12 padomi, kā pieņemt savu ķermeni un pārvarēt kompleksus

Sociālajos tīklos mēs parasti publicējam fotoattēlus, kuros redzamas sevi un daudzas reizes mijiedarbības ar citiem izmantojot šīs digitālās platformas, liek mums pamanīt iespējamos fiziskos trūkumus, kas mums ir attiecībā pret citiem cilvēkiem, kuri saskaņā ar uz Skaistuma kanoni viņiem ir vislabākā seja, ķermenis vai rumpis.

Par to atbild plašsaziņas līdzekļi un ietekmētāju un slavenību pasaule pārdod mums to vēlamo "ķermeņa pilnības" tēlu, kas bieži rada kompleksus par mūsu izskatu fiziskais. Taču vienmēr ir lietas, ko mēs varam darīt, lai novērstu šo psiholoģisko ietekmi. Tāpēc šajā rakstā jūs atradīsiet vairākus padomus, kā iemācīties pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir un pārvaldīt savus kompleksus.

• Saistīts raksts: "Kas ir personiskā nedrošība un kā ar tām tikt galā?"

Praktiski padomi pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir

Ir nepieciešams un būtiski pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, galvenokārt tāpēc, ka tas patiešām ir nav pilnīgi ideāla ķermeņa. Ir pienācis laiks atbrīvoties no šīs idejas no mūsu galvas.

Tavs ķermenis ir unikāls un neatkārtojams, tas ir oriģināls, un teorētiski pietiek tikai ar šo stāvokli, lai spētu pieņemt un mīlēt to tādu, kāds tas ir... Bet praksē tas nav tik vienkārši. Tāpēc zemāk atradīsi vairākus padomus, kurus vari pielietot, lai pieņemtu savu ķermeni tādu, kāds tas ir.

1. Ieviesiet veselīgākus ieradumus

PTrenējies radīt un uzturēt pozitīvas domas par sevi. Nedariet to tikai vienu vai divas dienas, labāk padariet to par ieradumu. Kad esat izveidojis šo uzvedības modeli, jūs sāksit justies labi par sevi un izbaudīsit un pieņemsit savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Tāpat pilnībā pārtrauciet savu slikto ieradumu domāt par sevi negatīvi, samaziniet to, stājieties tiem pretī, atspēkot tos un likvidējiet tos.

2. Nosakiet negatīvas domas vai komentārus par savu ķermeni

Kad mēs izsakām negatīvus komentārus vai domājam par savu ķermeni, mēs nodarām pāri sev, jo sabojājam savu pašapziņu. Cieni sevi un esi laipns pret sevi.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs sāktu noteikt negatīvo domu skaitu, kas jums pašam ir par savu ķermeni. Varat sākt, pierakstot uz lapas savus komentārus un to darīšanas biežumu. Tādā veidā jūs sāksit veikt uzskaiti, ko vēlāk izmantosit, lai risinātu šīs domas, lai aizstātu tās ar veselīgākām.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

3. Nosakiet laiku, ko veltāt savām negatīvajām domām

Negatīvās domas par sevi nepalīdzēs uzlabot jūsu fizisko izskatu, gluži pretēji, tās radīs diskomfortu jūsu garīgajā veselībā. Kad esat identificējis negatīvās domas uz lapas, ir svarīgi, lai jūs sāktu ņemt vērā laiku, ko veltāt šīm nepareizi adaptīvajām domām. Vismaz pāris dienas pārdomājiet, cik bieži jums rodas šīs negatīvās domas. Visbeidzot, pajautājiet sev, kāds labums jums ir šo domu biežumam un vai tas jums patiešām palīdz vai sāp.

4. Nomainiet savas negatīvās domas

Sākumā ir nedaudz grūti samazināt un aizstāt negatīvās domas; tomēr tā realizācija ir svarīga, lai spētu pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Kad saproti, ka sāc domāt negatīvi, samaziniet šīs domas ietekmi, koncentrējot uzmanību uz citām pieredzēm, kas saistītas ar pašreizējo brīdi un aizstājiet to ar citu pozitīvu domu par sevi. Esiet pacietīgs un veltiet laiku, lai veiktu šo darbību. Jūs varat sākt mēģināt domāt pozitīvas domas katru dienu, atcerēties tās dienas laikā un īpaši tad, kad parādās negatīvas domas.

• Saistīts raksts: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"

5. Ierobežojiet savu mediju redzamību

Varat samazināt laiku, ko pavadāt, skatoties TV pārraides, žurnālus, emuārus vai filmas, kas sniedz nereālus ideāla ķermeņa attēlus. Ņemiet vērā, ka sociālajos tīklos un žurnālos ir liels skaits fotoattēlu, kas tiek mainīti lai cilvēki izskatītos "perfekti" vai saskaņā ar šķietamajiem "seksualitātes un skaistums". Ir svarīgi, lai jūs neļautu sevi ietekmēt mūsdienās pastāvošajiem it kā skaistuma standartiem, jo ​​tie patiešām izrādās ļoti virspusēji un nereāli. Tā vietā sazinieties ar citiem plašsaziņas līdzekļiem, kas jūs interesē reālāks redzējums par to, kādi ir cilvēki visā to daudzveidībā.

6. Nosakiet, kas jums patīk fiziskajā izskatā

Varbūt tev patīk tavas rokas, mati, acis, smaids, kājas, seja, kājas... Jābūt daudzām lietām, kas tev ļoti patīk savā izskatā vai fiziskajā izskatā, galvenais ir noteikt, kuri ir tie aspekti, kas tev sevī patīk. Ja nevarat noteikt kādu sev tīkamu aspektu, atceries pieredzi, kurā kāds paziņa, draugs vai draugs izcēla tavu fizisko izskatu. Nekoncentrējiet savu uzmanību uz aspektiem, kas jums nepatīk, koncentrējieties tikai uz tiem aspektiem, kas jums patīk sevī.

7. Iemācieties tikt galā ar negatīviem cilvēkiem

Tagad, kad esat pozitīvāks un laipnāks pret savu fizisko izskatu, ļoti iespējams, ka jums ir nepieciešams citu apstiprinājums un pieņemšana. Tomēr... Vai viņi jūs kritizē? Vai viņi izceļ jūsu iespējamos fiziskos trūkumus? Vai viņi saka, ka esat pārāk tievs vai pārāk resns?

Ja tā, ir svarīgi, lai jūs identificētu un izmantotu pieeju šai situācijai, kad jūsu persona negatīvi ietekmē. Esiet pārliecinošs un pasakiet viņiem cieņpilnā un pārliecinošā veidā, ka negatīvās lietas, ko viņi saka par jums, ietekmē jūs, sāpina vai liek justies slikti. Ir svarīgi to norādīt pilnība neeksistē un ka jums ir ērti tieši tāds, kāds jums ir, un jums nav jāpakļaujas šiem pastāvīgajiem aicinājumiem pārskatīt savu izskatu.

• Jūs varētu interesēt:: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

8. Mainiet attiecības ar spoguli

Ja esat viens no cilvēkiem, kas regulāri lieto spoguli, jums ir jāizveido noteikums, saskaņā ar kuru nav pareizi domāt par sevi negatīviem aspektiem, kamēr esat tā priekšā. Tā vietā izmantojiet to, lai varētu noteikt jūsu pozitīvos aspektus. Atrodoties spoguļa priekšā, raidiet par sevi pozitīvas frāzes; varbūt sākumā tev tas nedaudz izmaksās, bet pamazām tu redzēsi, kā tev tas neizmaksās tik dārgi, un tu sāksi pamanīt izmaiņas un uzlabojumus, ko tas tevī rada.

Ja neizdodas noteikt iepriekš minētās izmaiņas, iespējams, labāk kādu laiku izvairīties no spoguļa izmantošanas šādā veidā jūsu uzmanība tiks pievērsta citiem jautājumiem, piemēram, jūsu profesionālajai attīstībai, atalgojošām aktivitātēm un ne tik daudz jūsu izskats.

9. Ievietojiet spogulī pozitīvas piezīmes par savu izskatu

Identificējiet, uzrakstiet un ielīmējiet frāzes, kas izceļ jūsu fiziskā izskata pozitīvos aspektus. Ja jūsu istaba ir jūsu privātā telpa, varat brīvi ievietot piezīmes, kurās varat izcelt šos pozitīvos aspektus jūs varat to izmantot ne tikai uz sava spoguļa, bet arī vietās, kur visbiežāk atrodaties kā rakstāmgalds, jo piemērs. Varat izmantot krāsas vai attēlus, kas jums patīk, lai dekorētu savus aprakstus, varat izmantot savu radošumu.

10. Salīdziniet sevi tikai ar sevi

Nav iespējams, ka visiem ir vienāds fiziskais izskats. Daudziem cilvēkiem, pat tiem, kas tiek uzskatīti par "jaukākajiem vai skaistākajiem", ir fiziski defekti, kurus viņi cenšas slēpt no citiem. Tātad, kāpēc jums būtu jāsalīdzina sevi ar citiem, ja mēs visi esam unikāli, neviens vairs nekad nebūs tāds kā jūs. Tā vietā varat izvēlēties salīdzināt sevi ar to, cik tālu esat progresējis laika gaitā un cik izdevīgi ir tas, ka gadu gaitā esat uzlabojis savu izskatu gadiem.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

11. Esiet skaidrs, ka jūsu izskats nenosaka jūsu pašcieņu

Paturiet prātā, ka mūsu ķermeņa attēls ir tikai daļa no veselīga paštēla. Ir svarīgi, lai jūs pieņemtu savu ķermeni tādu, kāds tas ir, taču svarīgi ir arī saprast, ka jūsu pašcieņu nenosaka jūsu fiziskais izskats. Arī mūsu personīgās īpašības ir ļoti svarīgas, pat daudziem cilvēkiem īsti neizdodas piešķirt tik lielu aktualitāti fiziskais izskats, bet jā arī psiholoģiskajām īpašībām, kas piemīt cilvēkiem, piemēram, laipnībai, cieņai, uzticībai, solidaritātei, utt.

12. Meklējiet specializētu profesionālu palīdzību

Ja pēc visa iepriekš minētā pielietošanas jūs nevarat pieņemt savu ķermeni vai savu izskatu tādu, kāds tas ir, meklējiet psiholoģijas speciālists, kas ir apmācīts, lai varētu sniegt jums specializētu palīdzību, lai jūs varētu ātri tikt galā ar šīm grūtībām un efektīvs. Ir psihologi psihoterapeiti, kas nodrošina kognitīvi-uzvedības terapiju kas ir pierādījis savu efektivitātes līmeni dažādu ar pašcieņu saistītu problēmu vai grūtību ārstēšanā. Uzsākot ārstēšanu, jūs redzēsiet, ka pēc neilga laika sāksiet pamanīt pakāpenisku uzlabojumu.