Kas ir apgūtā bezpalīdzība un ko tā mums māca par emocionālo pārvaldību?

Kopš psihologs Martins Seligmans 1960. gados izstrādāja apgūtās bezpalīdzības jēdzienu, Psiholoģijas pētījumi nav pārstājuši sniegt interesantus rezultātus, kas parāda jaunus aspektus šajā jautājumā ķēms.

Šodien mēs zinām, ka, labi zinot, kā tas mūs ietekmē, ir svarīgi pieņemt dzīves filozofiju, kas ļauj mums saskarties ar sarežģītām situācijām. Tāpēc šajā rakstā parunāsim par to, kas ir apgūtā bezpalīdzība un ko tā mums parāda par emociju pārvaldīšanu.

• Saistīts raksts: "Elastība: definīcija un 10 ieradumi tās uzlabošanai"

Kas ir iemācīta bezpalīdzība?

Iemācītā bezpalīdzība ir pazīstama kā uzvedības modelis, kas parasti rodas, kad subjekts tiek pakļauts a atkārtots situācijā, kas rada diskomfortu un ko viņš uztver kā kaut ko tādu, ko viņš nevar kontrolēt vai mainīt ar savu palīdzību. Darbības. Konkrēti, to raksturo **pasivitātes attieksmes pieņemšana un šķietama samierināšanās ar notiekošo **(kas gan nenozīmē, ka par to mazāk cieš).

Iemācītā bezpalīdzība ir novērota gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem, kas nav cilvēki, un atspoguļojas uzvedība, piemēram, atteikšanās mēģināt izvairīties no sāpīga stimula, atteikšanās bēgt no avota briesmas utt

Tā nozīme ir tāda, ka tā ir plaši pētīta tik nozīmīgos kontekstos kā slimnīcas, ņemot vērā to, ka ir novērots, ka daudzi pacienti nespēj paziņot, kā viņi jūtas. atrast vai parādīt simptomus, kas liecina par slimības progresēšanu vai noturību, jo viņi pieņem, ka viņi neko nevar darīt, lai uzlabotu savu veselību, vai pat var atvieglot nevajadzīga kaitējuma ciesšanu ārstēšanas laikā par to, ka viņi neizteica savas jūtas.

No otras puses, apgūtā bezpalīdzība ir cieši saistīta ar jēdzienu Kontroles lokuss. Šis ir pārliecības veids, ar kura palīdzību cilvēki pieņem, ka tas, kas ar viņiem notiek, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs vai slikts, ir viņu pašu rīcības cēlonis vai, gluži pretēji, to rada ārēji apstākļi, piemēram, veiksme vai citu cilvēku uzvedība.

Piemēram, ir tie, kas rada problemātisku kontroles lokusu, jo viņi pieņem, ka labās lietas, kas ar viņiem notiek, ir citu palīdzības dēļ un ka sliktās lietas, kas ar viņiem notiek, ir viņu vaina; vai, gluži pretēji, citi cilvēki uzskata, ka tas, kas liek viņiem ciest, vienmēr ir apkārtējās pasaules vaina un ka labās lietas, kas ar viņiem notiek, vienmēr ir viņu pašu nopelnu atspoguļojums.

Iemācītā bezpalīdzībā fakts, ka viņš atkārtoti cieš no nepatīkamas vai fiziski vai emocionāli sāpīgas pieredzes, liek cilvēkam internalizēt domu, ka jūs vairs nevarat darīt neko, lai ar saviem līdzekļiem izkļūtu no šīs situācijas, un ka jebkurā gadījumā labākais, kas ar viņu var notikt, ir tas, ka kaut kas vai kāds iejaucas tā, ka šis aversīvo stimulu avots pārstāj viņu ietekmēt.

• Jūs varētu interesēt: "13 mācīšanās veidi: kas tie ir?"

Iemācītās bezpalīdzības sekas emociju pārvaldībā

Kā mēs redzējām, apgūtā bezpalīdzība nozīmē, ka, izmantojot objektīvas darbības, kas mums rodas mūsu vide, izdarīsim secinājumus par to, cik lielā mērā mēs varam kontrolēt to, ko rodas. Tāpēc, izmantojot šo psiholoģisko mehānismu, mums ir ļoti viegli iekrist pesimistiskā mentalitātē, kas mūs paralizē un tas liek mums atteikties no virknes iespēju, kas mums patiešām ir pieejamas, pat ja mēs tās neapzināmies.

Piemēram, ļoti slavenā eksperimentā cilvēkiem tika lūgts veikt virkni uzdevumu, kas prasīja koncentrēšanos, vienlaikus pakļaujot uzmanību traucējošām skaņām. Daļai dalībnieku tika teikts, ka viņi var piecelties, lai izslēgtu šo skaņu emisiju, nospiežot pogu, savukārt pārējiem šī iespēja netika dota.

Arī; lai gan vairumā gadījumu cilvēku grupa ar spēju nospiest pogu varētu novērst šos traucējošos, viņi parasti to nedarīja un deva priekšroku netērēt laiku, lai to veltītu uzdevums; tomēr vidēji tie uzrādīja ievērojami labāku sniegumu nekā tie, kuri nevarēja izslēgt šīs skaņas. Tas nozīmē, ka tas ir vienkāršs fakts, zinot, ka viņi vairāk kontrolē situāciju ļāva viņiem veidot aktīvāku attieksmi pret izaicinājumu, kas viņiem bija priekšā.

Līdz ar to nedrīkst aizmirst to apgūto bezpalīdzību, kas piemērotu apstākļu gadījumā var rasties jebkurā cilvēkā, var likt mums noticēt, ka mums ir mazāka kontrole nekā patiesībā, liekot mums nonākt pasivitātes un apburtajā lokā. ciešanas. Ir svarīgi saglabāt realitātes interpretācijas ietvaru, kas ļauj mums paturēt prātā, ka mēs vienmēr mums ir noteikta lēmumu pieņemšanas spēja vai nu par mūsu vidi, vai par mūsu pašu procesiem garīgi.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jums ir grūti laiki un vēlaties uzsākt psihoterapijas procesu, aicinām sazināties ar mums.

In Progresīvie psihologi Jūs atradīsiet profesionāļu komandu ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi psiholoģijas jomā. Mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un piedāvājam individualizētu psihoterapiju, ģimenes terapiju, pāru terapiju, logopēdiju, seksoloģiju, neiropsiholoģiju un psihiatrijas pakalpojumus. Turklāt nodarbības var veikt klātienē mūsu centrā vai tiešsaistē ar videozvanu.