Tādā veidā darba stress ietekmē mūsu personīgo dzīvi

Viens no svarīgākajiem izdomājumiem, kas raksturo mūsu attieksmi pret darbu 21. gadsimtā, ir atšķirība starp personīgo un profesionālo dzīvi.

Tā ir fikcija, kas, jā, dažos gadījumos ir ērta, taču realitāte ir tāda, ka darbā ir daudz darbinieku (neturpinot, vairumā gadījumu gadījumos, kad mūsu spēja uzturēt sevi ir atkarīga no spējas gūt ienākumus, izmantojot uzņēmējdarbību vai darbu) un lielas daļas personīgās nodarbinātības (piemēram, personāla atlases komandām ir tendence rūpīgi pārbaudīt to, ko mēs ievietojam sociālajos medijos, pat ja tam nav nekāda sakara ar mūsu pieredzi profesionāls).

Varbūt tāpēc, ka šī iedomātā robeža starp privāto un darbu nosaka mūsu veidu, kā analizēt realitāti, daži uzskata, ka tas ir pašsaprotami. darba radītā spiediena sajūtas ietekme aprobežojas ar to, darbu, un to, tiklīdz darba laiks ir beidzies, mēs sasniedzam atvienoties un atstāt aiz sevis konfliktus uzņēmumā, steigu sasniegt pārdošanas mērķus un tieksmi salīdzināt sevi ar kolēģiem nodaļa. tomēr Darba stresu raksturo ietekme, kas ir tikpat pamanāma vai pamanāmāka mūsu personīgajā dzīvē nekā profesionālajā kontekstā

, kā mēs redzēsim šajā rakstā.

Kas ir darba stress?

Darba stress, kā norāda tā nosaukums, ir tendence ciest no pārmērīga stresa, ko rada konteksti, kas saistīti ar algota darba jomu.

Darba pasaule pēc savas būtības parasti rada zināmu stresu, kas saistīts ar nepieciešamība sasniegt noteiktas rentabilitātes un ražošanas efektivitātes prasības, kā arī nepieciešamība pēc iespējas prognozēt draudus konkurences manevru vai strauju tehnoloģisku, ekonomisku vai politisku pārmaiņu veidā.

Taču jāņem vērā, ka stress pats par sevi nav problēma, un ka vienmēr un ja tas ir proporcionāls iespējamajiem riskiem vai briesmām, no kurām cenšas izvairīties, tas ir noderīgi. Tomēr, runājot par darba stresu, mēs runājam par stresa veidu, kas pats par sevi ir problēma vai nu tāpēc, ka Valkāšana ir pārmērīga tās personas fiziskajai un garīgajai veselībai, kura no tā cieš, vai tāpēc, ka tā izraisa citu cilvēku kaitīgu uzvedību. sajūtas.

Ir skaidrs, ka ir daži darba stresa izraisītāji vai daļēji cēloņi, kas netiek kontrolēti personas vai kuras nevar atrisināt īstermiņā vai vidējā termiņā, piemēram, nestabilitāte darbaspēks; tomēr ir arī citi, kuros ir iespējams iejaukties. Sarežģītākais šajos gadījumos ir manevrēt tā, lai šis pārmērīgais stress neizraisītu tieksmi uz pašsabotāžu., nevis dzīvesveidu, kas palīdz stiprināt garīgo veselību un attālināties no tā, kas rada stresu.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Kā darba stress mūs ietekmē ārpus darba?

Šīs ir dažādas sekas, ar kurām mēs varam ciest no darba stresa kad mēs veltām sevi tādām mūsu dzīves jomām, kurām principā nav nekāda sakara ar darbs.

1. Tas liek mums justies vainīgiem, ja mēs pārtraucam domāt par darbu

Kā stress "pievelk" mūsu uzmanību uz visu, kas mūs satrauc, vienkāršs fakts, ka negribam par to domāt un tiecamies uz kādu laiku atslēgties (pat ja tas ir, lai atgūtu spēkus) liek mums justies bezatbildīgiem. Bet tajā pašā laikā, tā kā mēs nevaram atgūties, mums nav spēju efektīvi risināt problēmu, kas ir jāatrisina. Piemēram, ja mums ir gaidāms darbs, darba stress neļaus mums izbaudīt nedēļas nogali, un Pirmdien ieradīsimies ar garīgu nogurumu, kas neļaus mums atrisināt uzkrātos uzdevumus un stāties pretī jauns. Tas viss ietekmēs arī mūsu Pašvērtējums.

2. Tas padara mūs uzbudināmākus un noslieces uz konfliktiem.

Cilvēki, kuri ir ļoti saspringti, slikti reaģē uz sociālās mijiedarbības, kuras viņi uzskata par nepatīkamām vai negaidītām, reaģējot ar pārāk lielu naidīgumu vai pat agresivitāti. Tas ir tāpēc, ka šī ir “vieglākā” izeja, ja uzskatāt, ka nevarat tikt galā ar pieprasījumu tas, kurš netika ieskaitīts, pat ja tā ir tikai nepieciešamība pievērst uzmanību kādam, kurš sāk a saruna.

• Jūs varētu interesēt: "5 veidi, kā efektīvi atrisināt konfliktu"

3. Pārmērīgs stress izraisa miega problēmas

Bezmiegs ir visuresoša problēma cilvēkiem, kurus skārusi darba stress, gan pēc tā biežuma (parādās praktiski visiem indivīdiem), gan pēc tā dziļuma efekti: adekvātas atpūtas trūkums rada ķēdes efektu kas pazemina visus citus garīgās veselības aspektus: rada atmiņas un koncentrēšanās problēmas, predisponē to parādīšanos garastāvokļa traucējumi vai impulsu kontrole utt.

4. Fakts, ka esam vienmēr modrā, ietekmē mūsu gremošanu

Gremošanas sistēma ir ļoti jutīga pret neiroendokrīnajām izmaiņām, ko izraisa pārmērīgs stress. Simptomi var būt dažādi, sākot no vienkāršas tieksmes uz vēdera sāpēm līdz reālām problēmām, kas adekvāti absorbē lielu daļu uzturvielu pārtikā.

5. Neļauj mums izbaudīt visnozīmīgākās personiskās attiecības

No visa, ko esam redzējuši līdz šim, ir viegli nojaust, kas būs cilvēkiem, kuri ir saspringti darba dēļ Grūtības pievērst uzmanību mīļajiem, domājot par viņiem bažas. Daudzi cilvēki, kas cieš no darba stresa, atskatās atpakaļ un nožēlo, ka nav novērtējuši tos mirkļus ar ģimeni, draugi un pāri vienkārši tāpēc, ka, būdami daļa no viņu ikdienas un to, ko viņi "uzskata par pašsaprotamu", viņi pāriet uz sekundi plakans.

6. Tas palielina risku nonākt atkarībā

Trauksmes un stresa problēmas liecina par skaidru saistību ar atkarības traucējumu attīstības risku, kopš neatkarīgi no tā, vai tiek lietotas narkotikas (piemēram, darbs, kokaīns vai alkohols), vai bez vielu lietošanas (kā tas notiek ar piespiedu azartspēles). Tas daļēji ir saistīts ar faktu, ka šāda veida pieredze, kas spēj "noķert", ir viens no nedaudzajiem veidiem, kā daudziem cilvēkiem ir pilnībā jāizvairās no rūpēm, kas saistītas ar darbu, vismaz īslaicīgi, un arī tās ar baudu saistītās sekas ir ļoti īslaicīgas, tāpēc tās var pielietot vislielākās ievainojamības un emocionālās krīzes brīžos.

Darba stresa pārvarēšanas un pārvarēšanas stratēģijas

Viena no darba stresa īpatnībām ir tā, ka to var barot dažādas situācijas un veidi, kā tikt galā ar darbu ikdienas gaitās; tāpēc Visefektīvākais līdzeklis, lai ar to tiktu galā, ir psihoterapija, ņemot vērā, ka profesionālis garīgās veselības jomā piedāvā pilnībā personalizētu, katra pacienta vajadzībām (un viņa apstākļiem) pielāgotu ārstēšanu.

Tomēr tas var arī palīdzēt jums piemērot šos vispārīgos padomus, ko es jums sniedzu šeit. Lai maksimāli palielinātu spēju pārvarēt darba stresu, jums vajadzētu:

• Saglabājiet fiksētu un skaidru darba grafiku.
• Gulēt pietiekami daudz stundu un bez miega pārtraukumiem.
• Ja iespējams, deleģējiet tos uzdevumus, kas ir mazāk sarežģīti un kuros jūs savam projektam piešķirat mazāku vērtību.
• Pārliecinieties, vai jūsu darba vieta atbilst atbilstošiem ergonomikas un drošības nosacījumiem (krēsla komforts, pietiekams apgaismojums...).
• Izmantojiet īsus un biežus pārtraukumus savās darba dienās, pat ja daži ir tikai piecas minūtes.
• Nelietojiet atkarību izraisošas vielas (piemēram, tabaku) kā "līdzekli" atpūtai.
• Izvairieties no traucēkļiem savā darbvietā.
• Lielākos atpūtas pārtraukumos veiciet īsus relaksācijas vingrinājumus.
• Ārpus darba laika nestrādājiet algotu darbu vai neatbildiet uz ar to saistītajiem ziņojumiem vai e-pastiem.
• Praktizējiet pašpārliecinātību, lai nepateiktu jā visiem priekšlikumiem uzņemties vairāk darba.

Vai meklējat profesionālu palīdzību stresa pārvarēšanai?

Ja jums ir nepieciešams psihoterapeitiskais atbalsts noguruma dēļ, kuru ciešat no problēmām darbā vai citās dzīves jomās, sazinieties ar mani.

Mani sauc Baložu karalis Kardona un es esmu vispārējās veselības psihologs; Manā kabinetā uzmanība tiek piedāvāta dažāda vecuma cilvēkiem, kā arī dodu iespēju veikt tiešsaistes terapijas seansus ar videozvanu.