Viltus pretlīdzekļi trauksmei: ko viņi jums nekad nav teikuši

Mēs dzīvojam ātri un meklējam kompensējošus risinājumus; tad ķeramies pie jogas, meditācijas un citreiz pie psihotropajām zālēm.

Bet... Kāpēc mēs neatbrīvojamies no lielas trauksmes? Nu skaidrs, ka ir veselīgas prakses, bet bieži darbojas tikai kā pretinde. Es jums pastāstīšu, kāpēc.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Trauksme kā sociāla parādība

Šodien mēs dzīvojam ātruma laikmetā, neapstājoties, lai redzētu, kas notiek mūsos. Spānijas Zāļu aģentūra (AEMPS) to apstiprina 11% Spānijas iedzīvotāju patērē anksiolītiskos līdzekļus. Daudzi citi cilvēki izmanto pretlīdzekļus, meklējot īstermiņa risinājumu, lai mazinātu trauksmi un stresu. Ir neskaitāmi ieteikumi trauksmes mazināšanai. Mēs bieži meklējam ārēju reakciju un kompensācijas praksi, lai mazinātu neērtās trauksmes sekas. Bet, starp citu, tas nav veids, un es jums pastāstīšu to, kas jums nekad nav teikts.

• Jūs varētu interesēt: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Maldība cīnīties ar trauksmi kā lielo ienaidnieku

Kad mēs jūtam lielu trauksmi mums ir tendence domāt, ka mums ir nepieciešams vairāk atpūtas, atvaļinājuma, jogas vai meditācijas. Mēs bieži sākam meklēt virkni padomu, kā "cīnīties ar trauksmi" gluži kā ienaidnieks, un mēs atrodam dažas darbības, kas šķiet ideāls pretlīdzeklis:

• Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus: apzinātību, meditāciju, elpošanu, jogu.
• Apsveriet dabiskos līdzekļus: uztura bagātinātājus, uzlējumus, augus, eļļas.
• Diētas ar īpašām uzturvielām.
• Iededziet sveci un atpūtieties.
• Pavadiet laiku ārā, ar draugiem, ar mājdzīvnieku.
• Ķermeņa masāža, dienas spa.
• Paņemiet nedēļas nogales pārtraukumu, atvaļinājumu, pagulējiet ilgāk.

Mēs cenšamies mazināt trauksmi, mazināt to, nomierināt to, saskarties ar to, kontrolēt to un pat cīnīties ar to, lai to novērstu. Tātad ar lielu entuziasmu sākam ar jaunām rutīnām: jogas nodarbības, jauna meditācija utt.

Tomēr mums ir jāsteidzas no darba, lai dotos uz jogas nodarbību, mēs nevaram koncentrēties meditācijā, jo idejas sprāgst galvā, aizdedzam sveces, bet mobilais neapstājas sapnis. Un tur tu saki: man būs saspringta diena, tāpēc man vajadzēs atslēgties vismaz uz stundu. Tomēr nemiers joprojām ir augsts, un jūs cīnāties ar to, lai to kompensētu. Tu izklausies pazīstams?

Bet vai esat pamanījuši, ka trauksme ir paaugstināts ķermeņa spriedze, kas jums par to liecina jums vajadzētu veikt izmaiņas, nevis cīnīties it kā tā būtu īstā problēma?

Prakses, kas mūs atslābina, pašas par sevi nav labas vai sliktas. Vēlāk jūs atklāsiet, kad tie ir pretlīdzekļi un kad veselīgs ieradums.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

Kāpēc mēs meklējam pretlīdzekļus?

Pretlīdzeklis ir kaut kas tāds, kura funkcija ir neitralizēt toksīna ietekmi. Šeit es saucu pretlīdzekli prakse, ko mēs izmantojam, lai novērstu toksiskas paaugstinātas trauksmes nevēlamās sekas.

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc mēs meklējam gandrīz maģiskas atbildes, lai neciestu no lielas trauksmes? Es jums sniegšu dažas no daudzajām iespējamām atbildēm:

• Mēs esam apmierināti ar to, ka kaut ko darām, lai cīnītos pret trauksmi un atbrīvotu mūs no vainas apziņas.
• Mēs maldinām sevi, domājot, ka piekopjam veselīgu dzīvesveidu, un tas mūs pārliecina
• Mums ir grūti ieskatīties sevī, izzināt sevi un zināt, kas mums vajadzīgs.
• Mēs vairāk cenšamies kompensēt, nekā mainīt cēloņus, kas rada trauksmi.
• Jo mēs meklējam receptes, pēc kurām ievērot, un bruņotas atbildes, kas der visiem.
• Jo mēs pieņemam ideālu būt vienkārši laimīgiem un noraidīt nepatīkamas emocijas.
• Mums ir grūtāk izveidot sev amatniecības dzīvesveidu.

Tātad, mēs paliekam pie vieglākā: sekojiet receptei, padomiem, jaunajai modei, cīnieties, lai nemainītos. Gadās arī tā, ka mums ir vieglāk salabot nekā mainīt. Piemēram, mēs dodam priekšroku gremošanas traktam pēc pārmērīgas ēdienreizes, nevis ierobežot ēšanas daudzumu.

Diemžēl viss, ko mēs darām, lai mazinātu vai labotu Tas ir neveiksmīgs risinājums vidējā termiņā un ilgtermiņā.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Veselīgs ieradums vai pretlīdzeklis?

Kā jau teicām, prakse, kas mūs atslābina, pati par sevi nav laba vai slikta. Tagad jūs uzzināsit, kad tie ir pretlīdzekļi un kad tas ir veselīgs ieradums.

Tu tagad brīnīsies... Kā zināt, vai joga, ar kuru šobrīd nodarbojies, ir pretlīdzeklis vai veselīga rutīna? Piemēram, pastāstiet man, vai skrienat uz nodarbību, vai stundā domājat par to, kas jums jādara tālāk, vai identificējat dažādus stresa avotus savā dienā. Ja atbilde ir jā, tad joga būs pretlīdzeklis. Šeit joga nav slikta, jo tā vismaz mazina trauksmi, bet tā nav zāles un nav labas dzīves rādītājs.

No otras puses, ja velti laiku, lai dotos uz jogas nodarbību, izbaudi ceļu, tu koncentrējies uz darbību. Tam jūs pievienojat: pareiza laika plānošana, regulāras prasības, starp citiem veselības rādītājiem, šeit iespējams, ka joga ir daļa no veselīgas dzīves.

Tātad, lai zinātu, vai tas ir veselīgs ieradums vai pretlīdzeklis, noslēpums tiek atklāts, kad uzdodat sev šos jautājumus:

• Priekš kam tu dari?
• Kā tu to dari?
• Vai tā ir daļa no sabalansēta dzīvesveida?

meklēt līdzsvaru

Ja trauksme ir ļoti intensīva un saglabājas laika gaitā, mēs varam saslimt. Ir dažādas garīgas slimības, sākot no panikas līdz fobijām vai trauksmes lēkmēm. Tas ir izplatīts arī tādām slimībām kā kairināta resnās zarnas, čūlas, cita starpā.

Tāpēc meklējiet līdzsvaru savā uzvedībā, emocijās un darbībās, lai rastu trauksmi. veselīgos daudzumos. Paturi prātā:

• Neizmantojiet darbību kā pretlīdzekli, jo tas ir neveiksmīgs risinājums. Tāda pati darbība kā daļa no līdzsvarotas dzīves ir veselība.
• Nemēģiniet mazināt trauksmi vai padarīt tās simptomus vieglāk panesamus.
• Centieties veikt izmaiņas, lai trauksme atbilstošā mērogā būtu jūsu darbību dzinējspēks.

Atcerieties: nenaturalizējiet lielu trauksmi. Neattaisnojiet slikto dzīvi. Iepazīstiet sevi un veiciet nepieciešamās izmaiņas. Tā kā mēs ne vienmēr varam to paveikt vieni, apsveriet iespēju izmantot profesionālu ceļvedi, lai atrastu visefektīvākos veidus, kā veikt nepieciešamās izmaiņas, lai dzīvotu pilnvērtīgi un palielinātu savu labklājību.