Sociālās paģiras: kas tas ir, kā tās mūs ietekmē un iespējamie cēloņi

Neviens nav spējīgs dzīvot bez kontakta ar citiem, cilvēks pēc savas būtības ir sabiedrisks dzīvnieks. Tomēr daži cilvēki ir atvērtāki nekā citi, un citi ir ērtāk koncentrēties uz savām iekšējām domām un idejām, nevis uz to, kas notiek ārpusē. Bet absolūti mums visiem ir jāsadarbojas ar citiem, lai gan daži kontakti var mūs nogurdināt, ja mēs pārāk iesaistāmies.

Mūsu smadzenes patērē daudz resursu, kad mēs mijiedarbojamies ar citiem, pat ja tas ir kaut kas, ko mēs darām sava brīvā laika prieka pēc. Pēc socializācijas perioda mūsu ķermenim ir jāatpūšas, un arī mūsu prātam. Mēs vairs negribam iet ārā, jo mums ir jāatgūstas.

Daži cilvēki ir jutīgāki pret šāda veida izdegšanu, kas rodas, pavadot laiku kopā ar citiem, un, iespējams, būs jāveic papildu pasākumi, lai atgūtu.

Šajā rakstā mēs runājam par sociālajām paģirām, kas tie īsti ir, un mēs atklājam to biežākos cēloņus.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Kas ir sociālās paģiras?

Sociālās paģiras nav medicīniski atzīts sindroms; Tas ir tikai parastais aprakstīšanas veids noguruma stāvoklis, kas rodas pēc sociālās mijiedarbības.

Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem var izraisīt paģirām līdzīgu stāvokli. Fizisks, garīgs un emocionāls izsīkums, kā arī aizkaitināmība un apātija ir tā saukto sociālo paģiru simptomi. Kad tas notiek, prātam ir nepieciešams ilgāks laiks, lai apstrādātu saņemto informāciju, kustības palēninās un pat, piemēram, fiziskajās paģirās, ko izraisa alkohols, var rasties galvassāpes vai muskuļu sāpes saskarsmes radītā stresa dēļ.

Jēdziens sociālās paģiras ieguva popularitāti pēc ieslodzījuma mēnešiem un sociālās distancēšanās pasākumu atcelšanas nesenās COVID-19 krīzes laikā. Progresīvā atgriešanās normālā stāvoklī ir likusi mums visiem atkal sazināties vienam ar otru, taču šoreiz pārmērīgi, atšķirīgi no ierastā, lai kompensētu šķietami zaudēto laiku.

Bet pēc ilgstošas ​​izolēšanas pastāvīgai saziņai ar cilvēkiem var būt negatīvas psiholoģiskas sekas, piemēram, sociālās paģiras. Kaut kas var šķist paradoksāls, jo pandēmijas laikā mēs visvairāk vēlējāmies sazināties ar citiem.

Savā politikā Aristotelis apgalvoja, ka cilvēki pēc būtības ir sabiedriskas būtnes. Lai gan visiem cilvēkiem ir jāsazinās ar citiem jēgpilnā veidā, šīs vajadzības pakāpe katram cilvēkam ir atšķirīga. Sociālās mijiedarbības apjoms, kas nepieciešams ekstravertiem cilvēkiem, ir lielāks nekā intravertākiem cilvēkiem, kas vairāk koncentrējas uz iekšpusi, nevis uz to, kas notiek ārpusē, tostarp pārējā pasaulē.

Turklāt mūsu vajadzība pēc savienojuma var atšķirties atkarībā no mūsu svarīgā brīža. Mūsu konteksts var ietekmēt arī to, kā mēs uzvedamies un kā reaģējam, kad esam kopā ar citiem cilvēkiem. Iespējams, ka stresa vai pārejas laikā mēs kļūstam noguruši pēc laika pavadīšanas kopā ar cilvēkiem.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā ar to cīnīties un pārvarēt"

Sociālo paģiru cēloņi

Kad mēs piedzīvojam sociālās paģiras, mēs jūtamies letarģiski, mums ir grūtības koncentrēties un esam sliktā garastāvoklī. Šķiet, ka mūsu prāts un ķermenis mūs pārņem, un mēs nevēlamies ne ar vienu runāt vai iet ārā..

Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem, pat ja mēs to neapzināmies, prasa piepūli, mums ir jāapsver: ko mēs sakām, darām, kā citi redz mūs, kā mēs redzam sevi, klausās, ko citi cilvēki mums saka, izstrādā atbildi, interpretē neverbālo valodu... utt. Kā redzam, ir daudz kognitīvo resursu, ko mēs ieguldām, mijiedarbojoties ar citiem. Normāli, ka pēc pārmērīgas socializācijas mūsu ķermenis un prāts saka pietiekami daudz.

Termins sociālās paģiras apraksta šo fizisko un garīgo izsīkumu, lai gan nav diagnosticējams medicīnisks stāvoklis. Tas ir saistīts ar citiem stāvokļiem un diagnozēm.

Piemēram, hronisks izsīkums jeb izdegšana ir izplatīta parādība un tiek uzskatīta par psiholoģisku sindromu. Tas parasti izpaužas darba vietā, kad darbinieks ir bijis ilgstoši pakļauts stresam. Lai gan hroniska izdegšana var rasties arī citās dzīves jomās, tā reaģē uz diviem galvenajiem elementiem.

Pirmkārt, emocionāls izsīkums tas ir psihiskas pārslodzes stāvoklis, ir sajūta, ka visi emocionālie resursi ir izsmelti, kas nozīmē nespēju uzņemties konfliktus vai pienākumus.

Otrais ir depersonalizācija: Ja mēs piedzīvojam pārāk daudz sociālās mijiedarbības, mēs varam justies norobežoti vai atdalīti no apkārtējās vides. To sauc par depersonalizāciju un var izpausties, parādoties negatīvām jūtām un attieksmei pret vidi.

Ir dažādi faktori, kas neliecina par kāda pamata patoloģiska stāvokļa esamību, kas dažiem cilvēkiem var veicināt emocionālu paģiru parādīšanos.

1. introversija

Dažiem cilvēkiem ir personības, kuru dēļ viņi ir vairāk pakļauti sociālajām paģirām. Pēc dažu speciālistu domām, introversija ir personības iezīme, kas visvairāk liecina par risku ciest no sociālām paģirām vai, kas ir tas pats, pārguruma periodiem, ja pārmērīgi socializējaties.

Introverti mēdz koncentrēties uz savu iekšējo pasauli: refleksija, introspekcija un radošums. Un viņiem šīs darbības ir vajadzīgas, lai atgūtu enerģiju. Introverti cilvēki, kas atrodas pastāvīgā sociālajā mijiedarbībā, var justies izdeguši.

Introvertam cilvēkam ir jāsadala savs individuālais laiks ar kopā būšanas periodiem, lai panāktu līdzsvaru, kurā viņi nejūtas izolēti, bet arī nejūtas satriekti.

• Saistīts raksts: "Galvenās personības teorijas"

2. Demotivācija

Būt kopā ar citiem pilda daudzas svarīgas funkcijas: uzlabo mūsu pašvērtējumu un priekšstatu par sevi, liek mums justies saistītiem, palīdz izlaist tvaiku un atbrīvo spriedzi. Kad situācija vai mūsu personība liek šim pastiprinošajam efektam izzust, bieži var parādīties sociālās paģiras.

Parasti šis intereses trūkums par socializāciju rodas, kad esam skumji, saspringti, izsmelti vai nemotivēti, šādos brīžos var būt grūti izbaudīt citu sabiedrību. Ja šis nespējas baudīt kontaktu ar citiem trūkums ilgst laika gaitā, vēlams doties pie speciālista lai noteiktu, vai ir kāds stāvoklis, kas to izraisa, piemēram, depresija vai stress.

Izsīkumu var izraisīt arī konfliktējošu attiecību rašanās un uzturēšana. Ja mums apkārt ir cilvēki, kuri ir pārāk dramatiski, kuri vienmēr cīnās vai nekad neapstājas sūdzēties, kādā brīdī mūsu resursi tikt galā ar emocijām izsīks un sāksies spēku izsīkums emocionāls.

• Jūs varētu interesēt: "Demotivācija: kas tas ir un kādi ir tās veidi?"

3. HSP (ļoti jutīgi) cilvēki

Ļoti jutīgi cilvēki ir uzņēmīgi pret jebkādām izmaiņām vidē, tāpēc socializēšanās var viņus nogurdināt vairāk nekā citus. Jutīgu cilvēku nervu sistēma ir ļoti uzņēmīga pret ārējām ietekmēmsaņem vairāk informācijas un vairāk stimulu.

Šie cilvēki intensīvāk reaģē uz gaismu, skaņām un pieskārienu, kā arī vieglāk uztver neverbālās norādes un emocionālo informāciju no citiem cilvēkiem. Šī jutīguma dēļ ir nepieciešami papildu apstrādes resursi, un tas var padarīt laiku nogurdinošāku, mijiedarbojoties ar citiem.

4. Pārāk daudz socializēšanās

Pārāk daudz laika pavadīšana socializējoties, pat ja mēs to neapzināmies, var būt neveselīgi. Pat ekstraverti, mazjūtīgi un pašmotivēti cilvēki var iegūt sociālās paģiras, ja viņi pārāk daudz laika pavada kopā ar pārāk daudziem cilvēkiem. Lai līdzsvarotu enerģijas līmeni, ir jāatrod līdzsvars starp laika pavadīšanu kopā ar citiem un ar sevi.

Introvertiem vai īpaši jūtīgiem cilvēkiem ir svarīgi laikus socializācijai un nepārcensties mijiedarbības laikā, kas ir īpaši grūti, jo viņiem bieži ir mazāk sociālo resursu nekā cilvēkiem ekstraverts

5. patoloģiski apstākļi

Ir dažādi psiholoģiski traucējumi, kas var mainīt garastāvokli un ietekmēt attiecības ar citiem. Depresiju bieži pavada letarģija vai aizkaitināmība, kas liek jums nevēlēties atrasties citu tuvumā. Tāpat baudīšanas spējas zaudēšana (anhedonija) apgrūtina socializāciju.

Cilvēki, kuri cieš no traucējumiem, kas saistīti ar paaugstinātu modrību vai vides kontroli, var izsmelt jebkurā sociālā situācijā, jo viņi ļoti ātri iztērē savus resursus. Šāda veida traucējumiem nepieciešama psiholoģiska ārstēšana.

secinājums

Ja mēs jūtamies paģiras no pārāk daudz socializēšanās, tas ir tāpēc, ka esam pārāk bieži sazinājušies ar cilvēkiem.

Mēs visi, izvirzot sevi ārpus savām sociālajām robežām, varam piedzīvot sociālās paģiras. Katras personas vajadzības ir atšķirīgas sociālās mijiedarbības laika un biežuma ziņā. Ir svarīgi atpazīt, kas ir mūsu, lai neizsmeltu savus emocionālos resursus un neciestu no sociālajām paģirām.

Tomēr, lai atrastu vidusceļu starp vientulību un socializēšanos - galvenais, lai saglabātu gan mūsu fiziskā, gan garīgā veselība — mums būs jāpavada zināms laiks un jāatsakās no noteiktiem aktivitātes.

Ir svarīgi iemācīties pateikt nē noteiktiem plāniem, lai izvairītos no spēku izsīkuma, kas parādās pēc laika pavadīšanas kopā ar citiem. Lai atgūtu nepieciešamo enerģiju, ir svarīgi arī uzturēt savu telpu un veltīt personīgo laiku. Snaust vai nodarbošanās, kas mums patīk, piemēram, lasīšana vai vingrošana, var samazināt emocionālo paģiru risku.