Kā iegūt maksimālu labumu no psihoterapijas

Terapijas panākumi nav atkarīgi tikai no terapeita...

Kad kāds nonāk terapijā, viņa galvenais mērķis ir novērst ciešanas, kuru dēļ viņš ir licis lūgt palīdzību. Persona, kas brīvprātīgi apmeklē konsultāciju, nozīmē vēlmi pēc pārmaiņām, bet dažreiz šī tiekšanās pēc evolūcijas paliek tikai virspusē.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Kā izmantot psiholoģiskās terapijas priekšrocības?

Pārvērtības, kas, domājams, uzlabos jūsu dzīvi, nenotiks automātiski vai maģiski. Lai šī transformācija kļūtu par realitāti mums ir jāliek lietā terapijā iegūtās prasmes.

Katra terapijas paradigma ir balstīta uz dažādām koncepcijām un stratēģijām. Daži atbalsta uzvedības izmaiņas, citiem ir nepieciešams rūpīgs pagātnes pārskats utt. Manā gadījumā es vēlos norādīt, ka terapija, ko es praktizēju, galvenokārt balstās uz racionālais emocionālais kognitīvais modelis; tas ir, tādā veidā, kā izprast realitāti, kas mūs ieskauj. Šis precizējums ir svarīgs, lai izprastu tālāk sniegtos padomus.

Kā jau zinām, katrai terapijai ir atšķirības un dažas ir vairāk direktīvākas, citas pamācošākas... bet tie visi izraisa pārdomas.

Tā kā mērķis ir optimizēt mūsu ieguldījumu un pūļu rezultātus, es iesaku:

1. Pirms katras sesijas

Vissvarīgākais šajā grūtajā pirmā randiņa brīdī ir atcerēties, ka tas svešinieks, kurš tev jautās par tavu tuvību, ir profesionālis, kas pakļauts noslēpumam, jo ētikas kodeksu un datu aizsardzības likumu. Tāpat kā izģērbšanos ārsta priekšā neuzskata par erotisku aktu, tā atstāstīšana, kādas mokas tevi nedrīkst uzskatīt par publisku vai apkaunojošu atzīšanos.

Svarīga ir arī neliela prāta shēma vai prezentējamo ideju organizācija, skaidri norādiet galveno problēmu (bez bailēm vai kauna, kas kavē saziņu), skaidri formulējiet sasniedzamo mērķi un nosūtiet to terapeitam.

No otras puses, tas ir svarīgi neierobežojiet sesiju skaitu. Ētikas profesionālis neizmantos vairāk sesiju nekā nepieciešams, bet gan ētiskākam un kompetentākam profesionālim lai vai kā, jūs nevarat mehāniski ievadīt informāciju vai darbu, lai to paveiktu 10 vai 20 sesijas. Tas ir atkarīgs no katra gadījuma, katras personas un šīs personas apstākļiem, kā arī no iesaistīšanās ārstēšanas laikā.

Ja pēc 3 vai 4 seansiem nejūtaties ērti vai neuzskatāt, ka darbs norit vēlamajā virzienā, esat parādā Apsveriet, vai esat īstajā vietā, lai atrisinātu problēmu, vai arī jums vajadzētu lūgt nosūtījumu pie cita speciālista atkarībā no jūsu preferences.

• Jūs varētu interesēt: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

2. sesijas laikā

Šajā procesa daļā ņemiet vērā šādus taustiņus:

• Veltiet sesijai nepieciešamo laiku, nesteidzoties.
• Pievērsiet visu uzmanību terapijai, nenovēršot uzmanību.
• Apsveriet, vai terapeits, kurš jūs ārstē, pārraida empātija (sajūta, ka tiek saprasts un netiek novērtēts) un līdzjūtība (labklājības vai komforta sajūta, ņemot vērā situāciju).

Psihoterapeitam nav jābūt draugam, bet profesionālis, kuram nevajadzētu spriest par tavu rīcību. Bet jūsu pienākums ir patiesi pateikt visu attiecīgo informāciju.

Atceros situāciju, kad pacients pēc trīs mēnešu terapijas man paziņoja, ka dzer katru dienu un nespēj sevi savaldīt... Fu! Atgriezieties, lai pārdomātu terapiju, lai ieviestu šo jauno elementu!. Bez šaubām, tas nozīmē, ka tiek kavēta pareiza terapijas attīstība.

Ja jūs neievēroat gaidīto uzlabojumu, varat to bez bailēm nodot psihologam. Un jūs pat varat kopā pasmieties par to, kad un kā sasniegt mērķi.

• Saistīts raksts: "Ko sagaidīt un ko nesagaidīt no psiholoģiskās terapijas"

3. pēc katras sesijas

Pēc sesijas beigām ievērojiet šīs vadlīnijas:

• Ir lietderīgi garīgi pārskatīt runāto un veikt piezīmes, lai atvieglotu atcerēšanos.
• Padomājiet par to, kā jūs varat pārnest šo mācību savā reālajā dzīvē.
• Uzdodiet visas šaubas un pat pierakstiet tās nākamajai sesijai (praktiskajā pielietojumā).
• Lūdziet paskaidrojumus, ja kāda sesijas koncepcija jums nav bijusi skaidra.

Arī jums ir veikt psihoterapeita noteiktos uzdevumus (ieraksti, prakses, nelielas izmaiņas ieradumos...). Vismaz sāciet tos sakārtot vai mēģināt. Jūs ne vienmēr atradīsit tiešu saikni ar darbu, kas jums uzdots šajā nedēļā, bet psihoterapeits vienmēr izmanto informāciju, ko šī nodarbošanās rada.

No otras puses, paturiet to prātā terapeitiskā ārstēšana uzliek laika nepārtrauktību, sporādiskas sesijas, nevar uzskatīt par psihoterapiju.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Pārmaiņu pieņemšanas nozīme

Un visbeidzot, ir nepieciešams pieņemt izmaiņas, kas notiek šajā procesā.

Dažu pacientu bailes pārstāt būt pašiem Tas ir bijis iemesls palīdzības nelūgšanai. Terapija nemaina cilvēkus, bet gan sniedz jaunus rīkus, kas palīdz mums atrast līdzsvaru. Dažreiz tas sniedz jaunas perspektīvas vienam un tam pašam notikumam. Citos gadījumos tie ir paņēmieni, lai kontrolētu trauksmes līmeni. Vai pat sevis izzināšana, kas dod mums nepieciešamo spēku turpināt...

Es atļaujos uzstāt:

Visas terapijas laikā piedāvātās iemaksas tie ir bezjēdzīgi, ja mēs tos neiekļaujam savā ikdienas dzīvē. Citiem vārdiem sakot, kāda jēga mācīties vācu valodu, ja pēc tam nebrauc uz Vāciju, nerunā ar vāciešiem, nelasi un neraksti vāciski... Esiet laipni gaidīti!

Ja iegūtās jaunās prasmes un zināšanas tiek liktas lietā, mēs drīz vien sākam redzēt dažādus rezultātus, kas arvien vairāk atbilst mūsu cerībām. Kā es vienmēr saku saviem pacientiem, "terapija ir komandas darbs", jo centieni to īstenot praksē ir būtiski personīgai izaugsmei.

Tas nenozīmē, ka tas ir viegli, kā arī nenozīmē, ka, ja tas neiznāks ideāls pirmajā mēģinājumā, tas vairs neiznāks; tas nozīmē tikai to, ka, jo vairāk jūs mēģināt, jo lielākas izredzes gūt panākumus, un, ja jūs pieļaujat kļūdas, tas ir vēl viens veids, kā mācīties. Nav nozīmes tam, cik tas tev izmaksā, bet gan tam, ko sasniegsi procesa laikā.