas pakļauta a vairākas situācijas, kas rada diskomfortu, neērtības vai pat sāpes, tāpēc šāda veida situācijas var būt grūti pārvarēt pārvarēt.

Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā sastāv emocionālā ievainojamība un kā tas var ietekmēt cilvēku dzīvi.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir emocionālā ievainojamība?

Kad mēs runājam par ievainojamību, mēs lietojam terminu no latīņu valodas “vulnerando”, kas attiecas uz cilvēka ievainojamības īpašībām. Tādējādi tas ir vārds, kas tradicionāli ir saistīts ar uzņēmību, jutīgumu vai smalkumu vai pat ar bailēm tikt sāpinātam gan psiholoģiski, gan fiziski.

No otras puses, neaizsargātība, tostarp emocionālā neaizsargātība, ir atkarīga no ļoti dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, sociālās un ģimenes vides, personības iezīmēm utt.

Turklāt terminam ievainojamība ir vairākas nozīmes, jo tas ir bieži lietots dažādās jomās, tostarp psiholoģijā. Un tieši ievainojamība ir īpašība, kas cilvēku pavada kopš tā pirmsākumiem, būtnes ļoti noderīga īpašība aizsardzībai pret briesmām. No otras puses, mēs varam atrast dažādus ievainojamības veidus, viens no tiem ir emocionālā ievainojamība, parādība, par kuru mēs sīkāk runāsim tālāk.

Lai to apzīmētu, tiek lietots termins "emocionālā ievainojamība". norāda, ka jebkura persona var iziet cauri, ja jūtas pakļauta vairākām situācijām, kas rada diskomfortu, tāpēc šāda veida situācijas var būt grūti pārvaramas. Turklāt mēs varētu atsaukties uz terminu emocionālā ievainojamība, lai atsauktos uz stāvokli, kas cilvēkiem ir jāatļaujas ietekmēt notiekošo, jūtot jutīgumu pret noteiktām situācijām vai pārāk apzinoties savas justies.

No otras puses, emocionālā ievainojamība noteiktās situācijās var izraisīt invaliditāti, modrība vai briesmu sajūta vai pat pieticība, jo sabiedrībā, kurā dzīvojam, ir diezgan izplatīta parādība, ka cilvēki tiek mācīti no ļoti maziem, kuriem vienmēr jābūt stipriem, tādējādi atsevišķos gadījumos slēpjot savu neaizsargātību pret citiem personām.

• Jūs varētu interesēt: "Galvenās personības teorijas"

Faktori, kas var ietekmēt emocionālo ievainojamību

Emocionālā ievainojamība var izraisīt dažādas jūtas un emocijas, piemēram, bailes, skumjas, dusmas, dusmas, bezpalīdzību, vilšanos, pagrimums, nedrošība, pašapziņas trūkums, kā arī var pamodināt virkni negatīvu domu, kas var izraisīt cilvēku apburtais loks, kas apgrūtina stāties pretī situācijām, kas parasti izraisa visas tās emocijas, domas un jūtas, kas saistītas ar ievainojamība.

Tālāk mēs paskaidrosim 3 galvenie faktori, kas var tieši ietekmēt augstāka līmeņa emocionālās ievainojamības attīstību, kas ir lielāka ietekme attīstības posmos, piemēram, bērnībā un pusaudža gados, kad veidojas cilvēka identitāte.

1. Ģimenes vai personiskie apstākļi

Ir vairāki faktori, kas saistīti ar apstākļiem gan ģimenes, gan personīgā līmenī var ietekmēt lielākas emocionālās ievainojamības attīstību, tostarp: ģimenes konflikts, zems saziņas līmenis starp ģimenes locekļiem vai sliktas attiecības ar vecākiem, ģimenes nesakārtotība, zems pašvērtējums, emocionāls nenobriedums, pārciestas dažas ļoti saspringts un/vai traumatisks dzīves notikums, emocionālās kontroles trūkums vai problēmas akadēmiskā un/vai darba līmenī, starp citiem.

• Saistīts raksts: "Ģimenes terapija: pielietošanas veidi un formas"

2. Dzīves paradumi

Ir virkne neveselīgu dzīvesveida paradumu, piemēram, nepietiekama stundu atpūta dienā, nepareizs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un pārmērīga alkohola vai pat citu toksisku vielu, piemēram, noteiktu nelegālo narkotiku, cita starpā lietošana Slikti dzīvesveida ieradumi ir daži no faktoriem, kas var padarīt cilvēku neaizsargātāku emocionāls.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

3. Veikt vai neveikt darbības, kas palielina pašefektivitāti

Darbību veikšana, kas palielina pašefektivitāti, dod priekšroku saglabājot veselīgu pašcieņu, kas ir ļoti glaimojošs faktors, lai cilvēks justos labāk sagatavots, saskaroties ar grūtībām, jo ​​viņam ir pietiekami daudz pašpārliecinātības; savukārt, gluži pretēji, ikdienas aktivitāšu trūkums, kas palīdz cilvēkam justies efektīvi ar sevi, var palīdzēt palielināt emocionālo ievainojamību.

Jāņem vērā, ka šie faktori, lai arī var ietekmēt to, ka cilvēkā ir lielāka emocionālā ievainojamība, tas nenozīmē ka situāciju nevar mainīt, jo ar pašsajūtas darbu un adekvātu sevis izzināšanu un nepieciešamības gadījumā ar terapeita palīdzību cilvēks var attīstīt lielāku emocionālo spēku, sākot no tā, ka viņš apzinās apstākļus, kādos viņš jūtas emocionāli neaizsargātāki, lai sāktu strādāt pie tā, lai gan ir svarīgi arī zināt savas robežas un izvirzīt mērķus reālistisks.

• Saistīts raksts: "Alberta Banduras pašefektivitāte: vai jūs ticat sev?"

Vai kaut kas nav kārtībā ar to, ka esi emocionāli neaizsargāts?

Emocionālajai ievainojamībai nav obligāti jābūt negatīvai īpašībai, un, tāpat kā citām īpašībām, tā nav ne tikai negatīva, ne arī pozitīva. Šajā gadījumā šī neaizsargātība, lai gan tā var atstāt cilvēku emocionāli pakļautu noteiktās situācijās, varētu ļaut šai personai vieglāk sazināties ar sevi un apkārtējiem.

Turpretim cilvēkam, kurš mēdz slēpt savu ievainojamību, cenšoties neizrādīt savas jūtas, varētu būt grūtāk sazināties ar citiem cilvēkiem.

No otras puses, sīki zinot savu emocionālo ievainojamību var kalpot par pamatu, lai cilvēks sāktu strādāt pie sevis, veicot pašpārbaudes un sevis izzināšanas darbu, kas ļauj attīstīt lielāku spēku pret tās situācijas, kas šo cilvēku pārņem, liekot viņam justies neapmierinātam un nespējīgam vai izraisīt noteiktu diskomfortu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Padomi, kā identificēt, pieņemt un izmantot savu emocionālo ievainojamību

Tālāk mēs redzēsim dažas īsas vadlīnijas, kuras var izmantot, lai sāktu strādāt no savas emocionālās ievainojamības; šis var kalpot par stimulu, lai sāktu strādāt pie noturības un attīstītu dažādas pārvarēšanas prasmes kas kalpo tam, lai cilvēks varētu saskarties ar tām situācijām, kas liek viņam justies neaizsargātam.

Pirmkārt, ir jāsāk ar izsmeļošu introspekcijas darbu, kas kalpo tam, lai cilvēks varētu atklāt, kas viņš ir. savu nedrošību un kādās situācijās tie mēdz parādīties, kā arī identificēt un analizēt savas stiprās un labākās puses spējas. Šis vingrinājums kalpos tam, lai cilvēks labāk iepazītu sevi un sāktu no šīs bāzes.

Vēl viens vingrinājums, lai cīnītos pret savu emocionālo ievainojamību, būtu apmācība kontrolēt savas domas, un to jūs varat sākt ar praktizēšanu. relaksācijas vingrinājumi, meditācija vai apzinātība, lai cilvēks attīstītu rutīnu un ieradumus, kas ļauj viņam koncentrēties uz savu domāšana. Tādējādi laika gaitā tas varētu atklāt, kas ir šīs sabotējošās domas, analizēt, kas tajās ir patiess un tas varētu arī saprast emocijas, ko tās izraisa, un mainīt tās adaptīvākām un reālistiskākām domām.

Ideja, kas varētu noderēt šāda veida lietās, būtu, ja cilvēks mēģinātu tos detalizēti un mierīgi analizēt situācijas, kas liek justies emocionāli neaizsargātākam, lai mēģinātu iztēloties, kas tajā ir reāls izraisa šīs bailes šādās situācijās un no turienes iedomājieties reālistiskāku scenāriju, kurā šī persona var kontrolēt situāciju situāciju. Un tā ir tā, ka daudzas reizes cilvēki iztēlojas lietas, kas, visticamāk, nenotiks, tāpēc šajos gadījumos būtu lietderīgi iedomāties reālāku scenāriju.

Vēl viena ideja, kas var rasties, tiklīdz tā ir mēģiniet būt iecietīgākam pret savām bailēm, ierobežojumiem, vājībām un rīcību. Ieteicams parādīt sevi dabiskumam, necenšoties izpausties par to, kas jūs neesat, jo dažkārt rodas bailes cilvēki, lai parādītu sevi tādus, kādi viņi ir, var atbalstīt to, ka viņi jūtas neaizsargāti, saskaroties ar bailēm būt tiesāts.

Šajā ziņā tas ir ieteicams mēģina pieņemt sevi, nemēģinot izpatikt vai atstāt iespaidu uz citiem cilvēkiem, jo emocionālā ievainojamība var ievērojami pasliktināties, ja cilvēks mēģina darīt noteiktas lietas ar domu atstāt iespaidu uz citiem un ir ka tad, kad cilvēks rada lielas cerības un uzliek sev lielākas prasības, viņš, visticamāk, būs neapmierināts, ja viss nenotiek tā, kā es gaidīju.