Cik svarīgi ir noteikt mikromērķus, lai nomierinātu trauksmi

Daži no visizplatītākajiem trauksmes cēloņiem ir saistīti ar bailēm ar ko saskarties rūpes: mūsu nepabeigtie uzdevumi darbā, pienākumi mājās vai līdzāspastāvēšana ģimene utt. Uzskats, ka saskaramies ar izaicinājumiem, kas mūs pārņem vai kuru izpilde nozīmētu, ka ir jāpieliek daudz pūļu (laikā, kad ko mēs, iespējams, nejūtam 100%), izraisa šāda veida problēmu uzkrāšanos, kad mēs tās atstājam bez uzraudzības.

Mūsdienās Ir daudzas stratēģijas, kuras mēs varam īstenot, lai kontrolētu mūsu trauksmes līmeni, un viena no vissvarīgākajām ir mikromērķu noteikšana. lai neļautu priekšā esošajiem uzdevumiem mūs iebiedēt un paralizēt.

• Saistīts raksts: "Parkinsona likums: kāpēc mēs aizņemam ilgāk, jo vairāk laika mums ir"

Tādā veidā mikromērķi palīdz mums pārvaldīt trauksmi

Tālāk ir sniegta virkne priekšrocību, ko uzdevumu pārvaldībā piedāvā mikromērķi kurā mēs varam būtiski pazemināt savu satraukuma līmeni darba vidē vai privātajā dzīvē Māja.

1. Tas ļauj mums pārvarēt bailes veikt sarežģītus uzdevumus

Trauksme darbā parasti rodas no bailēm vai iebiedēšanas, ko cilvēks izjuta iepriekš noteiktus uzdevumus, kas rada nenoteiktību vai kurus sākotnēji nezinām, vai ar tiem tiksim galā panākumus.

Izvirzot īstermiņa mikromērķus ar mērķi sadalīt lielāku uzdevumu mazākās vienībās, š tas šķitīs mazāk biedējoši, kad būsim atdalījuši tās daļas, un tas ļaus mums ar lielāku spēku un apņēmību stāties pretī katrai no šīm apakšnodaļām.

Sadalot lielu darbu mazos, loģiskā veidā sagrupētos uzdevumos, mēs varam ātrāk sākt strādāt pie katra. no izveidotajām vienībām vai nodalījumiem, un mēs uztversim kā pieejamāku darbu, kas sākumā šķita ļoti prasīgs un komplekss.

Turklāt šis ir viens no labākajiem līdzekļiem, kas pastāv, lai pārvarētu vilcināšanos, kopš Ja mēs labi nepārvaldām bailes domāt par nepabeigtiem uzdevumiem, mēs iekrītam slazdā, "atstājot to citai reizei"..

• Jūs varētu interesēt: "3 vilcināšanās veidi un padomi, kā pārtraukt uzdevumu atlikšanu"

2. Palīdz mūs motivēt visā procesā

Nelielu mērķu noteikšana vienas dienas vai nedēļas laikā arī palīdz mums būt motivētākiem, jo vienmēr sniedz mums iespēju justies apmierinātiem ar paveikto darbu dažu minūšu vai pāris stundu laikā, vienu reizi darīts.

Mērķi mudina mūs veikt tos ikdienas uzdevumus un pienākumus, kas mums ir jāveic, un vienkāršais to izpildes un jau veiksmīgas izpildes fakts Tas pats par sevi nozīmē motivācijas un pašcieņas triecienu kas palīdz mums turpināt ar pozitīvu darba ritmu visas nedēļas garumā.

• Saistīts raksts: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

3. Ļauj lielāku dienas struktūru

Nelieli īstermiņa vai vidēja termiņa mērķi palīdz mums uz laiku strukturēt uzdevumus un nevilcināties katru brīdi par to, ko darīt, kas ievērojami samazina mūsu trauksmes līmeni.

Kad esam parūpējušies par uzdevuma sadalīšanu daudzos mikromērķos visa sākumā mums vairs nav par to jāuztraucas, un mums izdodas novērst, ka šaubas mūs paralizē neizlēmības priekšā, kaut kas ļoti pozitīvs, jo šis pēdējais situācijas veids paaugstina stresa līmeni: tas mums rada sajūtu, ka mēs nevaram virzīties uz priekšu šo pastāvīgo pārdomu paužu dēļ.

Īsāk sakot, vienmēr zinot, ko darīt un kā sadalīt savus intelektuālos un fiziskos resursus, mēs sasniegsim daudz augstākus rezultātus un uzlabosim garīgo veselību.

4. Efektīvāka laika izmantošana

Nosakot īstermiņa mikromērķi, mēs zinām, ka īsā laikā varēsim pabeigt šo uzdevumu izdot un "aizvērt" kādu no tiem mini darba cikliem, kas ļauj vairāk nodarboties ar citiem uzdevumiem darbietilpīgs.

Tātad, ja mums vēlāk būs jāuzņemas cita atbildība, mēs centīsimies vispirms pabeigt to miniuzdevumu, kuru jau esam iesākuši vai varam pabeigt dažu minūšu laikā, kas ļaus mums pielāgoties visiem mūsu grafika elementiem un strādāt efektīvāk, vispirms pabeidzot šos vieglākos darbus un iekļaujot mazos darba blokus grafiks.

Gluži pretēji, ja mēs nesadalīsim savus uzdevumus atbilstoši to grūtības pakāpei, mums būs grūtāk veikt darbu lietderīgā veidā, jo iekritīsim tāda tipa spriešanā: “kopā, man tagad nebūs laika pabeigt un pēc stundas jāiet pie zobārsta, labāk lai sāku atgriežoties uz mājām".

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

5. Palīdz koncentrēt uzmanību

Vēl viena no būtiskajām priekšrocībām, ko mums sniedz mikromērķu izveide, ir palīdzēšana mums koncentrēties mūsu mērķiem un mūsu konkrētajā uzdevumā noteiktā laikā, nepievēršoties citiem jautājumiem, kas nav saistīti ar tas pats.

Tādējādi mēs neļaujam prātam iet apkārt, domājot par jautājumiem, kas mūs satrauc saistībā ar citiem pienākumiem vai citiem dažādiem darbiem, un mēs koncentrējamies tikai uz mikrouzdevumu, ko pašlaik veicam.

Īsi sakot, mēs varam teikt, ka mikromērķi "pievelk" mūsu uzmanību uz tiem un padara mūs aizņemtus īsajā darba periodā, no kura tie sastāv.

Vai meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus?

Ja vēlies saņemt psihologa palīdzību, sazinies ar mani.

Mani sauc Havjers Āress, un es varu jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.