Uzziniet, kā pārvaldīt savu atkarību no raizēm

Cik stundas dienā tu pavadi domājot par savām problēmām? Jūsu pirmās minūtes gultā, kad pamostaties, kamēr tīrāt zobus, gatavojot brokastis, pa ceļam uz darbu...

Tas ir pārsteidzoši, taču daudzi no mums lielāko dienas daļu pavada uztraucoties, kas ir tas pats, kas domāt par savām problēmām.

Un jā... Tici vai nē, iespējams, tu esi atkarīgs no raizēm.

Uztraukties nav slikti, problēma ir dzīvot satrauktā

Saskaņā ar doktora grādu psiholoģijā Ana María Rodríguez Fernández, raizēšanās palīdz risināt problēmu, lai rastu tai risinājumu, jo rūpju funkcija ir stāties pretī, plānot vai atrisināt kādu grūtību.

Tā ir problēma, kad tā kļūst par atkarību; tas ir jūs nevarat beigt uztraukties, izraisot trauksmes traucējumus, kas var ietekmēt jūsu efektivitāti lēmumu pieņemšanā, darba produktivitāti un pat personiskās attiecības.

• Saistīts raksts: "Tā uzmācīgas domas padodas trauksmei"

Kas ir atkarība?

Tā ir disfunkcionāla uzvedība, kas mums šobrīd rada nepatiesu “atvieglojumu”. šī mirkļa balva liek personai, kas to piedzīvo, atkārtot uzvedību atkal un atkal, lai radītu atvieglojuma sajūtu.

Bet pienāk brīdis, kad ir grūti apturēt šo kaitīgo uzvedību, pat ja jūs zināt, ka tas jums kaitē un jums ir jāpārtrauc.

Izplatīts piemērs ir atkarība uz narkotikām. Vienmēr pirmo reizi uzzini, kā tas tev liek justies. Tad jūs to darāt pāris reizes nejauši. Un daudzos gadījumos biežums palielinās, līdz tiek sasniegts nepieciešamības sajūtas punkts. Tajā brīdī tu esi atkarīgais. Bet narkotikas nav vienīgais piemērs. Tāpat kā jūs varat būt atkarīgi no vielas (narkotiku, cigaretes, alkohola), jūs varat būt atkarīgi no pārtikas (cukura, neveselīgas pārtikas utt.); un pat savas domas.

• Jūs varētu interesēt: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Sekas, kādas var būt atkarībai tavā dzīvē

Izkļūšana no atkarības ir sarežģīts process. Pirmkārt, jūs jau esat izveidojis ieradumu, gandrīz kā zobu tīrīšanu no rīta. Bet gadās arī tā, ka, mēģinot to apturēt, rodas spēcīga sajūta, ka kaut kā pietrūkst un vajadzība ir tik spēcīga, ka krīti atkal un atkal. Neejam tik tālu. Vai esat mēģinājis kādu laiku pārtraukt ēst saldumu? Tieši tā, tāda sajūta.

To cilvēku realitāte, kuri ir atkarīgi no raizēm

Visas rūpes ir sliktas, bet atkarība no raizēm ir garantija, ka jūsu dzīvē nebūs miera dienas.

Ir visefektīvākais veids, kā neizbaudīt savus svarīgākos mirkļus. Jūsu uzņēmuma atvēršana, jūsu kāzas, jūsu mazuļa piedzimšana. Vai, jūsuprāt, ir godīgi, ka tā vietā, lai izbaudītu šos brīnišķīgos posmus, jūs tikai domājat par to, kas var noiet greizi? Protams, nē. Tā nav dzīve!

Un tas ne tikai neļauj jums izbaudīt sevi, bet arī tad, kad jūsu domas kļūst nekontrolējamas, jums būs ļoti grūti reāli pārdomāt vai veikt darbības, kas liks jums virzīties uz priekšu. Pārāk daudz domāšana par savām problēmām ierobežo jūsu emocionālo labsajūtu. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu ierobežot laiku, ko pavadāt uztraukumam.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Kā zināt, vai esat atkarīgs no raizēm?

Šeit es dalos dažas pazīmes, kas var norādīt, vai esat atkarīgs no raizēm:

• tavas domas iet pārāk ātri
• tu viegli izkliedies
• Jūs mikrosekundē pārejat no vienas rūpes uz otru
• Jūsu domas atkārtojas un nekur nedodas
• Jums ir grūti apturēt savu prātu

Ieteikumi, kā pārvaldīt savu atkarību no raizēm

Ja šobrīd uzskatāt, ka esat atkarīgs no satraucošām domām, šeit ir daži paņēmieni, kā ar to cīnīties.

Ir pienācis laiks tev pārņemt savas dzīves grožus un sākt to baudīt!

1. Iestatiet laiku, kad jāuztraucas

Ad Kerkhof, klīniskais psihologs Amsterdamas Vrije Universitātē Nīderlandē, kurš ir pētījis šo fenomenu vairāk nekā 30 gadus, saka:

“Tas, ko lielākā daļa cilvēku dara, lai pārstātu uztraukties, ir atkal un atkal pateikt sev, ka viņiem ir jābeidz uztraukties. Bet šī metode nedarbojas un rada tādu pašu efektu kā tad, ja mēs atkārtojam "nedomājiet par rozā ziloni". Mūsu smadzenes no šī ziņojuma izņem vārdu "nē".”.

Pamatojoties uz to, psihologs ierosina visas dienas garumā noteikt laiku, lai ļautu savām rūpēm izplūst. Divi 15 minūšu periodi, viens no rīta un viens pēcpusdienā.

Šajos 15 minūšu periodos jums būs tikai jāuztraucas. Varat pierakstīt savas bažas, lai varētu sakārtot savas domas.

Tādā veidā jūs varat atvienoties no problēmas uz atlikušo dienas daļu, jo zini, ka pienāks nākamais raižu periods.

Ņemot vērā šo paņēmienu, ikreiz, kad galvā pārņem bažas, jāatkārto sev: “Ne tagad. Nav īstais laiks uztraukties

Ideja nav izskaust negatīvās domas, tā ir spēja kontrolēt šo nepacietību, kas rodas, ja tās ir jāatrisina konkrētajā brīdī. Jo, dodot sev vietu, jūsu domas tiek sakārtotas un lēmumu pieņemšanā varat būt efektīvāks.

Pamazām pamanīsit, ka jūtaties vairāk kontrolēt savas emocijas, vieglāk izkļūt no tiem tumšajiem brīžiem, kā arī samazināsies nepieciešamība uztraukties.

2. Neizmantojiet savas atpūtas vietas, lai uztraukties

Pēc Kerkhofa teiktā, nav labi savas rūpes saistīt ar atdusas vietu. Drīzāk jums vajadzētu rīkoties ar tiem kā ar darbu. Tāpēc es iesaku jums iecelt telpu, kas ir "jūsu rūpju birojs", un apmeklēt to tikai tad, kad par tām domājat.

3. Esiet elastīgs un dodieties uz pozitīvajām atmiņām

Laiks iet gulēt ir tad, kad jūsu rūpes mēdz parādīties ar lielāku spēku, kas neļauj aizmigt.

Saskaņā ar Kerkhof teikto, jūs varat atpūsties no raižu diētas un pavadīt papildu 5 minūtes, domājot par to, kas jūs satrauc. Bet ir ļoti svarīgi, lai pēc šī pārtraukuma jūs veltītu apmēram 10 minūtes, lai padomātu par atmiņām vai pozitīvām lietām.

Atkārtojiet to apmēram 30 reizes, tāpat kā to darījāt ar savām rūpēm; atceries smaržas un skaņas. Tas ļaus jums gulēt mierīgā un prieka stāvoklī.

4. meklēt traucējošos

Jūsu prāts izspēlē jums trikus, un neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantojat iepriekšējās metodes jums būs brīži ārpus raižu perioda, kurā parādās šīs domas.

Kad tas notiek, meklējiet traucējumus, kas ļauj novirzīt prātu un novērst to no šīs trauksmes. Piemērs: saruna ar draugu vai kolēģi par citām tēmām, dziesmas vai aplādes klausīšanās, labas grāmatas lasīšana utt.

5. esi pacietīgs ar sevi

Ļoti maz risinājumu ir tūlītēji, un mācīšanās pārvaldīt savu atkarību nav viena no tām. Kerkhofs šo paņēmienu ieviesa praksē ar 200 cilvēkiem, kuri visu laiku uztraucās, un vidējais to cilvēku skaits, kuriem izdevās savas bažas mazināt, bija 50%.

Ja vēlaties atbrīvoties no atkarības no raizēm, jums ir jādod laiks, lai mācītu sevi, izskaustu ieradumu un iestādītu jaunu.

Lai beigtu…

Ja jūtat, ka pēc šo paņēmienu izmēģināšanas neizkļūstat no atkarības, meklēt palīdzību.

Atcerieties, ka jūsu rīcībā vienmēr būs profesionālis, kas palīdzēs jums šajā procesā iegūt mierīgāku dzīvi.