Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti, izmantojot emocionālo regulējumu

Vai esat kādreiz ievērojuši, ka emocijas vienmēr ir klātesošs mūsu ikdienas dzīvē, tomēr parasti tās netiek pētītas skolā vai vidusskolā? Prieks, riebums, dusmas, skumjas, bailes vai pārsteigums ir visvienkāršākās emocijas, kuras mēs parasti varam atrast savā ikdienas dzīvē. Tomēr mūsdienās ir daudz cilvēku, kuri sasniedz pilngadību ar grūtībām atpazīt, izteikt vai pārvaldīt tos, bet, gluži pretēji, viņi zina, kā atrisināt matemātikas uzdevumu vai zina savas ģeogrāfijas upes. valsts.

Neskatoties uz to, ka šobrīd lielāka uzmanība tiek pievērsta cilvēka emocionālajai jomai, pirms gadiem šī joma tika atstāta novārtā un līdz ar to joprojām skar daudzas ģimenes. Patiesībā, mēs varam vairāk pievērst uzmanību tam, kā mūsu bērns uzvedas (“vai viņš uzvedas labi vai slikti”), nevis tam, kā viņš jūtas (“Viņš ir dusmīgs, viņš ir skumjš, viņš ir satriekts”), pat reizēm mēs esam spējuši kļūdīties, atzīstot viņa emocijas par spēkā neesošām, jo Piemēram, izrunājot tādas frāzes kā "tu dusmojies par muļķīgām lietām" vai "neskumstiet, ja tas nekas", ja, iespējams, to dara mūsu bērns nozīmi.

Augot vidē, kurā emocijas paliek nepamanītas, mums var rasties nopietnas grūtības attīstīt labu emocionālo inteliģenci un tāpēc galu galā kļūst par pieaugušajiem ar ierobežotām spējām ieviest regulējumu praksē emocionāls. Tas savukārt var būtiski ietekmēt indivīda dzīves kvalitāti.

Parasti mūsu emociju regulēšana tas tiek apgūts, izmantojot attiecības, kuras nodibinām ar mūsu galvenajām pieķeršanās figūrām: mūsu vecāki vai aprūpētāji. Kad mēs esam mazi, tie ir tie, kas mums māca, ko darīt ar to, kas ar mums notiek, un, iespējams, mēs saglabāsim šajā posmā apgūtās stratēģijas mūsu pieaugušā vecumā.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Bet... Kas ir emocionālā regulēšana?

Emocionālo regulējumu saskaņā ar Thompson (1994) var definēt kā tādus procesi, kas atbild par emocionālo reakciju uzraudzību, novērtēšanu un modificēšanu, jo īpaši tās intensitāte un īpašības laika gaitā, lai sasniegtu savus mērķus.

Faktiski emocionālās regulēšanas grūtības var palielināt psiholoģisku grūtību rašanās iespējas. nozīmīgas (piemēram, uzvedības traucējumi), fiziskās veselības problēmas, sarežģījumi sociālajā pielāgošanās un konkurences apstākļos sociālie utt. Tas savukārt varētu ietekmēt starppersonu attiecību pasliktināšanos un pareizu darbību ikdienas dzīvē.

Vienkāršākā veidā emocionālā regulēšana ir spēja mums stāties pretī un pārvaldīt savas emocijas. Ir lietderīgi domāt, ka, ja mūsu spēja pārvaldīt savas emocijas ir laba, tas pozitīvi ietekmēs mūsu ikdienu. Runa nav par to kontroli, noliegšanu vai izvairīšanos, bet gan izpratni par to, kam tie ir paredzēti, un mācīšanos rīkoties ar tiem katrā gadījumā.; Tam ļoti noderēs attiecības starp to, ko domājam, jūtam un rīkojamies.

Šajā ziņā mēs varētu teikt, ka emocionālajai regulēšanai ir vairākas fāzes vai soļi, kurus mēs varam ņemt vērā.

1. emocionālā apziņa

Pirmkārt, svarīga ir emocionālā apziņa. Tādējādi tam ir liela nozīme zināt, kā identificēt emocijas, kuras mēs izjūtam, kā arī saprast funkciju, ko tās veic konkrētajā brīdī. Mēs varam atbildēt uz tādiem jautājumiem kā: kā es jūtos? Kādas tās ir emocijas? Kāpēc es tā jūtos? Kāda jēga var būt šādai sajūtai?

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Pieņemšana

Otrkārt, pieņemšana. Saprotiet, ka visas emocijas ir derīgas, jo, kad tās parādās, tās pilda noteiktu funkciju (Piemēram, kad esam bīstamā situācijā, mēs jūtam bailes un tāpēc aktivizējam sevi, izdodot cīņas vai bēgšanas reakciju, veicinot mūsu izdzīvošanu).

Šī daļa, pieņemšana, var būt nedaudz sarežģīta, jo tā sastāv no tā, ka mēs nevērtējam, kas mēs esam sajūta un daudzos gadījumos mēs mēdzam klasificēt kā "pozitīvas" vai "negatīvas" tās emocijas, kas mēs jūtam. Tomēr, kā jau teicu, nav "labo" vai "slikto" emociju, tās visas ir derīgas un tām ir sava funkcija.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. Vadība

Visbeidzot, treškārt, kad mēs pieņemam to, ko jūtam, mēs esam gatavi tam stāties pretī un rīkoties. Vēlāk jūs uzzināsit dažas stratēģijas, kas ļaus jums adaptīvi pārvaldīt savas emocijas. Tas savukārt varētu ļaut pašam pārvaldīt savu subjektīvo labklājību, kas saistīta ar uztverto dzīves kvalitāti.

• Jūs varētu interesēt: "8 atslēgas, lai saglabātu motivāciju un sasniegtu savus mērķus"

Vai emocionālā regulēšana ir saistīta ar dzīves kvalitāti?

PVO definē "dzīves kvalitāti" kā indivīda uztveri par savu stāvokli dzīvē kultūras kontekstu un vērtību sistēmu, kurā dzīvojat, un ievērojot savus mērķus, cerības, normas un bažas. Dažos pētījumos, lai operētu ar jēdzienu "dzīves kvalitāte", to var definēt kā uztvertais labklājības līmenis, kas izriet no katra cilvēka objektīvo un subjektīvo elementu novērtējuma dažādās savas dzīves dimensijās.

Pašlaik pētījumu virzieni pēta, vai emocijām ir nozīme cilvēku dzīves kvalitātes novērtējumā. Dažkārt emocijas var saprast kā nozīmīgu realitātes interpretāciju, kas rada, plkst savukārt noteikta atbilde no indivīda puses, tādējādi definējot konkrētas sekas persona. Faktiski ir pierādīts, ka tās ir labas emocionālās regulēšanas stratēģijas Tie veido aizsargfaktoru pret dzīvībai bīstamu uzvedību, piemēram, pašnāvību..

Šajā ziņā labas spējas regulēt savas emocijas var sniegt tādas priekšrocības kā:

• Lielāka iespēja izveidot veselīgas starppersonu attiecības. Piemēram, ja mēs strīdamies ar draugu un atbilstoši pārvaldām savas emocijas, draugs, visticamāk, to darīs konflikts tiek veiksmīgi atrisināts, atšķirībā no tā, ja dusmas mūs pārņem un mēs “eksplodējam”, saasinot situācijas smagumu. diskusija.
• Labākas spējas izpildīt situācijās, kad esam pakļauti spiedienam. Ja mums, piemēram, rīt ir ļoti svarīga konference, mēs, visticamāk, labāk sagatavosimies, ja spējam pārvaldīt emocijas, kas mūs pārņem šodien.
• Atvieglo lēmumu pieņemšanu problēmu risināšanas procesos. Emocionālā regulēšana var palīdzēt mums saglabāt mieru un tāpēc domāt skaidrāk.
• Tas palielina iespēju izbaudīt notikumus, ko piedzīvojam. Šajā ziņā, ja, piemēram, mums kaut kas ir nogājis greizi, mēs par to nepārtraukti nedomāsim, nejutīsimies milzīgi. vilšanās, bet mēs varēsim to pārvaldīt un doties tālāk, koncentrējoties uz citu mirkļu baudīšanu nākt.

Šīs priekšrocības, cita starpā, kalpo dažādām mūsu dzīves jomām, kas kopumā norāda uz to Emocionālais regulējums var veicināt mūsu mērķu vai mērķu adekvātu sasniegšanu dažādās jomās dzīvi. Šajā ziņā pētījumā, ko veica Lacouture et al. (2016) secināts, ka pastāv būtiska apgriezta saikne starp dzīves kvalitātes uztveri un grūtībām, ar kurām indivīdi saskaras, kad runa ir par savu emociju regulēšanu.. Līdz ar to šķiet, ka spēja emocionāli regulēt kopumā varētu ietekmēt indivīdu dzīves kvalitātes uztveri. Bet... Kādas īpašības piemīt cilvēkam, kurš nespēj adekvāti regulēt savas emocijas?

Es neregulēju savas emocijas, kad...

Cilvēkiem, kuriem ir grūtības atbilstoši regulēt savas emocijas, visticamāk, ir raksturīgi piedzīvot intensīvas, neērtas un/vai spēcīgas emocijas, kas var izraisīt trauksmes, panikas, depresijas vai bailes.

Šīs emocijas var būt tik nepatīkamas cilvēkam, kurš tās izjūt, ka spēj veikt noteiktas darbības vai izvairīties no noteiktām situācijām, lai tās nebūtu jājūt. Šajā ziņā, kad mēs izvairāmies no šīs pieredzes, dzīve kļūst arvien ierobežotāka dažādos veidos. kontekstos (skola, darbs, ģimene, draugi utt.), arī traucējot mērķu sasniegšanu vai plāniem. Galu galā diskomforta avots būtu veids, kā mēs attiecamies pret savām emocijām.

Dažādas stratēģijas manu emociju regulēšanai.

Mēs varam regulēt savas emocijas dažādos veidos. Ņemiet vērā, ka pastāv divu veidu regulēšana: adaptīvā un nepareizi adaptīvā regulēšana.

Stratēģijas priekš adaptīvā emocionālā regulēšana:

• Sociālās attiecības.
• Meditācijas prakse, aktivitātes ar apzinātību.
• Elpošanas vingrinājumi.
• Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vai sportu.
• Emociju pieņemšana un tās nozīmes meklēšana. Problēmas risināšana.
• Pārliecinošas komunikācijas apmācība.
• Pašaprūpes aktivitātes, kas saistītas ar mūsu gaumi vai vēlmēm: relaksējoša duša, laba atpūta, rūpīga ēšana, mūzikas klausīšanās, gleznošana...
• tehnika kognitīvā pārstrukturēšana: sastāv no piedzīvotās situācijas pārinterpretēšanas mums funkcionālākā veidā, radot adaptīvākas domas. Tādējādi mums ir iespēja mainīt tā ietekmi uz mūsu emocionālo stāvokli.
• utt.

stratēģijas nepareiza emocionālā regulēšana:

• Izvairīšanās no emocijām, pastāvīga uzmanības novēršana.
• Pārmērīga satraukšanās par problēmu, iedziļināšanās cilpā, atgremošanās.
• Vielu lietošana.
• Sociālo tīklu ļaunprātīga izmantošana, pārtikas...
• Sevis atteikšanās: ieslēdzies mājās, pamet rutīnu...
• Agresīva uzvedība.
• Vainas sajūta vai dusmas par nepatīkamo emociju sajūtu.
• utt.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, emocionālās regulēšanas stratēģijas ieviešot praksē adaptīvā veidā dažādās mūsu dzīves jomās, var kopumā ietekmēt subjektīvo uztveri par labsajūtu. Un tāpēc, ietekmēt dzīves kvalitātes novērtējumu. Ko jūs gaidāt, lai sāktu praktizēt emocionālo regulējumu un uzlabotu savu dzīves kvalitāti?

Autors: Maribel Martín Sánchez, RapportPsicología centra vispārējās veselības psiholoģe.