Stresa problēmas digitālajos nomados: iespējamie cēloņi un kā rīkoties

Daudziem cilvēkiem digitālie nomadi ir ideāls veids, kā dzīvot. Ideja par iespēju strādāt, ceļojot pa pasauli un bez nepieciešamības būt atkarīgam no konkrētas darba vietas, pateicoties iespējām, kuras da internets ir kaut kas tāds, kas liek idealizēt jaunās digitālā laikmeta profesijas: ietekmētājus, programmētājus, attēlu un video redaktorus, utt

Tomēr šis profesionālās karjeras veidošanas veids nav bez trūkumiem un ir saistīts noteiktiem diskomforta veidiem, ar kuriem citiem cilvēkiem nav jāsaskaras (vai jāsaskaras mazākā mērā). Tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim pārskats par tipiskām stresa problēmām digitālo nomadu vidū un padomi, kas var palīdzēt ar tām tikt galā.

Galvenie stresa cēloņi digitālajos nomados

Šie ir visizplatītākie stresa izraisītāji un cēloņi digitālo nomadu vidū. Visiem tiem jāpiebilst fakts, ka, tā kā šis darbības veids ir salīdzinoši jauns, par šāda veida problēmām joprojām tiek runāts maz. un lielākajai daļai cilvēku, kas sāk dzīvot šādā veidā, nav daudz informācijas, lai novērstu šo parādīšanos pieredzi.

1. Problēmas darba grafiku neatbilstības dēļ

Digitālajiem nomadiem bieži ir jāsadarbojas ar cilvēku komandām, kas atrodas citās laika nišāsTas ir, viņiem ir jāapgūst stratēģijas, lai strādātu asinhroni un tiktu galā ar komunikācijas kavēšanās brīžiem. Viņiem ir tendence biežāk ciest no ražošanas sastrēgumiem (piemēram, jāgaida, kamēr noteikta persona izveidos savienojumu ar internetu pirms turpināt virzību uz projektu), pārpratumi par to, ka esat sācis darbu, pirms izlasījāt noteiktu ziņojumu, kas uzrakstīts dažas stundas pirms, utt

• Saistīts raksts: "Kas ir darba un organizāciju psiholoģija?"

2. Lielāka neparedzētā iedarbība

Vēl viens galvenais stresa cēlonis un trauksme digitālo nomadu vidū tas ir visvairāk pakļauts situācijām, kuras viņi nekad nebūtu paredzējuši, jo viņi ir saistīti ar sociālo kontekstu, par kuru viņi neapzinās; piemēram, tas, ka pirms iekāpšanas taksometrā ir jāveic noteikti piesardzības pasākumi, vai grūtības piekļūt sastāvdaļām, kuras viņi zina un ar kurām viņi prot gatavot, utt. Tās var šķist mazas detaļas, taču, tā kā pieredzes ir tik daudz, tām ir viegli radīt kumulatīvu efektu. un psiholoģisko izsīkumu, par kuru sākumā viņi pat nenojauš.

3. Izraušana no saknēm var radīt sociālās izolācijas sajūtu

Citas kultūras ieskauts var būt ļoti rosinošs un interesants a principu, bet viena lieta ir to piedzīvot kā tūristam un cita lieta dzīvot kā iedzīvotājam valsts. Dienām ritot valstī, kas ir tālu no visa, kas mums ir pazīstams, vairumā gadījumu parādās neaizsargātības un atsvešinātības sajūta, kas liek mums justies vientuļiem un zināmā mērā neaizsargātiems. Šī sajūta var būt kumulatīva, ja, atskatoties atpakaļ, mēs saprotam, ka lielākā daļa mūsu sociālo attiecību ir uzturēti ir kopā ar citiem cilvēkiem ar mazām saknēm šajā vietā vai kuri ir palikuši dzīvot vietās, kuras, iespējams, nekad nav apmeklējuši. iesim atpakaļ.

• Jūs varētu interesēt: "Ulisa sindroms: hronisks stress imigrantiem"

4. Neskaidra atšķirība starp privāto dzīvi un profesionālo aspektu

Šī ir trauksmes un stresa problēmu klasika; patiesībā tas skar gan digitālos nomadus, gan cilvēkus, kas strādā tāldarbā, un pašnodarbinātos kopumā. Ja skaidra grafika neesamība jau rada diskomfortu, jo tas liek mums apstāties un padomāt, vai noteikta pieredze ir jāizdzīvo kā daļa no mūsu privātās dzīves vai mūsu profesionālās dzīves, tas mums ir jāpieskaita uz Parkinsona likums: ja nav skaidru laika norāžu, darba laiks mēdz paplašināties, lai aizņemtu visu pieejamo laiku (un rezultātā mēs gandrīz visu dienu veltām savam darbam).

5. Spriedze, mēģinot uzturēt stabilas saites ar mīļajiem

Lielākā daļa digitālo nomadu atstāj mīļotos savās mītnes zemēs un cenšas apvienot savu dzīvesveidu ko nosaka pārvietošanās brīvība, no vienas puses, saglabājot šīs saites, no otras puses, var radīt konflikti. Ir daudzi, kas jūtas vainīgi par to, ka daudz laika pavada prom no ģimenes un draugiem, vai pat pamana, ka viņi rada diskomfortu viņu laulības vai draudzēšanās, jo nedēļas pēc kārtas pavada prom no mājām un cieš no psiholoģiska noguruma, vadot šīs diskusijas atkārtojas.

6. Jārisina birokrātiskie procesi, lai strādātu citā valstī

Lai gan ir tādas pārnacionālas struktūras kā Eiropas Savienība, kas ir ieguldījušas pūles, lai atvieglotu darba ņēmēju plūsmu starp valstīm biedri, pat tajos jums ir jāveic noteiktas procedūras katru reizi, kad jums jāpārceļas no vienas tautas uz citu, ja vien uzturēšanās nav mazāka par dažām maz kodes.

Sliktākajā gadījumā ir pat jāsaņem darba vīza, lai no valsts maksātu nodokļus saņēmējam, un labākajā gadījumā ir jāsaņem dokumenti, lai samaksātu nodokļus un iegūtu segumu sanitārais. Ja šajā procesā rodas problēmas (kas var ilgt vairākas nedēļas), digitālais nomads ir pakļauta aizsardzības trūkuma situācijām vai pat iespējamām sankcijām par noteiktu termiņu neievērošanu.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"

Padomi stresa pārvarēšanai, ja esat digitālais nomads

Ja jūsu vēlmju un profesijas veida dēļ esat nolēmis pieņemt digitālā nomada dzīvesveidu, ņemiet vērā šos stresa pārvaldības padomus ikdienā.

1. Izmantojiet sakaru protokolus

Katram digitālajam nomadam ir jāpiemēro skaidri tiešsaistes saziņas protokoli, lai sadarbotos ar saviem klientiem, partneriem un sadarbības partneriem, lai nerastos pārpratumi un šķēršļi, kas traucē plūstamībai, kad strādāt. Piemēram, vēlams no sākuma vienoties, kuru reāllaika ziņojumapmaiņas platformu izmantosiet, lai runātu par visu, kas saistīts ar darbu (Telegram, Slack, WhatsApp…), kā marķēt konkrētus norādījumus, lai būtu viegli meklēt visatbilstošāko, kas teikts pēdējo stundu laikā (piemēram, katrai personai piešķirtajiem uzdevumiem izmantojiet iepriekš definētas atsauces vai minējumus ar at), izmantojiet kanālu, kas paredzēts tikai steidzamiem uzdevumiem, lai nesajauktu informāciju, utt

Noteikti, jums ir jāstrādā saskaņā ar skaidriem protokoliem, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar organizācijas trūkumu, un izmantojiet to no paša sākuma, negaidot, kad parādīsies pirmie incidenti.

2. Centieties saglabāt ļoti skaidru un stabilu miega grafiku

Daudzas stresa problēmas rodas no atpūtas trūkuma. Un to, savukārt, var radīt nestrukturēts grafiks jet lag vai ieradumi, kas radušies citā reģionā, kas pakļauts citai laika joslai, kas bieži notiek klejotāju vidū digitāls. Tāpēc, ideāls ir pārtaisīt miega grafiku, tiklīdz mēs pārceļamies uz citu attālu reģionu, skaidri definējot, kad mums vajadzētu mosties un doties gulēt.

3. Ieplānojiet videozvanu sesijas iepriekš

Ir svarīgi neļaut gadiem uzturētajām emocionālajām attiecībām pasliktināties līdz ar mēnešiem. Lai to izdarītu, ir ieteicams rezervēt noteiktus nedēļas laikus videozvanu veikšanai, padarot to par ikdienu starp ģimeni un draugiem. Tas ir ne tikai apmierinošs, veidojot šīs virtuālās tikšanās, bet arī nozīmē, ka kā digitālie nomadi mēs nejūtamies tik vientuļi un neaizsargāti pret ņemiet vērā, ka mums ir spēcīgs sociālā atbalsta tīkls kas var mums palīdzēt pat no attāluma vai, ja nepieciešams, satikt mūs, saskaroties ar smagām problēmām.

4. Centieties uzturēt sociālās attiecības ar kultūras ziņā daudzveidīgu sociālo loku

Ja jūs pavadāt laiku tikai kopā ar cilvēkiem, kur nesen esat pārcēlies, jūs, visticamāk, saņemsit kultūršoku. Labākais, ko darīt, lai novērstu stresu un trauksmi, ir mijiedarboties ar cilvēkiem no dažādas valstis un, ja iespējams, daļa no tām ir no jūsu izcelsmes vietas, vismaz a sākt. Mūsdienās ir daudz lietotņu, kas jums palīdzēs šajā procesā.

5. Ja nevarat izturēt stresu, dodieties pie psihologa

Par laimi, šodien ir iespēja nodrošināt tiešsaistes psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus videozvans, lai jums nav jāmaina psihologi katru reizi, kad pārceļaties uz citu pilsētu valsts.