Mainiet sava dzīvesveida pamatus un pārvaldiet trauksmi

Vai vēlaties pārvaldīt trauksmi, lai tas nebūtu šķērslis jūsu ikdienas dzīvē? Vai jūtat, ka diennakts stundas paslīd garām? Bailes no nākotnes vai tas, ka neizdosies tā, kā gaidīji? Vērojot un pielāgojot savu dzīvesveidu, kā arī ikdienas ritmus, jūs varat mazināt trauksmi.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Trauksmes ietekme - dzīvesveids

Atbilde ir jā, un daudz. Satraukta garastāvokļa laikā ietekmē daudzi faktori, kas nosaka tā samazināšanos vai palielināšanos. Šis pieaugums dažkārt var izraisīt panikas lēkmes, tāpēc sevis novērošana ir svarīgasaprast, kas ir izraisījis manu nervu sistēmas pārmērīgu stimulāciju.

Kad mēs jūtam sajūtas, kas saistītas ar trauksmi, mūsu domas automātiski noved pie trauksmes lēkmes. Tas viss notiek automātiski un neapzināti daudzas reizes, it kā tas būtu slaids; kad esat sācis pa to leju, jūs nevarat apstāties, kamēr nesasniedzat apakšu. Realitāte ir tāda, ka ir daudzi veidi, kā kontrolēt šo "slīdēšanas" kritienu, tas ir, process no brīža, kad sākam justies nervozi, līdz ieejam trauksmainajā lokā.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

attiecas uz trauksmi

Lai sāktu mainīt dzīvesveidu un ikdienas ritmus, mums vispirms ir jāzina sava trauksme. Ikviens piedzīvo trauksmes procesu atšķirīgi un dažādu iemeslu dēļ, tāpēc ir svarīgi sākt attiecības ar jūsu trauksmi. Nemēģiniet no tā aizbēgt, jo tas ir paredzēts, lai jūs zinātu, ka mēs kaut ko nepārstrādājam adaptīvi.

Ja cilvēkam ir kādi traucējumi vai simptomi, tas mums norāda, ka ir kāds dziļš diskomforts, konflikts, kas ir tik sāpīgs, ka mēs dodam priekšroku izvairīties no satraukuma un piedzīvot to, nevis stāties pretī un atklāt bailes vai trūkums. Iespēja satraukumā sākas ar pieņemšanu, ka kaut kas nesaskan ar manu būtību, vēlāk ieklausīties mūsu satraukumā, pajautāt sev, kāpēc tas tur ir, kas vēstījums liek mums padarīt mūsu dzīvi apmierinošāku un beidzot saprast, kādas izmaiņas ir jāveic, koncentrējoties uz darbu pie mūsu dziļā diskomforta un sasniedzot labsajūtu.

Šeit ir daži jautājumi, ar kuriem sazināties un risināt trauksmes sajūta un labāk tevi saprast. Kas mani tik ļoti biedē, ka nevēlos virzīties uz priekšu? Vai es redzu sevi tik nespējīgu nezināt, kā pārvaldīt to, ko nesīs nākotne? Kurš man lika justies nespējīgam? Atgādiniet sev dažus vārdus, lai paaugstinātu pašcieņu. "Lai kas dzīvē notiktu, esmu spējīgs un prasmīgs to pārvarēt." "Bailes no... ir tikai manās domās, realitāte ir jautra un mīlestības pilna” „Nav jēgas uztraukties par to, kas nav noticis un noteikti nenotiks. notikt”.

Atcerieties, ka mūsu prāts spēj radīt daudz nežēlīgākus attēlus un domas nekā tas, kas vēlāk notiek patiesībā, un bailes ir dzinējspēks. Domājot par nākotni, cilvēkiem ar tieksmi uz trauksmi, tiek pieņemts, ka tā aktivizējas, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi, bez garīga trokšņa; sajūta.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Dzīvesveids

Dzīvesveidu nosaka mazie lēmumi, ko mēs pieņemam katru dienu, šie lēmumi ir iezīmēti ar katra prioritātes, kas ir saistītas ar mūsu vērtībām.

Tāpēc mūsu vērtības iezīmēs mūsu dzīvesveidu. Veltiet dažas minūtes, lai padomātu par jūsu vērtībām; ģimene, sociālā atzinība, personīgā izaugsme, dzīves pieredze, solidaritāte, radošums utt.

Jūsu vērtības, kas mainās dzīves posmos, noteiks jūsu dzīves prioritātes un līdz ar to arī lēmumus. Pārbaudiet savas vērtības, jo ir iespējams, ka pašreizējā posmā jūs dzīvojat no vērtībām veci posmi, un tāpēc jūsu rīcība neatbilst jūsu vērtībām un tāpēc prioritātes. Ir nekonsekventa vērtību dinamika tas var radīt lielu satraukumu, ieguldot enerģiju un pūles ikdienā, nesasniedzot vēlamos rezultātus.

ikdienas ritmi

Vēl viens ļoti svarīgs aspekts trauksmes pārvaldībā ir ikdienas ritmi. Mēs esam pieraduši dzīvot “autopilotā”, tas ir, automātiski; Mēs vienmēr ejam vienu un to pašu ceļu uz galamērķiem un daudzkārt pat neatceramies, kā nokļuvām līdz vietai. Šis piemērs definē "autopilota" režīmu, kas liek mums dzīvot no racionalitātes, nejūtot un neievērojot, kas mūs noved pie mentāla trokšņa, pie būšanas bez esamības.

Lai izjauktu šo dinamiku, sāciet ar jautājumu, kāpēc es daru to, ko daru, vai lietām, ko daru, ir jēga un ja es tos daru tā, kā man patīk tos darīt. Turklāt pārsteiguma un novitātes sajūta baro mūsu zinātkāri un liek mums būt pašreizējā brīdī. Sāciet, izvēloties dažādus ceļus, lai sasniegtu galamērķi, jūs paliksit nomodā un apzināsieties pašreizējā brīdī.

• Jūs varētu interesēt: "Darbības izraisītāji: kas tie ir un kā tie ietekmē uzvedību"

atvēršanas un aizvēršanas rutīna

Visbeidzot, ikdienas rutīna arī palīdzēs mums sazināties ar sevi un labāk saprast vienam otru. Dienas sākums un beigas Tā ir iespēja veltīt laiku sev. Atvēlot kādu laiku, cik maz mēs varam, pamostoties un pirms gulētiešanas, mēs palīdzēsim pārvaldīt savu garastāvokli kopumā.

No rītiem vari veikt kādu izteiksmi un ķermeņa un garīgo aprūpi, lai visas dienas garumā ar smaidu uz lūpām izbaudītu visu, kas ar tevi notiek. Vēlams meditēt, vingrot, izstaipīties, dejot utt. ar mērķi stimulēt un sagatavoties aktīvai darbībai.

Naktīs vēlams meditēt, kāju vannā, vērot saulrietu, rakstīt utt., lai atpūstos un sagatavotos atpūtai.

Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir daži Sirds ritmi Tie ir cieši saistīti ar dabu un jo īpaši ar saules gaismu, tāpat kā dzīvnieki. Iet atbilstoši saules gaismas stundām atjauno mūsu fizisko ķermeni ar mūsu dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem.

palēnināt laiku

Visiem šiem padomiem vajadzētu atbilst roku rokā ar nesteidzīgu laiku, tas ir, ja jūs ciešat no trauksmes, stresa vai ātruma vai laika ierobežojumi neveicinās jūsu ikdienu, bet tieši otrādi, tie liks jums pāriet uz "automātisko pilotu" un zaudēt savu centru; dzīvo un jūt katru sekundi, koncentrējoties uz tagadni.

secinājums

Jums var šķist, ka jūs jau ilgu laiku esat cīnījies ar trauksmi, bet neredzat pozitīvus rezultātus. Daudzas reizes mēs koncentrējamies uz risinājumu un pieliekam pūles, domājot, ka tas visu atrisinās, bet mēs saprotam, ka tā nav. Ārējais skatījums, piemēram, profesionāla psihologa skatījums, ar savām zināšanām un prasmēm var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi. Jums nav jājūtas slikti, nemaz nerunājot par to, lai situācija pasliktinātos.

Ar prieku uzņemšu jūs savā tiešsaistes konsultācijā un sākšu izvirzīt mērķus, lai strādātu pie nemiera, no kuras ciešat. Beidz ciest un sazinies ar psihologu!