Jauna dzīve bez maskām: 7 padomi, kā pielāgoties

Jaunais normāls bez obligāto masku lietošanas ir radījis lielisku labklājību lielākajai daļai iedzīvotāju, jo pastāv COVID-19 risks uz mūžu kļūst arvien zemāks un zemāks, un mēs varam bez bailēm veikt lielāko daļu darbību, ko darījām iepriekš. apmetnis.

Tomēr dažiem cilvēkiem, kuri bija pieraduši pie tā ikdienas lietošanas, no jauna pielāgojoties ikdienai bez bieža masku nēsāšana var būt izaicinājums, īpaši, ja runa ir par baiļu pārvarēšanu inficēšanās. Un ekstremālākajos gadījumos šī pēcpandēmijas situācija ir izraisījusi virkne izmaiņu psiholoģiskā līmenī, kas baro trauksmi.

• Saistīts raksts: "Hipohondrija: cēloņi, simptomi un iespējamā ārstēšana"

Kā pielāgoties dzīvei bez maskām?

Lai pierastu pie jaunās dzīves bez maskām un mazinātu diskomfortu un bailes, kas dažiem cilvēkiem var rasties, noņemot tās sabiedriskās vietās un slēgti, mēs varam sekot dažiem vispārīgiem padomiem, vienkāršiem un noderīgiem, kas veicina garīgo veselību, baidoties ciest no veselības problēmām vai pat apdraudēt mūsu būtni. mīļie.

Tā ir virkne padomu, kas palīdzēs mums dzīvot labāk šajā jaunajā koronavīrusa pandēmijas periodā. koronavīrusu, un mēs varam dalīties arī ar draugiem, ģimeni vai paziņām, kuri to var uzrādīt izdevums.

1. Iemācieties pakāpeniski noņemt masku, sākot ar atklātām vietām

Lai normalizētu maskas noņemšanas faktu lielākajā daļā slēgto publisko vietu, mēs varam īstenot progresīvu pieradināšanas procesu plaši izmantota psiholoģijas jomā, kurā pamazām mācāmies dzīvot, nenēsājot to visu dienu un pielāgojamies sajūtām dzīvojot bez maskas. Citiem vārdiem sakot, mēs mācāmies saskarties ar to, kas mūs biedē, sākot ar vieglāko un pakāpeniski pārejot uz sarežģītākām situācijām.

Lai to panāktu, mēs, piemēram, varam sākt ar maskas noņemšanu vietās, kur ir mazs blīvums. cilvēku un cirkulē daudz gaisa, lai pēc tam attīstītos biežāk sastopamās situācijās, piemēram, telpās, veikalos utt.

Šī maskas likvidēšanas progresēšana arvien vairāk mūsu ikdienas dzīves jomās palīdzēs mums pārvaldīt jūtas kas mums izraisa tā atkāpšanos un pārvarēt dažāda veida diskomfortu, ko mēs piedzīvojam procesa laikā vadītā un metodisks, atkal un atkal nekrītot kārdinājumam “izspēlēties droši” un uzvilkt masku un iemest dvieli aiz tīrās neapmierinātības..

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir bailes? Šīs emocijas raksturojums"

2. Ierosiniet biežas socializācijas situācijas

Labs veids, kā to saglabāt, ir iestatīt minimālo socializācijas situāciju skaitu nedēļā mūsu sociālā dzīve ir neskarta un nepadodas bailēm vienmēr palikt mājās, jo pastāv risks inficēšanās.

Cilvēkiem ir nepieciešams socializēties ar citiem cilvēkiem, lai saglabātu mūsu emocionālo līdzsvaru un vispārējai pašsajūtai, tāpēc starp tām ir ieteicama vairākas mijiedarbības ar citiem cilvēkiem nedēļa.

Šīs mijiedarbības var notikt ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, un viņiem ieteicams pēc iespējas mazāk pievērsties pandēmijas jautājumam un jaunais normalitāte saistībā ar dzīvi bez maskām, lai par to pārāk nedomātu un netiktu pāri.

3. Saglabājiet emociju dienasgrāmatu

Emociju dienasgrāmatas glabāšana ir viena no psiholoģiskajā terapijā visbiežāk izmantotajām metodēm, lai iemācītos pārvaldīt savas emocijas un jūtas un labāk izprast sevi.

Tas ir arī ļoti noderīgs paņēmiens, ko varam pielietot savā personīgajā dzīvē un mājas privātajā dzīvē, katru dienu pierakstot jūtas, kuras mums asociējas ar iracionālām bailēm un arī tās darbības vai rutīnas, kas rada lielāku stresu vai bailes mūs inficēt.

Dažas no rutīnām, kas var radīt stresu vai bailes no infekcijas, var būt izvairīšanās no citiem cilvēkiem ejot pa ielu, izvairoties sēdēt bārā vai restorānā, nesarokojoties vai pastāvīgi atšķirties no mūsu sarunu biedrs.

Pierakstot katru no pārdzīvojumiem un emocijām, kas mūsos izraisa bailes vai stresu pandēmijas dēļ, mēs iemācīsimies saprast, no kurienes nāk mūsu ciešanas, un mēs varam sākt atveseļošanos, sākot ar savu pārvarēšanu bailes.

• Saistīts raksts: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

4. Ierobežojiet pakļaušanu informācijai, kas rada trauksmi

Koronavīrusa krīzes laikā caur visu veidu plašsaziņas līdzekļiem esam bijuši pakļauti milzīgam informācijas apjomam, kas ir veicinājis daudzu mūsu valsts iedzīvotāju labklājības izmaiņas.

Tāpēc ir ļoti ieteicams ierobežot laiku, ko ikdienā pavadām lasīšanai slimībām un informēt mūs par pandēmiju, infekcijām vai koronavīrusa situāciju valsts līmenī vai iekšzemē pasaule.

Izvairieties no šī datu nesēja pārmērīgas ekspozīcijas Tas palīdzēs mums būt mierīgākiem un sasniegt emocionālo labsajūtu, kas nepieciešama, lai labāk dzīvotu mūsu ikdienas dzīvē.

5. Veikt relaksācijas vingrinājumus

Bieži veiciet visa veida relaksācijas vingrinājumus, lai nomierinātu mūsu bailes, kas saistītas ar infekciju vai mūsu stress ir arī lielisks veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti šajā periodā pēc maskas obligāts.

Ir daudz paņēmienu, ko mēs varam izmantot, lai katru dienu atpūstos, daži no visbiežāk sastopamajiem var būt: Uzmanība, joga, meditācija, pilates vai vienkārša diafragmas elpošana praktizē ikdienā.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

6. saglabāt nedēļu aizņemtu

Kā norādīts, Covid-19 slimības radītais risks dzīvībai samazinās, pateicoties dažādajām vakcīnām, kas tiek ievadītas lielākajā daļā Rietumu valstu; tāpēc aizmirst ar šo pandēmiju saistītās bažas nedēļas laikā mums jābūt aizņemtiem gan fiziski, gan garīgi.

Dažas no aktivitātēm, ko varam veikt katru nedēļu vai katru dienu, var būt fiziski vingrinājumi, sociālās aktivitātes ar draugiem vai ģimene, kalnu sporta veidi, pastaigas, skatieties mūsu iecienītākos seriālus vai filmas vai nodarbojieties ar kādu hobiju vai hobiju Tips.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

7. ej uz psihoterapiju

Gadījumā, ja neviens no iepriekš minētajiem padomiem mums nav noderīgs un mums turpinās emocionālas vai psiholoģiskas problēmas ar jauno posmu bez obligātajām maskām, došanās pie psiholoģijas speciālista vienmēr ir labākais risinājums lai pārvarētu visa veida izmaiņas un dažāda veida problēmas.

Psihologs mums palīdzēs pārvarēt gan bailes saslimt ar koronavīrusu, gan visas citas bailes, diskomfortu vai ciešanas, kas rodas pašreizējā pandēmija var mūs izraisīt un piedāvās mums visu veidu rīkus, resursus un paņēmienus, lai labāk dzīvotu mūsu ikdienas dzīvē. diena. Ja meklējat profesionālu palīdzību šajā jomā, lūdzu, sazinieties ar mani.