Mainiet savas domas, lai mainītu savu dzīvi

“Mans prāts mani nogurdina”, es nevaru beigt domāt, es labprāt to izslēgtu. Tie ir komentāri, kurus es bieži dzirdu terapijā. Mūsu domas ietekmē to, kā mēs jūtamies. Tāpēc ir tik svarīgi kontrolēt to, ko mēs domājam.

Mums ir divu veidu emocijas: izdzīvošanas un radošās emocijas.. Izdzīvošanas emocijas ir četras: skumjas, bailes, dusmas un prieks. Es pievienotu trauksmi kā pamata emociju mūsdienu sabiedrībā. Radošas emocijas ir tās, kas liek mums justies labsajūtai un personīgam gandarījumam: mīlestība, augstsirdība, pārsteigums, radošums, entuziasms, ilūzija, zinātkāre...

Lai cilvēks varētu koncentrēties uz labklājības radīšanu caur radošām emocijām, mums vispirms ir jāatbrīvo izdzīvošanas emocijas. Kā tas tiek darīts?

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

izdzīvošanas emocijas

Pirmā lieta ir atklāt, ka esam izdzīvošanas režīmā. Mēs zinām, kad esam mēs esam ļoti uzmanīgi pret vidi, laikapstākļiem un ķermeni. Ar vidi mēs to varam atklāt ar šāda veida domām: “kāpēc šis cilvēks man to ir teicis?”; "Manam priekšniekam nevajadzētu šādi rīkoties"; "Tām lietām pasaulē nevajadzētu notikt"...

Mēs esam ļoti modri ar ķermeni, kad mēs pievēršam lielu uzmanību savam fiziskajam ķermenim.: mēs rūpīgi skatāmies uz savu izskatu vai atsevišķām tā daļām; hipervigilants ar dažiem fiziskiem simptomiem; ja mēs domājam, ka mums ir kāda slimība vai slimība; kad pamanām vismazākās uztveres izmaiņas savā ķermenī.

Visbeidzot, mēs koncentrējamies uz laiku, kad mums ir šāda veida domas: “Man vēl atlikušas piecas stundas”; “cik garlaicīgi, ko es daru atlikušo dienu”; "Man nav laika nokļūt vietās"...

Šīs emocijas ir nepieciešamas īslaicīgi, bet hroniskas laika gaitā var izraisīt traucējumus. Hroniskas skumjas rada depresiju; Hroniska trauksme izraisa trauksmes traucējumus, piemēram, panikas lēkmes, agorafobiju, ģeneralizētu trauksmi... Hroniskas bailes rada fobijas. Hroniskas dusmas rada antisociālas un traucējošas uzvedības problēmas.

Lai pārvaldītu emocijas, mēs nošķirsim trīs pamatjēdzienus:

1. garastāvoklis

Tas ir kad mums ir pārejošas emocijas, tad mēs sakām, ka mums ir emocionāls stāvoklis. Piemēram: šodien es jutos skumji. Ja mēs pavadām dažas stundas vai dažas dienas, vai skumju nedēļu, mēs varam teikt, ka mums ir skumjš emocionālais stāvoklis.

2. Temperaments

Kad esam skumji jau vairākus mēnešus. Piemēram, melanholiskais vai analītiskais temperaments vairāk koncentrējas uz negatīvo, kas notiek, un dominējošais stāvoklis kādu laiku ir skumjas.

3. personības iezīme

Kad mums būs gadsjūtos skumji. Tātad mēs varam teikt, ka šī persona ir skumja. Tā ir galvenā iezīme, kas parasti nosaka personu.

• Jūs varētu interesēt: "Personības galvenās teorijas"

Darīt?

Tas, kas jums ir jāmēģina, ir neierakstīt šīs izdzīvošanas emocijas. Neļaujiet tiem kalpot laika gaitā. Ja mēs to nevaram paveikt vieni, ir ērti lūgt psiholoģisko palīdzību.

Kā mēs varam viņus atbrīvot? Ja jutīsimies skumji, mūsu ķermenis uzvedīsies apātiski, bez enerģijas, neko negribot darīt. Lai atbrīvotu skumjas, ir labi raudāt, ja mums tas ir nepieciešams, vai meklēt introspekciju ar sevi. Asaras ir dabiski pretsāpju līdzekļi. skumjas nozīmē zaudējumu.

Tas var būt mīļotā cilvēka, attiecību, kāda mūsu personības aspekta, sevis vai kādas svarīgas situācijas zaudējums. Tāpēc tas prasa mums būt kopā ar sevi un arī mums ir jājūtas aprūpētiem un mīlētiem. Tas var nozīmēt, ka mums ir vajadzīgas būtiskas pārmaiņas.

Kad mēs jūtam trauksmi, emocionālais stāvoklis ir pilnīgi atšķirīgs. Mēs esam trauksmes režīmā, esam pārāk aktivizēti un izrādām pārmērīgas bažas par nākotni, gaidot, kad notiks katastrofāli notikumi. Pirms trauksmes ir doma: “Ja nu…” Mūsu nemierīgās domas atbrīvo kortizolu. Tāpēc ir tik svarīgi kontrolēt šīs domas.

Lai to atbrīvotu, ir labi koncentrēties uz mūsu pašu elpošanu. Dziļa elpošana liek mums atgriezties pašreizējā brīdī un apzināties savu ķermeni. Tas arī palīdz mums novērst šīs negatīvās domas. Nospiediet tos pumpuros. Nestrīdieties ar viņiem un nenosodiet mūs par šīm domām. Vienkārši nepievērsiet viņiem uzmanību.

Kad mēs piedzīvojam dusmas, ir veselīgi tās izjust ķermeniski, bet nereaģē uzreiz pēc tā sajūtas. Pagaidiet pusstundu vai pavadiet laiku ārā, līdz mēs nomierināsimies, lai varētu konstruktīvi novirzīt dusmas. Tad mēs varam sazināties ar otru cilvēku vai noteikt ierobežojumus pārliecinoši, nekaitējot otram.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kāpēc ir svarīgi atbrīvot izdzīvošanas emocijas?

Kad ir doma, neironi savienojas viens ar otru un rada sinapses. Domas atkarībā no to satura var izdalīt dažādus neirotransmiterus (ķīmiskas vielas smadzenēs: serotonīns, endorfīni, dopamīns, norepinefrīns...). Emocijas ir kustībā esošā enerģija. Tas ir mūsu ķermeņa veids, kā izteikt savas jūtas. Tāpēc mēs jūtam emocijas ķermeniski.

Ja konkrētos brīžos (noskaņojumā) jūtam trauksmi vai bailes, mēs izdalām kortizolu. Tas var būt adaptīvs situācijās, kurās tas ir nepieciešams, piemēram, izjust bailes reālu briesmu situācijā. Tā ir adaptīva, lai mēs izvairītos no baiļu objekta vai kļūtu paralizēti. Piemēram, ja zaglis gatavojas mūs aplaupīt. Bet, ja mēs ilgstoši baidāmies, esam noraizējušies vai skumji, mēs izdalīsim pārāk daudz kortizola un tāpēc varam somatizēties. Tas nebūtu pielāgojams pozitīvas pieredzes gadījumā, kas liek mums augt un attīstīties, piemēram, bailes no publiskas uzstāšanās.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

radošās emocijas

Kad esam atbrīvojuši izdzīvošanas emocijas, mēs koncentrēsimies uz radošajām emocijām. Tur mēs izmantosim frontālo daivu. "Smadzeņu priekšnieks", izpildinteliģence. Tā ir mūsu spēja pielāgoties videi, kas mūs ieskauj. Sniedziet atbilstošu reakciju uz situācijām, kuras mēs piedzīvojam.

Izpildvaras intelekts liek mums attīstīt paškontroli, lēmumu pieņemšanu, koncentrēšanos, fokusu par mūsu mērķiem, mūsu identitātes izjūtu un redzot mūsu ilgtermiņa sekas uzvedība. Šeit mēs varam veidot dzīvi, kādu vēlamies. Mūsu smadzenes domā tagadnē. Lai kāda būtu mūsu doma, smadzenes domā, ka tā ir īsta. Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz izvairīšanos vai uztraukumu par to, kas nenotiek, kāpēc mēs nemainām savu domāšanu un nekoncentrējamies uz to, ko mēs vēlamies, lai notiktu?

Jums ir jārunā pozitīvi ar smadzenēm, nevis negatīvi. Piemēram, ja vēlamies būt mierīgāks cilvēks, mums ir jāpievērš uzmanība visam, kas liek mums justies mierā ar sevi, jāvēro, kā viņi domā, kā jūtas un kā uzvedas. mierīgi cilvēki, tā vietā, lai domātu "Es negribu būt tik nervozs" vai "Es nevēlos to just". Mūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai mēs tām dotu precīzus norādījumus par to, ko mēs vēlamies būt vai darīt notikt. Pretējā gadījumā mēs sevi sabotējam un esam pretrunā ar savu personīgo attīstību.

Mūsu izdzīvošanas emocijas ir adaptīvas, taču tieši radošās emocijas liek mums justies pašcieņai un sevis piepildījumam.