Diennakts ritma traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas
Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kam ir problēmas ar "gulēšanu, kad tas spēlē", iespējams, jums vajadzētu zināt, kas tas ir diennakts cikla traucējumi.
Tas ir zināms jau ilgu laiku labi gulēt ir svarīgi mūsu veselībai. Tomēr brīdis, kurā mēs nonākam sapņu stāvoklī, nav mūsu izlemts: runa ir par tā saukto Sirds ritmi, kas ir svārstības mūsu ķermeņa bioloģiskajās funkcijās, kas regulē intervālus, kuros mēs gulējam un kuros esam nomodā. Šo svārstību izmaiņas var izraisīt diennakts ritma traucējumus, kuriem ir a ļoti negatīvi ietekmē mūsu dzīves kvalitāti, tāpēc ir vērts zināt, kādi mehānismi ir aiz muguras viņi.
Bet vispirms mums ir labi jāsaprot jēdziens homeostāze.
Kas ir homeostāze?
Miega ritms pakļaujas īpašumam, ko sauc par homeostāzi, kas ir veids, kādā organismi cenšas uzturēt bioķīmisko līdzsvaru starp visām to daļām, lai viss darbotos labi. Viens veids, kā viegli saprast, no kā sastāv homeostāze, ir domāt par to, kas notiek, kad mēs skrienam: sākumā ķermenis izraksta enerģija, kas vajadzīga, lai muskuļi darbotos, "sadedzinot" asinīs pieejamo cukuru, bet pēc dažiem minūtes tas sāk būt maz, tāpēc, lai nenokļūtu nelīdzsvarotībā, mūsu ķermenis sāk izmantot taukus kā degvielu glabājas.
Tas pats attiecas uz diennakts ritmu, kas arī darbojas, balstoties uz homeostāzes līdzsvara loģiku. Ja iepriekšējā vakarā mēs esam daudz gulējuši, tajā dienā mēs nebūsim miegaini tikai pēc pulksten 12 naktī, bet, ja mēs nebūsim gandrīz gulējuši, mēs gribēsim gulēt īsi pēc vakariņām.
Kas ir diennakts ritma traucējumi?
Protams, grafiki, ko cilvēki velta miegam, netiek veidoti spontāni neatkarīgi no ķermeņa vides; tas ir pielāgots tā, ka nomodam ir tendence sakrist ar stundām, kad ir vairāk gaismas, un nakts laikā notiek miegs. Tāpēc vienkāršs fakts, ka acis tiek turētas tuvu mākslīgajam gaismas avotam tikai vienmērīgi pirms gulēšanas, aizkavē miega iestāšanos.
Tā kā laiks, ko mēs veltām miegam, tiek regulēts homeostatiskā veidā, nekas nenotiek, ja mūsu grafikus laiku pa laikam ietekmē anomālijas: Turpmākajās stundās šī "kavēšanās" tiek regulēta un normalizējas.. Bet, ja strūklas nobīde mūsu miega stundās tiek uzturēta ilgu laiku, tad mēs runājam par diennakts ritma traucējumiem.
Diennakts ritma traucējumu simptomi
Diennakts ritma traucējumi parādās, ja ir starpība starp laiku, kad mēs esam miegaini (vai nē mums ir) un dienas un nakts parādīšanās periodi, kas arī atbilst saskaņotajiem grafikiem sociāli.
Pa šo ceļu, cilvēks ar diennakts ritma traucējumiem var gulēt labi, bet labi gulēs, kad būs "ārpus spēles". Tā sekas parasti noved pie miega trūkuma rīta stundās un vienlaikus ar miegainību dienas laikā. Pēdējie ir divi šo traucējumu galvenie simptomi, un tie savukārt veido diennakts cikla traucējumu veidus.
No vienas puses, ir traucējumi, kuru gadījumā miega grafiks ir uzlabots, agri pienākot brīdī, kad parādās vēlme gulēt un kurā cilvēks pamostas. Cits diennakts cikla traucējumu veids ir tāds, kurā miegs tiek aizkavēts, lai jūs nevarētu gulēt līdz Rīta mazajās stundās miega trūkums tiek novērots, ja darba vai mācību stundas liek pamostīties no rīta. rīts. Trešais veids būtu haotisks iepriekšējo divu sajaukums.
Tomēr Jāņem vērā, ka diagnoze jāveic speciālistam, kurš piedāvā personalizētu ārstēšanu.
Iespējamie šo miega traucējumu cēloņi
Starp iespējamiem cēloņiem, kas izskaidro diennakts ritma traucējumu parādīšanos, būtībā ir divi:
1. Bioloģiskie faktori
Ir par strukturālas vai bioķīmiskas izmaiņas smadzeņu daļās kas iejaucas miega regulēšanā, piemēram, hipotalāms.
2. Faktori, kas saistīti ar mijiedarbību ar vidi
Šie cēloņi viņiem ir sakars ar vidi un cilvēkiem, ar kuriem cilvēks mijiedarbojas. Piemēram, sākot strādāt nakts maiņās noliktavā, šajā sakarā var rasties problēmas vai pierast lietot mobilo tālruni gultā ar izslēgtu gaismu.
Diennakts ritma traucējumu ārstēšana
Iejaukšanās šajā traucējumu spektrā balstās uz divām darbībām: paātrināt vai aizkavēt miega iestāšanos un paātrināt vai aizkavēt pamošanās laiku. Lai to panāktu, ritma regulēšanai parasti lieto iekšķīgi lietojamu melatonīnu - vielu, ko cilvēka ķermenis ražo arī. diennakts un kuru klātbūtne salīdzinoši augstā līmenī ir saistīta ar miega iestāšanos un gaismas iedarbību, kas kalpo, lai aizkavētu sākumu sapņa.
Abi instrumenti jāizmanto ilgstoši profesionālā uzraudzībā un nepietiek ar vienu sesiju, jo mērķis ir mainīt ieradumu, kas pēc definīcijas ir noturīgs.