Izpratne par blūzu pēc brīvdienām

Ir skaidrs, ka atvaļinājuma iespēja ir viens no nepieciešamajiem aspektiem, lai speciālisti un studenti varētu baudīt labu fizisko un garīgo veselību; Tieši šī iemesla dēļ uz visiem citiem darbiem attiecas likuma noteikumi šajā sakarā. Tomēr tas nenozīmē, ka vienkāršais atvaļinājuma dienu fakts mums sniedz tikai labumu; Ja rodas noteikti apstākļi un mēs nezinām, kā tos emocionāli pārvaldīt, atvaļinājuma periods var pat dot mums jaunus iemeslus, lai justos mazdūšīgi un noguruši.

Piemērs tam ir ko sauc par pēcsvētku depresiju, psiholoģiska parādība, kas, lai arī tehniski neattīstās tikai tajās dienās bez darba, ir saistīta ar atvaļinājumiem. Apskatīsim, no kā tas sastāv.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Ko mēs saprotam ar pēcatvaļinājuma depresiju?

Kā norāda tās nosaukums, pēcatvaļinājuma depresija ir traucējumi, kuru pamatā ir depresijas tipa pieredze (tas ir, simptomiem līdzīgi depresija), un tas notiek pēc atvaļinājuma, sākot ar to pēdējām dienām vai tikai atgriežoties pie darba rutīnas. Tā ir emocionāla diskomforta formu kombinācija, kas ilgst dažas dienas pēc kārtas, bet ilgākais – pāris nedēļas.

Jo tas, cik lielā mērā tas parasti ietekmē cilvēkus, nav īpaši intensīvs un, no otras puses, tas ilgst salīdzinoši maz, pēc atvaļinājuma blūzs šobrīd netiek uzskatīts par a psihopatoloģija. Citiem vārdiem sakot, tā nav tāda pati problēma kā garastāvokļa traucējumi. kas parādās diagnostikas rokasgrāmatās, starp kurām mēs atrodam depresiju klīnika. Tomēr tas nenozīmē, ka atsevišķos gadījumos tā nevar būt būtiska problēma vai ka mums nevajadzētu pievērsties šī diskomforta saknei; un no otras puses, dažreiz gadās, ka tas, kas sākumā šķita pēc atvaļinājuma depresijas, pārvēršas par psiholoģisku traucējumu nedēļu laikā.

Šī iemesla dēļ ir vērts zināt pēcatvaļinājuma depresijas pamatīpašības; redzēsim tos zemāk.

• Jūs varētu interesēt: "Brīvdienām slēgts! Psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties"

Atslēgas, lai izprastu pēcatvaļinājuma depresiju

Šie ir pēcatvaļinājuma depresijas aspekti, kas palīdzēs izprast šo traucējumu būtību.

1. Pēcatvaļinājuma depresijas pamatā ir strauja rutīnas maiņa

Lai gan nav viena pēcatvaļinājuma depresijas cēloņa, bet gan dažādu mainīgo lielumu kombinācija, kas mijiedarbojas savā starpā, viens no svarīgākajiem aspektiem ir pēkšņas izmaiņas rutīnā ko mēs veicam Tas liek atkal ātri pielāgoties uzdevumiem, kurus paši pat neesam plānojuši; Tie ir saistīti ar mūsu darba vietu, un tos rada spiediens, kam uzņēmums, kurā strādājam, ir pakļauts vai kuram mūsu klienti pakļauj mūs.

Līdz ar to, no vienas puses, atkal "jāattauko" atsevišķi domu ceļi, kurus brīvdienās nebijām izmantojuši, un no otras puses, mums ir jāatbrīvojas no cerībām uz atpūtu un relaksāciju, ko bijām saglabājuši šajās dienās atvienošana.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

2. Zems garastāvoklis tiek apvienots ar stresu

Lai gan pēc nosaukuma šķiet, ka pēcatvaļinājuma depresija sastāv tikai no pašsajūtas, patiesībā tas vairāk izskatās pēc trauksmes-depresīvas ainas, nevis tīri klīniskas depresijas runājot. Citiem vārdiem sakot, pastāv ambivalence starp motivācijas trūkumu un vēlmi atgriezties rutīnā, no vienas puses, un paaugstinātas nervu aktivitātes stāvoklis no otras puses, jo sarežģīti ir stāties pretī darba dienas izaicinājumiem.

3. Tas nerodas no miega trūkuma

Lai gan ir ierasts, ka, atgriežoties no atvaļinājuma, mēs neguļam pietiekami daudz laika plānošanas maiņas vai pat jet lag, pēcatvaļinājuma depresijas dēļ. Tas nav vienkāršs miega trūkums; Tam ir vairāk psiholoģisku, nevis fizisku iemeslu.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kā tas ietekmē mūsu veselību"

4. Tā ir problēma, kuru var novērst

Ir dažas stratēģijas, kas palīdz samazināt iespēju, ka mēs ciešam no pēcatvaļinājuma depresijas. Piemēram, atstāt pāris dienas "matrača" starp ceļošanas un atpūtas dienām, no vienas puses, un atgriešanos darbā, no otras puses, lai dotu mums laiku pielāgoties rutīnai. Vai, piemēram, ievērojiet konsekventu miega grafiku visa atvaļinājuma laikā.

5. Var saasināt problēmas darbā

Var gadīties, ka darba kontekstā rodas problēmas, kas pastiprina pēcsvētku depresijas gadījumu; Piemēram, papildu pienākumi, par kuriem jārūpējas, kamēr pārējā komanda ir atvaļinājumā, vai nepabeigtu uzdevumu uzkrāšanās, par kurām neviens nav parūpējies sliktas uzdevumu organizācijas dēļ. pienākumi.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Vai meklējat profesionālas psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus?

Ja vēlaties atbalstu psihoterapijas kontekstā, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Baložu karalis Kardona un es esmu vispārējās veselības psihologs; Es varu izskatīt jūsu lietu gan klātienē, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu.