Kognitīvās pašaprūpes nozīme

Rūpēties par sevi vajadzētu būt vienam no ikdienas galvenajiem uzdevumiem un mērķiem. Rūpēties par sevi visās jomās, bez izņēmuma, jums vajadzētu būt vissvarīgākajam.

Es nerunāju tikai par pareizu ēšanu, vingrošanu, veselīgu attiecību uzturēšanu ar citiem, pateicību, cieņu, meklēšanu rāmums (piemēram, izmantojot elpošanas vingrinājumus, Mindfulness, jogu, mūziku utt.), Atrodot sev vietu, ieliekot sevi ierobežojumi utt Es runāju arī par nepieciešamo kognitīvo aprūpi, kas jums arī jāmeklē.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Kas ir kognitīvā pašapkalpošanās?

Kognitīvā pašapkalpošanās tiek panākta, pievēršot uzmanību tam, ko sakāt sev, kad jūtaties slikti, uz kā tu runā ar seviKādu toni jūs izmantojat, runājot ar sevi?

Ja jūs pastāvīgi tiesājat sevi, ja jūs apvainojat sevi, ja vainojat sevi par visu, ja katru reizi, kad pieļaujat kļūdu, jūs sevi nicināt, ja atkārto tādas frāzes kā: "Es esmu stulbs, es esmu bezjēdzīgs", "Es esmu bezjēdzīgs", "Ar mani viss notiek", "Es esmu vainīgs visi"... jums vajadzētu zināt vienu lietu:

tu slikti izturies pret sevi un tā rezultātā jutīsies slikti, jūs cietīsit no depresijas vai trauksmes, jūsu pašvērtējums tiks nopietni ietekmēts, jūs neuzticēsieties sev, jūs izskatīsities nedrošs un noteikti daudz cietīsit. Padomājiet, ka tie paši vārdi kādam tika teikti pastāvīgi un vispārīgi: jūs šo cilvēku nogremdētu.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Vai jūs varat kaut ko darīt?

Jā, jā, jūs varat. Pateicoties neiroplastiskums no tavām smadzenēm, jūs varat izveidot jaunus nervu ceļus, un pamazām atceliet maršrutus, ko esat izveidojis ar savu toksisko pašrunāšanu. Kā? Jums jāierosina mainīt savu iekšējo valodu; Lai to izdarītu, jums jābūt ļoti uzmanīgam, kad parādās šī pašsabotāža.

Kad tas ir atklāts, es iesaku jums pierakstīt, ko jūs sakāt sev, kur jūs iemācījāties tā runāt ar sevi (kas runā ar jums vai runāja tādā veidā?) veidā?), ka jūs uzdodat sev jautājumu, vai tas, ko jūs sakāt, jums palīdz vai nē, vai jūs kādam pateiktu un vai jūs domājat, ka tas jums palīdzētu, ja citi cilvēki jums to teiktu. viņi tā runās Atbilde ir acīmredzama, nē, tas jums nepalīdzētu. Nākamais, uzraksti, kas tev pašam jāsaka, kas jums patiešām palīdz, kalpo jums un pielāgojas realitātei.

Ja jūs apņematies veikt šo uzdevumu, ja katru reizi, kad runājat slikti ar sevi, jūs varat apstāties, rakstīt, pārdomāt un runāt ar sevi un pateikt sev, kas palīdz jums, jūsu dzīvei. tas mainīsies uz labo pusi: uzlabosies pašvērtējums, jutīsies labāk, mazināsies trauksme, jo būsi mainījis būtisku aspektu un būsi nepārtrauktā kognitīvā pašapkalpošanās: jūsu smadzenes mainīsies katru reizi, kad veiksiet šo vingrinājumu, līdz jūs to padarīsit par ieradumu, un veselīga sarunāšanās ar sevi ir vissvarīgākā. parasti jums

Turklāt, Ir arī nepieciešams, lai mēs iemācītos rūpēties par to, ko jūtam, pārvaldīt savas emocijas. Parasti, ja jūs runājat slikti ar sevi, iespējams, ka jūs arī sodāt sevi par sliktu pašsajūtu, ka jūs to nedarāt ļaujiet sev būt skumjam, nogurušam vai ka, jūtot dusmas, jūs jūtaties vainīgs, jūs jutīsities vainīgs gandrīz par visi...

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam arī iemācīties pārvaldīt savas emocijas. Un viss notiek caur, pirmkārt, lēmuma pieņemšanu un ierosināšanu.

Es jums atstāju vieglu vingrinājumu, ko tagad varat likt lietā: kad jūtaties slikti, pajautājiet sev, ko jūtat, kādas emocijas jūtat, kur jūs tās jūtat savā ķermenī un ar kādu intensitāti (no No 0 līdz 10), pieņem šo emociju, tās vienkārši ir, un, ja vēlaties, uz 60 sekundēm pielieciet roku tur, kur to jūtat, un it kā tā būtu mazs dzīvnieciņš, augiņš, vai bērniņš, parūpējies par to ar roku, dod siltumu, pasaki, ka pieņem un ļauj pamazām zaudēt intensitāte.

Kad jūs spējat nosaukt, lokalizēt, kvantificēt un rūpēties par savām emocijām, jūs veicat iespaidīgu darbu smadzeņu līmenī: jūs racionalizējat emocijas; tas pāriet no atrašanās amigdalā (centrā, kas regulē mūsu emocijas), līdz pāriet uz smadzeņu prefrontālo daļu, tas ir, to garīgi apstrādā smadzeņu daļa, kas nodarbojas ar refleksiju, tāpēc ar šo vienkāršo vingrinājumu jums ir izdevies "migrēt" savas emocijas, un jūs mācāties tās pārvaldīt un pārveidot to.

Viens no veiksmes faktoriem neapšaubāmi ir emocionāla vadība, izpratne par to, kas ar mums notiek iekšienē, pievēršot uzmanību tam, ko sakām sev, mūsu iekšējās valodas maiņa un pārveidošana, jūtu pieņemšana un līdzjūtība pret sevi ir mūsu labklājību.