Naids pret sevi: kas tas ir un kā pārvarēt šo problēmu

Daudzi cilvēki noraida savu būšanas un uzvedības veidu, dažkārt to neapzinoties, tāpēc viņiem ir augstu paškritikas līmeni, viņi sevi vērtē diezgan maz, un var pat gadīties, ka viņi nevar izturēt, lai dzirdētu savu balsi ierakstus. Šie un daži citi simptomi varētu būt aiz problemātiska psiholoģiska stāvokļa.

Naids pret sevi jeb naids pret sevi ir ārkārtējas kritikas forma, pie kuras cilvēks var novest pie sevis vērsties pret sevi tādā veidā, ka varētu šķist, ka nekas, ko viņa dara vai saka, nav īsi labs vai atbilstošs. Par to visu šis cilvēks domā, ka viņš nav necienīgs vai ka viņš nav cienīgs uz to labo, ko dzīve viņam varētu piedāvāt.

Šajā rakstā mēs redzēsim kas ir naids pret sevi un kā tas varētu ietekmēt mūsu garīgo veselību.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

Kas ir riebums pret sevi?

Naids pret sevi ir saistīts ar psiholoģisko dinamiku, kurā cilvēks ir integrējies un pastiprināja virkni sajūtu, kas saistītas ar negatīvu skatījumu uz sevi, lai tas neļautu viņam saskatīt un novērtēt visas pozitīvās iezīmes un visu savu potenciālu.

Turklāt riebums pret sevi ietver virkni pastāvīgu jūtu, kas saistītas ar vainas apziņa un nepiemērotība attiecībā uz visu, ko cilvēks dara, tāpēc tas var likt cilvēkiem pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, uztverot tikai negatīvo un ignorējot pozitīvo. Tāpēc viņi uzskatīs, ka viņi nekad nebūs pietiekami labi, kamēr realitāte ir tālu no tā, jo katrs cilvēks ir vērtība tas, kas padara viņu unikālu un, iespējams, spēj izkopt mīlestību pret sevi, un viņai ir nepieciešams izstrādāt nepieciešamos rīkus, lai to.

Varētu pat teikt, ka riebums pret sevi varētu rasties no zema pašvērtējuma, kas var rasties dažādu faktoru un situāciju dēļ. Tas varētu sākties no notikumiem, kas notikuši bērnībā vai pusaudža gados (lpp. piemēram, ir guvusi kādu traumu vai ir bijusi iebiedēšanas upuris skolā), kas ir padarījuši šo personu domā, ka viņa ir mazāk vērta nekā citi vai ka viņa uzskata, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā un ka viņa nav mīlestības vērta.

No otras puses, naids pret sevi ir saistīts arī ar dažādām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresija vai citi garastāvokļa traucējumi, dažas atkarības, pēctraumatiskā stresa traucējumi, šizofrēnijas spektra traucējumi, robežlīnijas traucējumi personības traucējumi, izvairīgi personības traucējumi vai daži ēšanas uzvedības traucējumi (ED), tostarp citi. Vairumā gadījumu riebums pret sevi ir saistīts ar zemu pašcieņas līmeni.

piemēri

Dažas no visbiežāk sastopamajām domām, kas cilvēkiem mēdz rasties, kad viņi sevi nicina, var būt šādas: “Es zināju, ka man neizdosies”, “Es nezinu, kāpēc es cenšos, ja man nesanāks labi”, “Es esmu zaudētājs”, “Es visu izdarīju nepareizi”, utt.

Šie domu piemēri un citi līdzīgi tiem ir diezgan izplatīti, ja cilvēks cieš no naida pret sevi, ir diezgan nederīgs dažādos viņa dzīves aspektostādēļ, ja nevarat atrast veidu, kā apstrīdēt un pārveidot šīs negatīvās domas, kā arī sazinieties praktizēt pozitīvāku un optimistiskāku iekšējo sarunu veidu, iespējams, ka ar to saistītās problēmas un garīgo veselību pasliktināsies Ja nepieciešams, vislabāk būtu meklēt profesionālu palīdzību.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Galvenās naida pret sevi pazīmes

Kad cilvēks nicina sevi, ir virkne pazīmju un uzvedības, kas varētu palīdzēt mums to atklāt problēma, kas tik būtiski ietekmē garīgo veselību un dažādas to cilvēku dzīves jomas ciest. Daži no šiem signāliem ir tie, kurus mēs īsumā izklāstīsim tālāk.

1. Pārmērīga paškritika

Viena no spilgtākajām pazīmēm, ko var novērot naida pret sevi gadījumos, ir pārmērīga paškritika. Kad šie cilvēki pieļauj kļūdu, lai cik maza tā būtu, viņi ļoti nožēlo un bieži vien viņiem ir grūti sev to piedot. Šī iemesla dēļ viņi parasti skaļi lamājas, kad tas ir noticis, vai arī viņiem nāk prātā virkne negatīvu domu, kas vērstas pret viņiem. Ir arī iespējams, ka viņi vairākkārt komentēs par savu nožēlu par pagātnes kļūdām, nepareizi izdarītām lietām vai neizmantotajām iespējām.

• Saistīts raksts: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

2. Skatiet tikai negatīvo pusi

Šādos gadījumos viņi bieži vien vienmēr koncentrējas uz negatīvo, pat ja viņiem ir bijusi laba diena vai viņi ir izdarījuši lietas labi. Neskatoties uz to, viņi atradīs kaut ko negatīvu vai kas nav izdevies ideāli, lai varētu to nožēlot. Tādējādi viņi nespēs beigt sevi nicināt pat tajās dienās vai laikos, kad viss iet labi vai labāk nekā parasti.

• Jūs varētu interesēt: "Beznosacījumu sevis pieņemšana: kas tas ir un kāpēc tas uzlabo mūsu garīgo veselību"

3. Ir divējāda domāšana

Dihotomiskā domāšana, kas pazīstama arī kā domāšana "visu vai neko", ir domāšanas veids, caur kuru viņi redz visu sev apkārtējo galējības, tāpēc viņi nekad nepamana, ka varētu būt vidusceļš, un tāpēc, ja viņi pieļauj kļūdu, viņi mēdz domāt, ka viss ir nogājis greizi un viņi neizdevās.

4. Cenšas iekļauties citu cilvēku vidū un ļoti smagi uztver kritiku

Ir diezgan bieži, ka viņi nepārtraukti cenšas iekļauties citu cilvēku vai grupu vidū un uzskata to par lielu neveiksmi, ja viņiem neizdodas vai viss nenotiek, kā gaidīts. Turklāt kritika bieži tiek uztverta personiski, jo viņiem nav iespēju tos pareizi pielāgot.

No otras puses, viņi arī parasti nepieņem komplimentus un mēdz būt diezgan negatīvi noskaņoti uz dzīvi. Tas viss vēl vairāk apgrūtina viņu attiecības ar citiem cilvēkiem, lai tās būtu tik veiksmīgas, kā viņi vēlētos.

• Jūs varētu interesēt: "Sociālais spiediens: kas tas ir, īpašības un kā tas mūs ietekmē"

Padomi, kā cīnīties ar riebumu pret sevi

Lai cīnītos pret naidu pret sevi, ir daži vingrinājumi, kurus cilvēks var īstenot bez neviena palīdzības, lai sāktu mainīt ar to saistītās negatīvās domas un jūtas. Tālāk mēs īsi izskaidrosim dažus no tiem, kurus ir diezgan vienkārši īstenot praksē. Jāņem vērā, ka nepieciešamības gadījumā meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista.

1. Pievērsiet uzmanību sevis riebuma izraisītājiem

Mēģinot cīnīties pret naidu pret sevi, būtu ieteicams sākt ar tā saknes meklēšanu, lai uzzinātu, kas ir problēma. izcelsmi un tādējādi zināt, kas varēja izraisīt visas tās negatīvās jūtas, kas ir vērstas pret vienu tas pats. Vingrinājums, kas varētu palīdzēt ir rakstīt dienasgrāmatu kur runa ir par katru dienu pierakstīt paveikto un ar katru darbību saistītās sajūtas un domas. Tādā veidā mēs varētu sākt atklāt iespējamos šo negatīvo jūtu un domu izraisītājus.

Kad jums ir izdevies identificēt šo negatīvo domu izraisītājus, varat to izdarīt sāciet strādāt, lai atrastu veidus, kā no tiem izvairīties vai vismaz pēc iespējas samazināt tos iespējams. Gadījumos, kad no šiem izraisītājiem nevar izvairīties kāda iemesla dēļ, viņi var meklēt rīkus, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu un tādējādi paciest šāda veida situācijas.

2. Praktizējiet pozitīvu pašrunu

Naida pret sevi dēļ iekšējais dialogs visas dienas garumā ir diezgan negatīvs, lai pienāks brīži, kad nebūs līdzjūtības pret sevi. Ņemot to vērā, varētu būt noderīgi pierakstīt sarakstu ar pozitīvām lietām, kas cilvēkam pieder, izmantot tos dienas mirkļus vai laikus, kad cilvēks jūtas labāk.

Ja sākumā ir grūti, neuztraucieties, tas prasa laiku. Jūs varat sākt ar lietām, kuras jums nepatīk (piemēram, piemēram, cik labi jūs gatavojat savu iecienītāko ēdienu, cik labi rūpējaties par savu mājdzīvnieku utt.). Viss, kas ienāk prātā, ir pozitīvs vai vismaz netiek uzskatīts par negatīvu, ir labi.

Kad šis saraksts ir sagatavots, tas jānovieto redzamā vietā, lai to varētu izlasīt. katru dienu un var piezvanīt ikreiz, kad rodas domas saistībā ar šo dienu. riebums pret sevi Tajos brīžos jums ir jāapstājas, mēģiniet nomierināties, veicot vairākas dziļas elpas un tad ir pienācis laiks skaļi deklamēt šo pozitīvo lietu sarakstu par sevi tas pats. Varētu būt noderīgi arī pierakstīt šo sarakstu savā mobilajā tālrunī, lai jūs vienmēr varētu to izmantot.

• Saistīts raksts: "Negatīvs iekšējais dialogs: kas tas ir, kā tas mūs ietekmē un kā to pārvaldīt"

3. Izaiciniet un pārformulējiet savas negatīvās domas, kas saistītas ar šo riebumu pret sevi

Tajos brīžos, kad ir grūti izvairīties no sevis noniecināšanas domām, varat mēģināt sarunāties ar sevi, un tādā gadījumā jums vajadzētu izaicināt šādas domas.

Sniegt īsu piemēru, kad prātā nāk tādas domas kā “es ienīstu sevi”, varētu palīdzēt sev pajautāt šīs domas “kāpēc”. Ja atbilde ir kaut kas līdzīgs "jo šīs drēbes man izskatās slikti" vai "tāpēc, ka viņš bija vainīgs šī datuma sabojāšanā", vai Jebkurš stils, nāktos ķerties pie domām, kas apstrīd tos secinājumus, kas izdarīti pārsteidzīgi un bezcerīgi pamata. Tad tev jāsaka sev “visi manis minētie iemesli tiešām nav patiesi” un tad Jums ir jāpamato iemesli, kāpēc šīs domas nav īstas.

Šis ir tikai vienkāršs piemērs, un tas ir paredzēts, lai izskaidrotu, ka šāda veida vingrinājumu ideja ir noskaidrot, kas ir patiesība aiz visām šīm sevis noniecināšanas domām un pamatojums, kādi ir iemesli, kāpēc tas, ko cilvēks uzskata par negatīvu pret sevi, ir patiess tas pats. Tas var palīdzēt novirzīt negatīvās domas citā perspektīvā, kas ir reālistiskāka un pozitīvāka.

4. meklēt profesionālu palīdzību

Visbeidzot, ir vērts pieminēt, ka mēs neesam vieni un tāpēc mums nekad nav jābaidās vai jākaunas lūgt palīdzību. Mēs varam sākt, meklējot atbalstu pie kāda tuva un uzticama cilvēka, un pēc tam meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista vai izvēlēties tieši profesionālu atbalstu. Vienalga, svarīgi ir meklēt palīdzību kad jums ir slikts laiks un nevarat atrast veidu, kā tikt uz priekšu, jo profesionālis to var palīdziet tikt galā ar šo riebumu pret sevi un visām saistītajām negatīvajām domām un jūtām, kas izraisa tik daudz diskomfortu.