5 stratēģijas, lai pārvarētu suņu fobiju

Fobijas ir neracionālas un psihopatoloģiskas bailes, kas dažiem cilvēkiem rodas noteiktās situācijās. ļoti dažādi: bailes no tumsas, bailes lidot, bailes no slēgtām telpām, bailes no adatām, kukaiņiem, utt. Visām šīm pieredzēm ir kopīgs tas, ka nav neviena elementa, kas radītu objektīvu apdraudējumu personai, kurai ir attīstījusies fobija.

Suņu fobija ir viena no visbiežāk sastopamajām dzīvnieku fobijām mūsu sabiedrībā, bet par laimi šodien mums ir ļoti noderīgu terapeitisko stratēģiju kopums, lai to pārvarētu veiksmīgi un neļaut tam ietekmēt mūs un nosacīt mūsu ikdienas rutīnu.

• Saistīts raksts: "Kas ir bailes? Šīs emocijas raksturojums"

Kas ir suņu fobija?

Suņu fobija jeb kinofobija (no grieķu "kynós", tas ir, "suns") ir trauksmes traucējumi, kas atbilst specifisku fobiju kategorijai, kas sastāv no neracionālās bailēs, kas piedzīvotas pret šo dzīvnieku jebkurā situācijā, kurā cilvēks atrodas šo suņu priekšā, vai pat domājot par viņi.

Tā ir viena no visizplatītākajām fobijām, kas saistīta ar dzīvniekiem.

mūsu sabiedrībā un viens no problemātiskākajiem, jo ​​suns ir viens no diviem dzīvnieku pavadoņiem visizplatītākais visās cilvēku sabiedrībās, un nevienā valstī ir grūti tādu nesastapt uz ielas.

Šāda veida specifiskas fobijas galvenais iemesls var būt negatīva vai traumatiska pieredze bērnībā. saistīts ar suņa uzbrukumu, taču ne vienmēr ir kāds ļoti noteikts izraisošais notikums uzbrukuma pagātnē. persona; dažreiz šis traucējums vienkārši rodas, bez iespējas noteikt konkrētu situāciju, kas to izraisījusi. Tas var arī veicināt fobijas parādīšanos, jo bērnībā bijuši pārmērīgi aizsargājoši vecāki, kuri pārmērīgi brīdinājuši par briesmām, ko rada viens no šiem mājdzīvniekiem, radot intensīvas un nepamatotas bailes, ko cilvēks internalizē no saviem pirmajiem dzīves gadiem. dzīvi.

Tāpat kā jebkura cita fobija, arī suņu fobija izšķiroši ietekmē cilvēka dzīvi, kas ar to cieš, pat sasniedzot ietekmē viņu dzīvesveidu, garīgo veselību un attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, īpaši, ja viņiem pieder suņa. Konkrēti, ir vērts izcelt uzvedības modeli, kas balstās uz to izvairīšanās no situācijām, kurās persona uzskata, ka var saskarties ar šiem dzīvniekiem.

Piemēram, varat mēģināt izmest ļoti garus līkumus, lai nebrauktu pa ielām, kur pārsvarā ir mājas ar dārziem, lai vienkārši nesastaptu tādu, kas rej uz jums vai pat mēģina lēkt. žogs (kaut ko šie dzīvnieki dara ļoti reti, lai gan cilvēka ar fobiju pieņemtajai mentalitātei ir nepārprotami pesimistiski aizspriedumi, kas pārspīlē iespēju, ka notiks kaut kas slikts).

šis traucējums rada cilvēkā virkni diskomforta simptomu gan fiziski, gan emocionāli, tos visus vienmēr izraisa jebkura veida suņa redze vai vienkāršs fakts, kas paredz, ka kāds varētu tuvoties.

• Jūs varētu interesēt: "Fobiju veidi: baiļu traucējumu izpēte"

Simptomi

Simptomatoloģija, ko mēs atrodam fobijā pret suņiem, ir līdzīga vairumam specifisku fobiju, ko izraisa jebkurš cits dzīvnieks un tās simptomi parādās gan fiziskajā plānā, gan kognitīvā un uzvedības plānā.

Starp fiziskajām izmaiņām mēs varam izcelt: pārmērīga svīšana, apgrūtināta elpošana, sirdsklauves, pārmērīgs uzbudinājums, sausa mute, sasprindzinājums krūtīs un trīce.

Daži no simptomiem, kas saistīti ar kognitīvām izmaiņām, ir: intensīvas bailes, trauksme, panika, bezpalīdzības sajūta, nervozitāte vai stress.

Visbeidzot, starp galvenajiem uzvedības simptomiem mēs atrodam izvairīgu uzvedību, vēlme bēgt no avota, kas rada bailes vai vēlmi raudāt.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Galvenās stratēģijas, kuras mēs varam ievērot, lai pārvarētu suņu fobiju

Protams, visefektīvākais un drošākais veids, kā pārvarēt fobiju, ir doties uz psihoterapiju, un patiesībā vairumā gadījumu tai vajadzētu būt cilvēka ar fobiju prioritātei. Taču papildus terapeitiskajam kontekstam ir noteiktas stratēģijas, kuras persona var ņemt vērā kā vispārīgu padomu. Paskatīsimies, kas tie ir.

1. Uzrakstiet emociju dienasgrāmatu

Viens no daudzajiem terapeitiskajiem ieradumiem, ko mēs varam pielietot savā ikdienā, papildus apmeklējumam pie kvalificēta speciālista konsultācijām, ir uzrakstiet dienasgrāmatu, kurā ierakstām visu, ko jūtam dienas laikā, saistībā ar suņu fobiju.

Emociju dienasgrāmata ir viens no visnoderīgākajiem instrumentiem sevis izzināšanai un tas palīdz mums detalizēti strādāt pie jebkuras psiholoģiska rakstura problēmas, kuru mēs vēlamies pārvarēt. Tas ir tāpēc, ka, izmantojot tā saukto “emocionālo marķējumu”, ir zināms, ka vārdos izsakot mūsu bailes un bažas ļauj mums relativizēt to nozīmi un noteikt objektīvo un reālo ietekmi, ko šie diskomforta veidi atstāj uz mums.

Tādējādi ikdienas pārdzīvoto emociju un pieredzes pierakstīšana palīdzēs mums labāk izprast to, kurā jūtamies ik mirkli un ļaus mums atšķirt tādus pārdzīvojumus kā nemiers no noteiktām līdzīgām sajūtām, ko varam piedzīvot; plus, viņi izvedīs mūs no šīs bailes cilpas domāt par fobiju, uzskatot to par problēmu, kas ir pirmais solis, lai to pārvarētu.

• Jūs varētu interesēt: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

2. Īstermiņa mērķu noteikšana, saskaroties ar bailēm

Īstermiņa mērķu noteikšana ir vēl viena no stratēģijām, ko mēs varam sekot, lai pakāpeniski pārvarētu savas bailes, un tā ir stāties pretī savām bailēm, kad vien iespējams, atteikšanās no izvairīšanās stratēģijām.

Tas nozīmē, piemēram, apņemšanos neiet uz darbu garāko ceļu, lai tikai nestaigātu garām mājai, kurā ir suns, kas rej uz mums katru dienu. Protams, ir svarīgi neuzskatīt ļoti smagus izaicinājumus par pirmajiem mērķiem; mums ir jāseko augošajai grūtības līknei, kas pielāgota mūsu baiļu līmenim katrā šī procesa daļā.

3. Izgulies labi

Saglabājiet konsekventu miega grafiku mūsu ikdienā, kas ļauj gulēt pietiekami daudz stundu, lai atpūstos. Ejot gulēt un pamosties vairāk vai mazāk vienā un tajā pašā laikā, mēs arī uzlabosim mūsu garīgo veselību un pašsajūtu labāk ar sevi, savukārt nepietiekami izgulēšanās padara mūs daudz neaizsargātākus pret stresu un trauksme.

Nepieciešamo stundu atpūta nakts laikā arī palīdzēs mums iegūt spēku jebkuru pārvarēt ikdienas izaicinājums un padarīs mūs mazāk neaizsargātus pret trauksmi un stresu, ko rada mūsu fobija. Tādā veidā mēs būsim labākos iespējamos apstākļos, lai stātos pretī bailēm no suņiem un nezaudētu drosmi jau no paša sākuma.

4. dalīties savās jūtās

Vēl viens labs veids, kā pārvarēt bailes no suņiem, var būt dalieties savās jūtās ar kādu, kuram uzticaties, kaut kas vienmēr ir ļoti noderīgs, kad kādam ir grūti.

Bieža saruna ar tuviem draugiem un ģimeni ir ļoti noderīga terapeitiski (kārtējo reizi, kas saistīti ar emocionālo marķējumu) un daudzos gadījumos varēsim iegūt vērtīgus padomus, kā pārvarēt mūsu izdevums. Turklāt tas liek citiem cilvēkiem interesēties par mūsu progresu, pārvarot bailes, kas Tas nodrošinās vairāk motivācijas avotu, regulāri atgādinot, ka esam nolēmuši pārvarēt fobiju.

5. Ir svarīgi zināt, kad meklēt profesionālu palīdzību

Ja pēc pāris nedēļām, mēģinot pārvarēt suņu fobiju, jūs nepamanāt nekādu progresu, svarīgi ir nekavēties un doties uz psihoterapiju. Jo ātrāk jūs atradīsit risinājumus savai problēmai, jo vairāk laika kvalitatīvai dzīvei jums patiks.

Vai meklējat psihoterapeitiskā atbalsta pakalpojumus?

Ja vēlies apmeklēt psiholoģisko terapiju, lai iemācītos stāties pretī un pārvarēt savas visneracionālākās bailes, aicinu sazināties ar mani.

Am Ignācijs Garsija, klīniskais psihologs ar praksi Almerijā, un es strādāju no kognitīvi-biheiviorālās terapijas un Pieņemšanas un apņemšanās terapija, lai palīdzētu pieaugušajiem, pusaudžiem un ģimenēm personīgi vai tiešsaistē.