Vai ir nepieciešams doties uz psihoterapiju, lai pārvaldītu trauksmi?

Gandrīz katrs cilvēks kādā dzīves posmā cieš no pārmērīgas trauksmes.

Dažreiz tas vairāk attiecas uz stresu, kas parādās, saskaroties ar īpašu izaicinājumu, kas mums jāsastopas mājās vai darbā. darbu, piemēram, sasniegt produktivitātes mērķi birojā vai koordinēt virkni mājsaimniecības uzdevumu, kas jāpabeidz dienā. Citos gadījumos tas ir nemiers, kas liek mums būt modriem, mums ļoti labi nezinot, kāpēc. diskomforts izkliedētu iemeslu dēļ, un tas, šķiet, izmanto jebkādu attaisnojumu, lai mēs būtu noraizējušies un pulss paātrināta.

Tomēr, lai gan visa šāda veida pieredze ir samērā izplatīta, Visbiežāk tie, kas ar tiem slimo savā ikdienā, nemeklē psihoterapeitisku palīdzību.. Vai tā ir problēma? Paskatīsimies.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Vai ir jādodas pie psihologa tajos gadalaikos, kuros ciešam no trauksmes?

Pirmkārt, tas ir jāprecizē trauksme pati par sevi ne vienmēr ir slikta lieta, ne arī pieredze, kurai vajadzētu mūs uztraukties, ja tā mūs skar tieši. Faktiski visi veseli cilvēki relatīvi bieži izjūt trauksmi: tā ir parādība, kas veidojas daļa no cilvēka pamata emocionālajiem stāvokļiem, un, ja tā pastāv, tas ir tāpēc, ka tas ir palīdzējis mums izdzīvot miljoniem gadu. gadiem.

Pateicoties viņai, mēs varam būt ļoti jutīgi pret riskiem un briesmām un savlaicīgi reaģēt, lai izvairītos no tiešiem vai netiešiem bojājumiem: tā ir daļa no adaptīvā mehānisma, kas ir tik aktuāls, ka parādījās jau sen evolūcijas līnijā, kas sasniedz līdz plkst. mums, un patiesībā tas ir praktiski visiem mugurkaulniekiem (un, iespējams, daudziem bezmugurkaulniekiem). arī).

Tādējādi ir lietderīgāk saprast, ka trauksmes problēmas ir trauksmes problēmas relatīvā nozīmē: kas tur ir ir jālabo trauksmes pārmērība un veids, kā mēs to pārvaldām, nevis trauksmes klātbūtne trauksme. Patiesībā, ja mēs mēģināsim "likvidēt" trauksmi, ko mēs jūtam, mēs kļūsim neapmierināti un tāpēc jutīsimies vēl nemierīgāki.

Tas jau dod norādes, vai vienmēr ir problēma neiet pie psihologa, ja pamanām, ka mums ir trauksmes līmenis, kas kādu laiku saglabājas samērā stabils. Galvenais ir nevis noteikt, vai mūsos ir trauksme, bet gan noteikt, vai tas nekaitē mūsu dzīves kvalitātei. jēgpilnā veidā.

Citiem vārdiem sakot, kritērijiem, lai pieņemtu lēmumu doties uz terapiju, ir jābūt balstītiem nevis uz kvalitatīvo, zinot, vai mēs piedzīvojam nemiers vai nē, bet kvantitatīvi: vai tas ir pietiekami intensīvs vai nemainīgs, lai mūs atņemtu no labklājības? tiešām? Paturiet prātā, ka psihoterapija ilgst vairākas nedēļas un parasti tiek uzskatīta par veidu, kā pārvarēt problēmas, kuras, ja tās nerisina speciālisti, var turpināt ietekmēt jūs vidējā un ilgā termiņā.

Ja domājat, ka tas nav jūsu gadījums, jūs vienmēr varat uzzināt dažas vadlīnijas, kā patstāvīgi pārvaldīt trauksmi.

Un kā ar trauksmes traucējumiem?

Tā ir taisnība, ka ne viss ir saistīts ar to, ka jums ir maz vai daudz trauksmes. Galu galā pastāv tā sauktie trauksmes traucējumi, kas ir psihopatoloģijas, kurās trauksme un stress apdraud garīgo veselību. personas, kas no tām cieš (un līdz ar to arī viņa fiziskā veselība).

Tomēr no tāda viedokļa, kurš apsver, vai iet vai neiet uz psihoterapiju un kurš ne Jums ir apmācība psihoterapijas vai psihiatrijas jomā, vislabāk ar tiem neapsēsties jēdzieni. Psiholoģiskos traucējumus diagnosticē garīgās veselības speciālisti, un vispār ir ērti neapsēsties ar šīm klīniskajā psiholoģijā lietotajām "etiķetēm" un ierobežot novērtēt mūsu pašu apmierinātību ar dzīvi un to, kā trauksme to ietekmē vai nē.

Trauksmes izraisītā diskomforta pakāpes noteikšana

Apskatiet šīs vadlīnijas, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešama psiholoģiska palīdzība pirms trauksmes:

• Vai veids, kā jūs mēģināt mazināt trauksmi (pārēšanās, raustīšanās no matiem, smēķēšana...) jums kaitē?
• Vai trauksme saglabājas diezgan augsta vairākas stundas vienlaikus?
• Vai trauksmes maksimumi liek jums pamanīt, ka jūs zaudējat kontroli pār savu ķermeni?
• Vai trauksme iet roku rokā ar satraucošām domām vai pat domām par pašnāvību?
• Vai trauksme rada problēmas, mēģinot izvairīties no noteiktām normālām ikdienas situācijām?
• Vai trauksme rada ļoti intensīvus fiziskus simptomus?

Ko darīt, ja vēl nav vērts doties uz terapiju?

Ja domājat, ka trauksme jums nekaitē tik daudz, lai dotos uz psihoterapiju, vienmēr varat mēģināt pielietot dažus no tiem pats. psiholoģiskas norādes, kas, lai gan tās ir acīmredzami mazāk efektīvas nekā profesionāls atbalsts psihologa birojā, var jums palīdzēt palīdzēt. Šie ir daži ieteicamo paradumu un uzvedības vadlīniju piemēri.

1. Vadīt veselīgu dzīvi

Jo labāk jūs esat fiziski, jo mazāka iespēja, ka jūs viegli cietīsit no augsta līmeņa trauksmes.. Piešķiriet lielu nozīmi tam, lai pietiekami gulētu, kā arī ēdiet no veselīga uztura, kas nodrošina jūs ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un makroelementiem.

2. Nemēģiniet bloķēt diskomfortu

Kā jau iepriekš minēju, mēģinājums novērst nemiera ienākšanu mūsu prātā ir pilnīgi neproduktīvs. Labāk ir praktizēt pieņemšanu un atteikties no pilnīgas un absolūtas kontroles pār to, kas notiek jūsu apziņā, un vairāk koncentrējieties uz to, lai pievērstu uzmanību lietām, kas sniedz jums gandarījumu vai kuras jūs uzmundrina.

• Jūs varētu interesēt: "5 izplatīti bērnības trauksmes avoti, kas var ietekmēt mazos bērnus"

3. veikt aerobos vingrinājumus

Aerobikas vingrinājumi ir noderīgi lai novērstu un apkarotu trauksmi gan tāpēc, ka izdalās hormoni, kas saistīti ar fizisko aktivitāti, gan tāpēc, ka tas izraisa prāta stāvokli, kurā jums vajadzētu koncentrēties jūsu uzmanība tiešajiem mērķiem un ar to saistītajām ķermeņa sajūtām, lai uzmācīgās domas, kas jūs satrauca, pakāpeniski vājinātos un jūs varētu "atvienot".

4. Labi plānojiet savas stundas

Tieksme tērēt laiku un atlikt pienākumus ir liels satraukuma avots, un reizēm kurā digitālā pasaule pastāvīgi pakļauj mūs traucējošiem faktoriem, ļoti bieži notiek šāda veida problēmas kļūdas. Lai novērstu šādas situācijas, izveidot detalizētus grafikus, kas ietver atpūtas pārtraukumus, lai jūs varētu tos ievērot, un tie ir reālistiski (lai jūs varētu tiem veltīt vairāk).

5. veido sevi

Ir nedaudz sarežģītākas metodes un stratēģijas, kas var palīdzēt jums cīnīties ar vidēji augstu līmeni nemiers jūsu ikdienā, un šajā ziņā kursi un semināri, kas vērsti uz šo emocionālās vadības jomu, var jums palīdzēt palīdzēt.