Samaziniet stresu mūsdienu dzīvē

Ja visiem cilvēkiem ir kaut kas kopīgs, tad tie ir mūsu labklājības meklējumi. Mēs vēlamies piedzīvot labklājību, justies saistītiem, iepazīt viens otru un augt. Tomēr atkal un atkal mēs saskaramies ar vienu un to pašu grūtību: stresu, nepatīkamu pieredzi, kas izraisa diskomfortu.

Mēs dzīvojam savukārt stresa laikā. Nekad agrāk mēs neesam piedzīvojuši tādu stresu kā šodien, un arvien vairāk pieaug to cilvēku skaits, kuri izjūt stresu vai pat to, ka tas ir viņu lielākais kondicionēšanas faktors konsultācijas laikā. Mēs izjūtam stresu darba, kopdzīves grūtību, attiecību konfliktu vai straujā un haotiskā dzīvesveida dēļ. Arī arvien biežāk veselības problēmu dēļ.

Tomēr... Vai mēs dzīvojam ar arvien lielāku stresu tāpēc, ka mūsu dzīvesveids ir saspringts, vai arī tāpēc, ka mēs nezinām, kā šo stresu pārvaldīt?

Mūsu dzīvesveids neapšaubāmi ir nedabisks: steiga, grūtības, brīvā laika trūkums, globalizēta un patērnieciska pasaule, arvien vairāk miega un ēšanas problēmu utt. Ko mēs varam darīt ar to visu?

• Saistīts raksts: "5 stresa fāzes (un kā ar tām cīnīties)"

Stresa mazināšana šodien

Stress ir psiholoģiska pieredze. Tā ir nepatīkama sajūta plūst atbilstoši tam, kā mēs interpretējam, pārvaldām un saistāmies ar to, kas notiek ārpusē.

Tā ir arī emocionāla pieredze. Šajā rakstā mēs iedziļināsimies tajā, kas ir stress, kas liek jums to izjust pārāk bieži, intensīvi un ilgstoši, un, galvenais, kā jūs varat pārvaldīt to, kas notiek no jūsu personīgās pārmaiņas, lai mazinātos stress un beidzot varētu sasniegt savu mērķi: dzīvot labklājībā (gan ar sevi, ar savām attiecībām, personīgām vai sentimentālām, gan strādāja).

Mani sauc Rūbens Kamačo, psihologs un cilvēktiesības treneris, un 11 gadus esmu pavadījis cilvēkus personīgo pārmaiņu procesos. Stress īpaši pieaudzis kopš 2020. gada, lai gan šī tendence bija jūtama jau iepriekš. Mēs iedziļināsimies jūsu stresā un to risināšanā, pamatojoties uz tiešo pieredzi, ko esam ieguvuši, konsultējoties. Ejam uz to.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

stresa izpratne

Mums ir tendence domāt, ka bērnībā bijām laimīgāki, jo nejutām stresu. Patiesībā stress ir jūtams visu mūsu dzīvi. Zīdaiņi piedzīvo stresu bada, uzmanības trūkuma vai higiēnas trūkuma dēļ. Bērni izjūt stresu arī pamostoties, pirmajās skolas dienās vai karstumā. stress ir nepatīkama sajūta, kas palīdz mums paredzēt ārēju notikumu, kas var būt bīstams. Izsalkuma sajūta ir arī stress, un tas palīdz mums ēst. Kas tad stresu padara negatīvu?

Stress ir negatīvs, ja tas ir pārāk intensīvs, biežs un ilgstošs, un galvenais, ja tas nepalīdz mums paredzēt bīstamu situāciju vai tas nozīmē trūkumu vai grūtības, bet drīzāk padara mūs jutīgus pret situācijām, kas ir pārāk intensīvas, un mēs reaģējam ar bailēm, nedrošību vai dusmām.

Stress ir trīs faktoru rezultāts.

1. Ārējie faktori

Stresa ārējie stimuli ir laika apstākļi, troksnis, ja citu cilvēku uzvedība ir īpaši invazīva vai agresīva**, nesakārtota rutīna vai kas neļauj koncentrēties uz savu labsajūtu utt. Šie faktori pastāv vienmēr, un mēs nevaram neko darīt, lai tos mainītu.

2. iekšējie faktori

tas, kā jūs jūtaties, kā jūs interpretējat situācijas, kā jūs sazināties un attiecības ar citiem un kas notiek; proti, stāvoklī, kurā atrodaties. Cilvēki ir subjektīvas būtnes, kas dzīvo saskaņā ar uzskatu, interpretāciju, viedokļu un emociju vadīšanas veidu sistēmu. Arī jūsu veids, kā pārvaldīt stresu, ir daļa no šī faktora

3. attiecību faktors

Veids, kādā šie divi iepriekšējie faktori satiekas, Kā tie ir saistīti.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Darbs pie iekšējiem faktoriem

Vienīgais faktors, ar kuru varat strādāt, ir jūsu iekšējie faktori, kā arī tādu lēmumu pieņemšana, kas liek jums saistīt ar ārējo tā, lai tā sekas tiktu mazinātas.

Pastāv nopietna mūsdienu kļūda, kas kavē mūsu stresa pārvaldību. Tā ir ļoti izplatīta parādība sociālajos tīklos, piemēram, jebkāda cita veida ārēju stimulu vainošana par visu problēmu cēloni (runājot par "toksiskie cilvēki" un citi jēdzieni, kas ir tālu no zinātniskiem pierādījumiem un tikai palīdz mums koncentrēties uz ārējo un vainot to, nevis meklēt savu. risinājumi).

Risinājums ir pretējs: nevis vainojot vai meklējot cēloņus, bet gan koncentrējoties uz risinājumiem. Kas tevī būtu jāmaina, lai stress mazinātos? Kā jūs varat interpretēt un vadīt to, ko jūtat, lai tas nebūtu tik intensīvs? Kā jūs tiekat galā ar tādām sajūtām kā trauksme, ciešanas, nedrošība vai bažas?

Mēs soli pa solim redzēsim, kā strādāt pārmaiņu procesā, lai mazinātu stresu. Nākamais solis būs izkļūt no šīs haotiskās pasaules un sākt veidot citu!

• Jūs varētu interesēt: "Elastība: definīcija un 10 ieradumi tās uzlabošanai"

Samazinot stresu

Mēs nevaram mainīt pasauli, bet tas, ko mēs tajā darām, var. Stress ir pozitīvs, ja tas palīdz jums sazināties, nevis tad, ja tas ierobežo jūs to darīt vai pastiprina situāciju nopietnību. Tas, ko mēs darām pārmaiņu procesā, lai soli pa solim samazinātu stresu, ir šāds.

Pirmkārt, Mēs analizējam, kādi stresa faktori jums ir, bet galvenokārt to, kā jūs tos pārvaldāt. Kā jūs interpretējat to, ko jūtat? Kā jūs to pārvaldāt? (izmantojot savu uzvedību) Kā jūs dzīvojat savās attiecībās? (ja no nedrošiem modeļiem, ar bailēm, prasībām, cerībām utt.). Vai jūs radāt afektīvu autonomiju, vai arī jūsu labklājība ir pārāk atkarīga no citiem un no tā, kas notiek?

Saskaroties ar līdzīgu situāciju, divi cilvēki to var pārvaldīt pilnīgi atšķirīgi. Izmaiņas tevī un tajā, kas ar tevi notiek, nav iespējamas, mainot pasauli, bet gan mainot veidu, kā tu to saproti un rīkojies.

Šajā pirmajā solī mums arī jāņem vērā kādu citu pieredzi jūs dzīvojat, un tas var jūs ierobežot: bieža trauksme, grūtības ar noteiktām emocijām, piemēram, bailēm, vainas apziņu, nedrošību vai dusmām (kas ir nogurdinoši un saspringti, ja netiekam ar tiem galā funkcionāli), miega problēmas, ēšana, utt.

Otrajā solī mēs sākam atklāt kā jūs sazināties ar šo pieredzi, kā jūs attiecaties pret otru, kā jūs paredzat notikumus un kā jūs tos plānojat, ar mērķis ir ieviest nelielas izmaiņas, kas palīdz to pārvaldīt funkcionālāk un samazināt stress.

Trešajā solī mēs izstrādājam kopā konkrētu un konkrētu rīcības plānu jums, lai palīdzētu atrast nepieciešamās izmaiņas (sevī), kas mazina stresu. Ļoti izplatītas izmaiņas ir: mācīšanās noteikt ierobežojumus, pārvaldīt noteiktas ierobežojošas emocijas, pārliecinošu lēmumu pieņemšana, plānošana un organizēšana. samazināt stresu un, galvenais, veidot rutīnas, kas palīdz radīt drošību, labklājību un liek izvairīties no situācijām vai pieredzes stresaina.

Kad jūs piemērojat savu rīcības plānu, mēs nonākam pie ceturtās daļas: strādāt ar visām savas personības daļām, lai padarītu to par pilnīgi pilnīgu un dziļu procesu. Mēs strādājam ar jūsu pašcieņu, jūsu uzskatu sistēmu, jūsu komunikāciju, jūsu attiecībām, arī ar jūsu vērtībām. Izmaiņu procesā ir svarīgi, lai tas būtu praktisks (lai jau no paša sākuma gūtu rezultātus un justos labāk). sākums), bet arī dziļi (lai jūs atklātu par sevi vairāk, nekā šobrīd ticat, un tas jums palīdzētu uz visiem laikiem).

Visbeidzot, runa ir par pastāvīgu procesa izdzīvošanu (ne tikai ar neregulāriem seansiem), bet arī elastīgi, lai process būtu palīdzība stresa mazināšanā, nevis pasākums vairāk stresa (dažreiz visa procesa samazināšana līdz sesijām padara to stingrāku un rada lielāku stresu laika un laika problēmu dēļ grafiks). Manā gadījumā man patīk jūs pastāvīgi pavadīt (katru dienu, jebkurām jūsu vajadzībām), bet arī elastīgs, lai jūs varētu to pielāgot savām ikdienas vajadzībām.

Mērķis nav atrast labklājību (labklājība nav objekts, ko var meklēt vai atrast), bet gan ka jūs to veidojat ar savām izmaiņām un darbībām. Jūs to iegūstat, izmantojot procesu, kas arī palīdz jums stabilā veidā, jo mācīšanās paliek ar jums mūžīgi.

• Saistīts raksts: "Trauksmes izcelsme un risinājums (4 būtiski faktori)"

Noslēdzot…

Ja vēlaties to iegūt, atcerieties to Cilvēka pilnvarošana jūs varat ieplānot pirmo sesiju ar mani (no jebkuras vietas pasaulē), lai mēs varētu padziļināt jūsu problēmu, atrodiet galīgo risinājumu un, galvenais, uzziniet, kā es varu jūs pavadīt, lai jūs to sasniegtu 100%.

Es sūtu jums daudz iedrošinājuma, ilūziju un pacietības. Visas pārmaiņas ir iespējamas, ja tās notiek mūsos.

Paldies, ka domājāt par jums.

Rubens Kamačo, psihologs un treneris