5 veidi, kā saprast un pārvaldīt savas dusmas

Dusmas ir viena no pamata emocijām mūsu emocionālajā spektrā..

Kā tāds tas pilda noteiktu funkciju, un šīs funkcijas izpausme var būt gan aizsardzības, gan konstruktīva.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Kā atbilstošā veidā izturēties pret savām dusmām?

Tālāk mēs redzēsim 5 veidus, kā saistīt sevi no veselīgākas afektīvas vietas ar savām dusmām.

1. Nepataloģizējiet mūsu dusmas

Mums ir jāsaprot, par ko mēs runājam, kad mēs runājam par dusmām. Kā mēs paredzējām, tās ir emocijas; Kā tāds tas pilda ļoti specifisku funkciju pat ķermeņa līmenī: kad esam dusmīgi, paātrinās sirdsdarbība, palielinās muskuļu sasprindzinājums, kā arī asinsspiediens. Neiroloģiskā līmenī, prefrontālā garoza (lielā mērā atbildīgs par izziņu un sarežģītu uzvedību, kā arī uzmanības kontroli) dod vietu amigdalai (lielā mērā atbildīga par mūsu emocionālajām reakcijām). Viss šis lai sagatavotos instinktīvi uzbrukt vai bēgt.

Tāpēc dusmoties ir dabisks emocionāls stāvoklis, mēs nedrīkstam šo stāvokli padarīt par garīgās veselības problēmu pats par sevi. Šeit mums ir jānošķir dusmošanās kā tāda no emocionālās reakcijas, kas izpaužas šajā stāvoklī.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēku ar psihiatriskām diagnozēm stigmatizācija"

2. Konstruktīvs aspekts vai aizsardzības aspekts

Pieņemsim, ka esam gatavi izbaudīt skaistu saulainu pēcpusdienu, svētdienas rītu un tik ļoti nepieciešamo atpūtu pēc intensīvas darba nedēļas. Mēs sēžam dārzā vai terasē, paķeram labu grāmatu, un pēkšņi mūsu kaimiņš ieslēdz ļoti skaļu mūziku, līdz pat nespējam koncentrēties. Tas, iespējams, mūs ļoti dusmos un aizkaitinās.

mūsu dusmas var izraisīt dažādas reakcijas. Viens no tiem var būt sākt izteikt pieņēmumus par mūsu tuvāko: viņš ir neapdomīgs! Tev trūkst empātijas! Jums vajadzētu doties dzīvot kaut kur citur! utt. utt. Tūlīt šis domu gājiens liek mums vēlēties, lai viņš samaksā par mūsu atpūtas pārtraukšanu, tāpēc mēs ejam un ļoti slikti sākam mest ar akmeņiem viņa māju.

Šis ir aizsardzības dusmu pārvaldības piemērs, kurā mēs dodam ceļu pieņēmumiem, ka emocijas rada par notiekošo.

Vēl viena iespējamā reakcija būtu piecelties, doties uz viņa māju (arī mūsu dusmu vadīta) un komentēt situāciju, izvērtēt viņu reakciju un ar šo informāciju izdarīt precīzāku secinājumu. Šeit iespējas ir bezgalīgas, iespējams, redzēsim, ka viņš ļoti labprāt atvainojas un atstāj mums savu telefonu lai būtu vairāk saistīti, mēs varam saprast, ka viņi iet cauri vai ka mums pašiem ir vajadzīgas pārmaiņas laikapstākļi.

Viens un tas pats dzinējs, kas tiek pārvaldīts ļoti dažādos veidos, var pievienot vērtību vai sarežģīt lietas vēl vairāk atkarībā no tā, kā mēs reaģējam uz dusmām. Tomēr... Kā es varu kontrolēt šo reakciju?

• Saistīts raksts: "Nervu sistēmas daļas: funkcijas un anatomiskās struktūras"

3. Pirms reaģējat, nosakiet signālus, ko tas mums dod.

Ko es jūtu ķermeņa līmenī? Mēs varam novērtēt savu elpošanu, apzināties, ka esam vairāk satraukti, dažas sekundes pievērsiet uzmanību tam, ka mūsu krūtis piepūšas un pēkšņi izplūst gaiss. Mēs apzināmies, ka pēkšņi esam karstāki ķermeņa temperatūras paaugstināšanās rezultātā.

Mēs varam novērtēt, kādas domas mums tajā brīdī ir: Viņš man maksās! Man tā vienmēr notiek! Viņš man to dara ar nolūku utt. Apzinoties, ka šīs pašas domas ir atkārtojušās citos dusmīgos apstākļos, gandrīz kā aina, kas atkārtojas atkal un atkal, mainās tikai aktieri.

Protams, mums ir tikai dažas sekundes pirms reaģēšanas, kam, praksē, manas reakcijas kontrole kļūs arvien efektīvāka.

Mums var palīdzēt arī emocionālās reakcijas modeļu noteikšana noteiktās situācijās introspekcija par dziļākiem aspektiem, pieredze, kas vēl nav aplūkota, kas prasa man uzmanību.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

4. Dusmas, dusmas un agresivitāte

Dusmīgs cilvēks ne vienmēr ir agresīvs cilvēks.

Dusmas ir emocijas. Dusmas varam uzskatīt emociju spektrā, lai gan daudz intensīvākā līmenī. Tas ir, ja stimuls, kas rada dusmas, tiek uzturēts noteiktu laiku, mēs varam sākt pastiprināt savas dusmas līdz gandrīz instinktīvam līmenim. Mēs to varam saukt par dusmām.

No otras puses, agresivitāte ir fiziska vai verbāla reakcija uz dusmām. Mēs varētu teikt, ka agresivitāte ir dusmu vai dusmu izlāde.

Tas parasti notiek dusmu augstumā. Tāpēc, atvēlot dažas sekundes, lai redzētu, kā mēs jūtamies perspektīvā (manā konsultācijā ar saviem pacientiem mēs to saucam par “balkonu”, it kā mēs vērotu ielas ainu no balkona), tas dos mums laika rezervi, lai atgūtu kontroli pār savām emocijām.

• Saistīts raksts: "4 galvenās agresivitātes teorijas: kā tiek izskaidrota agresija?"

5. Dialogs ar manām dusmām

Kamēr mēs runājam, mūsu emocijas ir funkcionālas, tās pilda noteiktu funkciju. Mēs varam iztēloties savas dusmas kā cilvēku, kas nāk par mums rūpēties un aizsargāt vai palīdzēt mums izkļūt no situācijas.

Kā iet šim cilvēkam? Vīrietis sieviete? Garš, īss, gudrs vai neracionāls? Vai viņš zina, kā sazināties, vai, gluži pretēji, viņš nekad nebija socializējies? Tas mums dos konkrēts priekšstats par daļu no mums pašiem.

To saprotot, mēs varam viņam jautāt: no kā viņš plāno mūs pasargāt? Vai tas ir no kaimiņa? Vai no līdzīgas situācijas, kas notika iepriekš un mūs pārsteidza? Vai tiešām šoreiz esmu tik neaizsargāts? Vai varētu būt, ka tagad viss notiek savādāk?

Mums jāpateicas par jūsu aizsardzību un aprūpi un jānovērtē jūsu vajadzības, pamatojoties uz situāciju. Pajautājiet viņam (pajautājiet mums), vai viņam rodas citas emocijas: vilšanās, skumjas, ciešanas. Tā kā aiz dusmām (ne vienmēr) mēs varam parādīt citas emocijas, kuru izpausme mums nebija apstiprināta.

Šie punkti palīdzēs mums sazināties ar vienu no mūsu vissvarīgākajām emocijām un socializēt to, lai atrastu tās veselīgo aspektu.