5 rutīnas, lai novērstu pēcsvētku sindroma parādīšanos

Pēcatvaļinājuma sindroms ir parādība, ar kuru cieš daudzi cilvēki, atgriežoties darbā, īpaši pēc vasaras brīvdienām (atvaļinājuma periods, kas parasti ir ilgāks).

tomēr neviens nav lemts piedzīvot šo diskomfortu neatkarīgi no tā, jo ir dažas stratēģijas un rutīnas, lai novērstu tā parādīšanos. Paskatīsimies, kas tie ir.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Kas ir pēcsvētku sindroms?

Tas, kas pazīstams kā pēcsvētku sindroms, ir kopums diskomforta formas, kas rodas, pārejot no atvaļinājuma perioda uz atgriešanos darba rutīnā. Tā ir virkne izmaiņu, kas rodas nepietiekamas adaptācijas jaunajam kontekstam rezultātā. ko raksturo citi uzdevumi, kas nav saistīti ar atvaļinājuma pārtraukumu, un palielinātas saistības un cerības sevi. Un dažiem cilvēkiem mainīt savu mentalitāti un rīcību ikdienā ir īpaši grūti, it īpaši tie ir “uzspiesti” no ārpuses, jo ir jāsasniedz produktivitātes mērķi, ievērojot līguma prasības, utt. Nav obligāti jābūt strādājošam, lai ciestu pēcsvētku sindromu, viņš arī var cieš pašnodarbinātie, jo viņiem joprojām ir jāsasniedz noteikti profesionāli mērķi īstermiņā un vidēja termiņa.

Dažas no visbiežāk sastopamajām pieredzēm, kas saistītas ar pēcsvētku sindromu, ir nogurums, augsts stresa līmenis, koncentrēšanās problēmas, pastāvīgs miegs (jūs bieži žāvāties pat dienas vidū), vispārējs fizisks diskomforts, dezorientācijas sajūta un apetītes izmaiņas. Tomēr visas šīs parādības ne vienmēr notiek vienlaikus.

No otras puses, jāņem vērā, ka pēcsvētku sindroms nav psihisks traucējums un, šķiet, nav aprakstīts kā tāds diagnostikas rokasgrāmatas, tāpēc ir vairāki veidi, kā to definēt un noteikt, kādas ir tās īpašības un ietekmi. Taču kā plašu un elastīgu jēdzienu bieži vien ir lietderīgi atsaukties uz samērā izplatītu problēmu, kas ekstremālākajos gadījumos ir iemesls doties pie psihologa.

• Jūs varētu interesēt: "Brīvdienām slēgts! Psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties"

Kādas procedūras jāievēro, lai novērstu pēcsvētku sindromu?

Šīs ir visnoderīgākās stratēģijas, lai samazinātu pēcsvētku stresa iespējamību.

1. atiestatīt grafikus

Ir ļoti svarīgi, lai mūsu atpūtas grafiki pēdējā atvaļinājuma posmā būtu praktiski tādi paši kā tie, kurus pieņemsim, atgriežoties darbā. Tādā veidā mēs ne tikai izvairīsimies no noguruma sajūtas vai pat miega, ko rada bezmiegs vai jet lag, bet arī Turklāt mums būs vairāk enerģijas tajos diennakts laikos, kad patiešām vajadzēs pilnībā iesaistīties savās aktivitātēs. saistības. Par ko ir runa atkārtoti kalibrējiet mūsu bioloģisko pulksteni un, galvenais, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis sāk izdalīt lielu daudzumu melatonīna, kad mēs gatavojamies gulēt.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. Atvaļinājuma plānu nesastādiet līdz pēdējai brīvdienai

Ir ieteicams, lai būtu īss periods, lai pielāgotos rutīnai pirms mums patiešām nākas saskarties ar darba dienas pienākumiem. Tas nozīmē, ka, piemēram, ja esat devies ceļojumā uz citu valsti, tad pāris dienas pirms tam atgriežaties pilsētā, kurā dzīvojat. sāciet doties uz biroju, lai atkal pierastu pie šī konteksta un stimuliem, kas ietekmē jūsu mājas un jūsu pašvaldība.

3. Apgūstiet dažus pamata relaksācijas vingrinājumus

Ir ļoti vienkāršas relaksācijas metodes, kuras varat apgūt dažu minūšu laikā un kurām nav nepieciešama liela prakse. Ja vēlaties papildu palīdzību, ir dažas meditācijas vai apzinātības lietotnes, kurās ir iekļauti ierakstīti norādījumi un resursi ātrai atpūtai, piemēram, baltais troksnis, skaņas, kas ierakstītas dabiskos apstākļos utt.

• Jūs varētu interesēt: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

4. Pielāgojiet savas brīvā laika aktivitātes savam jaunajam grafikam

Tāpat kā atvaļinājuma pēdējā posmā mums ir jāiekļauj zināma darba rutīnas dinamika, tas ir arī svarīgi ka brīvdienās saviem vaļaspriekiem un brīvā laika pavadīšanas kārtībai piešķiram pēctecību šajās pirmajās dienās atpakaļ darbā. Piemēram, ja svētku pārtraukumā esi sācis gleznot vai nodarboties ar kādu māksliniecisku darbību, par to pārliecinies jau iepriekš ka jūs spēsiet saskaņot šo hobiju ar saviem darba pienākumiem, tostarp tiem brīvā laika pārtraukumiem jūsu grafiks.

5. Labi paēst

Tā kā jums atkal nāksies saskarties ar vairākiem papildu pienākumiem, ar kuriem brīvdienās nerēķinājāties, ir svarīgi, lai jūs neatstātu novārtā to, ko ēdat. Noteikti ievērojiet diētu, kas nodrošina jūs ar visiem organismam nepieciešamajiem vitamīniem un makroelementiem, jo ja nē, jūsu smadzenes būs viena no galvenajām organisma struktūrām, kas cietīs.

• Saistīts raksts: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jums ir grūti laiki un meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, sazinieties ar mani.

Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un es esmu psiholoģe, kas specializējas kognitīvās uzvedības intervences modelī, un es to apmeklēju aci pret aci Madridē un tiešsaistē, izmantojot videozvanu, apkalpojot pieaugušos, pusaudžus vai Bizness.