Trauksme un mazdūšība: kā tie ir saistīti un kā to pārvarēt

Sadzīvot ar trauksmi un mazdūšību ir nogurdinoša pieredze, kas mums rada diskomfortu un diemžēl kļūst arvien biežāka. Trauksme mūs noved pie stresa, izsīkuma un ciešanām, un mazdūšība pakļauj diskomfortu un negatīvu domu apburto loku, kas, šķiet, nekad nebeidzas. Kāpēc rodas šīs sajūtas? Kā tie ir saistīti?

Lai gan trauksme un mazdūšība bija ļoti izplatītas psiholoģiskas un emocionālas problēmas, kopš 2020. gada pieaug to cilvēku skaits, kuri dzīvo ar šīm sajūtām. Mēs dzīvojam pasaulē, kas kļūst arvien sarežģītāka, steidzīgāka un nedrošības pilna. Tomēr šīs problēmas risinājums nevar būt masveida zāles.

Ja jūs dzīvojat ar trauksmi un mazdūšību un vēlaties atrisināt problēmu, esat nonācis pie pareizā raksta. Šeit mēs ne tikai definēsim, kas ir trauksme un mazdūšība un kāpēc tās rodas, bet arī mēģināsim atrast risinājumus no psiholoģiskiem pierādījumiem un galvenokārt ar reālu pieredzi, konsultējoties ar vairāk nekā 12 gadiem.

Esmu Rubens Kamačo, psihologs un treneris Cilvēka pilnvarošana, un pēdējo 2 gadu laikā to cilvēku procentuālais daudzums, kurus esmu apmeklējis ar trauksmi un mazdūšību vai kuri bieži sadzīvojuši ar šīm sajūtām, pārsniedz 70%. Lai gan tā var būt satraucoša problēma, risinājums rodas, kad mēs iemācāmies saprast no kurienes tas nāk, kā mēs to pārvaldām, un jūs sākat piemērot praktiskas izmaiņas, kas izvedīs jūs no cilpa.

Tas ir šī raksta mērķis: lai jūs varētu sākt piemērot pirmās izmaiņas, kas ved uz šo risinājumu.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Trauksmes izcelsme

Trauksme ir viena no nepatīkamākajām sajūtām, ko cilvēki piedzīvo. Tas ir vispārēju baiļu stāvoklis, kas liek mums dzīvot modrībā, it kā tas, no kā baidāmies, varētu notikt jebkurā brīdī. Satraukumu parasti izjūt, kad esam pieraduši dzīvot ar bailēm un nedrošību, saistībā ar šķiršanos vai kādu konfliktu, no kura baidāmies, vai saistībā ar veselības problēmām. Īsāk sakot: nemiers liek mums just, ka jebkurā brīdī notiks kaut kas negatīvs un bīstams jums.

Savukārt nemiers mūs vedina uz atgremot, piedzīvot uzmācīgas domas. Mēs bezgalīgi domājam par to, kas, mūsuprāt, notiks un katru reizi mēs jūtam lielāku spēku izsīkumu un pieaug bailes.

Ja es jums jautātu, kurā ķermeņa daļā jūs jūtat trauksmi, jūs droši vien man teiktu, ka tas ir jūsu krūtīs vai vēdera dobumā. Atkarībā no cilvēka dažreiz tas ir jūtams vēderā, izraisa gastrīta problēmas vai apetītes trūkumu, sāpes kaklā (kuras nomierinām tikai pēc raudāšanas epizodes) vai galvassāpes. Bet kāpēc tas vispirms rodas vēdera bedrē?

Trauksmes sajūta var būt normāla parādība, kad piedzīvojam notikumu, kam neesam gatavi. Pirmā darba diena, atrašanās pirms eksāmena, pirmais randiņš vai pārcelšanās var mūs satraukt. Tā ir pārejoša pieredze, kas nav liela problēma. Grūtības rodas, ja trauksme ir pārāk bieža, intensīva un ilgstoša.

Mēs jūtam trauksmi vēdera dobumā, jo, saskaroties ar šo modrību, mēs sākam elpot, pilnīgi neapzināti, ātri un virspusēji. Mūsu diafragma ir liels muskulis, kas kalpo kā silfons, kas palīdz mums elpot.

Kad mēs jūtam trauksmi, mēs tik tikko piepūšam plaušas un elpojam tik sekli un ātri, ka mūsu pašu diafragma saspiež mūsu vēdera bedri. Tas ir iemesls, kāpēc, lai pārvarētu trauksmi, ir svarīgi strādāt ar elpošanas mehāniku. Anksiolītiķu lietošana (kas arvien biežāk sastopama) ir īslaicīgs līdzeklis, ko parasti apgrūtina galīgo risinājumu, jo tas atslābina diafragmu un neļauj iemācīties pareizi elpot. pabeigt. Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis, kad mēs sākam dzīvot pārmaiņu procesā, lai galīgi atrisinātu trauksmi.

Tagad, kāpēc mēs saistām trauksmi ar mazdūšību? Trauksme galvenokārt ir bailes, savukārt mazdūšība ir saistīta ar skumjām. Attiecības un skaidrojums palīdzēs jums dziļāk atklāt, kas ar jums notiek.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Mazdūšība kā reakcija uz trauksmi

Zema sajūta nav gluži depresija. Mazdūšība ir nepatīkama pieredze, kas saistīta ar skumjām, kā arī slinkumu un motivācijas trūkumu. Mēs jūtam iedrošinājuma vai jēgas trūkumu, jo mūsu ikdienas dzīve ir nogurdinoša, nestimulējoša, it kā tā būtu spirāle vai apburtais loks. Kas izraisa mazdūšību?

Mazdūšība nav primārā reakcija. Proti, mazdūšība vienmēr ir kāda cita notikuša sekas. Var būt 3 iemesli, lai justos mazdūšīgi:

• Pārāk ilgs laiks, neradot labklājību ar saviem līdzekļiem: emocionāla atkarība no partnera vai dzīve, kas ir pārāk saspringta vai satraukta tas var likt jums aizmirst par sevi, par to, kas jums nepieciešams, jūs pārāk daudz koncentrējaties uz savām bailēm un nedrošību, un galu galā mēs zaudējam nozīmi vai mērķi diena

• Mazdūšība, pirmkārt, var būt reakcijas mehānisms uz trauksmi.

• Trauksme ir tik ļoti nogurdinoša, ka mūsu ķermenis var nonākt mazdūšības stāvoklī. Šī iemesla dēļ parasti nav efektīvi strādāt, ja galvenais iemesls ir mazdūšība. Vispirms ir jāatrisina sava problēma ar trauksmi.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

7 atslēgas, lai atbrīvotos no satraukuma un mazdūšības

7 atslēgas, kuras es jums pastāstīšu, ir balstītas uz to, ko cilvēki, kuri ir pārvarējuši savas trauksmes un mazdūšības problēmas, ir piedzīvojuši stabilā veidā. Lai gan tas, kas notiek ārpusē, mūs ietekmē un nosaka (problēmas ar pāri, darbu utt.), vienīgais, ar ko jūs varat strādāt, esat jūs pats, ar savu izpratni un vadīšanas veidu. No jūsu personīgajām izmaiņām notiks viss pārējais. Šīs ir 7 atslēgas.

1. Strādājiet ar trauksmi kā prioritāti

Trauksme ir robežsajūta. Tas ietekmē mūs visās mūsu dzīves jomās. Samazinot tā intensitāti, biežumu un ilgumu, viss kļūst daudz vieglāk.. Ir svarīgi, lai mācīšanās pārvaldīt trauksmi būtu jūsu galvenais mērķis. Risinājumi nav ārējos līdzekļos, bet jūsu elpošanas un emociju pārvaldīšanas veidā.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

2. elpošanas mehānika

Iemācieties pilnībā elpot Tas dos jums lielāku sirdsmieru, enerģiju un, galvenais, palīdzēs mazināt uzmācīgo domu rašanos. Lai sasniegtu šo sasniegumu, ir nepieciešama pacietība, jo tas ir ikdienas darbs. Bet... Vai jums nešķiet, ka ikdienas darbs, kas nesīs augļus visu mūžu, ir labāks par tūlītēju un īslaicīgu līdzekli, kas liek problēmai atgriezties nākamajā dienā?

3. pārvaldīt savas emocijas

Trauksme ir intensīvas bailes, kas ir kļuvušas plaši izplatītas. Ir ļoti svarīgi iemācīties saprast un pārvaldīt savas bailes, nedrošību, vainas apziņu vai ciešanas, lai mazinātu trauksmi un jūs varētu dzīvot ikdienā ar mierīgāku, pieņemtāku un pārliecinātāku. Šī mācīšanās ir saistīta arī ar jūsu veidu, kā veidot pašcieņu un attiecības, kā arī jūsu interpretācijas un uzskatu sistēmas. Darbs ar savu emocionālo daļu ir būtisks, lai atrisinātu to, kas ar jums notiek.

4. Ieliec ierobežojumus

Mācīšanās pārliecinoši sazināties palīdzēs jums noteikt ierobežojumus attiecībā uz to, ko vēlaties, ko nevēlaties, varat vai nevarat. Ierobežojumi ir nepieciešama mūsu dzīves sastāvdaļa, lai justos labi un uzlabotu savas personīgās attiecības. Kas mums traucē robežu noteikšana galvenokārt ir bailes no otra reakcijas (tātad ir svarīgi iemācīties saprast un pārvaldīt to, ko jūtat).

5. ticības sistēma

Jūsu uzskatu sistēma ir saistīta ar to, ko jūs interpretējat par notiekošo. Bet tas, kam jūs ticat, nav realitāte, bet jūsu subjektīvā interpretācija, kas arī balstās uz jūsu bailēm un grūtībām. Atklājiet, kā darbojas jūsu uzskatu sistēma, un pārvariet ierastās robežas Tas palīdzēs jums iepazīt sevi un justies labāk.

• Saistīts raksts: "6 ierobežojoši uzskati un to, kā tie mums kaitē ikdienā"

6. ir atbalsts

Lielākās grūtības, ko piedzīvojam, izjūtot trauksmi, ir vientulība, tāpēc tā ir tik svarīga jums ir ekspertu uzņēmums, kas jūs pastāvīgi un elastīgi atbalsta, katru dienu, neatkarīgi no jūsu grūtībām, papildus iknedēļas sesijām un rīkiem. Uzņēmums liks jums justies, ka pārmaiņas ir iespējamas.

7. Mazdūšība

Svarīgi arī neatstāt mazdūšību malā, bet pielietojiet praktiskas izmaiņas, kas liek jums atgūt ikdienas sajūtu un radīt labklājību.

Trauksmes un mazdūšības risināšana ir delikāts process, taču tas dos jums labumu visai jūsu dzīvei. Tas ir par izpratni par sevi, zināšanu, kā pārvaldīt to, ko jūtat, un ka jūsu emocijas ir par jums, nevis pret jums. Un galvenais: lai izmaiņas, kuras jūs piedzīvojat, ir stabilas un vienmēr jums palīdz.

Šīs 7 atslēgas ir tās, kuras mēs dzīvojam personīgo pārmaiņu procesā, ka mēs dzīvojam pamazām, ar savu realitāti, ar kompāniju, praktiski un dziļi.

Ja tas ir tas, ko vēlaties sasniegt, rakstiet man, lai ieplānotu pirmo sesiju. Šajā sesijā mēs varēsim iedziļināties jūsu situācijā un spert pirmos soļus pastāvīgā, elastīgā un praktiskā procesā, lai jūs to sasniegtu 100%. Daudz uzmundrinājuma un uz to.

Paldies, ka domājāt par jums, Ruben Camacho. psihologs un treneris