Ko darīt ar trauksmi, guļot ar miega apnoja?

Miega apnoja ir samērā izplatīts miega traucējumu veids. iedzīvotāju vidū, jo tiek lēsts, ka ar to slimo aptuveni 10% cilvēku. Faktiski tas ir īpaši izplatīts gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​gados vecākiem cilvēkiem izplatības procents palielinās līdz aptuveni 30%.

Bet tas, ka tā ir ļoti vispārināta izmaiņa, nenozīmē, ka mums vajadzētu pieņemt, ka tas ir kaut kas normāls un ka nav ērti kaut ko darīt lietas labā; šodien ir efektīvi veidi, kā to ārstēt, lai novērstu miega apnojas bojājumus mūsu dzīves kvalitāti jēgpilnā veidā, un šajā rakstā mēs pievērsīsimies tiem, kam tas ir jādara redzēt ar trauksmes pārvarēšana, kas var būt gan šīs problēmas cēlonis, gan sekas.

• Saistīts raksts: "7 populārākie miega traucējumi"

Kādi ir miega apnojas cēloņi?

Konkrēti, miega apnoja sastāv no izmaiņām, ar kurām, kamēr mēs guļam, a punkts, kurā gaiss pārstāj sasniegt plaušas pārāk ilgu laiku, vairāk nekā 10 sekundes.

Šis gaisa ieplūdes pārtraukums ar iedvesmu var būt pilnīgs vai daļējs; pēdējā gadījumā šo parādību parasti sauc par hipopnoju. Y

kad ķermenis pamana, ka tam trūkst skābekļa, smadzeņu darbība tiek mainīta un jūs nonākat lielākā aktivizācijas stāvoklī nekā parasti, lai steidzami iejauktos un atkal ieelpotu kaut ko, kas parasti liek mums pamosties katru reizi, kad tas notiek. Tā rezultātā mēs gulējām maz un slikti.

Vairumā gadījumu miega apnojas cēloņi ir vairāki faktori, kas kombinējas viens ar otru, daži no tiem ir psiholoģiska/uzvedības rakstura, bet citi – organiski/bioloģiski. Tādējādi tiek izšķirta obstruktīva apnoja, kurā ir īslaicīgs augšējo elpceļu sabrukums. (daļa audu pazeminās vai kļūst pārāk elastīga, sašaurinot šķidruma plūsmai pieejamo vietu gaiss); centrālā apnoja, kurā centrālā nervu sistēma īslaicīgi pārtrauc elpošanas komandas izdošanu; un jaukta apnoja, kurā rodas abi. Obstruktīva miega apnoja ir visizplatītākais veids..

No otras puses, var teikt, ka stresam un trauksmei ir būtiska loma daudzos miega apnojas gadījumos. Kad mēs uzkrājam stresu un trauksmi tādā līmenī, kas pārsniedz garīgi veselīgu, notiek virkne izmaiņu smadzeņu aktivizācijas modeļos kā elpceļos: mums ir tendence uzturēt muskuļus vairāk saspringtus nekā parasti, kas kuras var veicināt krākšanu un ienākošā gaisa plūsmas pārtraukšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Elpošanas sistēma: īpašības, daļas, funkcijas un slimības"

Kāpēc miega apnojas gadījumā ir svarīgi ņemt līdzi zeķes?

Cilvēki, kuri cieš no miega apnojas un nav sākuši nekādu ārstēšanu, piedzīvo dažāda veida diskomfortu gan fizisku, gan psiholoģisku. Tas ir saistīts ar slikto miega kvalitāti, kas ir miega grūtību sekas; pat ja jūs to neatceraties, cilvēks vairākas reizes pamostas nakts laikā, jo plaušas nesasniedz gaisa, un pat guļot, nepavadot pietiekami daudz laika katrā miega posmā jo šīs labas elpošanas grūtības ietekmē nervu sistēmas darbību.

Tādējādi adekvātas atpūtas trūkums rada noguruma sajūtu, grūtības koncentrēties uz darbu, atmiņas problēmas (pārejoši), kā arī padara cilvēku vairāk pakļautu trauksmei un stresam, kas visi ir bieži sastopami garastāvokļa traucējumu simptomi. Gulēt. Bet turklāt miega apnojai ir arī citas kaitīgas sekas veselības jomā fiziska, īpaši vidējā un ilgtermiņā (kamēr psiholoģiskā ietekme ir pamanāma pirmā diena).

Konkrēti, tam ir tendence palielināties sirds un asinsvadu problēmu risks: veicina augstu asinsspiedienu un palielina insulta iespējamību. Tas ietekmē arī erektilās disfunkcijas un galvassāpju risku un var izraisīt zemu libido.

• Saistīts raksts: "5 miega posmi: no lēniem viļņiem līdz REM"

Kā to var ārstēt, iejaucoties trauksmē?

Visefektīvākā miega apnojas biomedicīnas ārstēšana ir balstīta uz CPAP iekārtas (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) izmantošana.

Tas ir salīdzinoši mazas un ļoti klusas elektroniskas ierīces veids, kas ļauj regulēt gaisa spiediena līmeni ko nodrošina elpceļi un mitruma līmenis (pateicoties mitrinātājam, kas lielākajā daļā no tiem ir integrēts mašīnas). Bet ekstrēmākos gadījumos ieteicams iziet cauri operāciju zālei.

Tomēr, kā mēs esam redzējuši iepriekš, var palīdzēt arī stresa un trauksmes ārstēšana baudīt ilgāku un mierīgāku miegu. Apskatīsim dažas no visnoderīgākajām stratēģijām, lai to sasniegtu.

• Apmācība relaksācijas tehnikās

• Konsekventu miega grafiku ieviešana

• Veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana (lai būtu vairāk enerģijas un spējas tikt galā ar uzdevumiem).

• prakse Uzmanība lai mazinātu uzmācīgas domas

• Diafragmas elpošanas prakse

• Uzlabota pašcieņa un pašefektivitātes atbilstība

• Izvairieties no pārmērīgas ēšanas

• Izvairieties no narkotiku lietošanas

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Vai vēlaties saņemt psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un es esmu eksperts psihologs intervencē no kognitīvās uzvedības modeļa, ar kuru es strādāju, palīdzot cilvēkiem, ģimenēm un uzņēmumiem. Savus pakalpojumus varu piedāvāt klātienē vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.